La 31.12.11
Pikku sloti löyty rakentamisen jäläkeen reenille, eikä Puuseppähieroja uskaltanu lähtä ottaan selekäsaunaa nii 35min pikakyykkäily.
Lämmöt n.15min
- Takakyykky syvältä 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*90kg, 5*100kg, 3*110kg, 3*120kg, 3*130kg
- Jalakoja tankoon-punnerruksia muutama kiekka kuntopiirin omasesti.
Kyykyssä nivunen tuntuu ala-asennossa.:( Alakuviikon tempausvaloissa taas ei..?
Varoja löytyy vielä vähän 130kg:n jäläkeen, mutta pitäs olla kunnon nostolava/varmistaja että uskaltais kokkeilla.
Koijan parinpäivän takanen raaka rive metconi houkutteli, mutta puujalan kans ei ois tullu mitään ja rehellisesti sanottuna ei ois tänään ollu kyllä paukkujakaan. Vamma (laiskuus) - Hyvä tekosyy siis skipata metconit kokonaan.
Oulun Kamppailuklubin esittelyvideo on ulukona! Sieltä bongaileen tuttuja.;)
lauantai 31. joulukuuta 2011
perjantai 30. joulukuuta 2011
Kevyt lukkis + nekkaus
Pe 30.12.11
Marioitten kans mattolukkista 2minsan kierrolla, huilissa kuntopallolla nivusjumppaa. Vajaan tunnin rollailun jäläkeen Frankin boksailut, eka liikkumista, sitten vähän väistö+lyöntisarjaa ja n.20min sparreja yrittäen pitää teknisenä.
Pari tuntia siis suht kevyttä kamppailua, loppuun niskat.
Marioitten kans mattolukkista 2minsan kierrolla, huilissa kuntopallolla nivusjumppaa. Vajaan tunnin rollailun jäläkeen Frankin boksailut, eka liikkumista, sitten vähän väistö+lyöntisarjaa ja n.20min sparreja yrittäen pitää teknisenä.
Pari tuntia siis suht kevyttä kamppailua, loppuun niskat.
Lenkki
To 29.12.11
Fraun kans lenkki, osa poyöräteistä aurattu ja osa ei.
Puolimatkassa 10 L-sit leukaa ja kämpillä 3 sarjaa KSPeitä.
Fraun kans lenkki, osa poyöräteistä aurattu ja osa ei.
Puolimatkassa 10 L-sit leukaa ja kämpillä 3 sarjaa KSPeitä.
tiistai 27. joulukuuta 2011
MWE kisareenit gone bad
Ti 27.12.11
Paikat hellänä eilisestä, niin päivän raneilun jäläkeen silimissä siinsi kevyet tekniikka- ja taitoreenit MWE:n Crossfitin SM-kisoihin lähtevän porukan kans. Tarkotuksena oli hioa köysikiipeilyn jalakalukon, muscle-upin ja käsilläkävelyn tekniikoita Tikin, Koijan ja YTYn kans.
No.
Eihän sitä nyt nelijää työssäkäyvää aikuista miestä voi keskenään liikuntasaliin päästää iliman valavontaa. Ei saatana.
Jäi siis voimisteluhenkiset väliin ja mentii punttikselle.
- Vala-allemeno (lähtö päkiöiltä) 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg FAIL
- Tempausvala 1*70kg FAIL, 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg (PB)
- Tempaus roikunnasta + raaka tempaus 50kg, 60kg
- Raaka tempaus 1*70kg, 1*80kg, 1*80kg FAIL
Päälle vähän tekniikkakikkailuja..
Metcon:
- 500m soutu
Aika 1:32.
Vala-allemenossa vähän ujostelua, puotinki tangon reiteen ja mojova puujalaka kehittymässä vidduu...no vaihoin tempausvallaan missä ekan 70kg failin jäläkeen keskittyminen paketin kasassa pitämiseen (keskiroppa + olokapäät) nii 85kg kolomonenki oli "heleppo". Pikkujutuista se on kiinni. Joskus sitte 15*85kg.:) Raaka tempaus 80kg pikku käen ojennuksella.
Soutuun vähän tekniikkavinkkiä:
- Veossa eka jalat, sitte vasta käet
- Veto 1s, palautus 2s
- Ennen oon soutanu 10-vastuksella, kannattas soutaa pienemmällä (nyt tais olla 5-nen)
Hapottavvaa, mutta pitäs saaha puristettua muutama sekka pois.
Ihan jees reenit vaikka tuo salinatsismi jäiki sapettaan. Huomenna jokainen nousu telineille ja alas tulee olemaan tuskaa!:D
Paikat hellänä eilisestä, niin päivän raneilun jäläkeen silimissä siinsi kevyet tekniikka- ja taitoreenit MWE:n Crossfitin SM-kisoihin lähtevän porukan kans. Tarkotuksena oli hioa köysikiipeilyn jalakalukon, muscle-upin ja käsilläkävelyn tekniikoita Tikin, Koijan ja YTYn kans.
No.
Eihän sitä nyt nelijää työssäkäyvää aikuista miestä voi keskenään liikuntasaliin päästää iliman valavontaa. Ei saatana.
Jäi siis voimisteluhenkiset väliin ja mentii punttikselle.
- Vala-allemeno (lähtö päkiöiltä) 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg FAIL
- Tempausvala 1*70kg FAIL, 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg (PB)
- Tempaus roikunnasta + raaka tempaus 50kg, 60kg
- Raaka tempaus 1*70kg, 1*80kg, 1*80kg FAIL
Päälle vähän tekniikkakikkailuja..
Metcon:
- 500m soutu
Aika 1:32.
Vala-allemenossa vähän ujostelua, puotinki tangon reiteen ja mojova puujalaka kehittymässä vidduu...no vaihoin tempausvallaan missä ekan 70kg failin jäläkeen keskittyminen paketin kasassa pitämiseen (keskiroppa + olokapäät) nii 85kg kolomonenki oli "heleppo". Pikkujutuista se on kiinni. Joskus sitte 15*85kg.:) Raaka tempaus 80kg pikku käen ojennuksella.
Soutuun vähän tekniikkavinkkiä:
- Veossa eka jalat, sitte vasta käet
- Veto 1s, palautus 2s
- Ennen oon soutanu 10-vastuksella, kannattas soutaa pienemmällä (nyt tais olla 5-nen)
Hapottavvaa, mutta pitäs saaha puristettua muutama sekka pois.
Ihan jees reenit vaikka tuo salinatsismi jäiki sapettaan. Huomenna jokainen nousu telineille ja alas tulee olemaan tuskaa!:D
maanantai 26. joulukuuta 2011
Jackie
Joulunpyhinä työntöjä ja vetoja Stiga-merkkisellä prowlerilla.
Ma 26.12.11
Aika veltto olo, hyvät lämmöt hyppynarulla, säkillä ja burgenerilla. Tempausvalan ala-asennossa lisäksi pystypunnerruksia.
- Työntö saksaamalla 3*40-70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg
- Askelkyykkykävely 10 askelta per jalaka * 30kg, 50kg, 60kg
Metcon "Jackie"
- 1000m soutua
- 50 * trusteri tangolla (20kg)
- 30 * kippileuat
Aika 8:01
Työnnöt lämmöksi ja 100kg nätisti ylös, ylöstyönnön tekniikassa tämä video mielessä ja tuntu auttavan.
Jackien kimppuun ku oli mahis soutaa. Souvussa mun "limitti" ihan hakusessa, pitäs kokeilla kaasu pohojassa muutaman kerran soutaa, nyt souvin liian säästeliäästi. Trustereissa Anti-MWE-piru olokapäällä kuiskaili, että: "Huilaaaaa" ja tuli otettua pari keräilykävelyä prkl...Leuat putkeen. Ei oo tullu otettua turpaan tarpeeksi metconeissa ku ei kovuus kestä painaa vaikka tietää että reserviä löytys ja maksuna ois vaan pikku ekstratuska..Mihinhä sitä on luppautunu reilun kk päästä.:D
Ma 26.12.11
Aika veltto olo, hyvät lämmöt hyppynarulla, säkillä ja burgenerilla. Tempausvalan ala-asennossa lisäksi pystypunnerruksia.
- Työntö saksaamalla 3*40-70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg
- Askelkyykkykävely 10 askelta per jalaka * 30kg, 50kg, 60kg
Metcon "Jackie"
- 1000m soutua
- 50 * trusteri tangolla (20kg)
- 30 * kippileuat
Aika 8:01
Työnnöt lämmöksi ja 100kg nätisti ylös, ylöstyönnön tekniikassa tämä video mielessä ja tuntu auttavan.
Jackien kimppuun ku oli mahis soutaa. Souvussa mun "limitti" ihan hakusessa, pitäs kokeilla kaasu pohojassa muutaman kerran soutaa, nyt souvin liian säästeliäästi. Trustereissa Anti-MWE-piru olokapäällä kuiskaili, että: "Huilaaaaa" ja tuli otettua pari keräilykävelyä prkl...Leuat putkeen. Ei oo tullu otettua turpaan tarpeeksi metconeissa ku ei kovuus kestä painaa vaikka tietää että reserviä löytys ja maksuna ois vaan pikku ekstratuska..Mihinhä sitä on luppautunu reilun kk päästä.:D
perjantai 23. joulukuuta 2011
Gymrat
Pe 23.12.11
Treeniviikon kliimaksi.
