Jumppa pihalla & RAFI

Ti 15.4.14

Ennen Kärppä-peliä korttelinypytys ja heiluttelut, takajalat jurmelissa Sunnuntailta.
Lämmöksi
- Raaka tempaus x*y…50kg asti
- KSP, kylykiä tangolla, kuntopallojumppaa

Ke 16.4.14

Rafin leirin trikoopaineissa, helevetisti porukkaa.

Sidestä perspanon kautta mounttiin, pikku kupin mallailua ja perspanon puolustuksesta halfgaardista annetaan selekä ja ohi.

Positiopaineja loppuun vajaa puoli tuntia, mitkä otin todella seiftillä, sillä tempo on kova ja ei-tuttuja-miehiä rivissä. Syke nousi ja paita kastu, puuskutti kyllä. Polovi OK ku lämmin, mutta muuten ihan OK viikon jäläkeen litmanen ollu tämän viikon kyllä taas saatana kipiä…vittu.:(

Hypyt, KSPt, sillat

Ti 1.4.14

Jäähallilla matalilla sykkeillä, vähä räkänen pää vielä. Yrityksenä siis laadukas harjotus.

Lämmöt, jonka jäläkeen 2-3 sarjaa 5-10 toistoa
- Tasajalaka hinduhyppy
- Luisteluloikat
- Kirput
- Katkarapukyykky helepotettuna
- jotain muuta?

Sarjojen välissä KSP:etiä (3sia) ja seinää vasten käsiseisonnasta haaranostoja semisti, loppuun lankutusta, kylykiä ja siltoja. Uimahallilla vielä setti leukoja.

Pitkillä palautuksilla vejin, ihan OK.

Jäähalli-juoksunypytys

Ti 25.2.13

Jäähallille, missä Kärppien naisten peli, muttä mahtu hyvin loikkaan ja nousihan se jalaka ku hallissa soi “Cuckoo Jamboo”.:D

- Alakulämmöt + juoksutekniikat + kiihytykset
- Loikkia tasajalaka, yhellä jalallla
- Jefu-tikkaus
- Luisteluhyppy
- Yhen jalan päkiä-hyppyratoja aika monta

Sarjojen välissä: punnerruksia, KSPeitä, siltoja ja keskivartaloa

Loppuun kulumaportaissa
- 3 * joka porras
- 3 * joka toinen porras
- 1 * yhella jalalla

Iha jees, onha se litmanen paska.

Jusat ja calit

Ma 3.2.14

Pihapelien ja -painihikien päälle vähä leukoja ja selekiä autotallissa.

Ti 4.2.14

Jäähallilla lämpöjä päkiäjuosten, kiihyttäen ja nypyttäen n.30min.
- Juoksutekniikat
- Tasaloikat
- Yhen jalan loikat
- Yhen jalan hypyt eeataas
- Kirput
- Väleissä käsilläkävely/KSP/Punnerrus/Keskivartalo/Sillat

Finisheriksi nurkassa
- 3 × joka porras
- 3 × joka toinen porras

Loppuverkat.

Aijaijai mikä fiilis ku jalat tärrää rasituksesta!
Toki perusjuili koko ajan litmasessa, mutta kuiteski. Kirpuissa isoimmat negafiilikset, muissa OK kuhan vaan kunnon lämpö. Muutenki monivammasessa polovessa ollu viime viikkoina paras fiilis ku se saa sopivan lämmökästä liikettä.

Hyvä reeni meikäläisen nykyasteikolla, lähipäivienn ihania lihasjumeja ootellessa.. Kehonpainoilut on kyllä kans kunkkua, niissäkin kesän kestomujetta ja pihajumppia oottaen.

Pikku hikiä

To 12.12.13

Tauti tuntus lopultakin alakavan taipumaan, sen kunniaksi pikku hiet.
Tarkotus oli hiihtää, mutta hiihtokelit suli kirjaimellisesti. Ihan gauhia geli.

n.45min-UFC-20-years-gaelic-football-kuntopyörä.

- Raaka RV + push press 10*30kg, 10*40kg
- SJMV 10*60kg, 10*80kg ja hyvää huomenta
- KSPeitä, keskivartaloa, pohkeita. Grippejä

Yläropisto jauhamisen lomassa

Ma 28.10.13

Invalidien vertaistukiryhymä kokkoontu Näätän Autotallissa schaiban jauhamisen merkeissä, eli vertailtiin Härmän kans arpia ja vanahoja meriittejä.

Siinä lomassa:
- Kevennetty KSP (jalat boksilla 90 astetta) 3*15
- Leukoja
- Voimapyörää poloviltaan

Latupohojazykä ja nihkiät calit

Ma 21.10.13

Kirpiään iltaan pyöräileen latupohojille lämpöjä, yhteensä 13km (jaketotal 1950km). Syketytti välistä mukavasti.

Päälle NA:lla:
- Heilautus 15*12kg, 15*16kg, 15*20kg, 15*24kg
- Punnerrus 3*15
- KSP (2 kiekkoa pään alla) 3*15
- Vähän leukoja
- Keskivartalo

Nnnnnnnihkiää oli.
Tarkotus lähtä taas pitemmillä sarjoilla nilikuttaan..

The Daily Grind.

Ma 23.9.13

Viikonloppu meni reenien puolesta kyllä ihan hyväntekeväisyyteen, nytten särki polovia ja kurkussa fiilis, että röhä nousemassa. Halu saaha hiki oli silti mahoton,  joten korttelinypytyksen päälle:

- Tankojumppa + burgener
- Raaka RV reisiltä + RRV polovien alta + RRV + 3*Tempauskyykky*30kg, *40kg, *50kg, 52.5kg, *60kg
- KSP 5,4,4

Ei missään nimessä repimistä, vaan ropiston aukamishengessä lepposaa jumppaamista. Oikia ratkasu semijumpata, mukavasti lämpes roppa ja alako paikat aukiaan. Mies voi olla varaosia vailla ja välillä vituttaa kovastikki, mutta kyllä siitä pietään huoli että hikinarkkari saa päivittäisen annoksensa liikettä.

the daily grind

[someone's] everyday work routine.

Illasta huollot.

Olihan vapariviikonloppu!
Gusse veti hurjalla itseluottamuksella Jonesia pataan mutta hävis. Ekalla kattomiskerralla olin sitä mieltä, että swedu ryöstettiin, mutta piti kattoa matsi uuestaan ja kyllä se Jonesi kolluutteli potkuja &kyynärpäitä päähän siihen malliin, että oli se ehkä voittaja sittenki. Hieno matsi kuitenkin ja MWE-paijat lähti molemmille. Lisäksi MMAMikko otti voiton ekasta ammatilaismatsistaan Cage23:ssa, hieno palakinto kovasti töitä tekevälle nuorelle miehelle! Haastis oulunmurteella tietenkin: http://www.youtube.com/watch?v=ABhgtHoIOXo

P+C

To 22.8.13

Nyt osu logistiikat ja pääsi kaivospyöräileen 17+13+7km (jaketotal 1639km). Aamulla meno ta-ha-mi-aa, iltapäivästä kuolasempi veto.

NA:lla päälle:
- KSP 5-4-3-2-3-4

Kuumamave

Ma-Ti

Huollot + polovijoogaa

Ke 24.7.13

Heti kun kelit vaihtu kesäiseksi niin alako työt, mutta ei valiteta, tyytyväinen saa olla että on töitä.
Kaivospyöräilyt siis 17km+17km (jaketotal 1273km), pitkän päivän päälle pikanen jumppa pihalla:
- Mave 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*150
- Mavejen välissä KSP:eitä 2-5
- Skaalatut GHR * 3 sarjaa

Ja suihkun kautta loppuverkaksi pyöräilyt KUUMAAN (kelin puolesta) paikallisderbyyn AC Oulu - OPS...

Väsyneen miehen workout II

Pe 12.7.13

Sirkkeli lopetti laulamisen klo 21, siitä suoraan pikku hölökälle ja 5 * hiekkämäki laiskasti.
NA:lla KSP:eita ja voimapyörää muutama setti, ei puristusta, ei höökiä, mies ihan naatti ja suosiolla luovutus. Lenkkarit siis mäkeen, pikku pulahukselle uimaan ja elbaa.

Perinteiseen tapaan turvakengissä hommissa, eli släbäreissa ja perkele ku on kolissu varpaille aijaijai...

Jalat

Ma 17.6.13

Fraun kans taas kävelylenkki, jonka aikana muutama pätkä päkiäjuoksua sekä 5 * hiekkamäki (rauhallisesti, jalan liikkeeseen keskittyen). Välillä tuli vettä kaatamalla ja aurinko paisto täyeltä terältä. Bjuudiful.

NA:lla KSP-pyramidi sekä voimapyörää lankkuvirityksellä.

Ti 18.6.13

Kaivosajot 37km (jaketotal 642km) ja sammoilla hikkiillä:
10min ajan - Jokkaisella minuutilla:
- 15*24kg heilautus

Jaloissa normi nivelsäryn (litmanen) lisäksi myös hyvää lihaskipua, vaikka reenit ei oo kummosia ollukkaa. Testoa on meikäläisen jumpissa tällä hetkellä yhtä palijo ku Viidakon Tähtösissä...:)

Jumppa ja rassailua

Pe 7.6.13

Myöhäis-iltaan biomekaniikka-lenkki, eli kävelyä ja kevyttä juoksua 25min. Nyt kävi poloveen kipiämpää ku esim kahella edellisellä lenkillä. Perkele, pisti vituttaan. NA-pihalla KSP:t, voimapyörä ja L-piot kahavoilta.

Onne kesäillat ku ei malta nukkumaan mennä, ja joka aamu univelat kertautuu.
Noh, nyt on pari iltaa rassattu pyörää ja haettu viimesen päälle säätöjä. Eilen illalla käytiin mankelia läpi amatimiehen pukilla:

Jake pääsi pukille

Jotain säätöpaikkoja oli itellä mielessä, mutta kylymää oli palaute mekaanikolta, mm.:

• Ohojainlaakeri lenkkasee ==> kiristettiin
• Etu- ja takakiekon napojen laakerit liian kiriällä eli rohisi ==> sääjettiin
• Takakiekon pinnoissa kauhiaa variaatiota ==> kiristettiin/löysättiin speksien mukasiin säätöihin (mm. pakan puoleiset pinnat kiriämmälle)
• Takajarrua sääjettiin, ja palat puhistettiin liedellä karstat ja ölijyt polttaen (oma moka, päässy ehkä ketjurasvoja lipsumaan jarrupaloihin)
• Ketju näytti venähtäneen nominaalimitasta 0.5mm, mutta on kuulema Shimanolla suht normaalia. Pitää kuiteski seurailla sitä, halavempi vaihtaa ketju ajoissa ku muita voimansiirron romuja.
• Ja sitten ehkä suurin dissainibugi, mitä en tosin ite oo huomannut kun vasta nyt.:D Eli kun takaosastolle vaihtaa vaihetta, niin ketjun pitäs hyppiä nätisti ja välittömästi takapakalla ees-taas riippuen mihin ohojaustangolta vivutellaan. MUTTA. Jakessa on tuo takavaihtajan vaijerointi tuuaan kahavalta rungon sisässä rungon alaosaan, jossa se kiertää keskiön alta muovisen "ohojaimen" kautta takavaihtajalle. Eli kun liikutat takavaihtajan vipua ihan reippaasti, näkee tuossa ohojaimen kohalla, että vaijeri liikkuu reilusti, mutta takavaihtajalla ei tapahu mitään, koska vaijeri venyy tuossa ohojaimen kohalla kuin kuminauha eikä saa vietyä käskyä sinne takavaihtajalle. Vaatii siis ison liikkeen vivulta tai toisen liikkeen ku ekalla ei tapahtunu mitään.

Takavaihtajan vaijerin "ohojain" rungon pohojasa, jossa vaijeri kuminauhailee

 Pikku säätö siihen tehtiin tuohon, mutta jotta takavaihtaja toimis ku ajatus pitas tehä vähän isompi remppa, vaijerinkuorella pelattas muun muassa. Mutta annetaan olla ja kuullostellaan, toivottavasti amerikan pojilla on ollu joku luotettavuusjuttu tm. mielessä ku nuin on suunniteltu. Mutta muuten nuo sääjöntarpeet, en tiiä mitä ois alan liikkeissä ensihuollossa tehty, mutta nyt kyllä hierottiin pieteetillä. Mutta musta tuntuu, että ON SE NYT SAATANA, että kaupasta ostettu tonnin pyörä asennettuna  400km:n jäläkeen vaatii nuin monta "perussäätöä"..:/

Tänään tsekkasin vielä etujarrupajat ja dremelöin kiillotuslaikalla ölijypaskat pois, tein parit varustesääjöt ja nostin rengaspaineet 3 baarista 5 baariin. Tarkotus ois ajjaa vloppuna maantiellä ja kokkeilen cyclokumeihin vähän kovuutta. Mutta aijaijaijai...koeajelua 20km (jaketotal 446km) ja nyt rullaa Jake todella smuuthisti ja pysähtyy vihasesti. Ennää vaan pittää panna jusat poloven rajoissa tosissaan hommiin..:)

Perus

Ma 27.5.13

Jaa taitaa meikän koipi olla koti-Suomelle allerginen, ku heti alako kipuilee ku palas kotiin. Onse perkele.

Kaivospyöräilyt 18+19km (Jaketotal 265km) ja päälle KSP:eitä.
Illlalla hellemujeessa lisää KSP:eitä, kuulatempauksia ja voimapyörää.

Verenkierrätys

La 11.5.13

Joku tautipäivitys tuli pesueelle nii iskihän se lopulta meikäläiseenki. Usiampi päivä flunssakurkkupaskaa ja infernaalinen-puuseppähierojamainen-after-hulinen-khuebaab-NÄRÄSTYS!

Perheen urheilijan kisojen jäläkeen vähän ropistoa henkiin, kävelyn jäläkeen heiluttelut NAtikassa ja:

Jokkaisella alakavalla minuutilla 10min ajan
- 3 * KSP
 Ja sama homma
- 5 * Voimapyörä poloviltaan

Lisäksi päälle pistoolikyykkyjä työhevosella, yhen jalan minikyykkyjä biomekaniikkaan keskittyen litmasella.

Viikko 16

Su 14.4.13

+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.

Ma 15.4.13

Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.

Ti 16.4.13

Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.

Lämmöt soutamalla ja heilumalla.

- 20min AMRAP kelekanpukkaus

pikku ravistelu

- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)

pikku ravistelu

- GHD mahat 2*10

Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.

Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.

Ke 17.4.13

Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.

To 18.4.13

Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.

- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!

La 20.4.13

Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg

Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.

Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko. 
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.

Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...

Hinkkaus

Ma 21.1.13

Illalla vielä 2. vai 3. kuntopyöräsessio missä KSP:t.

Ti 22.1.13

Aamusta kävely + kuntopyörä + kuntoutus, KSP:t ja punnerruksia.

ONKO MAAILMAN TYLSINTÄ LIIKUNTAA kuntopyöräily iliman, että saa es lyyä kunnolla löylyä. Noh saapaha polovi sitä liikettä. Grease-the-groove tyyliin menty nyt saikun ajan, eli pitkin päivää vetelen lyhkäsiä sarjoja leukoja/KSP/tm. Huollot päälle, oikia alaselekä taas alakaa vetää juntturaan ku "oikia" liike puuttuu.

Tähän vielä amerikansaarnaa:

...voimistelijat on kyllä BADASS.

Hiihto + pikku autotallijumppa

La 12.1.13

Jäläkikasvun kans tunnin hiihtohissuttelu joella komiasa kelisä:

Sen päälle heilunnat ja:

- Etukyykky X*20-70kg, joka sarjan välissä renkailla pitoja ja back lever reeniä tangolla

Loppuun 5 kiekkaa
- Etukyykky 3*70
- Vajaa KSP *3

- GSP recovery takareiskat

Selekäjumi alakaa helepottaan, nyt reenaillaan ihan pallihiki-fiiliksellä siihen asti, että poloveen tullee selevyyttä.

Hallitut kyykyt

Ke 19.12.12

Myöhäisillasta korttelipyöräily sesongin kuumimmassa urheiluasussa eli tuttu trikoot-kolitsi-toppapuku.

- 3 * Raaka tempaus + 5 * Tempausvala + 3 * Raaka RV ja Pushpress (pikku tauot välissä) 30kg, 40kg, 50kg
- Etukyykky 10*60kg, 10*70kg, 8*80kg
- Pikaluistelijakyykky (etujalaka 20kg Rogue) 10, 10*10kg
- KSP 3*3

Polvi tuntuu koko ajan, joten seiftillä pitää ottaa ja sillohan reenistä häviää urheilu eli räjähtävyys&liike, ja homma muuttuu boddaustyyliseksi lihakseen keskittymiseksi...:/ Hankala tilannehan se on, ku pitäs saaha jerkkua jalakaan ja samalla pitää isompia kyykkyjä pitää välttää. Noh, pitää hinkata pitempää sarjaa pienemmällä kuormalla tm...Heti reenin jäläkeen pientä kolotusta, nyt ookoohko, pitää huomenna kuullostella.

Taas mennään.

La 15.12.12

Ei ne katoliset papitkaan varmaan peppubiitseillä roiku ittiään kiusaamassa, sama homma itellä kun ei voi täysillä reenata, turha kiusata sillo ittiään bloginörtteilemällä.

Noh, tässä on nyt viime viikkojen aikana veivattu omalla rahalla/työterveyellä/julukisella terveyenhuollolla ja saatu jotain selekeyttä poloven tilanteeseen. Nivelrako näyttää ihan hyvältä, mutta mitä todennäkösemmin polovessa on rustovamma, joka aiheuttaa poloven lukkiutumista ja kipuja. Polovihan on ollu viime vikkoina siinä kunnossa, että vähän päivästä ja kuunasennosta riippuen kävely on välillä hankalaa ja välillä no ploblem, ja polovessa on "kipuja"/tuntemuksia. Lämpimänä suht OK. Mutta selekiästi mies joka tuntee roppasa tietää, että kaikki ei oo 100%. Eihän polovi oo ollu täysin kunnossa sen jäläkeen ku se v.2005 operoitiin, jolloin euturistiside korjattiin hamstring-varaosalla ja kierukoihin taihettiin ruuvata 6 ruuvia. On muuten aika miehekkäät röntgenkuvat nämä viimeset.:) Operaatio onnistui silloin hyvin, ja hyvinhän polovi on tähän asti tullutkin. Aina on kuitenkin ollu takaraivossa pikku peleko, että miten se kestää ja toki aina pientä kremppaa välillä tuntunu, mutta aina niistä levolla selevitty, mutta tämä viimesin ei oo taipunukkaan huililla. Ja tämä viimesin tuli nyt vähän niinkuin out-of-nowhere iliman erityistä tälliä tm. Kilsat vaan tais tulla täyteen. Pläni on nyt, että fiilisten mukaan jumppailaan ja mitä tod.näk. mahollisesti Helemikuussa polovi tähystetään ja tsekataan miltä siellä näyttää ja sen perusteella samalla siivotaan/korjataan. Eihän tuo priimakuntoon ikinä tuu ja tosiaan nivelrikkoa pukkaa operoiduissa polovissa meleko hyvällä todennäkösyyellä.

