Portaat ja janefondaus

Ti 12.11.13

Puoli tuntia nypytystä, juoksutekniikoita ja semiloikkaharjoituksia, jonka päälle jäähallin kulumaportaat
- 5 * joka porras
- 5 * joka toinen porras

Palauttelut alastullessa ja meinas jalat tärrätä. Yht 45min.
Päälle uimahallin tupaten täynnä olevalla globolla kymppejä takareiskoja ja janefondia n.30min.

Polovi oli Sunnuntain luistelujen jäläkeen ihan OK, vetelin ajatuksella oikein pitkiä yhen jalan liukuja, mutta kyllä se tuosta alakulämpöjuoksusta nimenomaan tänään taas ärty. Portaitten "juokseminen" on tarkotuksella enemmänkin mulla semmosta kissamaisen pehemiää kiipiämistä, eikä siinä oo ehkä samanlaista iskua.

Perus-Tiistai

Ti 29.10.13

Jäähallilla ympyrää ja juoksutekniikoita lämmöksi, matalia loikkia.

Portaat:
- 5 * joka portaalle (corneri)
- 5 * joka toiselle portaalle (corneri)
- Tasasella yhen jalan loikkia

Piti nojailla sarjojen välissä.
Päälle uimahallilla 15:ia takareiskoja, pikajuoksijat + molemmat janefondat. Lisäksi yhen käen roikuntoja.

Litmanen kipuilee. Niinku joka päivä. Myös säären lihaksen ilimineeraa. Loikat varovasti.

Jalatjalatjalat

Ti 22.10.13

Kärpät perkele vei meikän jäähallin portaat, niin suunta kävi alakunypytyksen jäläkeen yokoyokopallo-stadionin portaille. Vähään oli lunta portailla, mutta meikän iskulla ei haitannu.

- 5 * joka portaalle
- 5 * joka toiselle portaalle
- 2+2+2 yhen jalan nypytys, kahen jalan loikka

Portailta uimahallin globolle, jossa perus-janefondailut, mm. takarebat 3-5*15 ja rässi yhellä jalalla 3*5. Mukana myös jalakoja tankoon ja maha+selekä.

Portaat pisti jo tärryyttään, polovi peruspaska OK ku lämpimänä.

Portaat + nypytys

Ti 8.10.13

Jäähallilla noin 20 minsaa lämpöjä juosten ja juoksutekniikoilla, päälle puoli tuntia porrasjuoksua kunnon palautuksilla:

• Joka porras
• Joka toinen
• Tasajalaka
• Yhella jalalla

Vähän hirvitti nuissa yhellä jalalla pomppiessa. 

Teki vaan mieli lämiä avarilla yks Kärppä-junnu-apinalauma nippuun, voi sitä uuenkarheitten munankarvojen ja kärppäverkkarin tuomaa egobuustia... 

Päälle uimahallin globolla kuntosalilaitteilla nypytykset: takareiskat, janefondat, fitnesspeppu, pohkeet ja leukoja + T2B. Polovi ei ota nokkiinsa ku on jomotuksessa koko ajan.:/

Tom Niinimäki UFC:hen!

Saa nähä soiko puhelin ja pyyetään vettään addut jalakaan ja training campille.:)

Portaat + bodaukuntoutus

Ti 24.9.13

Jäähallilla muutama kiekka hölökkää, jonka päälle 25min portaita ruhtinaallisilla palautuksilla.
- Joka askelma
- Joka toinen
- Muutama yhen jalan hyppusetti

Kyllähän se polovessa tuntuu. Mutta se ei litmasen tapauksessa kerro onko hyväksi vai pahaksi. Näillä hallituilla "loikilla/höntsäilyillä" tarkotus lisätä biomekaniikkaa ja rasituskestävyyttä if le posiblee.

Siitä suoraan uimahallin globolle missä 40min nypytys jalakalaitteissa, PÄÄLIIKKEENÄ takareisikoukistus. Lisäksi leukoja ja keskivartalovehkeitä TV-shop hengessä.

Näin uimahallin aulassa yhtä tuttua ja hän sanoi, että "luuli mua joksikin hampuksi". WTF, eikö hikiset Crivit-Blåkläder-Umbrot ookkaan reeniskenen kuuminta?

Veikkaan että jalat on lähipäivinä myös normijomotuksen lisäksi hyvästi kipiät. Röhä kurkkii.

Bodau...KUNTOUTUS ja uinti

Ti 3.9.13

Pitkä huki kaivoksella, illasta uimahallille missä 10min kuntopyörää ja 20min kuntopiirihenkinen jalakajumppa (rässi, takareisikoukistus, janefonda, etureisikoukistus, pohkeet). Kymppejä nilikutin, sarjojen välissä muuaman sekan posedown + korvanappien korjaus + tukanlaitto.

Sitten päälle parikytä mnsaa roolia 25m altaassa, oisko vajaa 500m (ihan mahotonta pysyä kaakeleista laskuissa). Nyt hieman polovessa tuntuu, mutta pitää nöyrästi hinkata tuota jalan voimaepätasapainoa kuntoon myös nuilla KUNTOSALIVEHKEILLÄ että pääsis joskus mahollisesti ehkä oikiastikki reenaan.