Su 3.7.11
Su-illasta tunnin punttijumpalle, tarkotus edelleen hitaasti kiihyttää voimailua.
Soutu + hyppynaru + säkkiä lämmöksi sekä heiluttelut ja burgener
- Kyykkytempaus 1*40kg, 1*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*75kg (Sivuuttaa PR)
- Mave 5*110kg, 5*120kg, 5*130kg, 5*140kg, 5*150kg
- KSP 5*5
- Voimapyörä seisten seinään stopaten pari sarjaa
- Kylet 20kg levypaino pinsettiotteella + päälle sormipunnerrukset
Lämmöiksi kyykkytempausta, ettei painonnostot ihan unehu. Lähti kulukeen tosi smuuthisti ja räjähtävästi, 75kg tuli allemenoon heleposti, missä pikku taistelu toisen käen lukituksen kans, mutta muuten hyvä nosto. 80kg ei ois tullu vielä, mutta siinä ois hyvä tavote, ku joskus pääsis/joutas/malttas kunnolla panostaa...;)
Mavet tuli kevyesti iliman mangnesiumiaki. Uijuijui mitä tuskaa nuo voimapyörät, iha eri "paine" mitä poloviltaan tehessä!
2 kommenttia:
Selekärangasta nuo painonnostot tulee jätkällä. Ilman reenausta 80kg temppi ja 100kg työntö vähintään....
Tulee tulee selekärangasta, mutta tulokset tulee pyörimään myös tuossa samoilla huudeilla jos ei ala panostaa iha kunnolla..:/
Tälllä viikolla en pääse Koijan setteihin, vois ens viikolla yrittää ja ottaa bloginortti-pn-workshoppia siinä?
Lähetä kommentti