Tilanne on nyt siis se, että jos aion loppuelämän jotenki selevitä hengissä ja pesueen kanssa vielä touhuilla, niin en lähe riskeeraan polovia ennää enempää kovaa painimalla kautta muuten repimällä. Pientä surutyötähän tässä on joutunu tekemään, kun itelle niin tärkiästä asiasta joutuu luopumaan.:( Mikään ei ole hienompaa ku lyyä jonku testosarven kans läpyläpy ja lähtä sen jäläkeen repimään siltä päätä irti, ja kotvan kuluttua taas bouncerhalata taistelun tauottua. Bondaus mikä syntyy ainoastaa kamppailussa ja juoksuhauoissa.

Vaikka tässä nyt on vaihteeksi oltu telakalla eikä oo blogia päivitelty, ei se sitä meinaa etteikö ois reenattu! Ei tässä nyt vielä kuolleita olla.:) Oon jauhanu 3-4krt viikkoon NA:tikassa kehonpainojumppia ihan perusteista lähtien: leukoja, punnerruksia, renkaita, L-sittejä ja muita staattisia pitoja, planche- ja back lever-reeniä, KSPeitä, yhen käen roikuntoja, siltoja, lohikäärmelippua ja muuta keskivartaloa jne. Alaropistolle oon teheny erilaisia askel/boksikyykkyjä, avustettuja ja kevennettyjä glute ham raiseja sekä polovelle iisimpiä tankokyykkyversioita ja pitempiä sarjoja maveja. Ajatuksena on ollu "enempi on vähempi" ja toistot hallitusti, enkä oo vejelly failureen asti. Lisäksi oon uinu muutaman kerran ja käyny iskeen kaks kertaa usiamman kilsan pertsaa! Myös foamrollaukseen ja venyttelyyn on pistäny ekstrafokusta ja aikaa.

Tänään osan pesuen kans käytiin luisteleen, polovessa ihan OK fiilis jäällä, mutta luistelun jäläkeen pientä jomotusta. Sen päälle NA:lla
- Tempausvala 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg, 8*60kg
- Yo. sarjojen välissä 5*Raaka RV
- "Shrimppiä" 10:jä
- 10*Pseudoplachepunnerrus
- 10*Rengaspunnerrus
- 2*10 rannepunnerrus  (polovet maassa + kuminauha)
- L-sittejä lyhkäsiä pitoja

Tempausvalassa loppu käet enne jalakoja, viikon kehnpainoilut tuntuu jo yläropistossa. Jalat (=polovi) OK. Rannepunnerruksiin takki auki ja itku meinas tulla ekalla toistolla, joten ei muuta ku apuja kuminauhasta. PA-LI-JO on duunia eessä siis. MWEe like it.:)

Nyt lähikuukausien suunnitelma siis:
 - NA:ssa reeniä pääpainon ollessa kehonpainoilussa
 - Vasempaan jalakaan voimaa ja kestävyyttä poloven antamissa rejoice
 - Hiihto + pyöräily + uinti
 - Metconeita "hallituissa" olosuhteissa
 - Optio nyrkkeilylle ja inva-BJJ:lle auki.:)
 - Enemmän on vähemmän, grease-the-groove, kuunnellaan roppaa ja maltetaan levätä
 - Huollot

Tänä vuonna on kyllä tullu turpiin monella rintamalla ja jotenki niistä on mies aina noussu. Ja noustaan sitä TAAS tästäki perkele. Dejavu Kesäkuun tissin repeämiselle. :) Leukaa rintaan ja lisää paskaa housuun.