22.1.10
Ah, Perjantai.
Pesue anoppilaan, ruokaa nassuun ja PÄIKKÄRIT. Sitte ajan kans Ouluhallille.
En tiiä oliko tämän päiväsessä reenissä mittää järkiä, mutta hauskaa oli jumppailla.:)
Hyvät TT-lämmöt ja sitte:
- Kuntopallon heittoja ylös, etteen sivurajamaisesti, taakse, taakse ja etteen sivvuilta ja makkuulta.
- 5 aitaa, tasajalakahyppyjä
- 5 aitaa, tasajalakahyppyjä + spurtti
- Boksihyppyjä syväkyykyn kautta korkialle penkille
- GSP-pena (www.youtube.com/watch?v=KxBjByB_H4E => 1:30 ), eli teräviä pena vitosia + heti perrään kuntopallon korissyöttö penkiltä: 5*80kg, 5*90kg, 5*90kg. Sitte iliman kuntopalloa pena ku alako pallo lenteleen minne sattuu 4*100kg, 5*90kg
Loppuun CF, kolome kierrosta
- Juoksu 300m
- Askelkyykkykävely 15kg levy suorilla käsillä 20 askelta.
Ei ollu kelloa niin ei aikaa mutta reippaasti vejin.
Loppuun höntsyt.
4 kommenttia:
Tuohan on tosi hyvännäkönen treeni. Monipuolisuus kunniaan. Oon tullu siihen tulokseen, että ei niitä ominaisuuksia (nopeus, kestävyys...) jaksa enää vääntää optimaalisesti vaan kaikkea sopivasti.
On se kyllä.. näihin kaikkiin treeneihin kun lisäät muutaman pidemmän juoksulenkin, niin juokset Kempledonin maratonin helpon kevyesti.. Heleppoa kuin hengittäminen.
Juuri näin TT, näillä aamuilla pittää vettää monipuolisesti turhia optimoinnista ressaamatta ku fokus on kummiski olla "all around"-iskussa. Siis hyvä selitys olla paska/keskinkertanen kaikessa.:)
Monipuolisuus kyllä pittää palon jumppaamisessa.
KMikko - Joo, nyt on meikällä ehkä paras ajanjakso vähhään aikaan reenailla, niin tarkotus olis käyä lenkillä usiammin. Mutta emmää kyllä niistä usiamman tunnin hippasuista tiiä..:) Puolikas maratooni heitetään kyllä.
Just, hyvä selitys sille keskinkertaisuudelle :)
Joo ne päivät on menny, kun on peruskunto ... perusvoima ... maksimivoima ... räjähtävävoima ... nopeusvoima ... lajivoima kaudet hyvässä putkessa :)
Lähetä kommentti