Su 10.6.12
Raksailun ja rillailun päälle suoraan lenkille 15min + heiluttelut.
- Raaka tempaus roikusta (remmi vasurissa) 5*40kg, 4*50kg, 5*60kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100, 3*100kg, 3*110kg, 1*115kg
- Kylet 32kg:lla
Loppuun höntsä, reenin kesto 40min.
Tempaus lämmöksi, hankalampaa sormen kans ku RV.
Kevyesti röyhtätytti piffit ja magenta, keskivartalossa oli ainaki hyvä paine ku kyykkäsin.:) Vähän nihkiä reeni oli kuiteski ku melekeen suoraan ruokapöyästä jumpalle ja hiusmallien ESP - ITA paino päälle. Lisäksi kurkkua pukkaa kipiäksi Kesäkuussa WTF..
Näytetään tekstit, joissa on tunniste viiskertaakolome. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste viiskertaakolome. Näytä kaikki tekstit
sunnuntai 10. kesäkuuta 2012
perjantai 8. kesäkuuta 2012
Pena ja modattu CF Oulun WOD
Pe 8.6.12
Perjantairassailun päälle juoksulle n.20min.
Tankojumppa.
- Raaka RV roikusta (väsen käsi remmillä) 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg
- Penkkipunnerrus 5*70kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 3*110kg, 1*115kg
Metcon:
10 * dippi renkailla
15 * burpee
30 * boksihyppy (keskitaso)
15 * burpee
10 * dippi renkailla
Aika 4:05
Tarkotus on vettää nyt tämä painitauko (toivottavasti 6 vkoa) voimmaa seuraavalla karkialla viikkojaolla:
Maanantai: Kyykky
Tiistai: Työntävät
Keskiviikko: Maastaveto
Torstai: Työntävät
Perjantai: Kyykky
Ja tuohon päälle metconeita/juoksuja/akankantoa fiiliksen mukaan sotkien. Nyt oli toisen kierron toiset työntävät (yks viikko meni reisille reissussa) ja vuorossa pena. Lämmöiksi rivet. Penkkiä tulee harvakseltaan tehtyä ja kuluki ihan ok. Metconi harvinaisen "mukava", vaihoin CF Oulun köysikiipeilyt sormelle paremmin passaaviin dippeihin.
Nyt on ropassa aistittaissa kevyttä PAALIA tästä viikosta.
Perjantairassailun päälle juoksulle n.20min.
Tankojumppa.
- Raaka RV roikusta (väsen käsi remmillä) 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg
- Penkkipunnerrus 5*70kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 3*110kg, 1*115kg
Metcon:
10 * dippi renkailla
15 * burpee
30 * boksihyppy (keskitaso)
15 * burpee
10 * dippi renkailla
Aika 4:05
Tarkotus on vettää nyt tämä painitauko (toivottavasti 6 vkoa) voimmaa seuraavalla karkialla viikkojaolla:
Maanantai: Kyykky
Tiistai: Työntävät
Keskiviikko: Maastaveto
Torstai: Työntävät
Perjantai: Kyykky
Ja tuohon päälle metconeita/juoksuja/akankantoa fiiliksen mukaan sotkien. Nyt oli toisen kierron toiset työntävät (yks viikko meni reisille reissussa) ja vuorossa pena. Lämmöiksi rivet. Penkkiä tulee harvakseltaan tehtyä ja kuluki ihan ok. Metconi harvinaisen "mukava", vaihoin CF Oulun köysikiipeilyt sormelle paremmin passaaviin dippeihin.
Nyt on ropassa aistittaissa kevyttä PAALIA tästä viikosta.
torstai 7. kesäkuuta 2012
Mave
To 7.6.12
Itseluottamuksen rippeet raavittiin kasaan eilisen pettymyksen jäliltä ja paineltiin työpäivän jäläkeen NA:lle. Juoksulenkki pohojille, jalat ymmärrettävästi muisti vielä eilisen veon.
Tankojumppa, heiluttelut.
- Mave (vasen käsi remmillä) 5*120kg, 3*140kg, 3*160kg, 3*170kg, 3*180kg, 1*190kg
- Leukoja + lekailu + semi grippeily
Mavet tuli hyvin, pikkurilli hankaloittaa, mutta remmin kans pysty vetämään ihan OK.
190kg:ssä jäi vielä varoja, target ois vetää taas 200kg tämän pikkurilli-painitauon päätteeksi. Leuat aika hankalia tuon sormiteippipaketin kanssa, niinku myös grippipuristelut 3-4 sormella pikkurilliä sojottaen...
Metconiin ei tänään ollu paukkuja.
keskiviikko 23. toukokuuta 2012
Myöhäisillan etukyykky
Ke 23.5.12
Töitten jäläkeen raksailua, pesue nukkumaan ja lopulta haalarit verkkareihin ja NA:han.
Hyppynarua, burgener, heiluttelut sekä punnerruksia kahavoilta.
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 3*110kg
Reenin kesto 20min. Loppuun loppuverkaksi pikku höntsälenkki.
Ennen pikareeniä oli hirviä näläkä ja väsytti. Mutta tietäen ens viikon reenimahikset on nyt väännettävä, ja tekihän gutaa!
Töitten jäläkeen raksailua, pesue nukkumaan ja lopulta haalarit verkkareihin ja NA:han.
Hyppynarua, burgener, heiluttelut sekä punnerruksia kahavoilta.
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 3*110kg
Reenin kesto 20min. Loppuun loppuverkaksi pikku höntsälenkki.
Ennen pikareeniä oli hirviä näläkä ja väsytti. Mutta tietäen ens viikon reenimahikset on nyt väännettävä, ja tekihän gutaa!
sunnuntai 20. toukokuuta 2012
Positiivinen ongelma ja kyykkyenari
Su 20.5.12
Tarkan markan haukka oli eilen hereillä ja kävi hakemassa seuraavanlaisen lastin:
- Kyykkyräkki
- Tanko
- Penapenkki
- 160kg levypainoja
Ongelma nyt on, että mihin tuon räkin saa mahtuun!
NA:n layout pitää siis leipoa uusiksi melekeen työtasosta luopumisen uhalla...Tämän lisäksi oon ostanu jo 110kg Roguen kiekkoja CF33100:ltä, joita YTY on pyörän selässä yksitellen kämpilleen raahannu ja neki pitäs saaha Treelta Ouluun. Mutta ku halavalla sai ja RAUASSA EI OO RAHA HUKASSA! :D
Tännään raksailun jäläkeen sammoilla hikkiillä Fraun kans lenkille ja NA:lle testaan uutta kalustoa. Tanko on lähes uusi ja menee ykköstangoksi. Koija oli myös hengaamassa.
- Takakyykky 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*120kg, 3*130kg, 1*140kg (PR), 1*145kg (PR), 1*150kg (FAIL)
- Kapia pena 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
Lastotin pikkurillin jäätelötikkuun eikä ollu näissä nostoissa haitolla, kyykky kuluki hyvin ja enarirauat tuli hyvin ylös. 150kg jäi tukirauoille. 130kg:n huudeilla oon sarjoja nostellut, eikä oo yksin maksimirautoihin uskaltanu mennä, mutta nyt kun oli tuo räkki ja Koija varmistamassa niin +130kg rauatki oli helepompi henkisesti nostaa. Kapiaa pennaa tietenki karjalauma-hengessä Rich Froningin peesissä.:)
Tarkan markan haukka oli eilen hereillä ja kävi hakemassa seuraavanlaisen lastin:
- Kyykkyräkki
- Tanko
- Penapenkki
- 160kg levypainoja
Ongelma nyt on, että mihin tuon räkin saa mahtuun!
NA:n layout pitää siis leipoa uusiksi melekeen työtasosta luopumisen uhalla...Tämän lisäksi oon ostanu jo 110kg Roguen kiekkoja CF33100:ltä, joita YTY on pyörän selässä yksitellen kämpilleen raahannu ja neki pitäs saaha Treelta Ouluun. Mutta ku halavalla sai ja RAUASSA EI OO RAHA HUKASSA! :D
Tännään raksailun jäläkeen sammoilla hikkiillä Fraun kans lenkille ja NA:lle testaan uutta kalustoa. Tanko on lähes uusi ja menee ykköstangoksi. Koija oli myös hengaamassa.
- Takakyykky 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*120kg, 3*130kg, 1*140kg (PR), 1*145kg (PR), 1*150kg (FAIL)
- Kapia pena 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
Lastotin pikkurillin jäätelötikkuun eikä ollu näissä nostoissa haitolla, kyykky kuluki hyvin ja enarirauat tuli hyvin ylös. 150kg jäi tukirauoille. 130kg:n huudeilla oon sarjoja nostellut, eikä oo yksin maksimirautoihin uskaltanu mennä, mutta nyt kun oli tuo räkki ja Koija varmistamassa niin +130kg rauatki oli helepompi henkisesti nostaa. Kapiaa pennaa tietenki karjalauma-hengessä Rich Froningin peesissä.:)
sunnuntai 15. tammikuuta 2012
Voima
Su 15.1.12
Pesue nukkuun ja salille.
Hyppynaru (tuplahypyt ei kulukenu yhtään), keppijumppa ja varjo+säkkinyrkkeily.
- RV-kombinaatiot + kiinalainen työntö 90kg asti
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 1*110kg
- Leuat 3*15kg, 3*30kg, 2*40kg (3. vajaa)
- Reijenlähentäjäkone venytys+pitohengessä
Soutu loppuverryttelyksi.
Kolomen päivän raksailu paino villapölynä ja sahanpuruna keuhkoissa, niin mukava voimailu raskaan viikon päätteeksi. Etukyykyssä nivunen/lähentäjä tuntuu edelleen, vaikka muuten on tuntunu jo paremmalta. Polovet ei punttailussa hiasta olleenkaan.
Pesue nukkuun ja salille.
Hyppynaru (tuplahypyt ei kulukenu yhtään), keppijumppa ja varjo+säkkinyrkkeily.
- RV-kombinaatiot + kiinalainen työntö 90kg asti
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 1*110kg
- Leuat 3*15kg, 3*30kg, 2*40kg (3. vajaa)
- Reijenlähentäjäkone venytys+pitohengessä
Soutu loppuverryttelyksi.
Kolomen päivän raksailu paino villapölynä ja sahanpuruna keuhkoissa, niin mukava voimailu raskaan viikon päätteeksi. Etukyykyssä nivunen/lähentäjä tuntuu edelleen, vaikka muuten on tuntunu jo paremmalta. Polovet ei punttailussa hiasta olleenkaan.
maanantai 9. tammikuuta 2012
Mave
Ma 9.1.12
Kaivokselta salipistolle.
Lämmöt 20min (vatkutin, burgener, heilutukset, tempaukset polovelta 50kg asti).
- Mave 5*100kg, 5*120kg, 3*140kg, 3*150kg, 3*160kg, 3*170kg, 2*180kg (3. FAIL)
1000m soutua loppuverryttelyksi.
Reenin kesto 40min.
Kaks eka toistoa 180kg tuli hyvin, viimeseen petti paketti (tai usko) ja jäi nilikkoihin.
Pari mavereeniä ku ois ollu lähempänä alla niin ois ollut iisi. Mutta tuntuu, että 200kg olis silti doable tällä hetkellä (jep, maksimit tehhään paperilla),
Kaivokselta salipistolle.
Lämmöt 20min (vatkutin, burgener, heilutukset, tempaukset polovelta 50kg asti).
- Mave 5*100kg, 5*120kg, 3*140kg, 3*150kg, 3*160kg, 3*170kg, 2*180kg (3. FAIL)
1000m soutua loppuverryttelyksi.
Reenin kesto 40min.
Kaks eka toistoa 180kg tuli hyvin, viimeseen petti paketti (tai usko) ja jäi nilikkoihin.
Pari mavereeniä ku ois ollu lähempänä alla niin ois ollut iisi. Mutta tuntuu, että 200kg olis silti doable tällä hetkellä (jep, maksimit tehhään paperilla),
lauantai 31. joulukuuta 2011
Pikapuntti ja OVP-esittelyvideo
La 31.12.11
Pikku sloti löyty rakentamisen jäläkeen reenille, eikä Puuseppähieroja uskaltanu lähtä ottaan selekäsaunaa nii 35min pikakyykkäily.
Lämmöt n.15min
- Takakyykky syvältä 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*90kg, 5*100kg, 3*110kg, 3*120kg, 3*130kg
- Jalakoja tankoon-punnerruksia muutama kiekka kuntopiirin omasesti.
Kyykyssä nivunen tuntuu ala-asennossa.:( Alakuviikon tempausvaloissa taas ei..?
Varoja löytyy vielä vähän 130kg:n jäläkeen, mutta pitäs olla kunnon nostolava/varmistaja että uskaltais kokkeilla.
Koijan parinpäivän takanen raaka rive metconi houkutteli, mutta puujalan kans ei ois tullu mitään ja rehellisesti sanottuna ei ois tänään ollu kyllä paukkujakaan. Vamma (laiskuus) - Hyvä tekosyy siis skipata metconit kokonaan.
Oulun Kamppailuklubin esittelyvideo on ulukona! Sieltä bongaileen tuttuja.;)
Pikku sloti löyty rakentamisen jäläkeen reenille, eikä Puuseppähieroja uskaltanu lähtä ottaan selekäsaunaa nii 35min pikakyykkäily.
Lämmöt n.15min
- Takakyykky syvältä 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*90kg, 5*100kg, 3*110kg, 3*120kg, 3*130kg
- Jalakoja tankoon-punnerruksia muutama kiekka kuntopiirin omasesti.
Kyykyssä nivunen tuntuu ala-asennossa.:( Alakuviikon tempausvaloissa taas ei..?
Varoja löytyy vielä vähän 130kg:n jäläkeen, mutta pitäs olla kunnon nostolava/varmistaja että uskaltais kokkeilla.
Koijan parinpäivän takanen raaka rive metconi houkutteli, mutta puujalan kans ei ois tullu mitään ja rehellisesti sanottuna ei ois tänään ollu kyllä paukkujakaan. Vamma (laiskuus) - Hyvä tekosyy siis skipata metconit kokonaan.
Oulun Kamppailuklubin esittelyvideo on ulukona! Sieltä bongaileen tuttuja.;)
keskiviikko 21. joulukuuta 2011
PENAMAX
Ke 21.12.11
Ouluhallille aamusta puntille Puuseppähierojan kans.
Puuseppähieroja alottelee "BJJ SM2012"-projektia, niin se tsekkas voimatasot peruskuntokauen alakuun. Itellä oli yläroppa+niskat+otta kivassa jurmelissa eilisestä pieksännästä, ja kesti pitkääääään saaha konetta käyntii. Siksi meleko pitkät tempaushieromiset alakuun, että lämpes.
- Useita tempaus kolomosia 60kg asti, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg
- Pena 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 1*105kg, 1*110kg, 1*115kg (FAIL)
Loppuun pikaset KSPt ja UCLA-nivuspuristelut.
Nivunen perkele. Tempauksen allemenossa tuntuu ja piti varoa, kuten myös etukyykyssä. En tiiä, pläni nyt tehä kyykkyjä tuntemusten rajoissa ja aktiivista hoitoa.
En muista millo oisin penamaksimia kokkeillu viimeksi (aikaa VUOSIA, ellei jopa VUOSIKYMMEN), eikä penaa oo juuri muutenkaan tullu reenattua...mutta YLI SATASEN PENA on mikä merkkaa!:D
Ouluhallille aamusta puntille Puuseppähierojan kans.
Puuseppähieroja alottelee "BJJ SM2012"-projektia, niin se tsekkas voimatasot peruskuntokauen alakuun. Itellä oli yläroppa+niskat+otta kivassa jurmelissa eilisestä pieksännästä, ja kesti pitkääääään saaha konetta käyntii. Siksi meleko pitkät tempaushieromiset alakuun, että lämpes.
- Useita tempaus kolomosia 60kg asti, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg
- Pena 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 1*105kg, 1*110kg, 1*115kg (FAIL)
Loppuun pikaset KSPt ja UCLA-nivuspuristelut.
Nivunen perkele. Tempauksen allemenossa tuntuu ja piti varoa, kuten myös etukyykyssä. En tiiä, pläni nyt tehä kyykkyjä tuntemusten rajoissa ja aktiivista hoitoa.
En muista millo oisin penamaksimia kokkeillu viimeksi (aikaa VUOSIA, ellei jopa VUOSIKYMMEN), eikä penaa oo juuri muutenkaan tullu reenattua...mutta YLI SATASEN PENA on mikä merkkaa!:D
sunnuntai 2. lokakuuta 2011
Trusteri ja etukyykky 30 minuutissa
Su 2.10.11
Raksahiellä salille, jossa hyppynaru, pyörittelyt ja burgener.
- Truster 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Etukyykky 5*90kg, 5*95kg, 3*100kg, 3*100kg, 3*100kg
Loppuhöntsät ja pois, reenin kesto yht 30min, kolitsit hiestä märät.
Viikko ja viikonlopun raksailu paino jaloissa, TOELLA tukkosta ja piti etukyykky-sataset ottaa kolomosina vitosten sijasta.:( No, jospa neki tois sitä pikku kehitystä tässä survival-moodin reenissä...
Jos ei oo meikäläisen tämänhetkiset "reeniolosuhteet" ihan optimaaliset, niin asteen paremmaksi panee tuore krekopainin MM-pronssimitalisti Rami Hietaniemi. Sunnuntain Hesarissa ja joku aika sitte Urheiluruuvusa oli kaverista juttua. 18-vuotiaana (!) painin alottanu jannu vääntäny raksalla päivätöitä tähän asti, reenannu ammattimaisesti ja hoitanu siinä sivussa 3-lapsisen perheen isänhommat, ja lopulta painii nuin kovassa lajissa MM-mitaleille. MWE-hattua nostan kaverille ja hänen vaimolleen!:) Uran aikana vetäny ilmeisesti saman aamukuntopiirin n.3000 kertaa. Asennetta.
Tsemppiä Lontooseen.
Raksahiellä salille, jossa hyppynaru, pyörittelyt ja burgener.
- Truster 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Etukyykky 5*90kg, 5*95kg, 3*100kg, 3*100kg, 3*100kg
Loppuhöntsät ja pois, reenin kesto yht 30min, kolitsit hiestä märät.
Viikko ja viikonlopun raksailu paino jaloissa, TOELLA tukkosta ja piti etukyykky-sataset ottaa kolomosina vitosten sijasta.:( No, jospa neki tois sitä pikku kehitystä tässä survival-moodin reenissä...
Jos ei oo meikäläisen tämänhetkiset "reeniolosuhteet" ihan optimaaliset, niin asteen paremmaksi panee tuore krekopainin MM-pronssimitalisti Rami Hietaniemi. Sunnuntain Hesarissa ja joku aika sitte Urheiluruuvusa oli kaverista juttua. 18-vuotiaana (!) painin alottanu jannu vääntäny raksalla päivätöitä tähän asti, reenannu ammattimaisesti ja hoitanu siinä sivussa 3-lapsisen perheen isänhommat, ja lopulta painii nuin kovassa lajissa MM-mitaleille. MWE-hattua nostan kaverille ja hänen vaimolleen!:) Uran aikana vetäny ilmeisesti saman aamukuntopiirin n.3000 kertaa. Asennetta.
Tsemppiä Lontooseen.
torstai 16. syyskuuta 2010
Aamupunttis
Ke 15.9.10
Venyttelun ohessa saksaus-liikkuvuus-WOD. Tuolla nivusten/lonkankoukistajien alueella ois työsarkaa..
To 16.9.10
Ennen seiskaa pyörällä lähi-globo-gymille.
Pyörittelyt ja Burgenerin tankojumppa.
Sitte lämmöksi:
- Raaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
ja
- Takakyykky pohojilta 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*115kg, 3*115kg
Onha se aamusta tukkosta, mutta rinnalleveosa lämpeni ja heräs suht hyvin. Siinä keskityin taas pystympään lähtöasentoon ==> tanko tuli läheltä roppaa ja tuntu, että sain nostettua koko ropalla aina pohkeistä epäkkäisiin ja rauta liikku mukavasti.
Kyykyssä taas vähän enemmän kuormaaa ku viimeksi, siinäki yritin pitää tekniikkaa kasassa.
Venyttelun ohessa saksaus-liikkuvuus-WOD. Tuolla nivusten/lonkankoukistajien alueella ois työsarkaa..
To 16.9.10
Ennen seiskaa pyörällä lähi-globo-gymille.
Pyörittelyt ja Burgenerin tankojumppa.
Sitte lämmöksi:
- Raaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
ja
- Takakyykky pohojilta 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*115kg, 3*115kg
Onha se aamusta tukkosta, mutta rinnalleveosa lämpeni ja heräs suht hyvin. Siinä keskityin taas pystympään lähtöasentoon ==> tanko tuli läheltä roppaa ja tuntu, että sain nostettua koko ropalla aina pohkeistä epäkkäisiin ja rauta liikku mukavasti.
Kyykyssä taas vähän enemmän kuormaaa ku viimeksi, siinäki yritin pitää tekniikkaa kasassa.
perjantai 10. syyskuuta 2010
Helevetin tuninkimessut
Pe 10.9.10
Perjantai ylleesä paras ei-painireenipäivä ku pääsee suoraa töistä reenaa, mutta nyt kävi ilimi, että Ouluhallisa on karvanoppa-elevisten tuninkimessut ja ei pääsyä jumppaa saatana...No pyörännokka kohti globo-gymiä ja eihä siellä Perjantaina nelijän jäläkeen tuu reenistä oikei mittää.
Lämmöksi
- Tempaustekniikkaa 50-60kg
Sitte
- Mave 3*140kg, 4*3*160kg
- Jalat tankoon 2*10
- Kirnupiimä
Salihanskamiesten keskitetyn hauisreenin lomassa oli ahasta tempasta ja mavetella, ja reenifiilis oli kyllä mollivoittonen...40min ja äkkiä pois ennenku kompastuu GASB-teenilatureihin ja fitnessmagaziineihin.
EDIT: Mobility-wOD takareijet/lonkankoukistajat...ehkä.:)
Perjantai ylleesä paras ei-painireenipäivä ku pääsee suoraa töistä reenaa, mutta nyt kävi ilimi, että Ouluhallisa on karvanoppa-elevisten tuninkimessut ja ei pääsyä jumppaa saatana...No pyörännokka kohti globo-gymiä ja eihä siellä Perjantaina nelijän jäläkeen tuu reenistä oikei mittää.
Lämmöksi
- Tempaustekniikkaa 50-60kg
Sitte
- Mave 3*140kg, 4*3*160kg
- Jalat tankoon 2*10
- Kirnupiimä
Salihanskamiesten keskitetyn hauisreenin lomassa oli ahasta tempasta ja mavetella, ja reenifiilis oli kyllä mollivoittonen...40min ja äkkiä pois ennenku kompastuu GASB-teenilatureihin ja fitnessmagaziineihin.
EDIT: Mobility-wOD takareijet/lonkankoukistajat...ehkä.:)
perjantai 3. syyskuuta 2010
Uleåhalli-herkkua
To 2.9.10
Liikkuvuus-WOD: lonkankoukistajat ja selän siltaus...hyi saatana, että oli hankala asento mulle. En varmasti ollu 4minsaa per puoli. Päälle vielä 10 syväkyykky-liikkuvuus
Pe 3.9.10
Pesue mummolaan ja suoraa töistä Jockin ja Brüder-Koalition kans Ouluhallille.
Lämmöt, jonka jalakeen työntö-tekniikkaa lähtien 50% maxista, 2 toistoa (toinen raakana rinnalle, toinen kyykyn kautta). Mulla rinnalta saksaten.
- Työntö 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 1*90kg, 1*100kg, 1*105kg
- Etukyykky 3*90kg, 4*3*100kg
Työntö ihan ok.
Tuntu liike räjähtävämmältä ku esim. edellisen kerran ennen marttia. Veto tulee nyt ehkä lähempänä roppaa. Ehkä. Rinnalta ylös-työnnössä ja saksissa vielä varoja paljon "isompiin" liikeratoihin. No, PR-rauat kumminki ongelmitta ylös. Ens kerralla lisää.
Sitten WOD:
"SQT"
3 kierrosta
10*40kg Ground-to-Overhead
~100 jaardin viivajuoksu, 50 jaardia sinne-ja-takas kahesti
Speksi 42.5kg, muttei ollu tarpeeksi 1.25kg kiekkoja parilähtöihin nii otettiin 40kg, ja juoksumatkan speksi 200 jaardia, meillä oli "keihäänheittöseinältä" voimistelualueen verkkoaijalla olevalle katsomolle *2, eli varmaan yhteensä ~100m.
Aika mulla 2:45. Tein nostot raakatempauksina, mikä oli noppein tapa, viimesessä sarjassa alako jo tekniikka rakkoilee. Viimene juoksu niin jalat ei menny kovempaa vaikka halusin. Keuhkot teki kyllä maksimisuorituksen pitkään aikaan, putket huusi iliman ohessa hoosiannaa. Fran-tyyppinen pikamatka ja sai kyllä kerätä tovin ittiään.
Synnynnäinen-atleetti Jock veti kans hyvin, kahiat voimavarat takana ja Koalitio parantaa joka kerta. Hyvä reeni.
Liikkuvuus-WOD: lonkankoukistajat ja selän siltaus...hyi saatana, että oli hankala asento mulle. En varmasti ollu 4minsaa per puoli. Päälle vielä 10 syväkyykky-liikkuvuus
Pe 3.9.10
Pesue mummolaan ja suoraa töistä Jockin ja Brüder-Koalition kans Ouluhallille.
Lämmöt, jonka jalakeen työntö-tekniikkaa lähtien 50% maxista, 2 toistoa (toinen raakana rinnalle, toinen kyykyn kautta). Mulla rinnalta saksaten.
- Työntö 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 1*90kg, 1*100kg, 1*105kg
- Etukyykky 3*90kg, 4*3*100kg
Työntö ihan ok.
Tuntu liike räjähtävämmältä ku esim. edellisen kerran ennen marttia. Veto tulee nyt ehkä lähempänä roppaa. Ehkä. Rinnalta ylös-työnnössä ja saksissa vielä varoja paljon "isompiin" liikeratoihin. No, PR-rauat kumminki ongelmitta ylös. Ens kerralla lisää.
Sitten WOD:
"SQT"
3 kierrosta
10*40kg Ground-to-Overhead
~100 jaardin viivajuoksu, 50 jaardia sinne-ja-takas kahesti
Speksi 42.5kg, muttei ollu tarpeeksi 1.25kg kiekkoja parilähtöihin nii otettiin 40kg, ja juoksumatkan speksi 200 jaardia, meillä oli "keihäänheittöseinältä" voimistelualueen verkkoaijalla olevalle katsomolle *2, eli varmaan yhteensä ~100m.
Aika mulla 2:45. Tein nostot raakatempauksina, mikä oli noppein tapa, viimesessä sarjassa alako jo tekniikka rakkoilee. Viimene juoksu niin jalat ei menny kovempaa vaikka halusin. Keuhkot teki kyllä maksimisuorituksen pitkään aikaan, putket huusi iliman ohessa hoosiannaa. Fran-tyyppinen pikamatka ja sai kyllä kerätä tovin ittiään.
Synnynnäinen-atleetti Jock veti kans hyvin, kahiat voimavarat takana ja Koalitio parantaa joka kerta. Hyvä reeni.
maanantai 19. heinäkuuta 2010
Työntöä ja heikkouksia
Ma 19.7.10
Aamusella Pitkänjatumman saunatyömaalla hirsien kannossa, ja illalla sammoilla mujjeilla puntille.
- Hyppynaru 15minsaa, tuplahyppyjen reenaamista
- Työntö (raaka RV + saksaus) 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg, 3*90kg (vika FAIL), 1*100kg
- Pistoolikyykyt 3*5 per jalaka
- Ksp 5-4-3-2-1
- Keskivartalo+kylykijumppa
- Burpee 2
Vanahan työpaikan salilla parempi nostaa, mutta sielläki joutuu varomaan painojen alastuontia, nii se vie viimesestä toistosta hiukan aina pois. Ihan jees kuitenki ku sata kiloa nousi iliman ongelmia suorille käsille.
Sitte heikkouksien kimppuun, eli pistoolikyykky, ksp:t ja burpeet. Pistooleissa leikattu vasuri on SUR-KI-A. KSP:t puhtaina. Huomenna on epäkkäät kipiät. Myös kesäloma-yleisliike-challenge (joka päivä yks ylleisliike lissää) jatku toista päivää, jospa jaksas ainaki 50 toistoon asti.:)
Aamusella Pitkänjatumman saunatyömaalla hirsien kannossa, ja illalla sammoilla mujjeilla puntille.
- Hyppynaru 15minsaa, tuplahyppyjen reenaamista
- Työntö (raaka RV + saksaus) 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg, 3*90kg (vika FAIL), 1*100kg
- Pistoolikyykyt 3*5 per jalaka
- Ksp 5-4-3-2-1
- Keskivartalo+kylykijumppa
- Burpee 2
Vanahan työpaikan salilla parempi nostaa, mutta sielläki joutuu varomaan painojen alastuontia, nii se vie viimesestä toistosta hiukan aina pois. Ihan jees kuitenki ku sata kiloa nousi iliman ongelmia suorille käsille.
Sitte heikkouksien kimppuun, eli pistoolikyykky, ksp:t ja burpeet. Pistooleissa leikattu vasuri on SUR-KI-A. KSP:t puhtaina. Huomenna on epäkkäät kipiät. Myös kesäloma-yleisliike-challenge (joka päivä yks ylleisliike lissää) jatku toista päivää, jospa jaksas ainaki 50 toistoon asti.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)