Ti 15.4.14
Ennen Kärppä-peliä korttelinypytys ja heiluttelut, takajalat jurmelissa Sunnuntailta.
Lämmöksi
- Raaka tempaus x*y…50kg asti
- KSP, kylykiä tangolla, kuntopallojumppaa
Ke 16.4.14
Rafin leirin trikoopaineissa, helevetisti porukkaa.
Sidestä perspanon kautta mounttiin, pikku kupin mallailua ja perspanon puolustuksesta halfgaardista annetaan selekä ja ohi.
Positiopaineja loppuun vajaa puoli tuntia, mitkä otin todella seiftillä, sillä tempo on kova ja ei-tuttuja-miehiä rivissä. Syke nousi ja paita kastu, puuskutti kyllä. Polovi OK ku lämmin, mutta muuten ihan OK viikon jäläkeen litmanen ollu tämän viikon kyllä taas saatana kipiä…vittu.:(
Näytetään tekstit, joissa on tunniste calisthenics. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste calisthenics. Näytä kaikki tekstit
keskiviikko 16. huhtikuuta 2014
sunnuntai 13. huhtikuuta 2014
Kyykky ja pystypun
Su 13.4.14
Korttelinypytys, päälle
- Pystypunnerrus 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg
- Työntöpunnerrus 5*60kg, 5*70kg
- Takakyykky …5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- GSP-takareiskat kuminauhalla + takaberberiselät
- KEskivartalo
Iltapäivästä mylyvittiin MWE-ikoni Tiki veteraanien SM-pronssille painonnostossa!
Korttelinypytys, päälle
- Pystypunnerrus 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg
- Työntöpunnerrus 5*60kg, 5*70kg
- Takakyykky …5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- GSP-takareiskat kuminauhalla + takaberberiselät
- KEskivartalo
Iltapäivästä mylyvittiin MWE-ikoni Tiki veteraanien SM-pronssille painonnostossa!
torstai 10. huhtikuuta 2014
tiistai 8. huhtikuuta 2014
Röyhyllä invaloikkaa
Ma 7.4.14
Pihapelien päälle leukoja
Ti 8.4.14
Kuuelta söin ähkyt ja seiskalta olin nypyttämässä jäähallia ympäri.
Meinas evväät kiivetä koko ajan ylös, röyhtäilyä ja homerkaasua, leksakaan ei ollu lähellä.
- Askelkyykkykävelyä
- Hindutasajalakahyppyjä
- Yhen jalan “loikka"
- Luistelyhyppy
- Yhen jalan hyppy
- Katkarapukyykky vajjaana
- Takareiskakoukistukset
- Loikkien välissä punnerruksia ja siltoja
Loppuverkat.
KSP:t oli pakko skipata, oisin muuten tukehtunu omaan oksennukseeni. Luisteluhypyissä sano polovi, että ei kiitos.
Pihapelien päälle leukoja
Ti 8.4.14
Kuuelta söin ähkyt ja seiskalta olin nypyttämässä jäähallia ympäri.
Meinas evväät kiivetä koko ajan ylös, röyhtäilyä ja homerkaasua, leksakaan ei ollu lähellä.
- Askelkyykkykävelyä
- Hindutasajalakahyppyjä
- Yhen jalan “loikka"
- Luistelyhyppy
- Yhen jalan hyppy
- Katkarapukyykky vajjaana
- Takareiskakoukistukset
- Loikkien välissä punnerruksia ja siltoja
Loppuverkat.
KSP:t oli pakko skipata, oisin muuten tukehtunu omaan oksennukseeni. Luisteluhypyissä sano polovi, että ei kiitos.
sunnuntai 6. huhtikuuta 2014
Pihamave ja Tikin herkistelyt
Su 6.4.14
Vähä pihapelejä ja korttelinypytys alle.
