Su 10.3.13
Koija&Co:n kans parin tunnin kattolumityö AMRAP. Mieletön muje ja kylet muistutti olemassaolostaan. Polovi ihan ok ku touhus koko päivän.
---------------
Ma 11.3.13
Aamusta 20min kuntopyörä inc. 4min intervalli (30s-30s). Kuntopyörä on mallia sota-aika, niin penkistä loppuu sääjöt ja on turhan matalalla, niin jalan liikerata on vähän turhan vajaa. Pitää alakaa miettiin jotain soveltamista...
-------------
Ti 12.3.13
Aamusta 20min kuntopyörä inc. 4min intervalli (30s-30s)
Illasta perheen urheilijan reenien ohessa tunnin setti telinevoimistelu+kehonpainoilua hitaasti kiihyttäen ja skaalaillen: Rengasdipit&-punnerruksert, käsiseisonnat kahavoilta, KSPt, wall-climbit, sillat, scin-the-catit, back-lever, lippu, T2B, vaa'at, askelkyykky, takareiskaa ja yleensä keskivartaloa ym.
Paska jalaka elää kyllä omaa elämäänsä esim. vaaoissa, saa kyllä hakea tuntumaa koipeen. Välillä suht hyviä hetkiä poloven kans, välillä masentavan paskoja. Loppuelämän murhenäytelmähän tämä on. Tuntuu vaan turhan kovalta "rangaistukselta" hikinarkkarille.:(
Näytetään tekstit, joissa on tunniste telinevoimistelu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste telinevoimistelu. Näytä kaikki tekstit
tiistai 12. maaliskuuta 2013
tiistai 26. helmikuuta 2013
Voimistelu
Ma 25.2.13
Työmatkapyöräilyt suuntaansa
-----------
Ti 26.2.13
Perheen urheiljan hakureissulla 40min voimistelua
- Mönkkösta + muu keskivartaloa
- KSP
- Käsiseisonta kahavoilla
- Lippu "piot" (lievennyksillä)
- Back lever piot (lievennyksillä)
- Punnerruksia
- Jne
KSP:t yhtä tuskaa, polovia ja säärtä sieltä sun täältä särkee.
Työmatkapyöräilyt suuntaansa
-----------
Ti 26.2.13
Perheen urheiljan hakureissulla 40min voimistelua
- Mönkkösta + muu keskivartaloa
- KSP
- Käsiseisonta kahavoilla
- Lippu "piot" (lievennyksillä)
- Back lever piot (lievennyksillä)
- Punnerruksia
- Jne
KSP:t yhtä tuskaa, polovia ja säärtä sieltä sun täältä särkee.
keskiviikko 9. tammikuuta 2013
Töitte jäläkeen ja WAR MWE!
Ke 9.1.13
Huono poloviviikko, kaivoksella jomottaa koko ajan...:(
Mutta nätti liike on lääke, heti töitten päälle joele hiihtämään lämmöksi n. puoli tuntia, josta NA:tikalla ja siellä heilumiset.
- Trusterit 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 3*70kg
- GSP recovery takareijet 3*10
- Rengassettiä
* 2*5 Skin-the-kat
* 3*5 Aukasu+dippi
* 3*5 Pecdek-siivet kuminauhalla
* 2*n.8 false-grip-leuat
Trusterit diisseliä, puuttu terävyys, joten 70kg loppu ku seinään. Leikatun jalan takareisi on tooosi palijo heikompi ku "terveen" jalan, sieltä on otettu se eturistisiteen varaosa ja pala voimmaa kans ja oon varmaan kompensoinu vuosikausia takareiskaa muilla jalan lihaksilla..?
Sitte.
'Emeerican tyyliin nimetty Maikkula Work Ethic eli MWE:hän on ympäri Suomea levinneiden nuorten bloginörttien urheiluseura, joita yhistää yhteinen ja urheiluntäyteinen lapsuus ja nuoruus yhessä Oulun huudeizsa. Tavallisten suomalaisten työläisperheiden poikia, joiden kotona riitti rakkautta ja ruokaa...mutta ruoka tarjoiltiin puulusikalla. Ja kun kenellekkään MWE:n jäsenelle ei ole suotu erinäistä älyllistä tai fyysistä lahajakkuutta, niin TÖITÄ ON AINA PITÄNY TEHÄ jokkaisella elämänalueella, että etteenpäin on päässy. Ja aina on jotenki pärjätty.
Tämä nöyrän ja pitkäjänteisen työn periaate on myös MWE:n reenifilofian kovin ydin. Laji kuin laji, niin perkele se pitää painaa töitä päivästä toiseen, jotta edes jonkinlaisia tuloksia tulee. Kitisemällä tai poppakonsteilla ei saa elämässä mittään. Turpaan tulee tulemaan nyt ja jatkossa, mutta tossua toisen etteen ja hikipisaroiden siivittämänä ettepäi!
Tänä viikkona järjestetään Crossfit Winter War (= Crossfitin Suomen Mestaruuskisat) karsinnat. Myös MWE:n työhevoset Tiki, Koija ja YTY ovat astumassa lauteille, mikäli viime aikojen vaivat mahollistavat. Olen tuntenut kaikki herrat yli 30:n vuojen ajan. Joten uskaltanen toeta, että heiltä ei ehkä Suomen Ennätys-tuloksia karsinnoissa kannata oottaa, mutta sen voin luvata, että jahka pojat kisa-areenalle astuvat...siellä ANNETAAN KAIKKI MITÄ MIEHISTÄ LÄHTEE!
Huono poloviviikko, kaivoksella jomottaa koko ajan...:(
Mutta nätti liike on lääke, heti töitten päälle joele hiihtämään lämmöksi n. puoli tuntia, josta NA:tikalla ja siellä heilumiset.
- Trusterit 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 3*70kg
- GSP recovery takareijet 3*10
- Rengassettiä
* 2*5 Skin-the-kat
* 3*5 Aukasu+dippi
* 3*5 Pecdek-siivet kuminauhalla
* 2*n.8 false-grip-leuat
Trusterit diisseliä, puuttu terävyys, joten 70kg loppu ku seinään. Leikatun jalan takareisi on tooosi palijo heikompi ku "terveen" jalan, sieltä on otettu se eturistisiteen varaosa ja pala voimmaa kans ja oon varmaan kompensoinu vuosikausia takareiskaa muilla jalan lihaksilla..?
Sitte.
'Emeerican tyyliin nimetty Maikkula Work Ethic eli MWE:hän on ympäri Suomea levinneiden nuorten bloginörttien urheiluseura, joita yhistää yhteinen ja urheiluntäyteinen lapsuus ja nuoruus yhessä Oulun huudeizsa. Tavallisten suomalaisten työläisperheiden poikia, joiden kotona riitti rakkautta ja ruokaa...mutta ruoka tarjoiltiin puulusikalla. Ja kun kenellekkään MWE:n jäsenelle ei ole suotu erinäistä älyllistä tai fyysistä lahajakkuutta, niin TÖITÄ ON AINA PITÄNY TEHÄ jokkaisella elämänalueella, että etteenpäin on päässy. Ja aina on jotenki pärjätty.
