Kyy säikäytti scheisset housuun

Ma 30.7.07

Viikonlopun rientoja varten maastontiedustelua, 2h pyöräilyä josta tehokasata pyöräilyä n.1.5h.

Lopuksi:

- 3 erilaista leukasarjaa
- 2 dippisarjaa
- Rv+ työntö 24:lla
- Vuoropunnerrus maasta

Mettätiellä kun poljimma hissukseen, niin kaveri ajoi sentin päästä kyykäärmeen loppupäätä. Kyy säpsähti ja lähti liikkeelle ja niin lähettiin mekin...vauhilla. Hyi helevetti, että säikähettiin.

Kuula

29.7.07

Nopea kuulasetti.

- Alakuun selekä-kylyki-maha-jumppa
- TEmpaus 24:lla 3*10
- Työnnöt 3*6
- Punnerrus + kulumasoutu 2*10
- Leukoja vuorokäsin ja L-sitissä
- Tuulimylly kahella 16:lla

Maastopyörällä

Vko 30/07

Maastopyöräilyä Lapin tuntureissa.

Vuokrasin kunnon vehkeen ja se oli sitten menua, miestä puraisi maastöpyöräilykuume. Julmia nousuja ja adrenaliiniryssäys-laskuja. Pumppu ja jalat sai kyytiä ja ruokaa upposi illalla. Kerran lensin turvalleen, mutta ei käynyt pahemmin.

Ke: Kaks kertaa kolomen tunnin pyöräsetti. Lopussa runtattiin ittemme aika finaaliin.

To: Aamulla parin tunnin nousuilua+laskua pyörällä ja iltapäivällä parin tunnin patikointi tunturiin jälkikasvu selässä.

Pe: 4h pyöräsetti.

Pakko päästä vielä syksyllä iskemään mäkkeen.

Pikku Jumppa

Su 22.7.07

Hyvän kelin innoittamana

- 3 sarjaa punnerruksia renkailla
- 5 ja 5 krt dipit renkailla
- Leukoja false gripillä, vai-ke-aa...

- 24:lla RV+työntö 3 sarjaa
- 16:sta vuorokäsin "raaka RV"

120 km pyöräilyä

La 21.7.07

Sukulaisiin pyörällä, startti ennen sianpieremää ja 5h30 min päästä perillä, 124km. Kalusto pelas ja tankkaus Hesellä meni nappiin. Huoltoautolla takas kotiin.

Bjj

To 19.7.07

Bjj.
Alakulämpö kuulilla ja jumppaliikkeillä.

- Habakuristuksia armdragista

30 min sparria, 3 min erät. Nannaaa.

Viikko puoliteholla

Vko 29 2007

Niska+hartia+yläselän ollessa jurmelissa, oli koko viikon urheilut pientä ja kevyttä heilumista vaan.

Tiistaina tosin Perus-Tunkka sai 2.5h kyytiä kun kävin pyörailemässä ihan urheilun vuoksi. Vaikkei täällä lakeuksilla koviin alppinousuihin päässykkään, niin kovvaa hommaa on ku "tosissaan polokee". Jalat tekee työtä koko ajan. Tuli koti- ja lähikunnat taas tutummaksi.

Keskiviikkona alako paikat kirjaimellisesti rutinan kanssa aukemaan ammattimiehen käsittelyssä. Kylkiluu ilmeisesti käynyt väännöissä vähän turhan ääriasennoissa => selän puolelta kylkiluu+selkärankaliitos jumissa, pari selkärankanikamaa jumissa ja kaularangassa pari jumilukkoa...Kumma kun ei pää kääntynyt/taipunut. No, jospa se taas tästä.:)

Peruspuntti

To 12.7.07

Vettä tullee ku esterin persiestä ja ukkostaa, ei huvittanut olla ukkosenjohdattimena kuulan ja lekan kans. Niska/yläselekä tiistailta kipiänä.

Myöskään työpaikan kellarisali ei lomalaista napannut.
Siispä piiiitkästä aikaa americanmeiniki => autolla kaupalliselle kuntosalille missä alakulämpö kuntopyörällä. Oli myös juoksumattoa, hinttigrilliä ja hormooniroteiinipatukkaa. Nojoo.

- RV 6*50kg, 6*70kg, 4*80kg, 6*70kg
- Mave 90kg pari sarjaa, takareisi kummitteli ikävästi
- Pena 8*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*90kg
- Leuat 8*20kg, 8*15kg, 6*leviä myötäote
- Isolla pallolla mahat ja kylet

Pukuvääntöä

Ti 10.7.07

Kahen viikon "esteiden" jäläkeen taas BJJ:tä.
Alakuun 30 min lämpö temppuilulla ja parijumpalla (keholiike+kuula).
- Half guardista sherkkimäisesti ohi. Yläkerta puristuksiin, jalalla guardi auki ja lantionkäännöllä polovi pois
- Guardin ohi, jalaka sivulle polovi pystyyn, kaapastaan lompsa takataskusta ja paino päällä jalan ohi
- Alla guardista, hiha kiinni, jalan takaa käen vaihto ja omopalataswiipillä kaveri nurin.

Loppuun 20 min sparria kovaa. Niska meni jossain, ei taivu, voi olla aamulla jurmelissa..

Levytankoa ja lekkaa

Su 8.7.07

Pihalla levytangolla:
- Etykyykky 3 sarjaa
- Raaka RV 2 sarjaa
- SJMV 2 kevyttä sarjaa. Vasen takareisi, ei oo kaikki kunnossa. Kirraa ja epämiellyttävä tunne
- Pohkeille nousua

Ja lopuksi uuella hienolla Biilteman 5kg lekalla

- Lekaa 2*40 (20 per puoli).

Ja 16kg kuulilla
- Tuulimylly
- Bodypress

loppuun vattarullausta.

Heinäkuuma

To 5.7. 2007

Kuulilla sitä sun tätä kovalla temmolla, yhen jalan mavessa leikatun jalan takareijestä kuului "napsahus" ja jätin sen siihen. Ei ilmeisesti mitään vakavampaa ku jalka pelaa iha ok. Renkailla dippiä, punnerruksia, "pekdekkiä" ja leukoja.

Pihalla oli mahtavan kuuma, hiki virtas niinku TopGunissa. Maha vähä parempi ku täsmämömmöt lekurilta, jospa kohta pääsis vääntään.


Ke 4.7.2007

Pihalla lyhyt setti levytangolla pienillä painoilla, ei hyvä fiiilis, pötsi ilmoittelee ittestään.


Ti 3.7.2007

Pönttö edelleen sekaisin, pakko jättää BJJ-väännöt väliin, pelekkä ajatuskin knee-on-bellistä saa scheisset housuun.

Pikku lenkki ja puistossa samantyyppinen setti kuin eilen.

Lenkkiä ja jumppaa

Ma 2.7.07

Huh huh. Alla sikatyöreissu Hernanjeerassa ja mökkiviikonloppu mullien kans, eli viikon saldo = liian vähän unta, tikkupaskaa ja burgeria, aivan liikaa viunaa ja tupakkia. Viikon ainoat urheilut oli vanahat kunnon kännipainit jätkien kans.

n.50 min lenkki, jossa puolessä välissä puistossa:
- Leukoja eteen/niskantaa 16, eteen 10, perarit 8
- Punnerrukset alaviistoon, punnerrukset vuorokäsille
- Syvät dipit 10, perusdipit
- L-istunnasta kyynärnojaan-haistelua

- Kämpillä käsiseisontapunnerruksia 8
- Voimapyörä poloviltaa 10, 9, 8