Alakuilta yssikseen, niin raksailu jäi tännään välliin ja hittin' da NA-gym.
Pikku lenkki, burgener, heiluttelut.
- Tempaus kyykyn kautta 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*75kg, 1*77.5kg, 1*80kg (FAIL)
- Tempausveto 4*2*90kg
yo.issa n.90s palautus
- Syväkyykky, pohjalla 5s pito ja räjähtäen ylös 2*90kg, 2*100kg, 2*100kg, 2*100kg
Sitten CF Pori&Espoon päivän WODi.
15-12-9 reps of
- Muscle snatch (clean grip). Use 40% of 1RM snatch = 32.5kg
- Strict pull-up
- Broad jump
Time is not an element on this wod. Just try to rest as little as possible. Focus on quality of the movements.
Päälle loppuhöntsäjuoksu. Reenin kesto 1h20min.
Uuh painonnoston tekniikassa on kauhia savotta, mutta onhan sen reenaaminen siistiä!
Nyt kun on suht säännöllisesti peeännänny CFO:n tiimoilla, niin ei mee aina niin kauan tekniikan hakemiseen, ja tännäänki tuntu nostaminen ihan hyvältä. Tekniikka edelleen vaihtelee, pitäs olla räjähtävämpi jne jne, mutta verrattuna Sunnuntaihin75kg FAILiin, niin tänään 75kg ja 77.5kg napsu hyvin. 80kg:ssa allemenossa loppu boollssit.
Syväkyykyn pohojalla kehitty hyvin painetta...Tempausveot puristi peukusta ilimat pihalle ja WODissa oli pakko panna toka kiekalla remmit tempaukseen.
Inno-Näätä mallaili vähän MIESSEINÄ:änsä.
Hierotaan tuota sisustusta sitten joskus...:)
4 kommenttia:
Mulle maistuu kyllä nuo paijat raameissa, suomen lippu ja gsp/daniel san huivi :)
Kaikenhan tullee kruunaamaan kattoon nostettava Lipakan pelipaita.:)
Just kerkesin miettiä missä on ankka logolla varustettu punapaita:) Tai kuukasi:)
Sininen Q8 saa arvosesa paikan Lipakan vierestä..:)
Lähetä kommentti