Pe 5.2.10
Pari päivää lyöny perheessä käyneen mahatauin sidekickit, maha ollu ku happotynnyri, pierettäny jä röyhtäyttäny vanahaan kunnon slapshot-tyyliin (=inside höhö). :D Viime yö meni reenien jäläkeen paukutellessa ja aikasin herätessä, eikä tännään ollu superisku.
No, Ouluhallille nuorimman velijen kans sen kunniaksi että jäläkikasvu oli hoijosa.
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 5*5*90kg.
- Pystypunnerrus 3*50kg
Ottiin etukyykyn völyyminä ku ei ollu tosiaan paras isku, oikiastaan oli aika passelit sarjat, kahessa ekass oli varoja, kolomas raskain (!?) ja viimeset hyvällä puristuksella.
Sitten metconi
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 5 * Mave 125kg
- 10 burpee
Aika 5:20.
Huomas heti ekan kiekan jäläkeen, ettei tännään oo Näätän päivä. Mavet meni suunnilleen "yksitellen" ja burpeet oli just niin arsesta ku ne aina on. :)
No väänsin nilikkuttaen loppuun.
TT ja Suti tykittäny hirmuajat! Veli kans väänsi saman ajan ku minä, eli hyvässä nosteessä on velijesten CF-reenaus.
Tännään kunnon huili, vloppuna kevyttä jumppaa jos olo paranee ja ens viikolla sitte usiampi päivä huilia.
3 kommenttia:
Otahan iisisti treenaminen "slapshot" mahalla:) Ei noita crossfittejä kyllä pysty vetään kunnolla, jos on jotain vaivoja (mahakivut, flunssat...)!
Sain seuraavat ohjeet cooperin parantamiseen äijältä, joka on paukuttanu maratonin alle 2.30 ja cooperin yli 4000m:
kolme kuukautta ja kolme lenkkiä viikossa ja tuloksen pitäs parantua muka 200m vähintään.
2 x viikossa 10km pk-sykkeillä (115-140)
1 x viikossa 30-40 minuuttia vauhtikestävyyttä/vauhtileikittelyä (140-165).
Muuten saa vetää punttia, crossfittiä, painia yms...
Saapa nähä toimiiko??
Joo, tais painaa edellisen illan sparrit ja tabathatki slapshottien ohella..Onneksi tuntuu pötsi olevan jo paranemmaan päin.
Meinaakko panna testiin tuon cooperi-ohojelman, millo teillä testit?
Tuo maraton 2:30- ja cooper 4000m vauhti on taas tavikselle jottai käsittämätöntä!
Meikällä on jo kakka housussa cooperin kans, ens viikolla ois tarkotus juosta. :) 3000m ois tavote, mutta viime viikon vettoissa (varsinkin 1200m) kolomentonnin vauhti tuntu kyllä kovalta...No, pittää saaha pallauteltua roppaa ja kaivettua asenne kohilleen niin "parhaani yritän ja katotaan mihin se riittää".:D
Ens kesän pihajumpat taas avojalon/fiilmakseissa:
http://www.toiminnallinenharjoittelu.com/2009/11/paljain-jaloin-harjoittelusta.html
No viimeistään syksyllä on väli coopperi, mutta ajattelin vetää huhti-toukokuun vaihteessa coopperin, jos saan treenattua tuolla periaatteella.
Joo muistahan palutella kroppaa hyvin ennen coopperia. Kyllä se vaan vaikuttaa paljon ku paikat ei oo valmiiksi hapoilla:)
Lähetä kommentti