Ma 25.11.13
GtG-leukoja päivällä ja illalla pikkuhikisten pihapelien päälle.
Ti 26.11.13
GtG leukoja päivällä ja akipparikallet hapoille kierretankojen kans tapellessa. Heti alakaa käsissä tuntuu ku usiamman päivän leuottaa, vaikkakin pienissä erissä (max 5sia).
Ilalla korttelinypytys ja päälle hyppynarua ja heiluttelut.
- Takakyykky 10*20kg, 10*30kg+5*Pystypunn niskantak, 10*40kg+5*PPNT, 10*50kg+PPNT, 10*60kg, 10*80kg, 10*85kg
- Avustettu GHR 2*10
- Pakarajumppa
- Keskivartalo jumppapallolla
- Kuntopyörä-tabatha (30-30)
80kg kyykky oli helepmpaa ku 40kg, pitkään kestää rasvanipan aukiaminen diisselissä. Pientä manchrushia kuntopallon avulla tehtäviin keskivartaloihin, kiva ku voi röhönöttää päällä.
BvB-huollot.
Ross Enamait hehkuttaa suomalaista perusmiestä.:)
http://rosstraining.com/blog/2013/11/26/one-arm-pull-up-awesomeness/
Näytetään tekstit, joissa on tunniste tabatha. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste tabatha. Näytä kaikki tekstit
tiistai 26. marraskuuta 2013
perjantai 22. marraskuuta 2013
Lyhkäsiä NA:tikoita
To 21.11.13
Siviiliajoja 12km (jaketotal 2066km) ja päälle autotalissa kuulailua, avustettuja KSPeitä ja hieman renkata.
Pe 22.11.13
Pihatouhuilun päälle
- Mave 10*80kg, 10*100kg
- Tabatha (30s-30s) kuntopyörä
Todella tukkosta, joten semit.
Polovi illasta taas enemmän kipiä, jokaista askelta pitää käytännössä miettiä. VI-TUT-TAA.
Siviiliajoja 12km (jaketotal 2066km) ja päälle autotalissa kuulailua, avustettuja KSPeitä ja hieman renkata.
Pe 22.11.13
Pihatouhuilun päälle
- Mave 10*80kg, 10*100kg
- Tabatha (30s-30s) kuntopyörä
Todella tukkosta, joten semit.
Polovi illasta taas enemmän kipiä, jokaista askelta pitää käytännössä miettiä. VI-TUT-TAA.
lauantai 20. huhtikuuta 2013
Viikko 16
Su 14.4.13
+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.
Ma 15.4.13
Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.
Ti 16.4.13
Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.
Lämmöt soutamalla ja heilumalla.
- 20min AMRAP kelekanpukkaus
pikku ravistelu
- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)
pikku ravistelu
- GHD mahat 2*10
Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.
Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.
Ke 17.4.13
Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.
To 18.4.13
Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.
- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!
La 20.4.13
Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg
Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.
Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko.
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.
Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...
+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.
Ma 15.4.13
Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.
Ti 16.4.13
Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.
Lämmöt soutamalla ja heilumalla.
- 20min AMRAP kelekanpukkaus
pikku ravistelu
- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)
pikku ravistelu
- GHD mahat 2*10
Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.
Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.
Ke 17.4.13
Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.
To 18.4.13
Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.
- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!
La 20.4.13
Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg
Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.
Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko.
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.
Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...
perjantai 1. helmikuuta 2013
Aamu-kp
Pe 1.2.13
06:00 puolituntia kuntopyörää sisältäen tabathan.
Huomenna Tiki iskee huippukuntoisena Crossfitin SM:iin Tampereella. Luotto mieheen on kova ja tilannepäivityksiä tippuu MWE-crewiltä pitkin päivää. Eli TC:n sanoin:
NYT ALETAAN MENNEE! :)
PS: Urheilun se paska puoli:
http://yle.fi/urheilu/il_suomalaispainijan_ura_vaarassa_-_kyynarhermo_katkennut/6473381
Ymmärrän miehen tunnetilan täysin ja toivon paranemisia.,,
06:00 puolituntia kuntopyörää sisältäen tabathan.
Huomenna Tiki iskee huippukuntoisena Crossfitin SM:iin Tampereella. Luotto mieheen on kova ja tilannepäivityksiä tippuu MWE-crewiltä pitkin päivää. Eli TC:n sanoin:
NYT ALETAAN MENNEE! :)
PS: Urheilun se paska puoli:
http://yle.fi/urheilu/il_suomalaispainijan_ura_vaarassa_-_kyynarhermo_katkennut/6473381
Ymmärrän miehen tunnetilan täysin ja toivon paranemisia.,,
sunnuntai 27. tammikuuta 2013
Liikettä
Su 27.1.13
Aamu
30min liikettä pesueen kans Kamppailuklubilla: Humpilates, jiujitsu-liikettä, käsiseisonta+käsikävely ja tempausvaloja. Siitä uimahallille missä hiukan liikettä jalalle, mutta pääasiassa altaassa piereskelyä.
Iltapäivä
Lumitöitten päälle hiukan kuntopyörää lisälämmöksi ja sitten tabatha.
- 100 * Trusteri 10kg tangolla (4*25 toistot, pikku ravistelu välissä)
- Mönkkösen vicious keskivartalojumppa (ei rxd)
Heti kun painit jäi pois niin ylä/alaselekään kiipiää ihimejumeja, joita pantiin tänään urakalla liikkelle. Muuten oli kyllä mmmmmahtavaa päästä tatamilla pyöriskelee, pysty suht hyvin liikuskeleen ja kyykky tulee alemmas joka päivä, sykkeet nousi mukavasti trustereissa. Vähän anto uskoa tulevaan, mutta viimesen vuojen takaiskujen jäläkeen on kyllä kauhia savotta eessä olla taas vaffa-nopea-kestävä.:)
Aamu
30min liikettä pesueen kans Kamppailuklubilla: Humpilates, jiujitsu-liikettä, käsiseisonta+käsikävely ja tempausvaloja. Siitä uimahallille missä hiukan liikettä jalalle, mutta pääasiassa altaassa piereskelyä.
Iltapäivä
Lumitöitten päälle hiukan kuntopyörää lisälämmöksi ja sitten tabatha.
- 100 * Trusteri 10kg tangolla (4*25 toistot, pikku ravistelu välissä)
- Mönkkösen vicious keskivartalojumppa (ei rxd)
Heti kun painit jäi pois niin ylä/alaselekään kiipiää ihimejumeja, joita pantiin tänään urakalla liikkelle. Muuten oli kyllä mmmmmahtavaa päästä tatamilla pyöriskelee, pysty suht hyvin liikuskeleen ja kyykky tulee alemmas joka päivä, sykkeet nousi mukavasti trustereissa. Vähän anto uskoa tulevaan, mutta viimesen vuojen takaiskujen jäläkeen on kyllä kauhia savotta eessä olla taas vaffa-nopea-kestävä.:)
keskiviikko 27. kesäkuuta 2012
Via Dolorosa
Portsarihalit kaikille!
Tarkotuksella oon pysyny poissa bloginörtteily-, matsi- ja CF-sivuilta.
Pelekkä ajatuskin oikeista reeneistä on ottanu rinnasta...niin kirjaimellisesti ku menttaalisestikin.
Reilu viikko sitten rassas flunssa ja pari muuta "pikku juttua", nyt ne ei tunnu missään. Tässä ollaan, eli rintalihas on repeytynyt kokonaan kainalon puolelta irti:
Mies joka on aina luottanut fyysiseen suorituskykyynsä ja ammentanut siitä henkistä pääomaa...käettömyys ja liikunnan rajallisuus on pysäyttävä paikka. Oikia käsi ollu siis käytännössä lähes kokonaan pois pelistä, vasemmassa käessä vielä pikkurilli omassa jäätelötikku-lastavirityksessä poikki olevan jänteen takia. Hilijaseksi vetää ku pyyhkii persettä vasurilla ja jäätelötikku raapii sitä kaikista yksityisintä paikkaa! :D
Lääkärit sanoivat, että tyypillinen "voimailijan" vamma. Mun tapauksessa, kun en juuri penaile, eppäili, että mahollisesti olis ollu joku arpeuma/vastaava jo pohojilla joka nyt vaan sattu pettämään. Ja sanohan se, että "sinunikäisellä miehellä ei jänteet ja nivelet ole enää nuoren miehen tasoa...". Takakäsi meinas lähtä kohti Tohtori Mengelenin naamaa, mutta oli sen verran pipi rinta etten ilenny.
Mutta ei se auta. Täältä noustaan.
Eikä nyt ole kyse uskosta, vaan halusta. Näätä ei ole uskonnollinen mies.
Ainoa mihin uskon on oma tekeminen. Leikkaus on huomenna Torstaina ja sen lopputulos on toivottavasti osaavan puoskarin käsissä. Mutta siitä eteenpäin se olen minä joka vastaa. Kun täältä noustaan niin noustaan omalla nöyrällä työllä. Aiemminkin on noustu. Polovi parsittiin läjjään 2005 = +6kk pois matolta, silimänpohojan luu murtu 2010 = +2kk pois matolta, sekä x määrä pienempiä remontteja. Nyt vaan mies niiteillä ja ankkureilla kassaan ja paluu kovempana ku koskaan!
Huomenna siis puukkoa. Voimatasot, liikkuvuuet ja "korjauksen" luotettavuus hyvälle tasolle ja jonain päivänä vielä painimaan & reenaamaan monipuolisesti. Siitä lähetään kuntoutuksen Via Dolorosalle.
Nöyrää työtä, periksi ei anneta. ÖI ÖI MWE!
Alla vammaviikkon pakkoliikuntoja.
Ke 20.6.12
1.5h kävely vitutukseen
To 21.6.12
45min kävely, NA:ssa boksille nousuja (keskimmäinen + korkea), kasakkakyykyt, pistoolit, keskivartalojumppa, bar tips, vasurilla vetoja renkaista, gripperit ja niskat
Varovasti mitä pystyy.
Pe 22.6.12
Kävely ja jumppaa.
La 23.6.12
Kävely, jonka päälle 3 kierrosta rauhalliseen tahtiin
- 25 kyykkyä
- 12 per jalaka askelkyykky
- 12 per jalaka "polokasu" etujalalla
- 25 pohkeille nousu
Lisäksi keskivartalojumppa, niskat ja vetoja vasurilla renkaassa selekä maata kohti roikkuen.
Kouralla tississä hölskyvistä lihhoista kiinni ja kyykkäämään. Juoksu ja hypyt on todella nounou, tosiaan lihat hyppii miten sattuu rinnassa nii bleargh...
Su 24.6.12
Mäkikävely:
10 * Kempledonin hyppyrimäkinousu + portaat
Keskivartalojumppaa ja yhen käen todella vajjaita punnerruksia.
Mäkikävelyssä nousi jopa syke, what-a-feeling.
Ti 26.6.2012
Taas ykskätinen ulukoisti pesueenhoijon mummolaan, ite pitkä kävely jonka aikana terapia+psyykkipuhelu TT:n kans.
Jumppapolulla RV+työntöä vasurilla tukilla, pikaluistelijakyykyt, pistoolit (osittain avustetusti), kasakkakyykyt, soudut + punnerrukset matalasta tangosta vasurilla. Anoppilassa keskivartalojumppa + niskat. Tuli ihan hiki...
Ke 27.6.12
Pitkä kävely jonka päälle NA:lla
- Yhen käen mave 80kg asti
- Kahavuula pystypunnerrus vasurilla 16 + 20kg
- Veot vasurilla renkaasta
Kyykky Tabatha 4min (8 * 20s työtä + 10s lepoa)
Keskivartalojumppa + hiki.
Aaah...rammalle kyykkytabatha on mannnaa. Maitohapot, one-more-rep ja hien maku. Tabatha delivers. Saa nähä millon seuraavan keran pääsee maistaan reenin nektariinia!
Tarkotuksella oon pysyny poissa bloginörtteily-, matsi- ja CF-sivuilta.
Pelekkä ajatuskin oikeista reeneistä on ottanu rinnasta...niin kirjaimellisesti ku menttaalisestikin.
Reilu viikko sitten rassas flunssa ja pari muuta "pikku juttua", nyt ne ei tunnu missään. Tässä ollaan, eli rintalihas on repeytynyt kokonaan kainalon puolelta irti:
Lääkärit sanoivat, että tyypillinen "voimailijan" vamma. Mun tapauksessa, kun en juuri penaile, eppäili, että mahollisesti olis ollu joku arpeuma/vastaava jo pohojilla joka nyt vaan sattu pettämään. Ja sanohan se, että "sinunikäisellä miehellä ei jänteet ja nivelet ole enää nuoren miehen tasoa...". Takakäsi meinas lähtä kohti Tohtori Mengelenin naamaa, mutta oli sen verran pipi rinta etten ilenny.
Mutta ei se auta. Täältä noustaan.
Eikä nyt ole kyse uskosta, vaan halusta. Näätä ei ole uskonnollinen mies.
Ainoa mihin uskon on oma tekeminen. Leikkaus on huomenna Torstaina ja sen lopputulos on toivottavasti osaavan puoskarin käsissä. Mutta siitä eteenpäin se olen minä joka vastaa. Kun täältä noustaan niin noustaan omalla nöyrällä työllä. Aiemminkin on noustu. Polovi parsittiin läjjään 2005 = +6kk pois matolta, silimänpohojan luu murtu 2010 = +2kk pois matolta, sekä x määrä pienempiä remontteja. Nyt vaan mies niiteillä ja ankkureilla kassaan ja paluu kovempana ku koskaan!
Huomenna siis puukkoa. Voimatasot, liikkuvuuet ja "korjauksen" luotettavuus hyvälle tasolle ja jonain päivänä vielä painimaan & reenaamaan monipuolisesti. Siitä lähetään kuntoutuksen Via Dolorosalle.
Nöyrää työtä, periksi ei anneta. ÖI ÖI MWE!
Alla vammaviikkon pakkoliikuntoja.
Ke 20.6.12
1.5h kävely vitutukseen
To 21.6.12
45min kävely, NA:ssa boksille nousuja (keskimmäinen + korkea), kasakkakyykyt, pistoolit, keskivartalojumppa, bar tips, vasurilla vetoja renkaista, gripperit ja niskat
Varovasti mitä pystyy.
Pe 22.6.12
Kävely ja jumppaa.
La 23.6.12
Kävely, jonka päälle 3 kierrosta rauhalliseen tahtiin
- 25 kyykkyä
- 12 per jalaka askelkyykky
- 12 per jalaka "polokasu" etujalalla
- 25 pohkeille nousu
Lisäksi keskivartalojumppa, niskat ja vetoja vasurilla renkaassa selekä maata kohti roikkuen.
Kouralla tississä hölskyvistä lihhoista kiinni ja kyykkäämään. Juoksu ja hypyt on todella nounou, tosiaan lihat hyppii miten sattuu rinnassa nii bleargh...
Su 24.6.12
Mäkikävely:
10 * Kempledonin hyppyrimäkinousu + portaat
Keskivartalojumppaa ja yhen käen todella vajjaita punnerruksia.
Mäkikävelyssä nousi jopa syke, what-a-feeling.
Ti 26.6.2012
Taas ykskätinen ulukoisti pesueenhoijon mummolaan, ite pitkä kävely jonka aikana terapia+psyykkipuhelu TT:n kans.
Jumppapolulla RV+työntöä vasurilla tukilla, pikaluistelijakyykyt, pistoolit (osittain avustetusti), kasakkakyykyt, soudut + punnerrukset matalasta tangosta vasurilla. Anoppilassa keskivartalojumppa + niskat. Tuli ihan hiki...
Ke 27.6.12
Pitkä kävely jonka päälle NA:lla
- Yhen käen mave 80kg asti
- Kahavuula pystypunnerrus vasurilla 16 + 20kg
- Veot vasurilla renkaasta
Kyykky Tabatha 4min (8 * 20s työtä + 10s lepoa)
Keskivartalojumppa + hiki.
Aaah...rammalle kyykkytabatha on mannnaa. Maitohapot, one-more-rep ja hien maku. Tabatha delivers. Saa nähä millon seuraavan keran pääsee maistaan reenin nektariinia!
keskiviikko 4. huhtikuuta 2012
Etukyykky-Tabata
Ke 4.4.12
Autolla kaivoksella, niin ku tulin NA:lle, verkkari-pitstop, kymmenen minsan juoksulenkki, vähä leukoja, kyykkäilyä ja heilutukset jonka jäläkeen:
Etukyykky tangolla - Tabata (AMRAP 8*20s työtä-10s lepoa)
Toistot 13-16 välillä.
BRUTAALI setti.
Mielenkiinnolla ootan iltasia ja huomisen foam rolleja...:D
Autolla kaivoksella, niin ku tulin NA:lle, verkkari-pitstop, kymmenen minsan juoksulenkki, vähä leukoja, kyykkäilyä ja heilutukset jonka jäläkeen:
Etukyykky tangolla - Tabata (AMRAP 8*20s työtä-10s lepoa)
Toistot 13-16 välillä.
BRUTAALI setti.
Mielenkiinnolla ootan iltasia ja huomisen foam rolleja...:D
tiistai 20. maaliskuuta 2012
Verenkierrätys ja - viilennys
Ti 20.3.12
Pitkien työpäivien jäläkeen on vaihdettu 100%:seen turistimoodiin, eli vyölaukku tiukalle, I-love-Teneriffe-hattu päähän ja Tiigeriä naamaan. Unista karsittu, jalat rakkoilla ja pohkeet happoilla varvassläbäreillä kävelystä. Casinollaki meni koko pelikassa, eli 10€prkl..
Unet tosiaan vähissä, mutta aamulla raivolla ylös ja pikku jumpalle antaan nivelille liikettä, 5min soutua lämmöksi.
- Soutu tabatha
- Punnerrukset, sillat, keskivartalojumppa, kevyttä kyykkäilyä.
Kesto n.25min jonka jäläkeen uimaan.
Pitkien työpäivien jäläkeen on vaihdettu 100%:seen turistimoodiin, eli vyölaukku tiukalle, I-love-Teneriffe-hattu päähän ja Tiigeriä naamaan. Unista karsittu, jalat rakkoilla ja pohkeet happoilla varvassläbäreillä kävelystä. Casinollaki meni koko pelikassa, eli 10€prkl..
Unet tosiaan vähissä, mutta aamulla raivolla ylös ja pikku jumpalle antaan nivelille liikettä, 5min soutua lämmöksi.
- Soutu tabatha
- Punnerrukset, sillat, keskivartalojumppa, kevyttä kyykkäilyä.
Kesto n.25min jonka jäläkeen uimaan.
perjantai 18. marraskuuta 2011
Ohheisharjotus
Pe 18.11.11
WTF is this shit, ei saanu kettään sparrikaveriksi iltapäivälle?!? Mänitsöki tuli jumppaan geriatrin antamissa rajoissa ja Puuseppähieroja puhalteli pilliin. No, jumpaksi sitten.
