Jäläkikasvun kans lämmittelylenkille jonka jäläkeen burgener ja työntävien pariin, Crossfit Oulusta ylypeyellä kopioijen:
“Press ladder”
Tee 3 pystypynnerrysta , 3 vauhtipunnerrusta ja 3 kiinalaista työntöä putkeen. Tuossa liikkeet. Kasvata painoa jokaisen setin jälkeen. Kun et enää pysty tekemään kolmea shoulder pressiä, jatka push pressin ja push jerkin tekemistä. Jatka painojen kasvattamista niin pitkään, että saat tehtyä enää 3 push jerkiä.
30kg 3-3-3
40kg 3-3-3
50kg 3-3-3
60kg 3-3-3
65kg 0-3-3
70kg 0-3-3
75kg 0-3-3
80kg 0-3-3
85kg 0-0-3
90kg 0-0-2
Loppuun barpell tipsejä (tanko niskassa, ja kylykiillä puotetaan ylös alas) ja L-sit pitoja kahavoilta.
Jäläkikasvu veti taas oman reenisä kyllä rakkauesta lajjiin, välillä pitää potkia sitä NA:lta pois jaloista lasten töihin leikkimään. Itellä tosi mukava reeni, hiasta boddailuvoimaa vaihetaan lennossa räjähtäväkis pn-työnnöksi. Ihan hyvältä tuntu.
MUTTA. Sormi edelleen lastassa eli ei painita, ja mikä pahinta, EDELLEEN röhä vaivaa. Kurkussa limmaa ja ääni painoksissa, joten himmailla täytyy myös NA-reeneissä mikä korpeaa ihan sikana! :( No se on vaan lisää paskaa housuun, in general kevyt vitutus ihan vaan muutenki päällänsä.:D
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti