Liikuntaguru Tikitalkin innottamana räjähtävyystreeni.
Alkulämmöt jonka jälkeen juoksutekniikat:
Polvennostojuoksu 2 x 20m
Pakarajuoksu 2 x 20m
Kuopasu 2 x 20m
Carioce (ristiaskeljuoksu?) 2 x 20m
Takaperinjuoksu 2 x 20m
Spurtti 2 x 20m
Venytykset/Avaavat jalkojen heilautukset (nämä meni vähän kevyemmin ku speksattu).
Loikkaharjoitus:
5-vuoroloikka 3 x 3x5 loikkaa
Tasaloikka 3 x 3x5 loikkaa
Aidat 2 x 3x5 aitaa
Kirput 2 x 10 kirppua
Ja sitten ite tehyllä kuntopallola (joka alako lasahtaan heti ekojen heittojen jäläkeen) vaan yhet setit / slämmäys.
Päänaltaeteen 8
Pat 8
Pye 10
kierto 10 molemmin puolin
Loppuun vielä 30 kippileukaa.
Ohojeistus oli, että levänneillä jalloilla pitäs tehä..nooh pientä kankeutta tuntu jaloissa mutta tuntu silti reeni kyllä mukavalta.:) Loikissa tietynlainen etenemisen flow ehkä hukassa, mutta luulen että löytyy ku muutamat renit vetäsee.
Tännään kyllä tuntuu jusissa.
Pittää korjata tuo "kuntopallo" ja slämmätä ens kerralla täyet setit.
Nonii, nyt ollaan asian ytimessä :) Olosuhteet näyttää aivan loistavilta, oikeita aitoja ja kaikkea!
VastaaPoistaHienot kuvat!! Kesän jälkeen voit erikoistua vaparissa sitten näyttäviin takedowneihin ku räjähtävyys on kohillaan:)
VastaaPoistaMuistahan, että nuo loikka ja kuntopallotreenit aiheuttaa varmasti painetta sinne päähän.
Joo tuo mesta on kyllä kuntoliikkujan urheilupyhättö.
VastaaPoistaLekuri sano, että voi loikkia. Eikä tuntunu päässä ollenkaan pahalle tuo treeni.:)
Tikitalk - Mikä ois ollu se "1-askel" kuntopallolla?
Jefussa (varsinki linjamiehet) ensimmäinen askel pitää olla räjähtävä, joten ota juoksun lähtöasento ja ponnahda räjähtävästi eteenpäin ja koripallo henkinen rannesyöttö/työntö eteenpäin kuntopallolla. Voit tietenki soveltaa ponkaisemalla shoottiin ja "rannesyöttö" kuntopallolla.
VastaaPoistaJoo, nyt lähin seisovilta jaloilta ja eka pomppu ei ollu niin räjähtävän lennokas ku loput. Ens kerralla lähtö dallascowboys-tyyliin.
VastaaPoista