Perusvoima

Ma 12.11.12

Oravanpyörä pyörii ja pimmeys ja märkyys senkö piristää.
Pesue leikille, kova taisto rötväystä vastaan ja pisto NA:tikkaan.

Hyppynaru lämmöksi plus:

- 3-vaih RV + 3 * Työntö saksilla 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 3*80kg
- 3-vaih RV + 1 Työntö saksilla 90kg

- Takakyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg
- Erilaiset leuat 15, 10, 5 (fatgripz)

Korttelihöntsä loppuverryttelyksi.
Illalla 45min huollot töllön ääressä.

Yläropisto eilisesta kivassa kivessä, ja jos eilen puuttuu kovuus "painipuristamisessa", niin leuoissa tänään sama homma. Mies pehemenee käsiin. Mutta toki eteenpäin tultu kesän nollista. Painonnosto tuntuu paremmalta joka kerta, mutta seiftillä.

Lounaskyykky + MMApainit

Ma 15.10.12

Etukyykky lounaaksi 10*20-50kg, 6*60kg, 6*70kg, 6*80kg, 6*90kg

----------------------------------------------------------------

Alakuillasta pikkupuolen lukkikselle Iso-Tuomaksen joholla.
Lämmöiksi kuntopiiri, missä nuoret sarvet veti kaasu pohojassa meikän vielä ottaessa alakulämpöjen alakulämpöjä.:D

Tekuna

1. Pystypainia overhuukista puikataan tupla-underhuukkeihin, mistä puotetaan tiukalla kontrollilla ote lantiolle oma lantio alla ja astutaan lähelle ==> hurrja nosto. 
2. Puretaan underhuukit naamasta työntämällä
3. Kaveri puottaa alas, itelle tulee overhuuk sivusta, painetaan ommaa olokapäätä kaverin selekään ja käännetään, jalakaa judotyyliin väliin ja kipataan tonttiin (tällä oli joku nimi whistrler tm..)
4. Häkkiä vasten painia GSP-tyyliin, josta kaato nilikasta + underhuukeista kamppi ja kääntö

Loppuun muutama erä painia nätisti ja pääseisonnasta pikkuniskat.

Huippua kyllä nämä pystypainit, nuita clinchi-yläropistopelejä pitäs päästä vaan palijo drillaan ja painiin, että sais tehokkaasti sekotettua omaan peliin. Aika ahasta pikkupuolella, nii tahtoo olla vuarallista. Nuo tiukat underhuukit oli oikiastaan ekat otteet/asennot, missä tissiä alako ujostuttaan. Eli pikkusen "kirraa"/lihhaa puuttuu vielä, ja sen verran hirvitti alastulot kaverilla ollessa pihit kiinni, että jätin suosiolla nuo häkkipainit vielä väliin. 

Kahen reenin PRO-päivä, voi ku vielä sais mielihyvän lisäksi taaloja tästä.:)

Sajeaamun NA

Pe 5.10.12

Aamusta korttelijuoksu lämmöiksi ja päälle hyppynarua sekä burgerer.

- 10kg Kuntopalloheitot sivulta
-  Tempaustekniikkaa 40kg asti
- 5*5 terävät max puotusboksihypyt (2*keski + 3*korkia)
- Etukyykky 8*50kg, 8*60kg, 8*70kg, 8*80kg
- SJMV 15*60kg, 12*80kg, 12*90kg
- 6*(30s ON/30s OFF) Mahoja

Höntsät päälle.
Tarkotus oli tehä kokonaisvaltanen kuntopallonheittelysessio alakuun pellolla, mutta vettä tuli ku aisaa nii sujuvasti skip.

Tempausta alan ottaan nätisti kehhiin myös, siinä rytmi kyllä aika hukassa pitkän pakkotauon jäliltä...Tässä inspiraatiota muillekki kuntouttamiseen pahan loukkaantumisen jäläkeen:

Siis TODELLA pahan. Kaverihan on selevästi huippulahajakkuus ja varmasti ammattitaitonen koneisto+tiimi taustalla, mutta ei tuollai spurttailtas palasina olleella jalalla jos ei löyvy pääkopasta ja sydämmestä työettiikkapaloa. Ja tietty tietynlaista tuuria myös, mutta MWE-tsempit jannulle!

Juggernaut-jumppa kuntoutushengessä

Su 23.9.12

Aikataulutettu päivä, niin aamusta NA:lla modattu jumppa juggernaut-hengessä.
Juoksu lämmöksi ja perusheiluttelut

- Rinnallveto 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Puotusboksihyppy 3*5
- Punnerrukset (100 pushups w2 day 3)
  * 16, 17, 14, 14, 20
- Yläselekäsoutu renkailla 5*8
- Pystypunnerrus 5*8*12kg kuulat
- Gripperit
- Mahoja

Ihan mukava hikijumppa.
Vasemman käen puristus on jälessä, pikkurilli ei oo ihan suoraksi asti parantunu...:(

Illasta Johanneshieroja viisti sivupohkeita.