La 25.9.10
Koko viikko munaravia, syöminen ja nukkuminen vähä niin ja näin, kehonhuollot täys nolla. Vähä tööt-fiilis.
Töitten alettua on käyny seleväksi, että ei pääse painiin niin palijo ku haluais. Siispä pittää pistää fokusta jumppaamisseen. Korvata painitekniikka voimalla old-school OVP-tyyliin.:) Kesän otinki hieman voimanhankintamielessä, nyt jatketaan, mutta suunnitelmallisemmin. Ja tarkotuksena on myös, että cardio ei heikkenis yhtään vaan ehkä jopa paranis. Homman nimi on Crossfit Strength Bias. Pohojosen kovimmalta CF-mieheltä Tikitalkilta tuli jeesiä, mutta hieman kevennetyllä ja pidennetyllä systeemillä alakuperäseen mennään, koska painiakki ois tarkotus ja liika on aina liikaa. Painonnostoliikkeet myös tarkotus pittää jotenki mukana. Mutta sääjän sitte matkan varrella reenimahollisuuksien mukkaan. CFSB lyhyesti: perusliikkeitä kuormaa nostaen ja lyhyet metconit.
La-iltana:
10 min kovatemposet hyppynarut, burgenerin tankojumppa kepillä ja tangolla
- RV -tekniikkaa lämmöksi 60kg asti
- Takakyykky (5*60kg, 5*80kg), 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg
WODina lyhennetty ja kevennetty "DT":
Kaksi kierrosta aikaa vastaan
- 12*60kg mave
- 9*60kg RV riipusta
- 6*60kg Raaka ylöstyöntö (push-jerk)
Aika 2.59.
Koko reenin kesto 35min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti