Röyhyllä invaloikkaa

Ma 7.4.14

Pihapelien päälle leukoja

Ti 8.4.14

Kuuelta söin ähkyt ja seiskalta olin nypyttämässä jäähallia ympäri.
Meinas evväät kiivetä koko ajan ylös, röyhtäilyä ja homerkaasua, leksakaan ei ollu lähellä.

- Askelkyykkykävelyä
- Hindutasajalakahyppyjä
- Yhen jalan “loikka"
- Luistelyhyppy
-  Yhen jalan hyppy
- Katkarapukyykky vajjaana
- Takareiskakoukistukset
- Loikkien välissä punnerruksia ja siltoja

Loppuverkat.
KSP:t oli pakko skipata, oisin muuten tukehtunu omaan oksennukseeni. Luisteluhypyissä sano polovi, että ei kiitos.

Hypyt, KSPt, sillat

Ti 1.4.14

Jäähallilla matalilla sykkeillä, vähä räkänen pää vielä. Yrityksenä siis laadukas harjotus.

Lämmöt, jonka jäläkeen 2-3 sarjaa 5-10 toistoa
- Tasajalaka hinduhyppy
- Luisteluloikat
- Kirput
- Katkarapukyykky helepotettuna
- jotain muuta?

Sarjojen välissä KSP:etiä (3sia) ja seinää vasten käsiseisonnasta haaranostoja semisti, loppuun lankutusta, kylykiä ja siltoja. Uimahallilla vielä setti leukoja.

Pitkillä palautuksilla vejin, ihan OK.

Jäähalli-juoksunypytys

Ti 25.2.13

Jäähallille, missä Kärppien naisten peli, muttä mahtu hyvin loikkaan ja nousihan se jalaka ku hallissa soi “Cuckoo Jamboo”.:D

- Alakulämmöt + juoksutekniikat + kiihytykset
- Loikkia tasajalaka, yhellä jalallla
- Jefu-tikkaus
- Luisteluhyppy
- Yhen jalan päkiä-hyppyratoja aika monta

Sarjojen välissä: punnerruksia, KSPeitä, siltoja ja keskivartaloa

Loppuun kulumaportaissa
- 3 * joka porras
- 3 * joka toinen porras
- 1 * yhella jalalla

Iha jees, onha se litmanen paska.

Aamuhypyt

Ke 12.2.14

Aamusta korttelinypytyksellä esilämmöt ja sitte fysioterskalle.  Siellä lisäksi 10min kuntopyörää.
Tehtiin 3 erilaista hyppyharjotusta:

• Vauhiton pituus iliman käsiä tasajaloin ja yhellä jalalla (oikia+vasen)
•  3-loikka iliman käsiä yhellä jalalla (oikia + vasen)
• Kestävyys ja ketteryysrata yhellä jalalla hyppien

Tulokset parantuneet viime Elokuusta, kun oon rohkiammin litmasta rasittanut. 

Jalkojen maksimivoimissa ero alkaa olla pienempi kuin 10%, mutta kestävyys+ketteryydessä on vielä enemmän eroa. Muun liikunnan ohessa juoksua, juoksudrillejä ja pallopelimäistä liikkumista pitää jatkaa poloven tuntojen ja kipujen ehhoilla. Kivutonta päivää ei ole todennäköisesti enää ikinä tiedossa, mutta pyritään ylläpitämään&lisäämään jalan toimintakykyä ja välttämään ukon “toispuoleisuutta”. Eli näillä mennään seuraavat 40 vuotta.

Prkl nokkatippuria pukkaa taas, eihä sitä oltu ku 6vkoa vasta tauissa..

Jusat ja calit

Ma 3.2.14

Pihapelien ja -painihikien päälle vähä leukoja ja selekiä autotallissa.

Ti 4.2.14

Jäähallilla lämpöjä päkiäjuosten, kiihyttäen ja nypyttäen n.30min.
- Juoksutekniikat
- Tasaloikat
- Yhen jalan loikat
- Yhen jalan hypyt eeataas
- Kirput
- Väleissä käsilläkävely/KSP/Punnerrus/Keskivartalo/Sillat

Finisheriksi nurkassa
- 3 × joka porras
- 3 × joka toinen porras

Loppuverkat.

Aijaijai mikä fiilis ku jalat tärrää rasituksesta!
Toki perusjuili koko ajan litmasessa, mutta kuiteski. Kirpuissa isoimmat negafiilikset, muissa OK kuhan vaan kunnon lämpö. Muutenki monivammasessa polovessa ollu viime viikkoina paras fiilis ku se saa sopivan lämmökästä liikettä.

Hyvä reeni meikäläisen nykyasteikolla, lähipäivienn ihania lihasjumeja ootellessa.. Kehonpainoilut on kyllä kans kunkkua, niissäkin kesän kestomujetta ja pihajumppia oottaen.

Portaat ja janefondaus

Ti 12.11.13

Puoli tuntia nypytystä, juoksutekniikoita ja semiloikkaharjoituksia, jonka päälle jäähallin kulumaportaat
- 5 * joka porras
- 5 * joka toinen porras

Palauttelut alastullessa ja meinas jalat tärrätä. Yht 45min.
Päälle uimahallin tupaten täynnä olevalla globolla kymppejä takareiskoja ja janefondia n.30min.

Polovi oli Sunnuntain luistelujen jäläkeen ihan OK, vetelin ajatuksella oikein pitkiä yhen jalan liukuja, mutta kyllä se tuosta alakulämpöjuoksusta nimenomaan tänään taas ärty. Portaitten "juokseminen" on tarkotuksella enemmänkin mulla semmosta kissamaisen pehemiää kiipiämistä, eikä siinä oo ehkä samanlaista iskua.

Portaat + bodaukuntoutus

Ti 24.9.13

Jäähallilla muutama kiekka hölökkää, jonka päälle 25min portaita ruhtinaallisilla palautuksilla.
- Joka askelma
- Joka toinen
- Muutama yhen jalan hyppusetti

Kyllähän se polovessa tuntuu. Mutta se ei litmasen tapauksessa kerro onko hyväksi vai pahaksi. Näillä hallituilla "loikilla/höntsäilyillä" tarkotus lisätä biomekaniikkaa ja rasituskestävyyttä if le posiblee.

Siitä suoraan uimahallin globolle missä 40min nypytys jalakalaitteissa, PÄÄLIIKKEENÄ takareisikoukistus. Lisäksi leukoja ja keskivartalovehkeitä TV-shop hengessä.

Näin uimahallin aulassa yhtä tuttua ja hän sanoi, että "luuli mua joksikin hampuksi". WTF, eikö hikiset Crivit-Blåkläder-Umbrot ookkaan reeniskenen kuuminta?

Veikkaan että jalat on lähipäivinä myös normijomotuksen lisäksi hyvästi kipiät. Röhä kurkkii.

Pikanen kehonpaino

Ke 14.11.12

Pesue leikkimään ja ite sivussa korttelijuoksua, viimenen pitkä kiekka valotoloppien välit: rento spurtti - rulli - rento spurtti - rulli..

Kuulaa lämmöiksi jonka päälle:

3 rounds for quality:

12 ring rows

12 toes to bars

12 ring dips (kuminauhalla)

12 kneeling ab wheel roll outs

Olihan takajalat paalissa, nii meni yläropisteluksi. Rengasdipit kuminauhalla, ei oo "paketti" vielä tarpeeksi jämäkkä normidippailuun. Muutenki mies pehemenee vähänki pitempää puristusta vaativissa seteissä...Noh, samaa saarnaa eli pikkuhilijaa.:) Lähipäivinä voi myös pötsi olla hellänä.

Illalla puolen tunnin huollot.

VOI PERSE.
Reedillä meni pupu pöksyyn: MMAViking: Paul Reed off of Finland's Cage card (again)

Raksilan mäki

Ti 31.7.12


Tissin kuntoutus.


Ke 1.8.12


Juosten Raksilaan missä uimahallin takana oleva mäki 10 * iskien, päälle puitossa old-skuul mahat + selät ja juosten NA:lle, yht 1.5h.


NA:lla kuminauhaleuat, pena tangolla ja muutama kiekkaa for quality
         - 10+10 Side bend(molemmissa käsissä kahavakuula ja tehtiin kylykiä)
         - 40 Flutterkick (2-count) (selekä maasa ja jalakojen nostoa vuorotellen
         - 40 Mountain climber (punnerrusasennossa jalakojen saksaus vuorotellen)


Tännään kävin myös leikkauksen jäläkeisessä lääkärikontrollissa. Leikkauksesta nyt 5 viikkoa ja lekuri sano:"Pectoralis jänteet symmetriset, liikkuvuudet hyvät, lihasvoima ei vielä täysin palautunut, lihasmassa hävinnyt, isot arvet." No, itehän arvet teki.:D Toipuminen etenee siis hyvää vauhtia, mutta olihan se rain-check ku lääkäri korosti, että 3kk leikkauksen jäläkeen pitää malttaa ottaa hissusti, että jänteet ja varaosat kiinnittyy kunnolla. Täyspunnerrukset on esim. nounou. Ite arpi voi olla (ja onkin) vielä pitkään kipiä. 3kk jäläkeen sitten nousujohteista voimareeniä, 6kk jäläkeen vasta painimaan. Huoh.  

Palijasjalakavetoja

Su 29.7.12

Kuuman kostian hikinen päivä Hailuovosa.

Juoksulenkki mukavasti upottavassa hiekassa, johon päälle reilu kymmenen vetoa.
Päälle uinnit meressä, aeka mukavata.

Korttelijuoksu

La 14.7.12

Fraun kans n.30min lenkki pohojille ja sitten korttelin ympäri vetoja.

- 5*Kortteli (n.400m), vetojen välissä 1min tauko

Aika 10:45.

Päälle NA:lla keskivartalo, niskat, ranteet+kipparikallet, kuulailua vasurilla ja kuntoutusjumppa.
Uuh maitohapot, niitä ei saa pitkäripasesta! Kiva on juosta vaikka toista kättä joutuuki hieman säätämään juoksuasennossa. Rennosti ja kovvaa yritin taas, tai ainakin sillon ku tulin naapurin kohalle ja kuulu tsemppihuuot.:)

Vähän jalakapainoitteiseksi menee reeni pakolla...pitää nyt malttaa antaa jusienki levätä välillä.

Kenkien sissäänajo

Pe 13.7.12

Uuet tossut alle ja vesisatteeseen.
Pitkähkö lämmittelylenkki alle ja kentälle.

- Juoksutekniikat
- 10*40m spurtit

Spurteissa yritin rentoa ja teknisen tehokasta juoksua, käsi vielä täyessä juoksussa vajjaaliikkeinen niin meno on näyttäny varmaan enemmänki huonolta michel johnsonilta.

Hölökkä NA:lle missä metcon:
2 kierrosta
- 100 * askelkyykkykävelyä 10kg painoliivi
- 50 * heilautusta vasurilla (silimät näkkyy) 12kg

Aika 10:40

Loppuun kuntoutusjumpat ja muuta kikkailua.
Alako pientä mai-legs-aa-bööning-tunnetta jo puskemaan. Mmmmahtavaa. Aluksi kokeilin heilautuksia nätisti molemmilla käsillä, mutta jätin vielä oikean pois varmuuen vuoksi vaikka liikkuvuus antaski jo periksi. Vasurissa pikkurilli edelleen lastassa, ei oo parantunu ei. Ei ainakaan helepota näivä invajumppia. :(

Kuuman kostean hikinen veto. Tykkäsin.

Cooper - Täyellinen romahus

Ke 6.5.12

Cooperin juoksutesti (maksimimatka juosten 12min)
Tulos 2900m.


Kaivoksella oli mahis juosta Cooperi työaikana, niin Näätä oli tietenki mukana. Cooperi juostiin kaivosta ympäröivällä pyörätiellä, kiekalla (n.1100m) yks pitempi nousu ja alamäki.

Alakulämmöt juosten ja heilutellen n.20min.
Jalat tuntui tukkoselta vielä Sunnuntain kyykkäilyistä, mutta ihan OK:ilta silti ja luotin Näätän kisa-ylisuorittamiseen, että 3000m raapastaan AINA riippumatta valmistautumisesta. Pläni oli juosta iliman kelloa "rentoa parasta mahdollista vauhtia", ja ottaa alussa sopiva peesi kaivoksen himohiihtäjistä. Cooperihan on julma testi, jos lähet liian hitaasti et voi juosta lopussa metrejä kiinni, ja jos aloitat liian kovaa tulee noutaja...Täytyy tunnustaa, että lähtöviivalla hieman hirvitti edessä oleva veto. Niinku aina tämä testin kanssa.

Alussa tosiaan reippaasti lommoposkien peesiin, ihan ok tulin ekan kiekan (1100m, n.4min), toisella kiekalla aloin tippumaan jo kirkkaasti peesistä ja kolmannelle kierrokselle lähtiessä iski seinä vastaan! Viimeinen 4 minuuttia oli ihan täyttä horroria! Tuntui, että miehestä löytyi pakkivaihde, jalat ei vaan iskeneet ja mielessä vaan yks ajatus, että "eikö tämä lopu koskaan" ja ukkoja tuli takaa ohi. Pillin soijessa "never go lying on your back"...joo haesta ite ja keuhkot huusi hoosiannaa. Lopputulos 2900m (GPS-miesten mukaan reitti merkattu 70m liian lyhyeksi), mutta oli mikä oli: ELÄMÄNI HUONOIN COOPER-TULOS.:(

Kova pettymys siis.
Oon tosiaan pitänyt ~3000m Cooperia rajana, että jos menee alle niin on poika eikä mies enää.:) Mutta anaalyysi: Miehessä vika, huono ja tyhymä juoksu. Juoksemista alla vähänlaisesti, niin otin alun aivan liian kovvaa ja tuli täydellinen katkeaminen, ei pystynyt "päällä runttaamaan" viimesellä kiekalla ollenkaan kun tankki ja jalat oli vejetty alussa tyhyjäksi. Enää ei välttämättä kolomia tonnia raapasta pystymetästä, vaan ois pitäny ottaa alle useampi coopervauhtinen vetoreeni, jotka ois varmasti auttaneet tuossa vauhinjaossa ja nöyrtyä juokseen kellon kanssa. Mutta jospa sitä ottas opikseen. Ja juoksis kovempaa.

Noh, nyt kun ei voi painia, niin pysytään alkuperäisessä suunnitelmassa eli CF:ää ja intervalli-juoksua. Syksyllä Cooper re-check. Tai sitten taas vuojen päästä samoilla selityksillä.:)

Vauhtijuoksu + pushpress

Ma 4.6.12

Illasta juoksulle jäläkikasvun pyöräillessä, vejin heti alusta reipasta vauhtia yrittäen pitää juoksun rentona, mutta muffinssi lonksu eilisestä kyykkäilystä sen verran, että välillä oli nihkiää. Väliin kevyempää hölökkää ja taas tempoa.

NA:lla molemmat veti sitten oman reenisä, mulla:
- Push press 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*75kg

Pötsi eilisistä toes-to-baareista hellänä, vastaliikkeenä vetäsin nyt navan täyteen.
Jusia oottaa kivulias foaminki..

Mäkijuoksu

To 24.5.12

Illasta reippaalla vauhilla juokseen jäläkikasvu rinnalla pyörällä.
Vartti tempojuoksua, jonka jäläkeen joentörmässä hiekkamäesä:

- 10*täysiä ylös

Hölökkä NA:lle, jossa

- Leuat 5*32kg, 5*32kg, 5*25kg, 5*25kg

Käsikirurgi vahavisti tänään tuomion, pikkurillin jänne poikki, 6 viikkoa lastahoitoa eli nivel pikkusesa yliojennuksessa, ei sais taittua yhtään tai muuten paraneminen lähtee taas nollista. Leikkaustakin ehotteli, mutta laskettiin, että mennään nyt tällä. Anto muovisen lastan, urheilla saa kunhan ei koukista sormea. Nyt vetelin leuat tuo muovilastaviritys sormessa, vähän huono oli ku käet hikkeenty niin liukkaaksi meni...eli reenatessa pitää luottaa jäätelötikkuun+urheiluteippiin.

Munalla töihin - ja takasin

Ke 25.4.12

Eilen illalla meleko tuskanen foamrollaus...tänä aamuna pallautteluhengessä juosten töihin, surkia keli.

Iltapäivä
Juosten kämpille, eka 10min hölökkää ja sitten intervallihenkisesti loppumatka (n.puolenkymmentä rentoa spurttia).
NA:lla:
- Puolikyykystä max hyppy 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg
- Yhellä jalalla nousut korkealle boksille
- Leukoja 10 sarjoja ja punnerruksia kahavoilta
- T2B * 10

Kesto reilu vartti.
Kättä vielä tunnustellen yläropisto. Illalla tullee itku foam rollin kanssa, siihen malliin kivistää jalakoja.

Vauhtijuoksu

To 22.3.12

Reissusta palattu, ja kevyt turvotus päällänsä.

Illasta jäläkikasvu pyörän selekään ja ite juokseen. Heti reipas vauhti, ja noin 3 pylyvään välin mittasia reippaita vetoja pikku palautuksilla. Lenkin kesto 25min. Räntäloska-liukas keli oli kyllä paska juosta, mutta oli hyvä lenkki, sykkeet nousi korkialle ja järetön muje. Kotona 50 tiukkaa punnerrusta ja venyttelyt.

Jospa huomenna pääsis taas oikeisiin reeneihin.

Pirkanmaan MWE:n Hulk Hogan! :)

Ohheisharjotus

Pe 18.11.11

WTF is this shit, ei saanu kettään sparrikaveriksi iltapäivälle?!? Mänitsöki tuli jumppaan geriatrin antamissa rajoissa ja Puuseppähieroja puhalteli pilliin. No, jumpaksi sitten.

Lämmöksi perusliikkuvuuet, säkkiä ja 3* Turkkilainen ylösnousu 16kg, 24kg

- Loikkaharjotus (2 kiekkaa per liike)
* Nilikkahypyt
* Nilikka - polovetrintaan - nilikka - polovet rintaa
* Polovetrintaa
* 3 * polovetrintaa + spurtti
* Vuoroloikat
* Kirput
* Tasaloikat
* Kyykkyloikat
* Yhenjalan loikat (polovi rintaan)
* Luisteluhypyt
* Sipsutus takaperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)
* Sipsutus etuperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)


Sitten Tabatha (20sekuntia työtä, 10sek lepoa * 8 = 4min. Eri liikkeiden välissä pikku tauko)
* Sprooli
* Isompi hiekkasäkki maasta suorille käsille
* 8kg kuntopallo kierrot istuen

Loppuun KSP, leukoja ja pikkuniskat.

Uuuh, olipa mukava setti loppujen lopuksi. Loikat tuntuu huomenna, tabathat nosti ootetusti sykettä ja hapotti, varsinki kuntopallokierto oli tosi kova harjotus kyynärvarsille.

3*400m ja yläropiston metcon

Su 10.7.11

Ei joutanu nujjuille, niin Fraun kans lenkille.
Naputeltiin puoli tuntia saesääsä Kempledonin pyhätölle, missä heiluttelut ja 3*400m vetoja. Vejot lujjaa, mutta rennosti juoksutekniikkaan keskittyen. Ihan Tikimäistä askellusta ei silti tainnu olla.:) Pallautukset vetojen välissä niin, että syke tassaantu. Olipa mukava juosta kovvaa ja hapokkaasti.

Anoppila gymilla sitten "mukava" yläropiston metcon.


3 kierrosta:
- 30*Heilautus 16kg
- 10*rengaspunnerrukset

Syke korkialle, ja nihkiässä kelissä mies märkä.

Illalla vielä tuskallinen kyläilyreissu pesueen kans Puuseppähierojalle, joka hiero jalat ja lähentäjän. Oli aika lähellä, ettei aikuinen mies itkeny..

Pomppuja ja pihavoimailua

Pe 23.7.10

Päivällä burpee 6/50.

Iltasella Kempyssä: Oli sen verran kovat painit eilen, että tänään kevyttä.
Juoksulämmöt, juoksutekniikat, heiluttelut.
- 5*20m spurtti
- 5*5 aitaa tasajalakapomppu

Pihalla
- 5*3 MuscleUp renkailla (lähtö jalat maassa ku ei saa renkaita tarpeeksi ylös)
- 5*5 Ksp



Illalla venyttely.