To 10.4.14

KEvyt pyöräily 18km (jaketotal 2323km), päälle renkaita ja keskivartaloa.

Peruuuuuus

To 3.4.14

Taas jumpat pitkien työpäivien ehhoilla.
Korttelinypytys ja hyppynaru

- 3 * Raaka temp + 5 * Valakyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
- Rengasnypytykset
- Keskivartalo

Aah hiki.

Keväthangilla

Su 16.3.14

Pikkusen kaivosta aamusta ja päälle komiaan kevväiseen ulukoilimaan pyöräileen ihan ookoo vauhtia 18km (jaketotal 2281km).

Päälle NA:tikassa nypyttäen
- Takareiskaa boddaushengessä: SJMV, GSP-pakarat, GSP-pakarat kuminauhalla squiizzaten
- Punnerrukset, punnerrukset renkailla, punnerrukset renkailla liivillä
- Voimapyörä poloviltaan + seinään stopaten kuminauhalla

Normi.

Perusquickie

Ke 26.2.14

Aamulenkkinypytys 30min.

Illalla tunnin kävely ja päälle leukoja ja kylykiä.

To 27.2.14

Korttelinypytys.

- 5*Raaka tempaus + 5*Tempausvalakyykky 30kg, 40kg, 50k, 60kg
- MAve 10*80kg, 10*100kg
- Renkailla skin-the-catit-frontlever laskuilla pari sarjaa

Pitäs mavettaa palijo enemmän, harvakseltaan vetää niin voi jeesus että on nihkiää lastenpainokki.

Lenkki + työntö

La 22.2.14

Jes vappaapäivä!
Heti aamupalan päälle parinkytä minsan köpöttely lumituiskussa.
Päälle NA:lla:

- 3 * Raaka RV + Kiinatyönto + 10 * etukyykky, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Punnerruksia maassa ja renkailla (10kg)
- Mahoja kuntopallolla

Aijaijai herkkua reenata ajan kanssa.
On niin tärkiää päästä hikkoilee vaikka invana.

Iltapäivälllä kevyttä juoksua junnureeneissä.

La+Su

La 8.2.12

Korttelinypytys ja päälle NA:tikassa
- Yhen jalan mavea kuulilla 5sia
- Hyvää huomenta 10jä
- Rengaspunnerruksia 5kg ja 10kg
- Kylet ja voimapyöriä (poloviltaan + kuminauha)

Takareiskaaaaat ihanan hellänä.

Su 9.2.14

Haaveilin vielä eilen pitkästä hiihosta, mutta iski kohomelo niin vaihtu vartin ulukoilunypytysjuoksuksi.  

Grind

La 1.2.14

Päivällä umpihangessa lämmöt reilu 3km (hiihot 106km) ja päälle NA:tikalla quickie:

- 3 * RV + Kiinalainen työntö + Etukyykky 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Renkailla pari sarjaa: skin-the-cat-nostoilla-ja-front-lever-laskuilla
- Kylykimuffit kuulalla

Iltapäivällä junnuille tunnin reenit, pikkuhiksa. Ja illasta 30min uintia.

Hyvä liikepäivä invalle. Sipsiäkalijaa houkuttelee, mutta liekkö huollot.
Tampereelta tullu koko päivä livepäivitystä Crossfitin SM-kisoista. Ens vuonna kuitenkin paha-palaa-takasin, sillä jo blogielämästä syrjäytynyt MWE-Ikoni Tiki on Itar-Tassin mukaan semmosessa liekissä, että ens vuonna nuoremmille on kova haastaja.:)

Pakkasnypytys

To 30.1.14

HELEVETIN kylymä ilima nii ei hiihtoa.
Puolen tunnin korttelinypytys päkiäjuoksua ja päälle NA-kutittelu.

- Mave …5*120kg
- Renkailla punnerrukset, punerrus+yhenkäen wingz, selekäsoutu
- Kylet

Väsyttää, viluttaa ja vituttaa, kipuun tottuu ym. muuta paskaa. Normimeininki siis.:)

Perusheiluminen

To 2.1.2013

Räntäsaeulukoilun päälle Nautotallia.

- 10 * Boksihyppyjä kiekkoläjä, boksin joka korkeus
- Rennet
  * Skin-the-cat erilaisilla välinypytyksillä ja front lever-levitys-laskeutumisilla
  * Dippi - Aukasu - Ristiriipuntalevitys - L-sit
- 5 * Yhen jalan pikaluistelijakyykky, 10kg, 20kg, 30kg
- Keskivartalonypytykset (kuula, keho)

Heti ku pelekkä makkoilu loppu, niin polovi tuntuu ja tännään huonoin polovipäivä taas parriin viikkoon.
 

HiihtoNA

Su 15.12.13

12km (hiihot 71km) perttilenkki pitää-hyvinkin-pystyä-puhumaan vauhilla.
Röhä ei suostu taputtaan millään! Mujahedbinristofaisalissa roikku siis välillä komian kiisselit ku niisto jä räkäjarruihin.

NA:lla päälle
- Yleisurheilijaboksille nousu 10, 12*10kg, 10*20kg
- Rengaspunnerrus kymppejä
- Keskivartalo

Kolomet hiet

La 23.11.13

Uinti 20min, tuntuu ikkuisuuelta!
25m rintaa ja 25 vappaata.

Su 24.11.13

Aamusta nussakkaan pakkaskelliin 30km pyörälenkki (jaketotal 2096km) rauhallisilla sykkillä..
Aikaa otti 1h40min, pääasiassa aurattuja pyöräteitä, yks "umpihankiveto" latupoluilla. Todella nautinnollinen keli Marraskuulle, litmasen puolen varpaissa alako pakkanen vähän tuntuun. Pyöräillessä 20min heilahtaa ihan huomaamatta (vertaa uinti)

Pyöräilyn päälle oli hyvät lämmöt, niin NA:tikassa usiampi kierros yläropistoa ja keskivartaloa uutta zumba-henkistä kuntopalloa testaten 

Vuorotellen:

- 5 leukaa/5 dippiä renkailla

- Kuntopallo-mahat/selät

-----------------------------------

Iltapäivästä kattelin vähän suksikalustoa läjjään ja käytiin jäläkikasvun kans iskeen Sankivaaran 

ensilumen lenkkiä testaten, taas raahallisesti, mutta kyllä se paita kastu ku pikkunousuja joutu lykkiin. Yht 4km (hiihot 14km). Lavulla porukkaa ihan älyttömästi!

-----------------------------------
Ihimispalijous jatku vielä illasta ku työnnyttiin pesueen kans tekojäälle kurvaileen. Oikiastaan polovi "tykkää" tämmösestä rusettiluistelusta, voi hakia tasapainoa ja pitkiä liukuja, ei pahoja tuntemuksia. Kevyttä luistelua n.45min.

Nyt on litra kalijaa ja wingzit ansaittu, täyellinen invan liikuntapäivä jos jaksas ottaa vielä Samuli-Edelman-huollot...

Viikon rengasgrind

To 10.10.13

Frau usiamman viikon pelastamassa sademetsiä, niin YH:na painetaan.
Tänään viikon rengassetit, lämmöiksi jäläkikasvun kans futista ja kiikkupalloa.
NA:lla vielä kuulilla heilumista ja semihyppynarua.

- Rengassetti: Skin-the-cat, dipit, selekäveot, punnerrukset
- Keskivartalo.

Litmasen pohkeissa ja lähilihaksissa melekosia lihas-sweetspotteja, tänään ois tarkotus jatkaa niitten piinallista nypyttämistä lacrossepallolla.

Demppa häves. Plääh.

Viikon renkaat

To 3.4.10

Pihapelifutista ihan ajatuksella että kävis palauttelevasta.

Pe 4.10.13

Jalat paalissa Keskiviikolta.
Fokus ollu tällä viikolla kyllä lujasti kaivoksella ja siviilihommissa, illasta ettikkalla kummiski kortteliköpötykselle ja pikku futissessiot jonka jäläkeen viikottaisen rengassession kimppuun.