Tomin, PokeTeen ja Open kans BJJ:tä. Alakuun hyvät lämmöt kuntopallolla, palijo nivusia akivoivia juttuja. Eli nussittiin sitä palloa.:)
Sitten puoli tuntia 3 minsaa mattopainia, 3 minsaa lekaa, 3 minsaa mattopainia, 3 minsaa kuntopallodrillejä, 3minsaa mattopainia...Tähän päälle 6minsan eriä 3min huililla.
Uuuh. Hyvät setit.
Alfamale Tomi anto oppituntia lajivoimasta ja -tekniikasta. Lisäksi katottiin parannuksia mun peliin gaardissa päällä. PokeTeen loukkaantumiset alakaa oleen menneisyyttä ja miehen otteista oli aistittavissa kovaa iskua keväälle!
Sormenpäästä lähti kumit ja käet oli aika loppu.
Mutta kun Uleån Frank Mir sanoo FIGHT! nii leukaa rintaan ja boksaileen, vähä lyönti- ja väistösarjaa, jonka päälle puoli tuntia 2min tehtävä- ja normisparreja Frankin, Mmmamikon ja Kimbon kans. Käet oli ainaki rentoja ja reenin lopussa oli tankki aika tyhyjä.
4 kovvaa reeniä peräkkäisinä päivinä on kova viikko meikäläiselle tällä hetkellä. Kropassa joka paikassa HYVÄ kivistys. Nivusjumppa tuntuu munaskuissa myös. Huomenna nähhään onko kuinka hellänä. Nyt lihaanin ruokavaliolla (protskut lihasta, hiilarit kalijasta) tankataan miestä pari päivää ja huilataan.
Hyvät Joulut iliman jeesustelua bloginörteille ja "PK-seuraa" haulla tänne eksyneille.:)
Treeniviikon kliimaksi.
Tomin, PokeTeen ja Open kans BJJ:tä. Alakuun hyvät lämmöt kuntopallolla, palijo nivusia akivoivia juttuja. Eli nussittiin sitä palloa.:)
Sitten puoli tuntia 3 minsaa mattopainia, 3 minsaa lekaa, 3 minsaa mattopainia, 3 minsaa kuntopallodrillejä, 3minsaa mattopainia...Tähän päälle 6minsan eriä 3min huililla.
Uuuh. Hyvät setit.
Alfamale Tomi anto oppituntia lajivoimasta ja -tekniikasta. Lisäksi katottiin parannuksia mun peliin gaardissa päällä. PokeTeen loukkaantumiset alakaa oleen menneisyyttä ja miehen otteista oli aistittavissa kovaa iskua keväälle!
Sormenpäästä lähti kumit ja käet oli aika loppu.
Mutta kun Uleån Frank Mir sanoo FIGHT! nii leukaa rintaan ja boksaileen, vähä lyönti- ja väistösarjaa, jonka päälle puoli tuntia 2min tehtävä- ja normisparreja Frankin, Mmmamikon ja Kimbon kans. Käet oli ainaki rentoja ja reenin lopussa oli tankki aika tyhyjä.
4 kovvaa reeniä peräkkäisinä päivinä on kova viikko meikäläiselle tällä hetkellä. Kropassa joka paikassa HYVÄ kivistys. Nivusjumppa tuntuu munaskuissa myös. Huomenna nähhään onko kuinka hellänä. Nyt lihaanin ruokavaliolla (protskut lihasta, hiilarit kalijasta) tankataan miestä pari päivää ja huilataan.
Hyvät Joulut iliman jeesustelua bloginörteille ja "PK-seuraa" haulla tänne eksyneille.:)
torstai 22. joulukuuta 2011
Aamu-nogi
Ke 22.12.11
Aamusta Mänitsön, Vale-Tudo-Anan, Open ja Joonaksen kans painille.
Mattoa n.30min, pelkkää pystyä n.15min, ja normisparria n.10min.
Pystyssä vaillinaiset shootit pysähty VT-Anan tukkeihin ku seinään. Se, että oon nyt suht pitkään säästelly shuutteja polovien takia EI SAA jäähä lihasmuistiin! Kokeilin vähä drillata ja ihan jees polovi kestää, eli pitää nyt pikkuhilijaa drillailla&magnetoida shuuttia&draivia takas omaan peliin.
Loppuun kuntopalloavusteisia Glute Ham Raiseja kaverin pitäsessä nilikoista. Heavy shiit...
Kaivoksella vähä jo joulutunnelmat nii päässy hyvin reenaan, 3 kunnon reeniä peräkkäisinä päivinä raksailun ohessa tuntuu ropassa, yläropisto ja käet varsinki aika pieksettynä. Huomenna vielä sparria ja sitten superkompensaatioata.
Aamusta Mänitsön, Vale-Tudo-Anan, Open ja Joonaksen kans painille.
Mattoa n.30min, pelkkää pystyä n.15min, ja normisparria n.10min.
Pystyssä vaillinaiset shootit pysähty VT-Anan tukkeihin ku seinään. Se, että oon nyt suht pitkään säästelly shuutteja polovien takia EI SAA jäähä lihasmuistiin! Kokeilin vähä drillata ja ihan jees polovi kestää, eli pitää nyt pikkuhilijaa drillailla&magnetoida shuuttia&draivia takas omaan peliin.
Loppuun kuntopalloavusteisia Glute Ham Raiseja kaverin pitäsessä nilikoista. Heavy shiit...
Kaivoksella vähä jo joulutunnelmat nii päässy hyvin reenaan, 3 kunnon reeniä peräkkäisinä päivinä raksailun ohessa tuntuu ropassa, yläropisto ja käet varsinki aika pieksettynä. Huomenna vielä sparria ja sitten superkompensaatioata.
keskiviikko 21. joulukuuta 2011
PENAMAX
Ke 21.12.11
Ouluhallille aamusta puntille Puuseppähierojan kans.
Puuseppähieroja alottelee "BJJ SM2012"-projektia, niin se tsekkas voimatasot peruskuntokauen alakuun. Itellä oli yläroppa+niskat+otta kivassa jurmelissa eilisestä pieksännästä, ja kesti pitkääääään saaha konetta käyntii. Siksi meleko pitkät tempaushieromiset alakuun, että lämpes.
- Useita tempaus kolomosia 60kg asti, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg
- Pena 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 1*105kg, 1*110kg, 1*115kg (FAIL)
Loppuun pikaset KSPt ja UCLA-nivuspuristelut.
Nivunen perkele. Tempauksen allemenossa tuntuu ja piti varoa, kuten myös etukyykyssä. En tiiä, pläni nyt tehä kyykkyjä tuntemusten rajoissa ja aktiivista hoitoa.
En muista millo oisin penamaksimia kokkeillu viimeksi (aikaa VUOSIA, ellei jopa VUOSIKYMMEN), eikä penaa oo juuri muutenkaan tullu reenattua...mutta YLI SATASEN PENA on mikä merkkaa!:D
Ouluhallille aamusta puntille Puuseppähierojan kans.
Puuseppähieroja alottelee "BJJ SM2012"-projektia, niin se tsekkas voimatasot peruskuntokauen alakuun. Itellä oli yläroppa+niskat+otta kivassa jurmelissa eilisestä pieksännästä, ja kesti pitkääääään saaha konetta käyntii. Siksi meleko pitkät tempaushieromiset alakuun, että lämpes.
- Useita tempaus kolomosia 60kg asti, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg
- Pena 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 1*105kg, 1*110kg, 1*115kg (FAIL)
Loppuun pikaset KSPt ja UCLA-nivuspuristelut.
Nivunen perkele. Tempauksen allemenossa tuntuu ja piti varoa, kuten myös etukyykyssä. En tiiä, pläni nyt tehä kyykkyjä tuntemusten rajoissa ja aktiivista hoitoa.
En muista millo oisin penamaksimia kokkeillu viimeksi (aikaa VUOSIA, ellei jopa VUOSIKYMMEN), eikä penaa oo juuri muutenkaan tullu reenattua...mutta YLI SATASEN PENA on mikä merkkaa!:D
tiistai 20. joulukuuta 2011
Krekoa
Ti 20.12.11
Iltapäivästä uimahallille, missä vajaa 1.5h kreikkalais-roomalaista painia.
Tupoksen Couturella lähenee krekon SM-kisat ja mies tarvi paisteja sparraamaan. Mestoilla lisäksi Puuseppähieroja, Ihmisgorilla ja Maestro-Jonne.
Krekon pystypainia siis suorituksilla ja mattoon mennessä selätyksen puolustus.
Uijujui ku oli ihkuu! Jonne&Couture näytti välillä pikku detaljeja mm. Lindeniin ja sen puolustamiseen, kravattiinmenoon sekä päällä+ottalla pelaamiseen. Välillä sain ihan ok suorituksia, ja välillä lähettiin ite komiasti pääasiassa Lindenistä ja käsivarresta.
Tosi hyvä harjotus. Kreko Sunnuntaitasollaki antaa lukkopainin pystypeliin kyllä lisää pelimerkkejä ja ennenkaikkea tilannekovuutta ja -nopeutta. Tarkotus olis päästä usiamminki kuha saa vaa aikataulut sopimaan.
Iltapäivästä uimahallille, missä vajaa 1.5h kreikkalais-roomalaista painia.
Tupoksen Couturella lähenee krekon SM-kisat ja mies tarvi paisteja sparraamaan. Mestoilla lisäksi Puuseppähieroja, Ihmisgorilla ja Maestro-Jonne.
Krekon pystypainia siis suorituksilla ja mattoon mennessä selätyksen puolustus.