Pihalla:
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg
- SJMV x*40kg
NA:ssa
- Katkarapukyykkyä kuminauhalla
- Voimapyörää poloviltaa ja kuminauhala
- Leukoja
- Kylykiä
Lommoposkinen virkamies-Tikiki kävi liikuttaa rautaa NA:lla kevyen näkösesti.:)
Vähä pihapelejä ja korttelinypytys alle.
Pihalla:
- Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg
- SJMV x*40kg
NA:ssa
- Katkarapukyykkyä kuminauhalla
- Voimapyörää poloviltaa ja kuminauhala
- Leukoja
- Kylykiä
Lommoposkinen virkamies-Tikiki kävi liikuttaa rautaa NA:lla kevyen näkösesti.:)
tiistai 1. huhtikuuta 2014
Hypyt, KSPt, sillat
Ti 1.4.14
Jäähallilla matalilla sykkeillä, vähä räkänen pää vielä. Yrityksenä siis laadukas harjotus.
Lämmöt, jonka jäläkeen 2-3 sarjaa 5-10 toistoa
- Tasajalaka hinduhyppy
- Luisteluloikat
- Kirput
- Katkarapukyykky helepotettuna
- jotain muuta?
Sarjojen välissä KSP:etiä (3sia) ja seinää vasten käsiseisonnasta haaranostoja semisti, loppuun lankutusta, kylykiä ja siltoja. Uimahallilla vielä setti leukoja.
Pitkillä palautuksilla vejin, ihan OK.
Jäähallilla matalilla sykkeillä, vähä räkänen pää vielä. Yrityksenä siis laadukas harjotus.
Lämmöt, jonka jäläkeen 2-3 sarjaa 5-10 toistoa
- Tasajalaka hinduhyppy
- Luisteluloikat
- Kirput
- Katkarapukyykky helepotettuna
- jotain muuta?
Sarjojen välissä KSP:etiä (3sia) ja seinää vasten käsiseisonnasta haaranostoja semisti, loppuun lankutusta, kylykiä ja siltoja. Uimahallilla vielä setti leukoja.
Pitkillä palautuksilla vejin, ihan OK.
lauantai 29. maaliskuuta 2014
Ropisto jetlagisa
La 29.3.14
Ropisto reissun jäläkeisessä tilassa, eli hukassa. Kurkkuki tulollaan kipiäksi?
Köpöttely jonka päälle hyppynarua ja vähä hyppelyä pihalla.
NAtikka:
- Truster 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
- Voimapyörää poloviltaan ja avustettuna seisaaltaan
- Vähä kylykiä
Ropisto reissun jäläkeisessä tilassa, eli hukassa. Kurkkuki tulollaan kipiäksi?
Köpöttely jonka päälle hyppynarua ja vähä hyppelyä pihalla.
NAtikka:
- Truster 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg
- Voimapyörää poloviltaan ja avustettuna seisaaltaan
- Vähä kylykiä
perjantai 28. maaliskuuta 2014
Vko 13
Ma-Ti
Reissussa taas huoh. Ei päässy paneen Demiania nippuun.:(
Parina aamuna jetlaginpytykset pikku lenkillä ja kehonpainoilulla.
Pe 28.3.14
Aamuähinöissä Open ja Härmän kans, ja paikalla myös ite Lumpinin mestari TEH MÄNITSÖ. TEH M tosin veti van punttia ja soitti suutan tietenkin. 2min rolleilla eka mattoa ja loppuun muutama käsipaini- ja seinäpainierä, huilivuorolla kevyttä jumppaa.
Parasta ressihoitoa ku kaks lähes satakilosta karvasta sonnia yrittää vetää sulta päätä irti, ei oo työhuolet sillo päällimmäisenä mielessä.:)
Reissussa taas huoh. Ei päässy paneen Demiania nippuun.:(
Parina aamuna jetlaginpytykset pikku lenkillä ja kehonpainoilulla.
Pe 28.3.14
Aamuähinöissä Open ja Härmän kans, ja paikalla myös ite Lumpinin mestari TEH MÄNITSÖ. TEH M tosin veti van punttia ja soitti suutan tietenkin. 2min rolleilla eka mattoa ja loppuun muutama käsipaini- ja seinäpainierä, huilivuorolla kevyttä jumppaa.
Parasta ressihoitoa ku kaks lähes satakilosta karvasta sonnia yrittää vetää sulta päätä irti, ei oo työhuolet sillo päällimmäisenä mielessä.:)
torstai 20. maaliskuuta 2014
SA-INT-CALI
Ke 19.3.14
Valtion käskemänä 3 päivää hiilari- ja sokeriähkyssä.
Yhtenä myöhäisiltana kerkes punttikselle kevyesti nypyttään, ei näkyny varusmiehiä.:(
- Leukoja, keskivartalo, dippejä, askelkyykkykävely, venyttely
Invareenailunkin pitkäjänteinen toteuttaminen ollu kyllä hankalaa viime viikkoina. Töitä-, reissu ym. muita kiireitä ollu ihan riittämiin. Eikä ole helpotusta näköpiirissä, pitää nyt yrittää saaha suoneen es jonkinlaisia hikinikkiksiä.
Valtion käskemänä 3 päivää hiilari- ja sokeriähkyssä.
Yhtenä myöhäisiltana kerkes punttikselle kevyesti nypyttään, ei näkyny varusmiehiä.:(
- Leukoja, keskivartalo, dippejä, askelkyykkykävely, venyttely
Invareenailunkin pitkäjänteinen toteuttaminen ollu kyllä hankalaa viime viikkoina. Töitä-, reissu ym. muita kiireitä ollu ihan riittämiin. Eikä ole helpotusta näköpiirissä, pitää nyt yrittää saaha suoneen es jonkinlaisia hikinikkiksiä.
maanantai 17. maaliskuuta 2014
Tuplat
Ma 17.3.14
Aamusta 4km nypytys.
Kerranki ajoissa louhokselta kämpille.
Korttelinypytys.
NA:
- Semi raaka RV + Kiinatyöntö 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- KSP:eitä sarjojen välissä, ku lämpes nii 3-4sia
- Vähä leukoja ja kv
Seuraavan viikon reenejä saa taas soveltaa..
Aamusta 4km nypytys.
Kerranki ajoissa louhokselta kämpille.
Korttelinypytys.
NA:
- Semi raaka RV + Kiinatyöntö 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- KSP:eitä sarjojen välissä, ku lämpes nii 3-4sia
- Vähä leukoja ja kv
Seuraavan viikon reenejä saa taas soveltaa..
sunnuntai 16. maaliskuuta 2014
Keväthangilla
Su 16.3.14
Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).
Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla
Normi.
Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).
Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla
Normi.
lauantai 15. maaliskuuta 2014
Vko 11
Vko 11 Ma - To
Reissussa.
Sama sapluuna joka aamu, n. 20min nypytys jonka päälle puistojumppaa herättelyhengessä eläkeläisten kans. Polovi juili normaalisti.
Pe 14.3.14
Aamupaineihin oli tarkotus mennä, mutta jetlageissani heräsin 05:00 ja muistin saman tien meikän urheiluauton akkuongelmat..,,no eihä se lähteny käyntiin eikä es laturilla lattaamaan. Painit välistä ja pyörällä kauhiasa tuulessa kaivokselle 2x18km (jaketotal. 2263km)
Reissussa.
Sama sapluuna joka aamu, n. 20min nypytys jonka päälle puistojumppaa herättelyhengessä eläkeläisten kans. Polovi juili normaalisti.
Pe 14.3.14
Aamupaineihin oli tarkotus mennä, mutta jetlageissani heräsin 05:00 ja muistin saman tien meikän urheiluauton akkuongelmat..,,no eihä se lähteny käyntiin eikä es laturilla lattaamaan. Painit välistä ja pyörällä kauhiasa tuulessa kaivokselle 2x18km (jaketotal. 2263km)
keskiviikko 5. maaliskuuta 2014
Iltanypytys
Ke 5.3.14
Retu Kivinen painaa kaivoksella, väkisellä myöhäisiltaan vielä liikettä: 5km hölökkä ja NA:lla siltoja ja kylykiä.
Retu Kivinen painaa kaivoksella, väkisellä myöhäisiltaan vielä liikettä: 5km hölökkä ja NA:lla siltoja ja kylykiä.
tiistai 4. maaliskuuta 2014
Nypy + Cali
Ti 4.4.14
4km lenkki päkiäjuoksua (n.30min).
Pihalla vähän loikkaa ja yhenjalan nypytysdrillejä.
- 10*askelkyykkykävely, 10*10kg, 10*20kg
- Punnerruksia
- Voimapyörää
- GSP-takareiskaa
Teema “väkisellä-liikkeellä-nii-ei-kivut-tunnu” jatkuu.
4km lenkki päkiäjuoksua (n.30min).
Pihalla vähän loikkaa ja yhenjalan nypytysdrillejä.
- 10*askelkyykkykävely, 10*10kg, 10*20kg
- Punnerruksia
- Voimapyörää
- GSP-takareiskaa
Teema “väkisellä-liikkeellä-nii-ei-kivut-tunnu” jatkuu.
sunnuntai 2. maaliskuuta 2014
TOP-reeni Tikiboksilla
La 1.3.14
Puolen tunnin köpötys ja päälle lankkupiot + leuat.
Su 2.3.14
Reeni Tikiboksilla TOP-teemalla, eli “Tuo Omat Painosi”.
Nypytettiin Tikin kans lämmöt ja tempastiin pihalla Crossfit Games WOD 14.1 eli:
10min AMRAP
- 30*Tuplahypyt
- 15*Raaka tempaus 35kg
Tulos tasan 4 kierrosta.
Oliha shokkihoitoa keuhkoille, meleko tovin veon jäläkeen vielä yskitti. En muista millo viimeksi vetäny metconia.:D Lötködiisselillä mentiin ja taukoja tuli ihan tarpeeksi ja tuplat tahamas, mutta kiva oli vääntää Raaon kanssa.:) Raato tais naputtaa reilu pari kiekkaa enemmän vaikka nakit jäätyki tankoon. Polovi tykänny nyt ku liikkunu “väkisellä” ja pannu ölijyjä liikkelle. Veikkaan, että huomenna jalakapohojat kipiät hyppimisestä.
Puolen tunnin köpötys ja päälle lankkupiot + leuat.
Su 2.3.14
Reeni Tikiboksilla TOP-teemalla, eli “Tuo Omat Painosi”.
Nypytettiin Tikin kans lämmöt ja tempastiin pihalla Crossfit Games WOD 14.1 eli:
10min AMRAP
- 30*Tuplahypyt
- 15*Raaka tempaus 35kg
Tulos tasan 4 kierrosta.
Oliha shokkihoitoa keuhkoille, meleko tovin veon jäläkeen vielä yskitti. En muista millo viimeksi vetäny metconia.:D Lötködiisselillä mentiin ja taukoja tuli ihan tarpeeksi ja tuplat tahamas, mutta kiva oli vääntää Raaon kanssa.:) Raato tais naputtaa reilu pari kiekkaa enemmän vaikka nakit jäätyki tankoon. Polovi tykänny nyt ku liikkunu “väkisellä” ja pannu ölijyjä liikkelle. Veikkaan, että huomenna jalakapohojat kipiät hyppimisestä.
tiistai 25. helmikuuta 2014
Jäähalli-juoksunypytys
Ti 25.2.13
Jäähallille, missä Kärppien naisten peli, muttä mahtu hyvin loikkaan ja nousihan se jalaka ku hallissa soi “Cuckoo Jamboo”.:D
- Alakulämmöt + juoksutekniikat + kiihytykset
- Loikkia tasajalaka, yhellä jalallla
- Jefu-tikkaus
- Luisteluhyppy
- Yhen jalan päkiä-hyppyratoja aika monta
Sarjojen välissä: punnerruksia, KSPeitä, siltoja ja keskivartaloa
Loppuun kulumaportaissa
- 3 * joka porras
- 3 * joka toinen porras
- 1 * yhella jalalla
Iha jees, onha se litmanen paska.
Jäähallille, missä Kärppien naisten peli, muttä mahtu hyvin loikkaan ja nousihan se jalaka ku hallissa soi “Cuckoo Jamboo”.:D
- Alakulämmöt + juoksutekniikat + kiihytykset
- Loikkia tasajalaka, yhellä jalallla
- Jefu-tikkaus
- Luisteluhyppy
- Yhen jalan päkiä-hyppyratoja aika monta
Sarjojen välissä: punnerruksia, KSPeitä, siltoja ja keskivartaloa
Loppuun kulumaportaissa
- 3 * joka porras
- 3 * joka toinen porras
- 1 * yhella jalalla
Iha jees, onha se litmanen paska.
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
Kun suksi ei luista - nihkiä PK-pertti
Su 23.2.14
Iltapäivästä lavulle, nuoskanen keli ja iskin väkisellä 11km perinteistä (hiihot 155km, To 5km lisätty). Haukun tässä julukisesti suksihuoltotiimini pystyyn, ei vaan suksi pelannu ja joka potkuun/työntöön sai iskiä raivosasti, että ukko liikku mihinkään.
NA:lla päälle leukoja.
Illasta oly-päättäjäis-huollot.
Iltapäivästä lavulle, nuoskanen keli ja iskin väkisellä 11km perinteistä (hiihot 155km, To 5km lisätty). Haukun tässä julukisesti suksihuoltotiimini pystyyn, ei vaan suksi pelannu ja joka potkuun/työntöön sai iskiä raivosasti, että ukko liikku mihinkään.
NA:lla päälle leukoja.
Illasta oly-päättäjäis-huollot.
perjantai 21. helmikuuta 2014
Kiirus
Räkä-limatauti oli vaihteeksi viikon päällä, eli ei reeniä, mutta nyt tuntus olevan oikiat dropit löyetty.
Kaivoksella töissä koko viikon käytännössä klo 8-22, eli reenit ollu taas toissijasia..
Ti 18.2.14
Tauon jäliltä verenkierrätys, parinkytä minsan korttelinypytys, päälle muutama kympin sarja trustereita sissypainoilla sekä leukoja
Ke 19.2.14
Eiliseltä jalat kipiät unbeliavable, aamulla kummiski vartin korttelinypytys.
To 20.2.14
Suoraan töistä kuueksi hiihtokouluun, missä perinteisen hiihon tekniikkaa 1.5h: vuorohiihto (liukuun keskittyminen), tasatyöntö (mahalla ja vasta loppuun piiska käsillä), yhen-jalan-tasatyöntö (oikea rytmi ja hakia "edestä" pito potkulle). Sammoilla hikkiillä pitsan kautta takas töihin.
Pe 21.2.14
Aamusta A-class OVP roll, pitkähköjä mattoeriä ja muutama erä häkkipainia. Mestoilla Jock, Ope, Derrick, Härmä ja VTA. Laatua, polovi nypyttää though.
Kaivoksella töissä koko viikon käytännössä klo 8-22, eli reenit ollu taas toissijasia..
Ti 18.2.14
Tauon jäliltä verenkierrätys, parinkytä minsan korttelinypytys, päälle muutama kympin sarja trustereita sissypainoilla sekä leukoja
Ke 19.2.14
Eiliseltä jalat kipiät unbeliavable, aamulla kummiski vartin korttelinypytys.
To 20.2.14
Suoraan töistä kuueksi hiihtokouluun, missä perinteisen hiihon tekniikkaa 1.5h: vuorohiihto (liukuun keskittyminen), tasatyöntö (mahalla ja vasta loppuun piiska käsillä), yhen-jalan-tasatyöntö (oikea rytmi ja hakia "edestä" pito potkulle). Sammoilla hikkiillä pitsan kautta takas töihin.
Pe 21.2.14
Aamusta A-class OVP roll, pitkähköjä mattoeriä ja muutama erä häkkipainia. Mestoilla Jock, Ope, Derrick, Härmä ja VTA. Laatua, polovi nypyttää though.
sunnuntai 9. helmikuuta 2014
La+Su
La 8.2.12
Korttelinypytys ja päälle NA:tikassa
- Yhen jalan mavea kuulilla 5sia
- Hyvää huomenta 10jä
- Rengaspunnerruksia 5kg ja 10kg
- Kylet ja voimapyöriä (poloviltaan + kuminauha)
Takareiskaaaaat ihanan hellänä.
Su 9.2.14
Haaveilin vielä eilen pitkästä hiihosta, mutta iski kohomelo niin vaihtu vartin ulukoilunypytysjuoksuksi.
Korttelinypytys ja päälle NA:tikassa
- Yhen jalan mavea kuulilla 5sia
- Hyvää huomenta 10jä
- Rengaspunnerruksia 5kg ja 10kg
- Kylet ja voimapyöriä (poloviltaan + kuminauha)
Takareiskaaaaat ihanan hellänä.
Su 9.2.14
Haaveilin vielä eilen pitkästä hiihosta, mutta iski kohomelo niin vaihtu vartin ulukoilunypytysjuoksuksi.
tiistai 4. helmikuuta 2014
Jusat ja calit
Ma 3.2.14
Pihapelien ja -painihikien päälle vähä leukoja ja selekiä autotallissa.
Ti 4.2.14
Jäähallilla lämpöjä päkiäjuosten, kiihyttäen ja nypyttäen n.30min.
- Juoksutekniikat
- Tasaloikat
- Yhen jalan loikat
- Yhen jalan hypyt eeataas
- Kirput
- Väleissä käsilläkävely/KSP/Punnerrus/Keskivartalo/Sillat
Finisheriksi nurkassa
- 3 × joka porras
- 3 × joka toinen porras
Loppuverkat.
Aijaijai mikä fiilis ku jalat tärrää rasituksesta!
Toki perusjuili koko ajan litmasessa, mutta kuiteski. Kirpuissa isoimmat negafiilikset, muissa OK kuhan vaan kunnon lämpö. Muutenki monivammasessa polovessa ollu viime viikkoina paras fiilis ku se saa sopivan lämmökästä liikettä.
Hyvä reeni meikäläisen nykyasteikolla, lähipäivienn ihania lihasjumeja ootellessa.. Kehonpainoilut on kyllä kans kunkkua, niissäkin kesän kestomujetta ja pihajumppia oottaen.
Pihapelien ja -painihikien päälle vähä leukoja ja selekiä autotallissa.
Ti 4.2.14
Jäähallilla lämpöjä päkiäjuosten, kiihyttäen ja nypyttäen n.30min.
- Juoksutekniikat
- Tasaloikat
- Yhen jalan loikat
- Yhen jalan hypyt eeataas
- Kirput
- Väleissä käsilläkävely/KSP/Punnerrus/Keskivartalo/Sillat
Finisheriksi nurkassa
- 3 × joka porras
- 3 × joka toinen porras
Loppuverkat.
Aijaijai mikä fiilis ku jalat tärrää rasituksesta!
Toki perusjuili koko ajan litmasessa, mutta kuiteski. Kirpuissa isoimmat negafiilikset, muissa OK kuhan vaan kunnon lämpö. Muutenki monivammasessa polovessa ollu viime viikkoina paras fiilis ku se saa sopivan lämmökästä liikettä.
Hyvä reeni meikäläisen nykyasteikolla, lähipäivienn ihania lihasjumeja ootellessa.. Kehonpainoilut on kyllä kans kunkkua, niissäkin kesän kestomujetta ja pihajumppia oottaen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)