Liikuntaguru Tikitalkin innottamana räjähtävyystreeni.
Alkulämmöt jonka jälkeen juoksutekniikat:
Polvennostojuoksu 2 x 20m
Pakarajuoksu 2 x 20m
Kuopasu 2 x 20m
Carioce (ristiaskeljuoksu?) 2 x 20m
Takaperinjuoksu 2 x 20m
Spurtti 2 x 20m
Venytykset/Avaavat jalkojen heilautukset (nämä meni vähän kevyemmin ku speksattu).
Loikkaharjoitus:
5-vuoroloikka 3 x 3x5 loikkaa
Tasaloikka 3 x 3x5 loikkaa
Aidat 2 x 3x5 aitaa
Kirput 2 x 10 kirppua
Ja sitten ite tehyllä kuntopallola (joka alako lasahtaan heti ekojen heittojen jäläkeen) vaan yhet setit / slämmäys.
Päänaltaeteen 8
Pat 8
Pye 10
kierto 10 molemmin puolin
Loppuun vielä 30 kippileukaa.
Ohojeistus oli, että levänneillä jalloilla pitäs tehä..nooh pientä kankeutta tuntu jaloissa mutta tuntu silti reeni kyllä mukavalta.:) Loikissa tietynlainen etenemisen flow ehkä hukassa, mutta luulen että löytyy ku muutamat renit vetäsee.
Tännään kyllä tuntuu jusissa.
Pittää korjata tuo "kuntopallo" ja slämmätä ens kerralla täyet setit.
5 kommenttia:
Nonii, nyt ollaan asian ytimessä :) Olosuhteet näyttää aivan loistavilta, oikeita aitoja ja kaikkea!
Hienot kuvat!! Kesän jälkeen voit erikoistua vaparissa sitten näyttäviin takedowneihin ku räjähtävyys on kohillaan:)
Muistahan, että nuo loikka ja kuntopallotreenit aiheuttaa varmasti painetta sinne päähän.
Joo tuo mesta on kyllä kuntoliikkujan urheilupyhättö.
Lekuri sano, että voi loikkia. Eikä tuntunu päässä ollenkaan pahalle tuo treeni.:)
Tikitalk - Mikä ois ollu se "1-askel" kuntopallolla?
Jefussa (varsinki linjamiehet) ensimmäinen askel pitää olla räjähtävä, joten ota juoksun lähtöasento ja ponnahda räjähtävästi eteenpäin ja koripallo henkinen rannesyöttö/työntö eteenpäin kuntopallolla. Voit tietenki soveltaa ponkaisemalla shoottiin ja "rannesyöttö" kuntopallolla.
Joo, nyt lähin seisovilta jaloilta ja eka pomppu ei ollu niin räjähtävän lennokas ku loput. Ens kerralla lähtö dallascowboys-tyyliin.
Lähetä kommentti