Uijujui ku oli ihkuu! Jonne&Couture näytti välillä pikku detaljeja mm. Lindeniin ja sen puolustamiseen, kravattiinmenoon sekä päällä+ottalla pelaamiseen. Välillä sain ihan ok suorituksia, ja välillä lähettiin ite komiasti pääasiassa Lindenistä ja käsivarresta.
Tosi hyvä harjotus. Kreko Sunnuntaitasollaki antaa lukkopainin pystypeliin kyllä lisää pelimerkkejä ja ennenkaikkea tilannekovuutta ja -nopeutta. Tarkotus olis päästä usiamminki kuha saa vaa aikataulut sopimaan.
sunnuntai 18. joulukuuta 2011
BJJ kevyesti
Su 18.12.11
Raksailun päälle pesue kyytiin ja salille, missä tunti BJJ-rollia Handsome-Jaken kans. 5min paineja koko tunti minsan huililla, puolen tunnin jäläkeen alotettiin pystystä.
Teknista painia iliman suurempia riehumisia, pyrkiin tekeen ei-lemppari-muuveja.
Loppuun alottelin Cindyn tapasta, mutta pelit pesueen kans vei voiton.
Oikia nivunen vaivaa, nyt tovin hieronut Voltareenia, pakko jatkaa..
Raksailun päälle pesue kyytiin ja salille, missä tunti BJJ-rollia Handsome-Jaken kans. 5min paineja koko tunti minsan huililla, puolen tunnin jäläkeen alotettiin pystystä.
Teknista painia iliman suurempia riehumisia, pyrkiin tekeen ei-lemppari-muuveja.
Loppuun alottelin Cindyn tapasta, mutta pelit pesueen kans vei voiton.
Oikia nivunen vaivaa, nyt tovin hieronut Voltareenia, pakko jatkaa..
perjantai 16. joulukuuta 2011
Nyrkkeily
Pe 16.12.11
OVP:n Frank Mirin kaksoisolennon eli Hunaja-Henkan vetämät nyrkkeilyt. Hulluna porukkaa, ja meikä porukan PIENIN miehistä!:D Eli teknistä tanssahtelua oli tiiossa.
Parit jabi-kountterit tekuiksi, ja sitten rapiat 30minsaa 2min sparreja. Fiksulla kontaktilla. Tovi oli edellisitä nyrkkeilyistä taasen, ja hakusessa oli, mutta yyberkivaa ja sykket korkialla! Loppuun hyvät niskat.
Oli mahtilämmöt päällä ku jätkät alotteli nogi-reenejä...voivoi ku poltteli päästäpuristelu, mutta ens viikolla sitten.:)
OVP:n Frank Mirin kaksoisolennon eli Hunaja-Henkan vetämät nyrkkeilyt. Hulluna porukkaa, ja meikä porukan PIENIN miehistä!:D Eli teknistä tanssahtelua oli tiiossa.
Parit jabi-kountterit tekuiksi, ja sitten rapiat 30minsaa 2min sparreja. Fiksulla kontaktilla. Tovi oli edellisitä nyrkkeilyistä taasen, ja hakusessa oli, mutta yyberkivaa ja sykket korkialla! Loppuun hyvät niskat.
Oli mahtilämmöt päällä ku jätkät alotteli nogi-reenejä...voivoi ku poltteli päästäpuristelu, mutta ens viikolla sitten.:)
torstai 15. joulukuuta 2011
Askelkyykkykävely ja "J.T."
To 15.12.11
Iltapäivän kutsu oli kova...KUKAAN ei tullu vääntämään The Nääätän kans!?!
Omat junpat siis.
Lämmöt + 15min säkkiä
- Askelkyykkykävely sali päästä päähän (reilu 20 askelta) 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg.
- Jokaisen askelkyykkysarjan välissä käsilläkävely
Metcon "J.T." aikaa vastaan:
Toistot 21-15-9
- Käsiseisontapunnerrus
- Dipit renkailla
- Kisapunnerrus
Aika 18:30.
Jalat Tiistailta hellänä, tovin kesti lämmetä. Askelkyykkykävely "lajinomasesti" palavelemaan kamppailua, tosi hyvä harjotus. Vaatii yhen jalan voimaa ja tasapainoa. Käsilläkävelyt sitte lihasmuistin herättelemiseksi.:)
Metconi täydellistä heikkousaluetta, eli yläropan työntäviä.
Tavote oli vaan tehä läpi rx'd ja puhtailla toistoilla. KSP:t normaalia leveämmällä otteella (jalat oli lopputoistoissa harallaan), alakuhuuman jäläkeen joutuki pilikkoon 1-2 toiston sarjoiksi ja keräilykävelyn kautta. Viimesiin toistoihin piti keskittyä todella tarkkaan, ettei posture petä ja FAILaa. Dipit kaikista helepoin, punnerruksissa alussa hiukan säästelymenttaliteettia. No läpi väänsin, KSP:eissä tosiaan ei auta lepsuilla, vaan pitää keskittyä ja tehä terävästi nii palijo helepompia. Liekkö illalla naulapyssy nousee yli hartialinjan...
Iltapäivän kutsu oli kova...KUKAAN ei tullu vääntämään The Nääätän kans!?!
Omat junpat siis.
Lämmöt + 15min säkkiä
- Askelkyykkykävely sali päästä päähän (reilu 20 askelta) 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg.
- Jokaisen askelkyykkysarjan välissä käsilläkävely
Metcon "J.T." aikaa vastaan:
Toistot 21-15-9
- Käsiseisontapunnerrus
- Dipit renkailla
- Kisapunnerrus
Aika 18:30.
Jalat Tiistailta hellänä, tovin kesti lämmetä. Askelkyykkykävely "lajinomasesti" palavelemaan kamppailua, tosi hyvä harjotus. Vaatii yhen jalan voimaa ja tasapainoa. Käsilläkävelyt sitte lihasmuistin herättelemiseksi.:)
Metconi täydellistä heikkousaluetta, eli yläropan työntäviä.
Tavote oli vaan tehä läpi rx'd ja puhtailla toistoilla. KSP:t normaalia leveämmällä otteella (jalat oli lopputoistoissa harallaan), alakuhuuman jäläkeen joutuki pilikkoon 1-2 toiston sarjoiksi ja keräilykävelyn kautta. Viimesiin toistoihin piti keskittyä todella tarkkaan, ettei posture petä ja FAILaa. Dipit kaikista helepoin, punnerruksissa alussa hiukan säästelymenttaliteettia. No läpi väänsin, KSP:eissä tosiaan ei auta lepsuilla, vaan pitää keskittyä ja tehä terävästi nii palijo helepompia. Liekkö illalla naulapyssy nousee yli hartialinjan...
tiistai 13. joulukuuta 2011
Tunnin teku + voima + metcon
Ti 13.12.11
Kellokorttia kelloon ja kaivokselta karkuun.
Globolle sattu ite Tutankki, jonka kans vejettii reenit.
Lämmöt + lämmöksi
- RV+työntäö 90kg asti
- Syväkyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg
- Push press 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
Metcon aikaa vastaan:
Toistot 21-15-9
- Mave 120kg
- Boksihyppy (50cm)
Aika 8:32.
Perkele, oikia nivunen hankaloittaa heavy liftejä iha oikiasti.:( Joku revähys selevästi. Kyykyissä joutu siis passaileen painojen kans. Pakko alottaa nyt intensiivinen mobilat-hieronta kassien maastoon aamua-iltaa. Push pressissä olis ollu vielä vähä varoja.
Metkoni...huhhuh ku mave paino. Jaloissa tuntu heti eka toisto. Kaikki sarjat silti yhellä gripillä, pikku keräilyjä toistojen välissä. Boksihypyt myös melekosta diisseliä. Raskasta.
Vähän löi tämä reeni jännäkakkaa housuun heavy-lift-metconeja ajatellen...:)
Kellokorttia kelloon ja kaivokselta karkuun.
Globolle sattu ite Tutankki, jonka kans vejettii reenit.
Lämmöt + lämmöksi
- RV+työntäö 90kg asti
- Syväkyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg
- Push press 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
Metcon aikaa vastaan:
Toistot 21-15-9
- Mave 120kg
- Boksihyppy (50cm)
Aika 8:32.
Perkele, oikia nivunen hankaloittaa heavy liftejä iha oikiasti.:( Joku revähys selevästi. Kyykyissä joutu siis passaileen painojen kans. Pakko alottaa nyt intensiivinen mobilat-hieronta kassien maastoon aamua-iltaa. Push pressissä olis ollu vielä vähä varoja.
Metkoni...huhhuh ku mave paino. Jaloissa tuntu heti eka toisto. Kaikki sarjat silti yhellä gripillä, pikku keräilyjä toistojen välissä. Boksihypyt myös melekosta diisseliä. Raskasta.
Vähän löi tämä reeni jännäkakkaa housuun heavy-lift-metconeja ajatellen...:)
sunnuntai 11. joulukuuta 2011
BJJ ja kuntopiiriä
Su 11.12.11
Pesuetta kyytiin ja illasta salille Puuseppähierojan pesueen kans.
Mugelot leegas ja isät paini, lämpöjen jäläkeen pystystä (tekninen alasvienti + fiksut lopetukset).
Tunti ihan hyvää nuhjausta, keskittymistä grippitaisteluun ja Anaconda/Kotkalainen/Darcen mallailuun. En ikinä osaa sanoa mikä nuista tehtiin mitenkipäin, mutta ihania pääpuristuksia ne on.:)
Loppuun kuntopiiri kuulilla, kuntopallolla ja burpeilla (yht 6 liikettä), sekä tiukat leuat, tiukat jalat tankoon ja polovet rintaan hyppyjä ~yht 20min
Iha hyvä setti.
Pesuetta kyytiin ja illasta salille Puuseppähierojan pesueen kans.
Mugelot leegas ja isät paini, lämpöjen jäläkeen pystystä (tekninen alasvienti + fiksut lopetukset).
Tunti ihan hyvää nuhjausta, keskittymistä grippitaisteluun ja Anaconda/Kotkalainen/Darcen mallailuun. En ikinä osaa sanoa mikä nuista tehtiin mitenkipäin, mutta ihania pääpuristuksia ne on.:)
Loppuun kuntopiiri kuulilla, kuntopallolla ja burpeilla (yht 6 liikettä), sekä tiukat leuat, tiukat jalat tankoon ja polovet rintaan hyppyjä ~yht 20min
Iha hyvä setti.
lauantai 10. joulukuuta 2011
Kohomelon poistoa
La 10.12.11
Pikku väsy ja kohomelo paino nii jäi rakentaminen lumitöitä lukuunottamatta nolliin.
Nopean salin kumminki vetäsin.
- Tempauskolomosia 60kg asti
- Mave 5*100kg, 5*130kg, 5*150kg, 5*160kg
Metcon:
- 20 * tuplahyppy (DU)
- 9 * Käsiseisontapunnerrus (KSP)
- 20 tuplahyppy
- 7 * KSP
- 20 tuplahyppyä
- 5 * KSP
Elokuun 200kg jäläkeen mavettelu ollu hissua, niin nyt taas semistartilla. Iha jees, mutta ei anna rauta reenaamattomuutta ilimaseksi. Oikia nivunen oireilee kyykyissä.:(
Metconi taas sievistely heikkousalueille, DUt iha ok mutta KSP:eissä piti pilikkoa ykkösiksi jo ekan sarjan jäläkeen niinku pelekäsinki.
Mutta kyllä helepotti yleistä nollataulu-oloa.
Pikku väsy ja kohomelo paino nii jäi rakentaminen lumitöitä lukuunottamatta nolliin.
Nopean salin kumminki vetäsin.
- Tempauskolomosia 60kg asti
- Mave 5*100kg, 5*130kg, 5*150kg, 5*160kg
Metcon:
- 20 * tuplahyppy (DU)
- 9 * Käsiseisontapunnerrus (KSP)
- 20 tuplahyppy
- 7 * KSP
- 20 tuplahyppyä
- 5 * KSP
Elokuun 200kg jäläkeen mavettelu ollu hissua, niin nyt taas semistartilla. Iha jees, mutta ei anna rauta reenaamattomuutta ilimaseksi. Oikia nivunen oireilee kyykyissä.:(
Metconi taas sievistely heikkousalueille, DUt iha ok mutta KSP:eissä piti pilikkoa ykkösiksi jo ekan sarjan jäläkeen niinku pelekäsinki.
Mutta kyllä helepotti yleistä nollataulu-oloa.
torstai 8. joulukuuta 2011
Aamumma
To 8.12.11
Mmamikon kans aamuspareissa, lämpöpainien jäläkeen 3*5min fiksuilla lopetuksilla mattoa, 5*2min pystysparria isoilla hanskoilla+säärisuojilla, oliko 4*2min vaparisparria keskittyen alasvienteihin. Loppuun niskat ja pikaleuat.
Aamuväsymys vaihtu virtaan, pari tälliä naamaan, hyvä fiiilis - All check.
Mmamikon kans aamuspareissa, lämpöpainien jäläkeen 3*5min fiksuilla lopetuksilla mattoa, 5*2min pystysparria isoilla hanskoilla+säärisuojilla, oliko 4*2min vaparisparria keskittyen alasvienteihin. Loppuun niskat ja pikaleuat.
Aamuväsymys vaihtu virtaan, pari tälliä naamaan, hyvä fiiilis - All check.
tiistai 6. joulukuuta 2011
Jaksaa jaksaa
Ti 6.12.11
Mies aika loppu.
5 päivää aamusta iltaan roikuttu raksalla maailman paskimmassa työasennossa.
No turha valittaa, pihin miehen oma valinta. Ja pittäähän nyt suomalaisen miehen pirtti perheelleen omin käsin rakentaa..:)
Illasta salille pikajumpalle.
- RV+työntö 3*50kg, 3*60kg, 2*70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg (rinnalle ok, työntö FAIL)
- Trusteri 5*40kg, 5*50kg, 5*55kg, 5*60kg, 5*65kg
Metcon
21-15-9 toistoa
- Tuplahypyt
- Kisapunnerrukset
Ei aikaa.
Rinnalle napsu satanenki tosi kevyesti, mikä oli rohkasevaa.
