Pe 14.12.07
Päivällä tunnin syvävenyttely töisä, paikat aika jumissansa.
Faitterin innostaman illlalla kuntopiiri, eka lenkillä lämpö ja kämpillä
- Kyykky 10*16kg
- 2 käen tempaus 10*16kg
- 1 käen temp. + varpaillenousu 5+5 16kg
- 1 käen temp. + kyykky 5+5 16kg
- Sormilla kulmasoutu 10+10 16kg
- Kulumasoutu + heilautus sivulle 10+10 16kg
- "Mavejuntta" 10 24kg
- Pystysoutu 10 24kg
- 1 käen pystysoutu 10+10 16kg
- Kuula vartalonympärikierto 10+10 16kg
- Kaheksikko 10+10 16kg
- Mylly pään ympäri 10+10 16kg (hyvä liike)
- Mylly pään ymp. käet suorana 5+5 8kg (aika hankala oli, en oikein hokannu)
- Ransk. punnerrus niskan takkaa+varpaille 10 16kg
- Pystypunnerrus 10+10 24kg (vauhtipunnerrus-tyyppisesti)
- Heilautus 10+10 24kg
- Selinmakkuulta niskoille 10 8kg
- Selinmakkuulta niskoille + pena 10 16kg
- Niskoilta mylly 10 8kg
- istumaannousu 10 8kg
- vartalonkierto istualtaan 20 16kg
- Kylet 10+10 16kg
- Kulumasoutu yhellä käellä 10+10 24kg
- Hyvää huomenta 10 16kg
- Voimapyörä 10
- Gripperiä 20+20
Tarkotus oli ottaa iisisti, eli sarjojen välissä uuen liikkeen luku ja ylöskirjotus, joten tempo oli aika rauhallinen. 45 min about kesti koko kuulahomma, syke pysyi matalalla mutta hiki tuli. Tätä tai Rossin 6*30s nopeussettejä ois tarkotus lisätä kerran viikkoon reeniohojelmaan mahollisuuksien mukkaan...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti