Ke 5.1.10
Eilinen vekki vielä hellänä nii ei nujuja tännää, ja edellee helevetin kylymä niin pitkään suunnitelmissa ollu viikon lenkki jää taas tekemättä vaikka ois juoksufiiliksiä.
Puntille siis.
RV:ssä pyrkiin ottaa Jlindewoodin ohojeitten mukkaan enemmän jalakoja vettoon mukkaan, ja yritin tehä mahollisimman räjähtävästi. Kyykyn kautta siis.
- RV + Työntö iliman saksia 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- RV 2*90kg, 1*100kg (toine toisto fail), 1*100kg, 2*90kg, 2*80kg
Satku aika maksimi, alle pääsen mutta esim. tuossa failissa en ennää ylös.:) 90kg tuntu kevyeltä saan kilon jäläkeen! Jalatjalat jerkkuajerkkua.
- Työntyö rinnalta mahd. terävästi 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg
- Pena 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
- Dipit pari sarjaa
- Pallomahat, kiekonpyörittely ja nilikat tankoon keskivartalojumppaa
Loppuverkkana 15min soutua.
3 kommenttia:
Jep, jalkojen voima ottaa vastaan. käytännössä etukyykkyä ja takakyykkyä kehittämällä saat lisää kiloja tankoon.
juu, pittää "voimapäivinä" keskittyä tosiaan kinttuihin.
sillä saat varmasti myös pystypainiin lisää raakaa voimaa
Lähetä kommentti