Yläroppaa

Su 27.4.08

Maha edelleen ihimeisään, mutta su-iltana oli sen verran parempi olo, että jumppaan oli päästävä.

Yläropalle kova voimaosio alakuun (leukoja, puolapuilla Hullut Ninjat tyyliin, jalakojen nosto tangosta, nojapuut ja punnerrusasennosta käsiseisontaan seinällä). Jatkoja permannolla.

Palijo käsilläkävelyä ja puolivoltiia, sekä taas jättiläisen hakua rekillä. Aukes vaan ranteet heti ekan setin jäläkeen remmeistä niin ei napannu enää. Loppuun hyvä venyttely.

Kuumetta

23.4.08

Paineissa 40 min jumppaa. Lihaskuntoa pareittan, kuperkeikkahässäkkää ja liikkuvuutta. Painia 40min 3 ja 5 min eriä. Kovat väännöt

Illalla oli ihan paska olo, nousi kuume ja nyt varmaan loppuviikko lepoa prkl.

Kyykyssä on ideaa

ti

Tempaus- ja työntövetoja +/- 100kg:lla, yhenaikasuuen hakemista.

Loppuun etykyykky vitosia viis sarjaa, 80, 90, 90, 90 ja 80kg. Kevyehkösti tuli meikäläisen asteikolla. Tekniikka pysyi jotenki kasassa, tango survottuna aataminomenaan ja nilikoista joustaa etteen. Tästä hyvä jatkaa ikkuisuusrojektia "jalakoihin voimaa".

Rekki

Su 20.4.08

Erilaisia hyppyjä, kuperkeikka- ja käsiseisontajuttuja alkuun sekä juoksua mattoalustalla. Siltailua ym. kehon lämmittelyä.

Rekillä heiluntaa ja jättiläisen hakemista, ihan törkiän raskas liike. Ekan varvin jäläkeen jo käet lähes lopussa. Puolivolttia ja käsilläkävelyä.

Niskat jumissa eilisestä painista.

Pieksentää

La 19.4.08

Painissa alakuun jumppa, jonka jälkeen pystypainia ja 45min sparria.
5 minsan settejä, yks keskellä ja uus ukko vääntään minuutin välein. Lopussa olin ihan dedmiit. Käet aivan lopussa ja ootin vaan aikaa, mies oli ihan lopussa. Mmmmmahtavaaa!

Tuntui eilinen lekailu pötsissä kivasti. Jumi on voimaa ja kipu nopeutta. :)

Ulukoreenit

Pe 18.4.08

Vejettiin Matiin kans kevvään ekat ulukoreenit.
Lämmön jäläkeen renkailla muskleupin treenausta, leukoja false gripillä ja dippejä. Lisäksi vertikaalista muskleuppia ja käsilläkävelyä.


Lekalla pantiin laattoja palasiksi toisen tempaillessa ja työnnellessä 24:sta tai varjonyrkkeillessä.

Mukava keli ja hyvät treenit. Varsinkin leka oli nannaa!

Rentoa nostoa

To 17.4.08

Tempausta keskittyen tekniikkaan. Paljon nostoja 50 ja 60kg:llä.
Välleissä pelekällä tangolla 2-vetoa. Rytmiin ja etukyykyn nilikkoihin keskittyen. Loppuun tempausvalaa 50kg:lla. Muutama tempaus myös kapealla otteella.

RV:tä, keskittyen yhtenäiseen nostoon, 80kg. Työnnön tekniikkaa rinnalta 50kg.
Loppun selät.

Oikian jalan takareisi ja pooloven alue saanut jotain tälliä. Hyvässä lämmössä ei haittaa. Illalla kunnon venyttelyt ja liikkuvuuet.

Käsipainia

Ke 16.4.08

Alakuun pystypainia, 3 armbaari-tekniikkaa, 3 minsan paineja ja loppuun 2*6min (1min per liike) jumppa. Liikkeinä 2*16kg LC & -punnerrus+kulmasoutu, 32kg heilautus, kuntopalloniskat&-linkkarit, hiekkasäkkimahat&-turkkilainen ja üüberhyvä ja tsukallinen GnP:tä säkkiin katosta roikkuvista vetokumeista.

Hikihikihiki.

Päivällä kävelylenkillä koko porukka ja frau testas vetokumin. Hyin toimii!