Metconi oli ite kyhätty heleppo sneak peak omiin heikkousalueisiin, tuplahypyissä muutama fumblaus, punnerruksissa odotettu hiastuminen. Aikaa meni alle yhen biisin verran.
Mies aika loppu.
5 päivää aamusta iltaan roikuttu raksalla maailman paskimmassa työasennossa.
No turha valittaa, pihin miehen oma valinta. Ja pittäähän nyt suomalaisen miehen pirtti perheelleen omin käsin rakentaa..:)
Illasta salille pikajumpalle.
- RV+työntö 3*50kg, 3*60kg, 2*70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg (rinnalle ok, työntö FAIL)
- Trusteri 5*40kg, 5*50kg, 5*55kg, 5*60kg, 5*65kg
Metcon
21-15-9 toistoa
- Tuplahypyt
- Kisapunnerrukset
Ei aikaa.
Rinnalle napsu satanenki tosi kevyesti, mikä oli rohkasevaa.
Metconi oli ite kyhätty heleppo sneak peak omiin heikkousalueisiin, tuplahypyissä muutama fumblaus, punnerruksissa odotettu hiastuminen. Aikaa meni alle yhen biisin verran.
perjantai 2. joulukuuta 2011
Perjantaipainit
2.12.11
Taas semipaska viikko, mutta amatimiesten kans painiin nii joha helepotti.
The Northernmost, Mänitsö ja Jock The Cup painimassa.
Lämpöjen jäläkeen 4minsan kierrolla eka iliman lopetuksia, sitten fiksuilla lopetuksilla ja viimeset pari kiekkaa lähettiin pystystä. Otta aukes verille, naama palo punaseksi ja paikkoja kivistää, eli hyviä vääntöjä! Loppuun niskat, pari sarjaa askelkyykkykävelyä 2*24kg ja leukoja.
Voi voi...oispa vapari ollut sitä mitä se nyt on 15 vuotta sitten. Oon varma , että tämänpäivänen miehitys olis saanu tulosta aikaan. Nortin ja Mänitsön mieletön tekninen osaaminen niin pystyssä ku matossa sekä herrojen kokonaisvaltanen "silimä" ottelemiseen on jotain maagista. Ei turhia liikkeitä, ainoastaan kliinisen tarkkaa brutaaliuutta. Ja Jock, miehen friikinomainen atleettisuus ja kyky oppia, ei kumma että aikonaan on SM-mitaleja ropissu muussa lajissa. Lisäksi harvinaisen itepäisen kova pää. Entäs minä, ei lahajoja eikä taitoja mihinkään, mutta aina tykänny myllätä buahahaa.
No, aina on kivaa ja säälittävää jossitella.
Mänitsön sanoin:"managerointikaan ei ole tuottanut muuta kuin hukattuja lupauksia wannabefaittereiden valittua iisiest wei tutö common piipoleiksi".:D Mutta jossittelut sikseen ja nykypäivään, hienoa on, että nämä old-school pierut vääntää edelleen hikipisaroita säästämätta. Rakkauesta kamppailuun. Sed aliquam dolor et chips!
Taas semipaska viikko, mutta amatimiesten kans painiin nii joha helepotti.
The Northernmost, Mänitsö ja Jock The Cup painimassa.
Lämpöjen jäläkeen 4minsan kierrolla eka iliman lopetuksia, sitten fiksuilla lopetuksilla ja viimeset pari kiekkaa lähettiin pystystä. Otta aukes verille, naama palo punaseksi ja paikkoja kivistää, eli hyviä vääntöjä! Loppuun niskat, pari sarjaa askelkyykkykävelyä 2*24kg ja leukoja.
Voi voi...oispa vapari ollut sitä mitä se nyt on 15 vuotta sitten. Oon varma , että tämänpäivänen miehitys olis saanu tulosta aikaan. Nortin ja Mänitsön mieletön tekninen osaaminen niin pystyssä ku matossa sekä herrojen kokonaisvaltanen "silimä" ottelemiseen on jotain maagista. Ei turhia liikkeitä, ainoastaan kliinisen tarkkaa brutaaliuutta. Ja Jock, miehen friikinomainen atleettisuus ja kyky oppia, ei kumma että aikonaan on SM-mitaleja ropissu muussa lajissa. Lisäksi harvinaisen itepäisen kova pää. Entäs minä, ei lahajoja eikä taitoja mihinkään, mutta aina tykänny myllätä buahahaa.
No, aina on kivaa ja säälittävää jossitella.
Mänitsön sanoin:"managerointikaan ei ole tuottanut muuta kuin hukattuja lupauksia wannabefaittereiden valittua iisiest wei tutö common piipoleiksi".:D Mutta jossittelut sikseen ja nykypäivään, hienoa on, että nämä old-school pierut vääntää edelleen hikipisaroita säästämätta. Rakkauesta kamppailuun. Sed aliquam dolor et chips!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)