Ke 27.11.13
Leukoja päivällä maöltilla.
Illalla naapurin ukko tuli NA:tikkaan niin veivasin siinä samalla kyntöpyörää ja hiukan hyppynarua.Päälle burgener.
- 3-vaih Raaka tempaus + 5 OHS 30kg, 40kg, 45kg, 50kg
- Vähä renkaita
- 4 * 20 punnerrusta
Päälle reilu vartti kyntöpyörää!
Näytetään tekstit, joissa on tunniste 100 punnerrusta. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste 100 punnerrusta. Näytä kaikki tekstit
keskiviikko 27. marraskuuta 2013
lauantai 27. lokakuuta 2012
Punnerruksia
La 27.10.12
Päivällä jäläkikasvu pani Rafin nippuun junnu-BJJ:ssä, ja iltapäivällä isä toimi korttelin mukuloille Stigaveturina, niin sammoihin hikkiin 100-punnerrusta vko 4 päivä 2: 25-29-25-25-36. Sarjojen välissä pitkät tauot.
Päivällä jäläkikasvu pani Rafin nippuun junnu-BJJ:ssä, ja iltapäivällä isä toimi korttelin mukuloille Stigaveturina, niin sammoihin hikkiin 100-punnerrusta vko 4 päivä 2: 25-29-25-25-36. Sarjojen välissä pitkät tauot.
torstai 11. lokakuuta 2012
Aamunujut
To 11.10.12
Kaikki naispuoliset lukijat (??) hoi, unohtakkaa hel-looksit, per-looksit ja sun muut kauniit pojat jos haluatte nähä oikiasti komeaa suomalaisurosta...OVP-aamutiimissa taas tänä aamuna semmonen kattaus rumankomiaa raavasta, karvasta ja hikistä Pohojois-Suomalaista aikuista miestä että huhhuh. Hyvä että etteensä näki kaiken sen testosteronipiliven läpi.:)
Peruspaineja (no-gi) 2-3min erillä noin tunti, osaan eristä lähtö pystystä. Loppuun punnerrukset 100-pushups wk4 day1: 21-25-21-21-32 ja muutamat vajjaat KSP + pikahuollot.
Päivä juoksustartilla käyntiin siis...
Kaikki naispuoliset lukijat (??) hoi, unohtakkaa hel-looksit, per-looksit ja sun muut kauniit pojat jos haluatte nähä oikiasti komeaa suomalaisurosta...OVP-aamutiimissa taas tänä aamuna semmonen kattaus rumankomiaa raavasta, karvasta ja hikistä Pohojois-Suomalaista aikuista miestä että huhhuh. Hyvä että etteensä näki kaiken sen testosteronipiliven läpi.:)
Peruspaineja (no-gi) 2-3min erillä noin tunti, osaan eristä lähtö pystystä. Loppuun punnerrukset 100-pushups wk4 day1: 21-25-21-21-32 ja muutamat vajjaat KSP + pikahuollot.
Päivä juoksustartilla käyntiin siis...
torstai 4. lokakuuta 2012
Pystydrillin'
To 4.10.12
Teh Riil Vale-Tudo-Anan kans aamupainilla, muut sarvet jossain wadisdiis..
Painittiin matossa lämmöt, katottiin mm. Mänitsö-sweepin liikeraat.
Sitten drillattiin pystystä alasvientien mekaniikkaa:
- Kaveri hämää ==> sprooli + heti shuutti
- Doublelegiin iliman käsiä, haetaan kuluma ja päällä vivutetaan
- Niskanyppäyksiä + shoot
- Vejetään kaverin kyynärpäät sisään ja ku nostaa ==> penetraatio
- Yläkerrasta veto alas ja ku kaveri nousee ==> HUGE HIGH CROTCH!
Drillailun jäläkeen painittii pystyjä 2min, missä haettiin vuorotellen jalakoihin menoa.
Oliha hyvää shittiii, keskityttiin palijo kulumiin missä tullaan sisään ja mistä nostetaan. Pystypeli pikkusen ruosteessa, mutta ihan jees alako jursinovin jalat-jalat-jalat pelaan. Tuo high crotchiin meno passais mulle aika hyvin, mutta VTA:lle se on täydellinen! Ei tarvi palijo Anan tukkeja ojennella kuhan saa vaan kiinni ja se o sitte hei me lennetään...:)
Loppuun tein punnerrukset 22-30-20-20-28 (100punnerrusta vko3 päivä 3), leukoja niskan taa ja välissä drillasin doubleleggiin- ja high crotchiin-menoja terävästi.
Nyt ku oikiasti jo vähä paininu nii ai ihania tuttuja tälli-kolotuksia alakaa oleen siellä täällä. Tietää elävänsä.
Teh Riil Vale-Tudo-Anan kans aamupainilla, muut sarvet jossain wadisdiis..
Painittiin matossa lämmöt, katottiin mm. Mänitsö-sweepin liikeraat.
Sitten drillattiin pystystä alasvientien mekaniikkaa:
- Kaveri hämää ==> sprooli + heti shuutti
- Doublelegiin iliman käsiä, haetaan kuluma ja päällä vivutetaan
- Niskanyppäyksiä + shoot
- Vejetään kaverin kyynärpäät sisään ja ku nostaa ==> penetraatio
- Yläkerrasta veto alas ja ku kaveri nousee ==> HUGE HIGH CROTCH!
Drillailun jäläkeen painittii pystyjä 2min, missä haettiin vuorotellen jalakoihin menoa.
Oliha hyvää shittiii, keskityttiin palijo kulumiin missä tullaan sisään ja mistä nostetaan. Pystypeli pikkusen ruosteessa, mutta ihan jees alako jursinovin jalat-jalat-jalat pelaan. Tuo high crotchiin meno passais mulle aika hyvin, mutta VTA:lle se on täydellinen! Ei tarvi palijo Anan tukkeja ojennella kuhan saa vaan kiinni ja se o sitte hei me lennetään...:)
Loppuun tein punnerrukset 22-30-20-20-28 (100punnerrusta vko3 päivä 3), leukoja niskan taa ja välissä drillasin doubleleggiin- ja high crotchiin-menoja terävästi.
Nyt ku oikiasti jo vähä paininu nii ai ihania tuttuja tälli-kolotuksia alakaa oleen siellä täällä. Tietää elävänsä.
sunnuntai 30. syyskuuta 2012
Old-school roll
Su 30.9.12
Vale-Tudo-Ana ja Teh Mänitsö rollimassa puvun kans aaamulla, eli taattua A-luokan voima-zuuzitsuu nätin teknisesti. 45 minsaa mattoa ja 15min pystytekniikoita 2minsan kierroilla.
Pystyssä itellä rutiini aikalailla hukassa, Mänitsöllä matossa tutun vicious grippipeli.
Loppuun:
- Leuat gripeistä 3*8
- Punnerrukset 20-25-15-15-25 (100 punnerrusta vko3, päivä 2)
- Pikku niskat
- Vajaita KSPeitä
Näätä approves.
Vale-Tudo-Ana ja Teh Mänitsö rollimassa puvun kans aaamulla, eli taattua A-luokan voima-zuuzitsuu nätin teknisesti. 45 minsaa mattoa ja 15min pystytekniikoita 2minsan kierroilla.
Pystyssä itellä rutiini aikalailla hukassa, Mänitsöllä matossa tutun vicious grippipeli.
Loppuun:
- Leuat gripeistä 3*8
- Punnerrukset 20-25-15-15-25 (100 punnerrusta vko3, päivä 2)
- Pikku niskat
- Vajaita KSPeitä
Näätä approves.
tiistai 25. syyskuuta 2012
Roll
Ti 25.9.12
Lohijiin kans 30min mattorollia, 15minsaa brassikatraan selekätekuja ja loppuun kevyitä sparreja pystystä. Kivaa rollaa.
Raapasin vielä yhen kiekan Quad Blastia ja "100 punnerrust"a ohojelman 3. viikon päivä 1:sen mukaan eli: 14-14-18-14-20
Nyt tulee taas "pakkolepoa" muutama päivä kulukemisen vuoksi.
Lohijiin kans 30min mattorollia, 15minsaa brassikatraan selekätekuja ja loppuun kevyitä sparreja pystystä. Kivaa rollaa.
Raapasin vielä yhen kiekan Quad Blastia ja "100 punnerrust"a ohojelman 3. viikon päivä 1:sen mukaan eli: 14-14-18-14-20
Nyt tulee taas "pakkolepoa" muutama päivä kulukemisen vuoksi.
sunnuntai 23. syyskuuta 2012
Juggernaut-jumppa kuntoutushengessä
Su 23.9.12
Aikataulutettu päivä, niin aamusta NA:lla modattu jumppa juggernaut-hengessä.
Juoksu lämmöksi ja perusheiluttelut
- Rinnallveto 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Puotusboksihyppy 3*5
- Punnerrukset (100 pushups w2 day 3)
* 16, 17, 14, 14, 20
- Yläselekäsoutu renkailla 5*8
- Pystypunnerrus 5*8*12kg kuulat
- Gripperit
- Mahoja
Ihan mukava hikijumppa.
Vasemman käen puristus on jälessä, pikkurilli ei oo ihan suoraksi asti parantunu...:(
Illasta Johanneshieroja viisti sivupohkeita.
Aikataulutettu päivä, niin aamusta NA:lla modattu jumppa juggernaut-hengessä.
Juoksu lämmöksi ja perusheiluttelut
- Rinnallveto 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Puotusboksihyppy 3*5
- Punnerrukset (100 pushups w2 day 3)
* 16, 17, 14, 14, 20
- Yläselekäsoutu renkailla 5*8
- Pystypunnerrus 5*8*12kg kuulat
- Gripperit
- Mahoja
Ihan mukava hikijumppa.
Vasemman käen puristus on jälessä, pikkurilli ei oo ihan suoraksi asti parantunu...:(
Illasta Johanneshieroja viisti sivupohkeita.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)