Käet velliä

Su 13.4.08

Alakuun kova voimaossuus, mm.60 leukaa, käsilläkävelyä ja keskiroppaa.
Pitkästä aikaa rekillä heiluntaa ja kippiä, käytin jättiläistä "huulilla" (ei menny pitemmälle..):) Renkailla prusjuttuja, nojapuilla kippiä.

Vasen käsi aukes aika pahasti ja oli reenin lopuksi muutenkiin käet iha finaalissa. Ens viikko o laastarointia, että pääsee jumpalle.

Paininkorviketta

Pe 11.4.09

1h venyttely.

La 12.4.08

Peruttu paini vaihtu punttijumppaan.
Tempausvetoja remmeillä 3*60-80kg, 2*90kg.
Rv-vetoja 3*60-100kg, 2*110-120kg.
Etukyykky 3*60,80,80kg. jalakoja pikkusen eri asentoon ja tuli kevyesti.
Hyvvää huomenta, leuat, olokapäät ja pikkusen mahoja ja selekiä.

Hyvä tempo ja fiilis.

Punttijumppa

To 10.4.08

Etukyykky vitosia 75kg.lla. Paketti pysyy paremmin jo kasassa. Mutta jalakoihin pittee saaja jerkkua! :)

Tempaus 3sia raakana 65kg, 70:llä ykkösiä. Rv:tä kyykyn kautta pukeilta (about poloven korkeuella) 40:llä.

Oli jäläkikasvu-reeneissä mukana, niin toi omat "haasteensa" treeniin. :)

Todellinen minitreeni

Ke 9.4.08

Pläni oli vetää nopea kuulasetti hyppynaruilun jäläkeen, ja jäikin todella nopeaksi.
8 min tempauksia 16kg:lla ja pari sarjaa tuulimyllyä.

Hommasin vetokumin (40kg), pääasiassa Fraun leuanvetoavuksi, mutta pitää kehitellä jotain omiinkin reeneihin.

Kevyt pn

Ti 8.4.08

Tempausta kevyesti. Raakana, kyykyn kautta, polvien alta ja sylistä, 50kg asti.
Työntö 70kg asti. RV tulee tosi kivasti kun ottaa tangon aataminomenalle asti.

Loppuun mahat, selät ja leuat. Tosi mukavaa oli nostella.

Uus temppu nojapuilla

Su 6.4.08

Roppa mustelmilla ja hyvällä kivulla eilisestä painista.

Alakulämpö 40min. Palijo erilaisia hyppyä (jännehyppy, kerähyppy, koko kierre, yhellä jalalla, arab., jne). Lisäksi 5*1min kuntopiiri.

Palijo hyppyjä ponkulta: jänne&lautakaato&puolivoltti. Pari avustavaa liikettä hyppyjen välissä.

Miesten nojapuilla onnistui kippi, oikeastaan aika iisi ku hoksas tekniikan.:) Renkailla muskleuppireeniä ja toinen voimaliike (roikunnasta jalat naaman yli niin ja alas niin pitkälle ku menee, aijajai ku olkapäät venyy). Loppuun 20 leukaa.

JEAH!

6.4.08

Turmioitu roppa sai parasta eliksiiriä, mies miestä vastaan ähinää.
Alakujumppa, jonka jälkeen krekopainia ja vappaapainia pystystä 3min saprreja. Sitten mattoa 3min sparreja. Jatkui 10 minsan "rollingilla" sekä 9 minsan tehtäväpaineilla (ukkoa mattoon pääasiassa). Loppuun lopetus kuminauha selässä shuutteeja 1.5min.

Sopivaakin sopivat reenit, ei tappoa, mutta nussakan kovvaa joutu vääntää. JEEAAH!!!

Turvonnutta

w14

Reissussa.
Koko viikon aikana yks noin tunnin setti kaksion kokoisella kuntosalilla.
Aiheutin paheennusta hikkoilemalla kuin sika ja rakentelemalla leuanvetopaikan ja tukkimalla pikkutangolla koko tilan.:) Kuntopiiri jossa rv, pena ja leuat. 10 toistoa ja n. kierrosta. Tanko tosiaan mallia lyhyt ja leuat ihme virityksestä.

Reenimielessä pari viikkoa täyttä murhaa. Eli ei "oikeaa" reeniä, liikaa birraa, ressiä ja sikaria, liian vähän ruokaa ja unta.