Tämä nöyrän ja pitkäjänteisen työn periaate on myös MWE:n reenifilofian kovin ydin. Laji kuin laji, niin perkele se pitää painaa töitä päivästä toiseen, jotta edes jonkinlaisia tuloksia tulee. Kitisemällä tai poppakonsteilla ei saa elämässä mittään. Turpaan tulee tulemaan nyt ja jatkossa, mutta tossua toisen etteen ja hikipisaroiden siivittämänä ettepäi!
Tänä viikkona järjestetään Crossfit Winter War (= Crossfitin Suomen Mestaruuskisat) karsinnat. Myös MWE:n työhevoset Tiki, Koija ja YTY ovat astumassa lauteille, mikäli viime aikojen vaivat mahollistavat. Olen tuntenut kaikki herrat yli 30:n vuojen ajan. Joten uskaltanen toeta, että heiltä ei ehkä Suomen Ennätys-tuloksia karsinnoissa kannata oottaa, mutta sen voin luvata, että jahka pojat kisa-areenalle astuvat...siellä ANNETAAN KAIKKI MITÄ MIEHISTÄ LÄHTEE!
ÖI-ÖI-ÖI-MWE! :D
maanantai 17. joulukuuta 2012
NA BW (TM)
Ma 17.12.12
Eilen uimahallissa polskimassa ja luistelemassa pesueen kans, jossa polovi sai hyvin liikettä, niin välillä jopa unohtu koko kampe. Tänään sitten kaivoksella vähemmän liikettä ja heti lukkii...:/ Liike on lääke.
Illasta Näätän Autotalliin kehonpainoileen, lämmöt trikkoo-kolitisi-toppapuku setillä reipas kävely ja heiluttelu, tankojumppaa, kuulaheilautusta ja erilaisia punnerruksia: normi, dorsal ja rannepunnerukset (kuminauhalla, mutta nyt jalat jopa normisti).
- Rengassettiä
- Backlever palastelua renkailla ja tangolla
- Planchen perusteita ("etupitoa" punnerrusasennossa + jalat kumpparin päällä, sammakkonilikutus)
- L-sit (lyhkäsiä) renkaillla, lattialla ja kahavoilla
- Voimapyörää
- Käsiseisontaa vähä
- Loppuun rannepunnerrukset kuminauhalla
Huhhuh...oliha raskasta!
Säännöllisempi telinevoimistelu loppunu vuojen 2011 alakupuolelle ja siihen päälle tissioperaation heikentämä jerkku, nii oha se sillo raskasta.:) Keskivartaloki loppuu. No onneksi es käsiseisonta nyt pysyy jotenki. Ei passaa ahanehtia näitä bodyweightejä, on aika kovaa rasitusta nivelille ja nahkoille.
Illalla Maananain perinteinen "Roba"-huolto.
Eilen uimahallissa polskimassa ja luistelemassa pesueen kans, jossa polovi sai hyvin liikettä, niin välillä jopa unohtu koko kampe. Tänään sitten kaivoksella vähemmän liikettä ja heti lukkii...:/ Liike on lääke.
Illasta Näätän Autotalliin kehonpainoileen, lämmöt trikkoo-kolitisi-toppapuku setillä reipas kävely ja heiluttelu, tankojumppaa, kuulaheilautusta ja erilaisia punnerruksia: normi, dorsal ja rannepunnerukset (kuminauhalla, mutta nyt jalat jopa normisti).
- Rengassettiä
- Backlever palastelua renkailla ja tangolla
- Planchen perusteita ("etupitoa" punnerrusasennossa + jalat kumpparin päällä, sammakkonilikutus)
- L-sit (lyhkäsiä) renkaillla, lattialla ja kahavoilla
- Voimapyörää
- Käsiseisontaa vähä
- Loppuun rannepunnerrukset kuminauhalla
Huhhuh...oliha raskasta!
Säännöllisempi telinevoimistelu loppunu vuojen 2011 alakupuolelle ja siihen päälle tissioperaation heikentämä jerkku, nii oha se sillo raskasta.:) Keskivartaloki loppuu. No onneksi es käsiseisonta nyt pysyy jotenki. Ei passaa ahanehtia näitä bodyweightejä, on aika kovaa rasitusta nivelille ja nahkoille.
Illalla Maananain perinteinen "Roba"-huolto.
lauantai 15. joulukuuta 2012
Taas mennään.
La 15.12.12
Ei ne katoliset papitkaan varmaan peppubiitseillä roiku ittiään kiusaamassa, sama homma itellä kun ei voi täysillä reenata, turha kiusata sillo ittiään bloginörtteilemällä.
Noh, tässä on nyt viime viikkojen aikana veivattu omalla rahalla/työterveyellä/julukisella terveyenhuollolla ja saatu jotain selekeyttä poloven tilanteeseen. Nivelrako näyttää ihan hyvältä, mutta mitä todennäkösemmin polovessa on rustovamma, joka aiheuttaa poloven lukkiutumista ja kipuja. Polovihan on ollu viime vikkoina siinä kunnossa, että vähän päivästä ja kuunasennosta riippuen kävely on välillä hankalaa ja välillä no ploblem, ja polovessa on "kipuja"/tuntemuksia. Lämpimänä suht OK. Mutta selekiästi mies joka tuntee roppasa tietää, että kaikki ei oo 100%. Eihän polovi oo ollu täysin kunnossa sen jäläkeen ku se v.2005 operoitiin, jolloin euturistiside korjattiin hamstring-varaosalla ja kierukoihin taihettiin ruuvata 6 ruuvia. On muuten aika miehekkäät röntgenkuvat nämä viimeset.:) Operaatio onnistui silloin hyvin, ja hyvinhän polovi on tähän asti tullutkin. Aina on kuitenkin ollu takaraivossa pikku peleko, että miten se kestää ja toki aina pientä kremppaa välillä tuntunu, mutta aina niistä levolla selevitty, mutta tämä viimesin ei oo taipunukkaan huililla. Ja tämä viimesin tuli nyt vähän niinkuin out-of-nowhere iliman erityistä tälliä tm. Kilsat vaan tais tulla täyteen. Pläni on nyt, että fiilisten mukaan jumppailaan ja mitä tod.näk. mahollisesti Helemikuussa polovi tähystetään ja tsekataan miltä siellä näyttää ja sen perusteella samalla siivotaan/korjataan. Eihän tuo priimakuntoon ikinä tuu ja tosiaan nivelrikkoa pukkaa operoiduissa polovissa meleko hyvällä todennäkösyyellä.
Tilanne on nyt siis se, että jos aion loppuelämän jotenki selevitä hengissä ja pesueen kanssa vielä touhuilla, niin en lähe riskeeraan polovia ennää enempää kovaa painimalla kautta muuten repimällä. Pientä surutyötähän tässä on joutunu tekemään, kun itelle niin tärkiästä asiasta joutuu luopumaan.:( Mikään ei ole hienompaa ku lyyä jonku testosarven kans läpyläpy ja lähtä sen jäläkeen repimään siltä päätä irti, ja kotvan kuluttua taas bouncerhalata taistelun tauottua. Bondaus mikä syntyy ainoastaa kamppailussa ja juoksuhauoissa.
Vaikka tässä nyt on vaihteeksi oltu telakalla eikä oo blogia päivitelty, ei se sitä meinaa etteikö ois reenattu! Ei tässä nyt vielä kuolleita olla.:) Oon jauhanu 3-4krt viikkoon NA:tikassa kehonpainojumppia ihan perusteista lähtien: leukoja, punnerruksia, renkaita, L-sittejä ja muita staattisia pitoja, planche- ja back lever-reeniä, KSPeitä, yhen käen roikuntoja, siltoja, lohikäärmelippua ja muuta keskivartaloa jne. Alaropistolle oon teheny erilaisia askel/boksikyykkyjä, avustettuja ja kevennettyjä glute ham raiseja sekä polovelle iisimpiä tankokyykkyversioita ja pitempiä sarjoja maveja. Ajatuksena on ollu "enempi on vähempi" ja toistot hallitusti, enkä oo vejelly failureen asti. Lisäksi oon uinu muutaman kerran ja käyny iskeen kaks kertaa usiamman kilsan pertsaa! Myös foamrollaukseen ja venyttelyyn on pistäny ekstrafokusta ja aikaa.
Tänään osan pesuen kans käytiin luisteleen, polovessa ihan OK fiilis jäällä, mutta luistelun jäläkeen pientä jomotusta. Sen päälle NA:lla
- Tempausvala 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg, 8*60kg
- Yo. sarjojen välissä 5*Raaka RV
- "Shrimppiä" 10:jä
- 10*Pseudoplachepunnerrus
- 10*Rengaspunnerrus
- 2*10 rannepunnerrus (polovet maassa + kuminauha)
- L-sittejä lyhkäsiä pitoja
Tempausvalassa loppu käet enne jalakoja, viikon kehnpainoilut tuntuu jo yläropistossa. Jalat (=polovi) OK. Rannepunnerruksiin takki auki ja itku meinas tulla ekalla toistolla, joten ei muuta ku apuja kuminauhasta. PA-LI-JO on duunia eessä siis. MWEe like it.:)
Nyt lähikuukausien suunnitelma siis:
- NA:ssa reeniä pääpainon ollessa kehonpainoilussa
- Vasempaan jalakaan voimaa ja kestävyyttä poloven antamissa rejoice
- Hiihto + pyöräily + uinti
- Metconeita "hallituissa" olosuhteissa
- Optio nyrkkeilylle ja inva-BJJ:lle auki.:)
- Enemmän on vähemmän, grease-the-groove, kuunnellaan roppaa ja maltetaan levätä
- Huollot
Tänä vuonna on kyllä tullu turpiin monella rintamalla ja jotenki niistä on mies aina noussu. Ja noustaan sitä TAAS tästäki perkele. Dejavu Kesäkuun tissin repeämiselle. :) Leukaa rintaan ja lisää paskaa housuun.
Ei ne katoliset papitkaan varmaan peppubiitseillä roiku ittiään kiusaamassa, sama homma itellä kun ei voi täysillä reenata, turha kiusata sillo ittiään bloginörtteilemällä.
Noh, tässä on nyt viime viikkojen aikana veivattu omalla rahalla/työterveyellä/julukisella terveyenhuollolla ja saatu jotain selekeyttä poloven tilanteeseen. Nivelrako näyttää ihan hyvältä, mutta mitä todennäkösemmin polovessa on rustovamma, joka aiheuttaa poloven lukkiutumista ja kipuja. Polovihan on ollu viime vikkoina siinä kunnossa, että vähän päivästä ja kuunasennosta riippuen kävely on välillä hankalaa ja välillä no ploblem, ja polovessa on "kipuja"/tuntemuksia. Lämpimänä suht OK. Mutta selekiästi mies joka tuntee roppasa tietää, että kaikki ei oo 100%. Eihän polovi oo ollu täysin kunnossa sen jäläkeen ku se v.2005 operoitiin, jolloin euturistiside korjattiin hamstring-varaosalla ja kierukoihin taihettiin ruuvata 6 ruuvia. On muuten aika miehekkäät röntgenkuvat nämä viimeset.:) Operaatio onnistui silloin hyvin, ja hyvinhän polovi on tähän asti tullutkin. Aina on kuitenkin ollu takaraivossa pikku peleko, että miten se kestää ja toki aina pientä kremppaa välillä tuntunu, mutta aina niistä levolla selevitty, mutta tämä viimesin ei oo taipunukkaan huililla. Ja tämä viimesin tuli nyt vähän niinkuin out-of-nowhere iliman erityistä tälliä tm. Kilsat vaan tais tulla täyteen. Pläni on nyt, että fiilisten mukaan jumppailaan ja mitä tod.näk. mahollisesti Helemikuussa polovi tähystetään ja tsekataan miltä siellä näyttää ja sen perusteella samalla siivotaan/korjataan. Eihän tuo priimakuntoon ikinä tuu ja tosiaan nivelrikkoa pukkaa operoiduissa polovissa meleko hyvällä todennäkösyyellä.
Tilanne on nyt siis se, että jos aion loppuelämän jotenki selevitä hengissä ja pesueen kanssa vielä touhuilla, niin en lähe riskeeraan polovia ennää enempää kovaa painimalla kautta muuten repimällä. Pientä surutyötähän tässä on joutunu tekemään, kun itelle niin tärkiästä asiasta joutuu luopumaan.:( Mikään ei ole hienompaa ku lyyä jonku testosarven kans läpyläpy ja lähtä sen jäläkeen repimään siltä päätä irti, ja kotvan kuluttua taas bouncerhalata taistelun tauottua. Bondaus mikä syntyy ainoastaa kamppailussa ja juoksuhauoissa.
Vaikka tässä nyt on vaihteeksi oltu telakalla eikä oo blogia päivitelty, ei se sitä meinaa etteikö ois reenattu! Ei tässä nyt vielä kuolleita olla.:) Oon jauhanu 3-4krt viikkoon NA:tikassa kehonpainojumppia ihan perusteista lähtien: leukoja, punnerruksia, renkaita, L-sittejä ja muita staattisia pitoja, planche- ja back lever-reeniä, KSPeitä, yhen käen roikuntoja, siltoja, lohikäärmelippua ja muuta keskivartaloa jne. Alaropistolle oon teheny erilaisia askel/boksikyykkyjä, avustettuja ja kevennettyjä glute ham raiseja sekä polovelle iisimpiä tankokyykkyversioita ja pitempiä sarjoja maveja. Ajatuksena on ollu "enempi on vähempi" ja toistot hallitusti, enkä oo vejelly failureen asti. Lisäksi oon uinu muutaman kerran ja käyny iskeen kaks kertaa usiamman kilsan pertsaa! Myös foamrollaukseen ja venyttelyyn on pistäny ekstrafokusta ja aikaa.
Tänään osan pesuen kans käytiin luisteleen, polovessa ihan OK fiilis jäällä, mutta luistelun jäläkeen pientä jomotusta. Sen päälle NA:lla
- Tempausvala 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg, 8*60kg
- Yo. sarjojen välissä 5*Raaka RV
- "Shrimppiä" 10:jä
- 10*Pseudoplachepunnerrus
- 10*Rengaspunnerrus
- 2*10 rannepunnerrus (polovet maassa + kuminauha)
- L-sittejä lyhkäsiä pitoja
Tempausvalassa loppu käet enne jalakoja, viikon kehnpainoilut tuntuu jo yläropistossa. Jalat (=polovi) OK. Rannepunnerruksiin takki auki ja itku meinas tulla ekalla toistolla, joten ei muuta ku apuja kuminauhasta. PA-LI-JO on duunia eessä siis. MWEe like it.:)
Nyt lähikuukausien suunnitelma siis:
- NA:ssa reeniä pääpainon ollessa kehonpainoilussa
- Vasempaan jalakaan voimaa ja kestävyyttä poloven antamissa rejoice
- Hiihto + pyöräily + uinti
- Metconeita "hallituissa" olosuhteissa
- Optio nyrkkeilylle ja inva-BJJ:lle auki.:)
- Enemmän on vähemmän, grease-the-groove, kuunnellaan roppaa ja maltetaan levätä
- Huollot
Tänä vuonna on kyllä tullu turpiin monella rintamalla ja jotenki niistä on mies aina noussu. Ja noustaan sitä TAAS tästäki perkele. Dejavu Kesäkuun tissin repeämiselle. :) Leukaa rintaan ja lisää paskaa housuun.
keskiviikko 19. syyskuuta 2012
Kehonpaino verenkierrätys
Ke 19.8.12
Viikko meni flunssassa ja viimeset 4 päivää reissussa, 1400km autossa istumista ja pitkiä päiviä...istumista. Ja reissutyyliin nukkuminen ja syöminen tietenki epäsäännöllistä. Joten liikkumattomuusjumia alako hiipii roppaan jo aika kiitettävästi, ja samantein ku kaarsin NA:lle nii reenikamat niskaan ja korttelijuoksun jäläkeen jäläkikasvun kotireenin kimppuun, mistä tein vaan voimaosion:
Voima 2 kierrosta:
Vatsat-selät 30
Kässäripito seinää vasten 60s
Keinunnat 20+20
Leuat 10+10
Haarakulmapito 10s (==> muuttu 10*jalakojen nostoiksi haara-asennosta, ku ei vaa pysysyny)
(Kiepit 8) ==> en tehny
Kulmapito 10s
Kässäripito seinää vasten 50s
Sillat 5
Linkkarit 7 suora + 7 kerä
Haarakulmapito 10s (==> 10*jalkojen nostot haara-asennosta)
Kässäripito seinää vasten 40s
Kulmapito 10s
ja lisäksi liikkeinä
Punnerrus 17
Tempausvala 20
Huhuh...mies iha tukossa ja oliha tuskasta, mutta mahtavasti sai veren ja hien liikkelle.
Nyt 3kk rintalihan leikkauksesta, "virallinen" lupa alakaa rasittaan lihasta isommassa määrin, mutta edelleen hallitusti. Faktahan on, että suorituskyky on viime kuukausien aikana heikentynyt vammojen aiheuttamien reenitaukojen ja -säätöjen vuoksi joka osa-alueella, niin nyt ei auta ku fiksun reenin ja levon kautta MWE:llä alakaa kipuaan taas ylöspäin.
Viikko meni flunssassa ja viimeset 4 päivää reissussa, 1400km autossa istumista ja pitkiä päiviä...istumista. Ja reissutyyliin nukkuminen ja syöminen tietenki epäsäännöllistä. Joten liikkumattomuusjumia alako hiipii roppaan jo aika kiitettävästi, ja samantein ku kaarsin NA:lle nii reenikamat niskaan ja korttelijuoksun jäläkeen jäläkikasvun kotireenin kimppuun, mistä tein vaan voimaosion:
Voima 2 kierrosta:
Vatsat-selät 30
Kässäripito seinää vasten 60s
Keinunnat 20+20
Leuat 10+10
Haarakulmapito 10s (==> muuttu 10*jalakojen nostoiksi haara-asennosta, ku ei vaa pysysyny)
(Kiepit 8) ==> en tehny
Kulmapito 10s
Kässäripito seinää vasten 50s
Sillat 5
Linkkarit 7 suora + 7 kerä
Haarakulmapito 10s (==> 10*jalkojen nostot haara-asennosta)
Kässäripito seinää vasten 40s
Kulmapito 10s
ja lisäksi liikkeinä
Punnerrus 17
Tempausvala 20
Huhuh...mies iha tukossa ja oliha tuskasta, mutta mahtavasti sai veren ja hien liikkelle.
Nyt 3kk rintalihan leikkauksesta, "virallinen" lupa alakaa rasittaan lihasta isommassa määrin, mutta edelleen hallitusti. Faktahan on, että suorituskyky on viime kuukausien aikana heikentynyt vammojen aiheuttamien reenitaukojen ja -säätöjen vuoksi joka osa-alueella, niin nyt ei auta ku fiksun reenin ja levon kautta MWE:llä alakaa kipuaan taas ylöspäin.
sunnuntai 13. maaliskuuta 2011
Voimistelu
Su 13.3.11
Illalla voimistelut, normialakulämmöt ja venyttelyt.
Permannolla kärrynpyörän ja käsiseisonnan variaatioita. Kylykeen muscleuppia, ksp:tä, pistooleita, roikunnasta mahoja ja lippua. Loppuun venyttelyt.
Pitkään kesti, että joka ikinen pallonivelien rusto ja jänne lämpeni renkailla kunnon heilumiseen ja muskleuppeihin, mutta ku lämpes nii kuluki iha jees. Lipussa "toinen puoli" selekiästi vahavempi. Pistooleissa vasuri kans heikompi. Mutta mukavaa oli taas, silloissa rutina kävi.:)
Illalla voimistelut, normialakulämmöt ja venyttelyt.
Permannolla kärrynpyörän ja käsiseisonnan variaatioita. Kylykeen muscleuppia, ksp:tä, pistooleita, roikunnasta mahoja ja lippua. Loppuun venyttelyt.
Pitkään kesti, että joka ikinen pallonivelien rusto ja jänne lämpeni renkailla kunnon heilumiseen ja muskleuppeihin, mutta ku lämpes nii kuluki iha jees. Lipussa "toinen puoli" selekiästi vahavempi. Pistooleissa vasuri kans heikompi. Mutta mukavaa oli taas, silloissa rutina kävi.:)
sunnuntai 30. tammikuuta 2011
Voimistelu ja 80 pistoolia
Su 30.1.11
Eilen koko päivä fyysisissä hommissa ja sain poltettua sormeniki prkl.
Pientä jurmelia aistittavissa mutta illalla voimisteleen, sormen takia roikkumisesta/heilumisesta ei oikei tullu mitää nii joutu vähä soveltaa. Budohenkistä permantoa ja joka kiekan välissä 1-4 toistoa pistooleita per jalaka, yhteensä tein tunnin aiakana 80kpl. Lisäksi KSPtä, vattoja ja lippupitoja.
Hyvä hiki tuli tunnissa ja venyttelin reenien lopun puoli tuntia, venyttely teki gutaa.
TT veti eilen kans kovan päivätyön Crossfit Tampereen Winter Gameseissa, mitalisijoista taisteltu viimeseen asti! Hurjia lajeja ja hurja jannu.:)
Eilen koko päivä fyysisissä hommissa ja sain poltettua sormeniki prkl.
Pientä jurmelia aistittavissa mutta illalla voimisteleen, sormen takia roikkumisesta/heilumisesta ei oikei tullu mitää nii joutu vähä soveltaa. Budohenkistä permantoa ja joka kiekan välissä 1-4 toistoa pistooleita per jalaka, yhteensä tein tunnin aiakana 80kpl. Lisäksi KSPtä, vattoja ja lippupitoja.
Hyvä hiki tuli tunnissa ja venyttelin reenien lopun puoli tuntia, venyttely teki gutaa.
TT veti eilen kans kovan päivätyön Crossfit Tampereen Winter Gameseissa, mitalisijoista taisteltu viimeseen asti! Hurjia lajeja ja hurja jannu.:)
sunnuntai 16. tammikuuta 2011
Lippua salakoon
Su 16.1.10
Frau käyny nyt pitkän putken su-illan telinevoimisteluissa, mutta tänään aukes mun huki. Lämpöjä, joissa huomas, ettei oo tullu ihan mahottomasti käsillään oltua sillä ranteet oli ihimeissään, sekä alakuvenyttelyssä huomas tän viikon laiskat lihashuollot..:/
Permannolla perusteita sekä renkailla sarjaa, jossa mm. L-roikunnasta muscle-up (transitiovaiheessa jalat niias, eikä L-sit pysyny koko matkaa), mutta ihan hyvin jakso vettää. Loppuun tehtiin myös parkourhyppyjä mm. kahen käen varassa tuelta 360 ja "aijan" ylityksiä jalat suorana/sivuilta.
Vejeltiin Brüderin kans jonotusväleihin pistooleita, KSP:itä, muscle-uppeja, dippejä, leukoja sekä roikunnasta mahoja. Nojapuilla kokkeiltiin myös lippua, missä koin AHAA-elämyksen! Mallasin normaalisti käet, toinen jalaka eka ylös ja toinen nostetaan siihen kiinni ja keskivartalo töihin sekä yläropalla TEHHÄÄ IHA HELEVETISTI TÖITÄ! Eli runttasin ihan kunnolla alakättä suoraksi ja yläkäellä vettiin nii perkeleesti, ja samanaikasesti keskivartalon "pakettia kassaan", niin alako lippu pysymään! Ennen oon saanu pysymään sen 1-2 sekunttia, niin nyt pysy ainaki 3 sekunttia!:) Mutta nyt tosiaan tuntu, että lippu oli jotenkin paremmin hanskassa just tuon yläropiston kovemman aktivoimisen ansiosta. Tein lisäksi jalat nipussa sekä avustettuja pitoja. Jes...tästä lipunhallinnasta vois ottaa tän vuojen telinevoimistelun taitoteeman.
Lippua ei vielä vuonna 2007 kovin hulmunnut ja kesällä 2009:nki pysy jo hieman suoremmassa "pari sekunttia" ja oli "enää keskiropasta kiinni"...:)
Loppuun vielä köysikiipeily, jalat ja käet iha loppu.
Frau käyny nyt pitkän putken su-illan telinevoimisteluissa, mutta tänään aukes mun huki. Lämpöjä, joissa huomas, ettei oo tullu ihan mahottomasti käsillään oltua sillä ranteet oli ihimeissään, sekä alakuvenyttelyssä huomas tän viikon laiskat lihashuollot..:/
Permannolla perusteita sekä renkailla sarjaa, jossa mm. L-roikunnasta muscle-up (transitiovaiheessa jalat niias, eikä L-sit pysyny koko matkaa), mutta ihan hyvin jakso vettää. Loppuun tehtiin myös parkourhyppyjä mm. kahen käen varassa tuelta 360 ja "aijan" ylityksiä jalat suorana/sivuilta.
Vejeltiin Brüderin kans jonotusväleihin pistooleita, KSP:itä, muscle-uppeja, dippejä, leukoja sekä roikunnasta mahoja. Nojapuilla kokkeiltiin myös lippua, missä koin AHAA-elämyksen! Mallasin normaalisti käet, toinen jalaka eka ylös ja toinen nostetaan siihen kiinni ja keskivartalo töihin sekä yläropalla TEHHÄÄ IHA HELEVETISTI TÖITÄ! Eli runttasin ihan kunnolla alakättä suoraksi ja yläkäellä vettiin nii perkeleesti, ja samanaikasesti keskivartalon "pakettia kassaan", niin alako lippu pysymään! Ennen oon saanu pysymään sen 1-2 sekunttia, niin nyt pysy ainaki 3 sekunttia!:) Mutta nyt tosiaan tuntu, että lippu oli jotenkin paremmin hanskassa just tuon yläropiston kovemman aktivoimisen ansiosta. Tein lisäksi jalat nipussa sekä avustettuja pitoja. Jes...tästä lipunhallinnasta vois ottaa tän vuojen telinevoimistelun taitoteeman.
Lippua ei vielä vuonna 2007 kovin hulmunnut ja kesällä 2009:nki pysy jo hieman suoremmassa "pari sekunttia" ja oli "enää keskiropasta kiinni"...:)
Loppuun vielä köysikiipeily, jalat ja käet iha loppu.
sunnuntai 7. marraskuuta 2010
Perus-Telinevoimistelu
Su 7.11.10
Telinevoimistelu, mormilämmöt ja päälle pikku venyttely.
Permantoa, volttia monttuun ja trampoliinilla temppuja. REnkailla muscle-up sarjoja kipillä ja iliman, sekä front-leveri reeniä kevennettynä (toinen jalaka koukussa). Puolapuilla mahat, rekillä perussarjaa, ksp:t, ja puomilla tasapaino plus pistoolikyykyt, lisäksi parit flikit.
Bryyderin kans tehtiin joka kiekalla vielä boksihyppyjä korkialle pukille (pehemiä), ja koroteltiin sitä panemalla mattoja alle. Tosi hyvin alako kulukeen, kaiken aa ja oo pommpun lisäksi, että veti polovet kainaloon ja lantio eteen. Loppuun venyttelyt.
Mukavan kevyt startti viikon paussin jäläkeen, tuntu hyvältä saaha roppaa liikkeele.
Telinevoimistelu, mormilämmöt ja päälle pikku venyttely.
Permantoa, volttia monttuun ja trampoliinilla temppuja. REnkailla muscle-up sarjoja kipillä ja iliman, sekä front-leveri reeniä kevennettynä (toinen jalaka koukussa). Puolapuilla mahat, rekillä perussarjaa, ksp:t, ja puomilla tasapaino plus pistoolikyykyt, lisäksi parit flikit.
Bryyderin kans tehtiin joka kiekalla vielä boksihyppyjä korkialle pukille (pehemiä), ja koroteltiin sitä panemalla mattoja alle. Tosi hyvin alako kulukeen, kaiken aa ja oo pommpun lisäksi, että veti polovet kainaloon ja lantio eteen. Loppuun venyttelyt.
Mukavan kevyt startti viikon paussin jäläkeen, tuntu hyvältä saaha roppaa liikkeele.
sunnuntai 19. syyskuuta 2010
Telinevoimistelu
La 18.9.10
Patikointia tunturissa jäläkikasvu selässä pari tuntia.
Su 19.9.10
Harmittavasti molemmat viikonlopun nujut jäi välliin.:(
Su-iltana voimisteleen.
Aika peruslämmöt, sitte kierrolla hyppyjä mattokasalle ja trampoliinilla samat, renkailla muscle-up-kolomosia, nojapuilla käppäys ja syvä dippi, seinästä siltakaato ja ksp, rekillä tutut temput. Puomilla tasapainoa ja pistoolikyykkyä vuorojalloin. Lisäksi käsilläkävelyä, köysikäppäilyä pelekillä käsillä ja venyttelyt. Sivuspagaatissä (noin kolomasosa täyestä :D) nivuset huusi uskonnollisia mantroja.
Ens viikon reenit kysymysmerkki, yritän kehittää jottain...
Patikointia tunturissa jäläkikasvu selässä pari tuntia.
Su 19.9.10
Harmittavasti molemmat viikonlopun nujut jäi välliin.:(
Su-iltana voimisteleen.
Aika peruslämmöt, sitte kierrolla hyppyjä mattokasalle ja trampoliinilla samat, renkailla muscle-up-kolomosia, nojapuilla käppäys ja syvä dippi, seinästä siltakaato ja ksp, rekillä tutut temput. Puomilla tasapainoa ja pistoolikyykkyä vuorojalloin. Lisäksi käsilläkävelyä, köysikäppäilyä pelekillä käsillä ja venyttelyt. Sivuspagaatissä (noin kolomasosa täyestä :D) nivuset huusi uskonnollisia mantroja.
Ens viikon reenit kysymysmerkki, yritän kehittää jottain...
sunnuntai 12. syyskuuta 2010
Kehonpainoilun kuningas
Su 12.9.10
Pesueessa vaihteeksi korvatulehusta, niin jäi päivän beejiijiit harmittavasti väliin.:(
Illala rouva jumppas muuten nii ukolle avvautu mahis telinevoimistelluun.
Kausi alullaan taas ja uusia naamoja osa, nii iha perusteita. Sähäkät lämmöt ja venyttelyt ~30min, sitte "rasteina" käsiseisontoja, päähyppyä, puolivoltti, käsilläkävely jne.
Tein joka kierroksella rastien ohessa muscleuppeja/dippiä/roikkumahoja/käsiseisontapunnerruksia/pistoolikyykkyä/rekki- ja rengastemppuilua, mm. punnerruksia renkailla. Muscleup tulee nätisti, toistojen määrää rajottaa pääasiassa voima.:) KSP:tki menny kesä aikana etteenpäin, kevväällä nylykytin voimistelussa ~3sen sarjoina jumppailun ohessa, tännään sarjat oli 5-10:jä. Pistoolikyykyt alakaa luistaan ku saa kunnon lämmöt päälle.
Loppuun vielä keskivartalojumppa ja venyttely, pari kidustusliikettä meikäläiselle.
Pesueessa vaihteeksi korvatulehusta, niin jäi päivän beejiijiit harmittavasti väliin.:(
Illala rouva jumppas muuten nii ukolle avvautu mahis telinevoimistelluun.
Kausi alullaan taas ja uusia naamoja osa, nii iha perusteita. Sähäkät lämmöt ja venyttelyt ~30min, sitte "rasteina" käsiseisontoja, päähyppyä, puolivoltti, käsilläkävely jne.
Tein joka kierroksella rastien ohessa muscleuppeja/dippiä/roikkumahoja/käsiseisontapunnerruksia/pistoolikyykkyä/rekki- ja rengastemppuilua, mm. punnerruksia renkailla. Muscleup tulee nätisti, toistojen määrää rajottaa pääasiassa voima.:) KSP:tki menny kesä aikana etteenpäin, kevväällä nylykytin voimistelussa ~3sen sarjoina jumppailun ohessa, tännään sarjat oli 5-10:jä. Pistoolikyykyt alakaa luistaan ku saa kunnon lämmöt päälle.
Loppuun vielä keskivartalojumppa ja venyttely, pari kidustusliikettä meikäläiselle.
sunnuntai 16. toukokuuta 2010
Muscle-uppia
Su 16.5.10
Nyt on kelit Näätän mieleen, kestomuje päällänsä ja pärjää släbäreissä.
Illalla telinevoimistelemassa.
Niska/lapa-kipu ei meinaa oieta, sormiki eelleen kipiä. Lihashuolto ollu tällä viikolla kyllä luokattoman huonua.:( Alakulämmöiksi hyppysarjoja, käsikävelyä ym. Puotosvoltti ja puolivolttia permannolla. Hyppyissä (?) niska vähä juimi niin en repiny mahottomia.
Voimana tein köysikiipeilyä, musckelup+dippiä renkailla, ksp:t ja yhen jalan kyykkyjä. Muscleupit alako meneen myös iliman kippiä, eli suorasta roikunnasta iliman "alakuheilautusta". Transitio leuasta dippiin onnistu nyt mielestäni parhaiten ikinä, eli hallitusti.:) Keskityin vettää renkaat terävästi rintaan ja samalla vettään niitä lapojen kans taakse. Ylleensä oon pääasiassa runtannu. Nyt vaan vielä koko liike muscleuppi tehtynä äärimmäisen hittaasti nii on kyllä nättii...
Pakko käyttää nyt lämpimät kelit hyväksi ja skarpata, pittääa venytellä uuet enarit.
Nyt on kelit Näätän mieleen, kestomuje päällänsä ja pärjää släbäreissä.
Illalla telinevoimistelemassa.
Niska/lapa-kipu ei meinaa oieta, sormiki eelleen kipiä. Lihashuolto ollu tällä viikolla kyllä luokattoman huonua.:( Alakulämmöiksi hyppysarjoja, käsikävelyä ym. Puotosvoltti ja puolivolttia permannolla. Hyppyissä (?) niska vähä juimi niin en repiny mahottomia.
Voimana tein köysikiipeilyä, musckelup+dippiä renkailla, ksp:t ja yhen jalan kyykkyjä. Muscleupit alako meneen myös iliman kippiä, eli suorasta roikunnasta iliman "alakuheilautusta". Transitio leuasta dippiin onnistu nyt mielestäni parhaiten ikinä, eli hallitusti.:) Keskityin vettää renkaat terävästi rintaan ja samalla vettään niitä lapojen kans taakse. Ylleensä oon pääasiassa runtannu. Nyt vaan vielä koko liike muscleuppi tehtynä äärimmäisen hittaasti nii on kyllä nättii...
Pakko käyttää nyt lämpimät kelit hyväksi ja skarpata, pittääa venytellä uuet enarit.
sunnuntai 25. huhtikuuta 2010
Kehonpainoilua
Su 25.4.10
Voimistelemassa.
Alakuun lämpöjä permannolla puoli tuntia, käsilläkävelyt ym. perussetit, pahin oli varvaskävely.:)
Hyppyä mattokasalle, trampalta mattokasalle urhonhyppyyn reeniä, renkailla muscleuppeja (~3 sarjoja ja muutama syvä dippi päälle), renkailla ja rekillä heiluntaa ja renkailla vielä voimasarjaa. Roikunnasta mahoja, rekillä perussettiä, lisäksi KSP:eitä pää maahan, oisko 5 ollu max sarja. Puomilla yhen jalan kyykkyjä, vasuria avustetusti/ei pohojaan asti poloven takia. Muuten polovi ihan jees.
Loppuun vielä parit käsikiipeilyt kattoon köyessä.
Roppa aika paalissa, niskoissa torstain paineista joku jumi. No alakuviikolla menoja nii tuleeki huilipäivät sopivaan rakkoo.
Voimistelemassa.
Alakuun lämpöjä permannolla puoli tuntia, käsilläkävelyt ym. perussetit, pahin oli varvaskävely.:)
Hyppyä mattokasalle, trampalta mattokasalle urhonhyppyyn reeniä, renkailla muscleuppeja (~3 sarjoja ja muutama syvä dippi päälle), renkailla ja rekillä heiluntaa ja renkailla vielä voimasarjaa. Roikunnasta mahoja, rekillä perussettiä, lisäksi KSP:eitä pää maahan, oisko 5 ollu max sarja. Puomilla yhen jalan kyykkyjä, vasuria avustetusti/ei pohojaan asti poloven takia. Muuten polovi ihan jees.
Loppuun vielä parit käsikiipeilyt kattoon köyessä.
Roppa aika paalissa, niskoissa torstain paineista joku jumi. No alakuviikolla menoja nii tuleeki huilipäivät sopivaan rakkoo.
sunnuntai 28. maaliskuuta 2010
Skimbaa ja jumbaa
La-Su 27-28.3.10
Meikä tuntuu tänä talavena imevän kaikki lasten uusimmat mahapöpöpäivitykset, niin tämä viikko meni balalaikan soiessa ja huilatessa. Viikonloppuna kummiski tunturissa, missä tanjapoutiaismaisia-muna-asentoja ja kuolemaa halaveksuvia haarahyppyjä sekä ihimishissinä toimimista. Jalat meni mukavasti happoile.
Su 28.3.10
Telinevoimistelua, alakuun kehonhallinnalla lämmöt ~30min.
Sitte kierto: permantosarja, musckle-upit (1-4 toistoja), renkailla heiluntaa, myllynpyörittämisreeniä (vaikia) ja muuta oheisvoimailua (leuat, mahat, rengasdipit, rekki). Loppuun keskivartalopiina. Rankailla alako loppuun käsistä paukut.
Meikä tuntuu tänä talavena imevän kaikki lasten uusimmat mahapöpöpäivitykset, niin tämä viikko meni balalaikan soiessa ja huilatessa. Viikonloppuna kummiski tunturissa, missä tanjapoutiaismaisia-muna-asentoja ja kuolemaa halaveksuvia haarahyppyjä sekä ihimishissinä toimimista. Jalat meni mukavasti happoile.
Su 28.3.10
Telinevoimistelua, alakuun kehonhallinnalla lämmöt ~30min.
Sitte kierto: permantosarja, musckle-upit (1-4 toistoja), renkailla heiluntaa, myllynpyörittämisreeniä (vaikia) ja muuta oheisvoimailua (leuat, mahat, rengasdipit, rekki). Loppuun keskivartalopiina. Rankailla alako loppuun käsistä paukut.
sunnuntai 7. maaliskuuta 2010
Osumaa voimistelussa
Su 7.3.10
Frau flunssassa nii meikä voimisteleen, ei ollu ku 2 jumppaajaa hiihtoloman takia.
Meni vähän schaibanjauhamiseksi, mutta tehokkaat jumpat silti.
Permannolla lämmöt, jonka jäläkeen matolla volttia. Mun murheenkryyni, liian pitkä (eikä korkia) hyppy alako tokenee ku ponnistukseen tuli matalalla ja pitemmällä hypyllä. Silti voltin ponnistus jää jotenki torsoksi, ja suunta edelleen liiaksi etteenpäin...Mutta suht onnistuneita suorituksia, ei kuitenkaan jätti-ilimaa. Reenasin pelekkää ponnistusta ja oli tarkotus tulla hyppykuperkeikalla alas ==> ajatuskatkoja ja päälleen/niskoilleen monttuun. Aamulla katotaan kuinka kova tälli.
Myös taaksepäin voltti meni paremmin, kun ponnistukseen tuleva hyppy laaka. Käsilläkävelysettejä myös.
Renkailla musckle-uppia, 1-3 toistoa. Tein jasonkhalipa-ohojeistuksen mukkaan kippaamalla ja ihan jees. Ekassa MU:ssa vaan karkas rengas ropasta, ja olokapää einyt mulijahtanu, mutta kävi vähän väärässä suunnassa. Säikähys, muttei haitannu loppu reeniä. Jäätä kehhiin ja aamulla katotaan kuinka kova tälli.
Frau flunssassa nii meikä voimisteleen, ei ollu ku 2 jumppaajaa hiihtoloman takia.
Meni vähän schaibanjauhamiseksi, mutta tehokkaat jumpat silti.
Permannolla lämmöt, jonka jäläkeen matolla volttia. Mun murheenkryyni, liian pitkä (eikä korkia) hyppy alako tokenee ku ponnistukseen tuli matalalla ja pitemmällä hypyllä. Silti voltin ponnistus jää jotenki torsoksi, ja suunta edelleen liiaksi etteenpäin...Mutta suht onnistuneita suorituksia, ei kuitenkaan jätti-ilimaa. Reenasin pelekkää ponnistusta ja oli tarkotus tulla hyppykuperkeikalla alas ==> ajatuskatkoja ja päälleen/niskoilleen monttuun. Aamulla katotaan kuinka kova tälli.
Myös taaksepäin voltti meni paremmin, kun ponnistukseen tuleva hyppy laaka. Käsilläkävelysettejä myös.
Renkailla musckle-uppia, 1-3 toistoa. Tein jasonkhalipa-ohojeistuksen mukkaan kippaamalla ja ihan jees. Ekassa MU:ssa vaan karkas rengas ropasta, ja olokapää einyt mulijahtanu, mutta kävi vähän väärässä suunnassa. Säikähys, muttei haitannu loppu reeniä. Jäätä kehhiin ja aamulla katotaan kuinka kova tälli.
sunnuntai 14. helmikuuta 2010
Siltakaatoja!
Su 14.2.10
Illan telinejumpat, lämmöissä palijo hyppelyä ~30min
Rekillä heilunnasta kieppi, kesti vähä aikaa että hoksas, palijo helepompi "seisovalta" lähöltä. Käsilläkävelyä, yksittäisiä muskleuppeja joissa olin hoksaavinani parantunutta tekniikkaa sekä mahoja että muuta tv-voimailuja.
Ehoton huippu oli ku naiset väänsi siltakaajon kautta flikkejä, niin ukokki kokkeili siltakaatoa. Kahen ukon tukemana, käet suoraksi, jaloille painoa ja pikkujhilijaa selekää mahollisimman kaarelle ja päätä+käsiä lattiaa kohti. Ekassa tuntu että maha repiää, mutta ku aloin ite sitte tekkee volttimontussa ja ku sai uskoa ja lihasmuistia, nii joha maha&selekä verty. Lopulta väänsin kovilla niinku kiinalaistyttö.:D
Mmmahtavaa liikkuvuutta selälle, tunsi oikein ku karstat lähti välilevvyistä liikkeelle. Ens kerralla lissää, mutta tämä temppu vaatii meikäläisellä lämpöjä, ei aamutuomaan olohuoneen matolla tempastakkaan...
Loppuun vartin venyttely+liikkuvuua, mm. mahallaan ja T-paita kasien väliin mahd. kapialla otteella käet suorana ja kiepautuksia selän puolelle. Piti T-paitaa venyttää, että alako olokapäät taipumaan.
Illan telinejumpat, lämmöissä palijo hyppelyä ~30min
Rekillä heilunnasta kieppi, kesti vähä aikaa että hoksas, palijo helepompi "seisovalta" lähöltä. Käsilläkävelyä, yksittäisiä muskleuppeja joissa olin hoksaavinani parantunutta tekniikkaa sekä mahoja että muuta tv-voimailuja.
Ehoton huippu oli ku naiset väänsi siltakaajon kautta flikkejä, niin ukokki kokkeili siltakaatoa. Kahen ukon tukemana, käet suoraksi, jaloille painoa ja pikkujhilijaa selekää mahollisimman kaarelle ja päätä+käsiä lattiaa kohti. Ekassa tuntu että maha repiää, mutta ku aloin ite sitte tekkee volttimontussa ja ku sai uskoa ja lihasmuistia, nii joha maha&selekä verty. Lopulta väänsin kovilla niinku kiinalaistyttö.:D
Mmmahtavaa liikkuvuutta selälle, tunsi oikein ku karstat lähti välilevvyistä liikkeelle. Ens kerralla lissää, mutta tämä temppu vaatii meikäläisellä lämpöjä, ei aamutuomaan olohuoneen matolla tempastakkaan...
Loppuun vartin venyttely+liikkuvuua, mm. mahallaan ja T-paita kasien väliin mahd. kapialla otteella käet suorana ja kiepautuksia selän puolelle. Piti T-paitaa venyttää, että alako olokapäät taipumaan.
sunnuntai 7. helmikuuta 2010
Tramppaa
Su 7.2.09
Aamuviieltä Juuefcii-kisastudio, ja aamusta sitten luistelemässä ja lämimässä jäläkikasvun kans. Krokilasin korkusilä lerppuja lähti pikkukiekolla. :D
Illalla sitte telinevoimistelu, alakuun kuntopiiriä ja peruskehonhallintoja, "varvaskävelyt" on kyllä einuksesta.
Arabialaista, sekä trampoliinilla kesäksi mahtitemput eli pelletyyliin persiilleen ja siitä 180 astetta uuelleen persiilleen. Mmmmahtavaa.
Käsilläkävely mennee nätisti käännöksen jäläkeen "taaksepäinki", mutta sivuttain ei sitte mitenkään. Renkailla jottai voimia, lautaroikunnasta mahoja ja "kippi"-ksp:tä mitä näyttivät WODi-videoissa tekevän. Loppuun venyttelyt. Otin palijo kevyemmin ku normisti, en hinkannu joka rakkoon kehonpainoa. Takajalat aika paalissa perjantaista.
Tekis kyllä mieli kattoa Superbowlin athletic-jefu-tykkejä, muttei taija jaksaa toista sika-aamua ameriikansöytten takia..
Aamuviieltä Juuefcii-kisastudio, ja aamusta sitten luistelemässä ja lämimässä jäläkikasvun kans. Krokilasin korkusilä lerppuja lähti pikkukiekolla. :D
Illalla sitte telinevoimistelu, alakuun kuntopiiriä ja peruskehonhallintoja, "varvaskävelyt" on kyllä einuksesta.
Arabialaista, sekä trampoliinilla kesäksi mahtitemput eli pelletyyliin persiilleen ja siitä 180 astetta uuelleen persiilleen. Mmmmahtavaa.
Käsilläkävely mennee nätisti käännöksen jäläkeen "taaksepäinki", mutta sivuttain ei sitte mitenkään. Renkailla jottai voimia, lautaroikunnasta mahoja ja "kippi"-ksp:tä mitä näyttivät WODi-videoissa tekevän. Loppuun venyttelyt. Otin palijo kevyemmin ku normisti, en hinkannu joka rakkoon kehonpainoa. Takajalat aika paalissa perjantaista.
Tekis kyllä mieli kattoa Superbowlin athletic-jefu-tykkejä, muttei taija jaksaa toista sika-aamua ameriikansöytten takia..
sunnuntai 31. tammikuuta 2010
Voltin räpistelyä
Su 31.1.10
Telinevoimistelu, lämmittelyjen ja venyttelyjen jäläkeen arabialaiseen lähtöjä ja arabialaista koville, plus matolle josta jatko selälleen. Käsien asentoa tunaamalla meni nätimmin.
Sitten 2*jännehyppy ja voltti monttuun, meleko nihkiää..Sama probleema ku aina mun voltissa, hyppy lähtee etteenpäin eikä ylöspäin.
Joka välissä joko 3-5 toistoa muscleup/ksp/rengasleuat/rengasdipit/mahoja 45 asteen roikunnasta. Sekä käsilläkävelyä, loppuun parivenyttelyna takareijet.
Hauskaa oli, kiva oli liikuttaa ruhoa voimistelulla taas.
Pari viikkoa sitten KOTONA dork vennäytin oikiaa alaselekää, hässäkkä päällä niin huonosta asennosta nostin yhtä mukulaa kylymilyään ja siellähän napsahti. Reeneissä ei haittaa, mutta iltasin ja aamusin tuntuu ja oon venytelly ja voltaroinu. Mutta tahtoo lyyä sitte koko alaselekää pikku jummiin...Jospa se ajan kans, ei ainakaan tunnu ihan fattaalilta probleemalta ku ei jumpatessa huomaa ollenkaan.
Telinevoimistelu, lämmittelyjen ja venyttelyjen jäläkeen arabialaiseen lähtöjä ja arabialaista koville, plus matolle josta jatko selälleen. Käsien asentoa tunaamalla meni nätimmin.
Sitten 2*jännehyppy ja voltti monttuun, meleko nihkiää..Sama probleema ku aina mun voltissa, hyppy lähtee etteenpäin eikä ylöspäin.
Joka välissä joko 3-5 toistoa muscleup/ksp/rengasleuat/rengasdipit/mahoja 45 asteen roikunnasta. Sekä käsilläkävelyä, loppuun parivenyttelyna takareijet.
Hauskaa oli, kiva oli liikuttaa ruhoa voimistelulla taas.
Pari viikkoa sitten KOTONA dork vennäytin oikiaa alaselekää, hässäkkä päällä niin huonosta asennosta nostin yhtä mukulaa kylymilyään ja siellähän napsahti. Reeneissä ei haittaa, mutta iltasin ja aamusin tuntuu ja oon venytelly ja voltaroinu. Mutta tahtoo lyyä sitte koko alaselekää pikku jummiin...Jospa se ajan kans, ei ainakaan tunnu ihan fattaalilta probleemalta ku ei jumpatessa huomaa ollenkaan.
sunnuntai 13. joulukuuta 2009
Kaasuvoimistelut
Su 13.12.09
Tunti ennen voimisteluja marja-hetelmä-rockymuna-rahka-drinksu naamaan. Virhe. Koko reenien ajan kävi komposti lämpimänä ja balalaikka soi ylläältä ja allaalta.
Huolelliset lämmöt permantotemppuilulla.
Sitten parkour-henkinen rata kahella ylityksella, joita mentii yli erilaisila tempuila ja hyppyilä. Rekilä "alastulo"-kiepautusta. Joka vällii leukoja, kspunnerruksia ja muscleuppia jaloilta.
Jätilläisyritykset, oli vaa tiukat remmit nii ei tullu mittää. Loppuun venyttelyt.
Tunti ennen voimisteluja marja-hetelmä-rockymuna-rahka-drinksu naamaan. Virhe. Koko reenien ajan kävi komposti lämpimänä ja balalaikka soi ylläältä ja allaalta.
Huolelliset lämmöt permantotemppuilulla.
Sitten parkour-henkinen rata kahella ylityksella, joita mentii yli erilaisila tempuila ja hyppyilä. Rekilä "alastulo"-kiepautusta. Joka vällii leukoja, kspunnerruksia ja muscleuppia jaloilta.
Jätilläisyritykset, oli vaa tiukat remmit nii ei tullu mittää. Loppuun venyttelyt.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)