Lämmöksi perusliikkuvuuet, säkkiä ja 3* Turkkilainen ylösnousu 16kg, 24kg
- Loikkaharjotus (2 kiekkaa per liike)
* Nilikkahypyt
* Nilikka - polovetrintaan - nilikka - polovet rintaa
* Polovetrintaa
* 3 * polovetrintaa + spurtti
* Vuoroloikat
* Kirput
* Tasaloikat
* Kyykkyloikat
* Yhenjalan loikat (polovi rintaan)
* Luisteluhypyt
* Sipsutus takaperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)
* Sipsutus etuperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)
Sitten Tabatha (20sekuntia työtä, 10sek lepoa * 8 = 4min. Eri liikkeiden välissä pikku tauko)
* Sprooli
* Isompi hiekkasäkki maasta suorille käsille
* 8kg kuntopallo kierrot istuen
Loppuun KSP, leukoja ja pikkuniskat.
Uuuh, olipa mukava setti loppujen lopuksi. Loikat tuntuu huomenna, tabathat nosti ootetusti sykettä ja hapotti, varsinki kuntopallokierto oli tosi kova harjotus kyynärvarsille.
WTF is this shit, ei saanu kettään sparrikaveriksi iltapäivälle?!? Mänitsöki tuli jumppaan geriatrin antamissa rajoissa ja Puuseppähieroja puhalteli pilliin. No, jumpaksi sitten.
Lämmöksi perusliikkuvuuet, säkkiä ja 3* Turkkilainen ylösnousu 16kg, 24kg
- Loikkaharjotus (2 kiekkaa per liike)
* Nilikkahypyt
* Nilikka - polovetrintaan - nilikka - polovet rintaa
* Polovetrintaa
* 3 * polovetrintaa + spurtti
* Vuoroloikat
* Kirput
* Tasaloikat
* Kyykkyloikat
* Yhenjalan loikat (polovi rintaan)
* Luisteluhypyt
* Sipsutus takaperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)
* Sipsutus etuperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)
Sitten Tabatha (20sekuntia työtä, 10sek lepoa * 8 = 4min. Eri liikkeiden välissä pikku tauko)
* Sprooli
* Isompi hiekkasäkki maasta suorille käsille
* 8kg kuntopallo kierrot istuen
Loppuun KSP, leukoja ja pikkuniskat.
Uuuh, olipa mukava setti loppujen lopuksi. Loikat tuntuu huomenna, tabathat nosti ootetusti sykettä ja hapotti, varsinki kuntopallokierto oli tosi kova harjotus kyynärvarsille.
tiistai 17. toukokuuta 2011
Lukkopainia!
Ti 17.5.11
Olin tännää töissä ku kissa kuumalla katolla...kauhiat reenipoltot päällä.
Jäläkikasvun reeneistä pesue kottiin Fraulle ja ite myöhässä reeneihi missä oli lämmittelypainit jo käynnissä. Giin heitin nurkkaan, sillä nyt vejetään taas tovi trikkoissa!
Pääosa vakiokalustosta oli vielä toipumassa kisoista.
Näytin pystystä maahanvientejä käsiveosta, mm. GSP:n. Lyhkästen tekun kattelujen jäläkeen sitten aina usiampi kiekka minsan ottelunomasia sparreja, missä tehtiin vuorotellen suorituksia. Näin pyssyy sykkeet ja kunnon hiki koko ajan päällä ja pääsee heti kokkeileen "oikiassa tilanteessa". Teku-sparrien jäläkeen sparrattiinki sitten pystyä kunnolla. AI ETTÄ TUNTU HYVÄLLE! Tuntu, että pintakaasulla pysty läjjään jätkiä. Liekkö kuntohuippu päällä tai sitten back-to-uikkarit vaan on mun juttu.:)
Sitten painittiin 4*5min normisparreja pystystä. Edelleen tuntu hyvälle, kaasua piisas heleposti ja paini oli heleppoa. Loppuun yhteiset kyykky-tabathat ja niskat. Vetelin ite vielä leukoja ja voimapyörää. Reeneistä vielä pikku reissu oikeisiin töihin loppuverkkaileen.
Olin tännää töissä ku kissa kuumalla katolla...kauhiat reenipoltot päällä.
Jäläkikasvun reeneistä pesue kottiin Fraulle ja ite myöhässä reeneihi missä oli lämmittelypainit jo käynnissä. Giin heitin nurkkaan, sillä nyt vejetään taas tovi trikkoissa!
Pääosa vakiokalustosta oli vielä toipumassa kisoista.
Näytin pystystä maahanvientejä käsiveosta, mm. GSP:n. Lyhkästen tekun kattelujen jäläkeen sitten aina usiampi kiekka minsan ottelunomasia sparreja, missä tehtiin vuorotellen suorituksia. Näin pyssyy sykkeet ja kunnon hiki koko ajan päällä ja pääsee heti kokkeileen "oikiassa tilanteessa". Teku-sparrien jäläkeen sparrattiinki sitten pystyä kunnolla. AI ETTÄ TUNTU HYVÄLLE! Tuntu, että pintakaasulla pysty läjjään jätkiä. Liekkö kuntohuippu päällä tai sitten back-to-uikkarit vaan on mun juttu.:)
Sitten painittiin 4*5min normisparreja pystystä. Edelleen tuntu hyvälle, kaasua piisas heleposti ja paini oli heleppoa. Loppuun yhteiset kyykky-tabathat ja niskat. Vetelin ite vielä leukoja ja voimapyörää. Reeneistä vielä pikku reissu oikeisiin töihin loppuverkkaileen.
perjantai 31. joulukuuta 2010
Kevyet lukkikset
Pe 31.12.10
Oon pitkään houkutellu "siviili"kavereita painijumpalle, ja järkättiin nujut uuenvuojen aatolle. Paristakytä kututusta paikalle eksyi 6 rohkiaa, ja niistäki TT ja Jock alan miehiä. Tekosyyt poisjäinneille oli toki tärkeitä...buahaha:)
Kehonpainoilulämmöt, hiukka pystypainia ja simppeliä alasvientiä, rear-naked-choke ja sivuhallinta ja pikkupaineja aina välliin. Eli tyypillinen polttarikattaus - lukkopainin sielunelämä puolessatoistatunnissa ja neitsyet turvallisen vääntämisen makkuun. Loppuun kyykky-tabatha ja kevyet niskat. Jockille ja TT:lle reenit kävi pikku hiestä.
Jokkaisen miehen pitäs päästä kamppailemaan säännöllisin väliajjoin.
Tekkee hyvvää päälle.
Uuet vuojet! Jiu Jitsu na veia!
Oon pitkään houkutellu "siviili"kavereita painijumpalle, ja järkättiin nujut uuenvuojen aatolle. Paristakytä kututusta paikalle eksyi 6 rohkiaa, ja niistäki TT ja Jock alan miehiä. Tekosyyt poisjäinneille oli toki tärkeitä...buahaha:)
Kehonpainoilulämmöt, hiukka pystypainia ja simppeliä alasvientiä, rear-naked-choke ja sivuhallinta ja pikkupaineja aina välliin. Eli tyypillinen polttarikattaus - lukkopainin sielunelämä puolessatoistatunnissa ja neitsyet turvallisen vääntämisen makkuun. Loppuun kyykky-tabatha ja kevyet niskat. Jockille ja TT:lle reenit kävi pikku hiestä.
Jokkaisen miehen pitäs päästä kamppailemaan säännöllisin väliajjoin.
Tekkee hyvvää päälle.
Uuet vuojet! Jiu Jitsu na veia!
keskiviikko 17. marraskuuta 2010
Narkin viikkoannos
Ke 17.11.10
Pesueessa ollu yrjötautia nii vanahempien jumppailut muutaman päivän ajan aika hissua, ja siitä tietenki kauhiat reeninikkikset. Jottai gripperisettejä iltasin saanu aikaseksi.
Tännää pesue jo parempana, niin suoraa töistä vettään painit helepotusta vierotusoireisiin. Kehonpainoilut, jonka jäläkeen 2min eriä mattorollia iliman lopetuksia, josta vaihettiin 3min eriin lopetuksilla. Katottiin mountista juzukiel, jonka jäläkeen positiopainia mountista ja 69stä. Tämän jäläkeen pystypainia, maahanviennistä parinvaihto. Ja ku sykkeet tapissa, niin luonnollisesti jatkettiin 3min normisparreillä pystystä.
Finaaliksi punnerrus-tabatha, jossa hyyjyin iha täysin. Kaks viimestä vetoa naisten punnerruksia, että sai toistoja. Ei oo meikän aluetta työntävät liikkeet (punnerrus + KSP). Loppuun niskat.
On se nuju vaa hienua.
Pesueessa ollu yrjötautia nii vanahempien jumppailut muutaman päivän ajan aika hissua, ja siitä tietenki kauhiat reeninikkikset. Jottai gripperisettejä iltasin saanu aikaseksi.
Tännää pesue jo parempana, niin suoraa töistä vettään painit helepotusta vierotusoireisiin. Kehonpainoilut, jonka jäläkeen 2min eriä mattorollia iliman lopetuksia, josta vaihettiin 3min eriin lopetuksilla. Katottiin mountista juzukiel, jonka jäläkeen positiopainia mountista ja 69stä. Tämän jäläkeen pystypainia, maahanviennistä parinvaihto. Ja ku sykkeet tapissa, niin luonnollisesti jatkettiin 3min normisparreillä pystystä.
Finaaliksi punnerrus-tabatha, jossa hyyjyin iha täysin. Kaks viimestä vetoa naisten punnerruksia, että sai toistoja. Ei oo meikän aluetta työntävät liikkeet (punnerrus + KSP). Loppuun niskat.
On se nuju vaa hienua.
sunnuntai 7. marraskuuta 2010
Reissujumppaa
Pe 5.11.10
Pitkästä aikaa reissussa kaukoiässä, ja reissu mallia "sika" eli joka yö eri paikassa. Tietynlaisesta pallautelustahan viikko mennee ku ei joua jumpalle, mutta vähä uni, "I don't know the english name"-ruoka, pajojen koluaminen ja hitonmoinen auto+lentomatkustaminen ei nyt ihan optimaalista oo..
Yhteen kaupunkiin olin illalle sopinu reenitärskyt paikalliselle jenkkien vetämälle BJJ-salille, mutta homma meni reisille lennon myöhästymisen takia.:( Loppuviikosta alako jo juimimaan niin perjantai-aamulla väkisellä jumpalle.
Vähä hyppynarua, todella nihkiä soutu-tabatha, kyykkäilyä ja kuntopallon päällä paikkojen aukomista. Oli tosiaan TUK-KOS-TA.
Illalla sitte uuemman kerran lentokenttähotellissa:
- 50 burpee
- KSPt
- Punnerrukset
- Turkkilaisia ylösnousuja käsipainolla
- Keskivartalojumppa ja venyttely
Tuo tuntu jo paremmalta.
Oikiassa lonkassa on joku tälli viime viikolta, aika juminen..pitää kuullostella
Pitkästä aikaa reissussa kaukoiässä, ja reissu mallia "sika" eli joka yö eri paikassa. Tietynlaisesta pallautelustahan viikko mennee ku ei joua jumpalle, mutta vähä uni, "I don't know the english name"-ruoka, pajojen koluaminen ja hitonmoinen auto+lentomatkustaminen ei nyt ihan optimaalista oo..
Yhteen kaupunkiin olin illalle sopinu reenitärskyt paikalliselle jenkkien vetämälle BJJ-salille, mutta homma meni reisille lennon myöhästymisen takia.:( Loppuviikosta alako jo juimimaan niin perjantai-aamulla väkisellä jumpalle.
Vähä hyppynarua, todella nihkiä soutu-tabatha, kyykkäilyä ja kuntopallon päällä paikkojen aukomista. Oli tosiaan TUK-KOS-TA.
Illalla sitte uuemman kerran lentokenttähotellissa:
- 50 burpee
- KSPt
- Punnerrukset
- Turkkilaisia ylösnousuja käsipainolla
- Keskivartalojumppa ja venyttely
Tuo tuntu jo paremmalta.
Oikiassa lonkassa on joku tälli viime viikolta, aika juminen..pitää kuullostella
keskiviikko 27. lokakuuta 2010
Pystypainia
Pe 27.10.10
Pesue meni syyslomalle mummolaa, nii mitä tehä parilla ylimääräsellä vappaatunnilla...No nujutaan tietysti.
Mulla reeninvetohuki. Lämmöt, pikku kehonhallinnat, pystydrillauksessa puikkaus, käsiveto + alasvientejä, palomiehenpyörä. Positiopainia pystystä: single-leg, selekä, sproolista. Sitte 3*45s shuuttimagneettia. Tämän jäläkeen 4min sparreja pystystä. Järetön hiki ja puuskutus viimeisteltiin 2minsan sprooli-tabathalla ja niskajumpalla.
Vieläki pukkaa jäläkimujetta.:)
Pesue meni syyslomalle mummolaa, nii mitä tehä parilla ylimääräsellä vappaatunnilla...No nujutaan tietysti.
Mulla reeninvetohuki. Lämmöt, pikku kehonhallinnat, pystydrillauksessa puikkaus, käsiveto + alasvientejä, palomiehenpyörä. Positiopainia pystystä: single-leg, selekä, sproolista. Sitte 3*45s shuuttimagneettia. Tämän jäläkeen 4min sparreja pystystä. Järetön hiki ja puuskutus viimeisteltiin 2minsan sprooli-tabathalla ja niskajumpalla.
Vieläki pukkaa jäläkimujetta.:)
torstai 4. helmikuuta 2010
Shoot
To 4.2.10
Ilta-BJJ,
Kehotemppuilua ~30min, jossa myös shootin mallailua.
Shitte shuuttia, 2min erissä teknistä sparria muutama rundi.
Judon vastaliike shuuttiin ja sprooli, taas muutama erä teknistä sparria.
Kolomen ryhymissä shuuttia 2min eriä, ite pääasiassa kellomiehenä.
Loppuun 4*3min sparreja. Ja ihan loppuun 4 kiekkaa tabathana sproolia, toistot 10 hujakoilla.
Ilta-BJJ,
Kehotemppuilua ~30min, jossa myös shootin mallailua.
Shitte shuuttia, 2min erissä teknistä sparria muutama rundi.
Judon vastaliike shuuttiin ja sprooli, taas muutama erä teknistä sparria.
Kolomen ryhymissä shuuttia 2min eriä, ite pääasiassa kellomiehenä.
Loppuun 4*3min sparreja. Ja ihan loppuun 4 kiekkaa tabathana sproolia, toistot 10 hujakoilla.
maanantai 25. tammikuuta 2010
Kauluskuristuksia ja kyykky-tabatha
Ma 25.1.10
Ilta-BJJ, lämpöjen jäläkeen perusdrillauksia ~30min.
Tekniikkana pesismaila-kauluskuristus saidista => 69iin, sekä perus-dremeli kuristus saidista ==> mounttiin.
5*2min rollailua iliman lopetuksia, flouta hakien.
3*5min sparrit (mulla yks pystystä)
Loppuun 5*Kyykky-tabatha (20s työtä, 10s lepoa). Aika paha, toisto 20-19...15.
Pikku niskat.
Ilta-BJJ, lämpöjen jäläkeen perusdrillauksia ~30min.
Tekniikkana pesismaila-kauluskuristus saidista => 69iin, sekä perus-dremeli kuristus saidista ==> mounttiin.
5*2min rollailua iliman lopetuksia, flouta hakien.
3*5min sparrit (mulla yks pystystä)
Loppuun 5*Kyykky-tabatha (20s työtä, 10s lepoa). Aika paha, toisto 20-19...15.
Pikku niskat.
sunnuntai 4. lokakuuta 2009
Jes, back to nuju
Su 4.10.09
Sunnuntai-aamusta kolome reipasta miestä otti 50 minsan mattopainisetit ja vähä tabathaa. 2min erissä koko aika mattua, ei mittään mahotonta runttausta vaan pelisilimästä reipasta rollailua. Polovi oli jees, mutta otin tosiaan matalalla roffiililla kop kop.
Painiskelujen jäläkee 5 settiä tabathana kuminauhashuutti ja käsiveto-kuminauhoilla. Jalat oli paalissa jo valamaiiksi, niin nyt o myös muffinssi.
Mutta oliha siistiä painia! Aivan gurkoa. Ja voi että voi teasoappi haista hyvälle.:)
Sunnuntai-aamusta kolome reipasta miestä otti 50 minsan mattopainisetit ja vähä tabathaa. 2min erissä koko aika mattua, ei mittään mahotonta runttausta vaan pelisilimästä reipasta rollailua. Polovi oli jees, mutta otin tosiaan matalalla roffiililla kop kop.
Painiskelujen jäläkee 5 settiä tabathana kuminauhashuutti ja käsiveto-kuminauhoilla. Jalat oli paalissa jo valamaiiksi, niin nyt o myös muffinssi.
Mutta oliha siistiä painia! Aivan gurkoa. Ja voi että voi teasoappi haista hyvälle.:)
tiistai 8. syyskuuta 2009
Aamutreffit Tabathan kans
Ti 8.9.09
Aamunujut, iliman Northemnoustia nyyh.
Hjyvät lämmöt, sitten Heilimön viimesimpiä armbaar-kimura-drillailua, ja 4 minsan mattorolleja kevyesti, tekniikkaan ja raajojen eristämiseen keskittyen.
Loppuun Tabathana (20s työtä, 10s lepoa) 3 settiä per liike
- Heilatus 24kg
- Kyykyt
- Punnerrukset
- Sprooli
Punnerruksissa hyyty.
Aamunujut, iliman Northemnoustia nyyh.
Hjyvät lämmöt, sitten Heilimön viimesimpiä armbaar-kimura-drillailua, ja 4 minsan mattorolleja kevyesti, tekniikkaan ja raajojen eristämiseen keskittyen.
Loppuun Tabathana (20s työtä, 10s lepoa) 3 settiä per liike
- Heilatus 24kg
- Kyykyt
- Punnerrukset
- Sprooli
Punnerruksissa hyyty.
lauantai 2. toukokuuta 2009
Lauantain hiet
La 2.5.09
Päivällä funkkistouhuilua, mm. jäläkikasvulla (17kg) turkkilaista.
Iltapäivällä vain 3 jätkää oikeissa reeneissä, tais olla liian komia ilima. Mutta jos meikä saa reeniloman niin sillo mennää vääntään, satoi tai helletti.
Alakuun sokian nyrkkikyllikkiapaineja, sitten 1.5min eriä pystypainia (onnistuneesta maahanviennistä heti ylös), 2min eriä vaparia kevyesti ja loppuun tabatha-jumpat (5krt/liike), liikkeinä kuminauha-karhukävely, heilautus 24kg ja sprooli. Hiki tuli.
Päivällä funkkistouhuilua, mm. jäläkikasvulla (17kg) turkkilaista.
Iltapäivällä vain 3 jätkää oikeissa reeneissä, tais olla liian komia ilima. Mutta jos meikä saa reeniloman niin sillo mennää vääntään, satoi tai helletti.
Alakuun sokian nyrkkikyllikkiapaineja, sitten 1.5min eriä pystypainia (onnistuneesta maahanviennistä heti ylös), 2min eriä vaparia kevyesti ja loppuun tabatha-jumpat (5krt/liike), liikkeinä kuminauha-karhukävely, heilautus 24kg ja sprooli. Hiki tuli.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)