- Kuulalla tempauksia ja heilautuksia lisälämmöksi
- Renkaat

• 5*10 punnerrusta
• Pekdekwingsz kuminauhalla
• Dippiaukasu
• Falsegripir
• Skin-the-catit 

Jalat tosiaan paalissa kyykyistä, polovia jäytäny kyllä tällä viikolla ihan tosissaan. Jahka saa lämpimäksi niin kolotus vähenee. Tähänki puolittaiseen elämään vaan jotenki turtuu, kipu on kuitenki läsnä koko ajan.

Trusterirenkaat

To 26.9.13

Puuh...kyllä se arki vie mehut miehestä, hämärtyvvään iltaan kummiski juoksunypytys ja juoksutekniikat NA:n syksyunivormussa, eli 3-5 kerrosta tyylikkäitä vaatteita ESAB:in pipon kruunatessa kommeuen.

NA:tikassa heiluttelut.
- Tusteri 10*30kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*60kg
- Renkailla 2-3 sarjaa per liike, toistot 5-10:

• False grip leuat
• Skin-the-cat
• Dippi+aukasu 
• Punnerrus+semiwingz

Polovella huonompi päivä.

Illastä perus-kylymähoijot ja liekkö huollot.

PE-RUS-N-A

Ke 18.9.13

Retu Kivinen painanu pitkää päivää eikä reenejä, tänään kummiski kellokortin leimaus ajoissa.
Tibikan talakoista eka lapajumi ja suoran syönnin päälle jumpalle.

Kortteliköpötyksessä nihkiää menoa, mutta pikkuhilijaa kolotukset väheni ja diisseli lämpes.

- Semi-ruutuhypyt
- Boksihypyt 5*10 korkeutta nostaen: Pikku läjä kiekkoa ==> Korkein boksi
- Raaka RV + Etukyykky 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Etukyykky 5*70kg, 5*80kg, 5*85kg
- GHR-kuminauhalla 3*5
- Rengassetit pari sarjaa: Skin-the-cat, punnerrus+yhen käen wingz, jotai muutaki

Loppuverkka.
Polovi ihan OK, hypyissä vähä hukassa, mutta GHR:ssa tuntus jopa, että voima ja hermotus alakaa pelaamaan. Etukyykyt seiftillä, renkaissaki pari reeniä alla jo nii helepottaa tuskaa.

Ihan OK

To 12.9.13

EDELLEEN munahousut - lyhyet, keli!

Alakulämpöhengessä 15km rykäsy 30km/h:n keskarilla (jaketotal 1793km), pyöritys tuntu ihan ookoolta kun keskitty siihen takareiskan nosto-ossuuteen, polokasu tulee sitten automaagisesti. Mutta kyllähän puuskututti Raaton perusvauhti!

NA:lla päälle:
- Mave 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg, 10*130kg
- 2*Rengassettiä

• skin-the-cat
• dippi+aukasu+Lsit
• false grip-leuat)

- 2*10 niskantaaleuat

Mavessa jo helepompaa ku saanu pari reeniä edellisillä viikoilla alle, nätisti vetäen ja poloven mulijuamisen minimoiden. Toki polovi tuntuu koko ajan, mutta ihan hyvin sai tämmösen reenin tehtyä. Tosiaan vähän alakaa jo hermotusta löytymään, mutta babysteps ja ettiikka.

Cali

Su 25.8.13

Raksailua hohhoiijjaaa. Noh, hyötyajo komiasa kelisä 18km (jaketotal 1657km) lepposasti rusakoita ja oravia väistellen.

Ma 26.8.13

Pihapelifutikset äkkiliikkeitä vältellen jonka päälle kortteliköpötys.
- Erilaisia punnerruksia 3*15
- Rengassettiä (scin-the-cat, MU+aukasu)
- Leuat 10+10
- Voimapyörää poloviltaan ja kuminauhalla
- Kuulalla keskivartalo

Parempi poloviviikko ku ollu koko ajan liikkeessä ja pitäny polovilämppäriä kaivoksellaki AAMUSTA ILTAAN jalassa. Haisee jo meleko meisselille...No paskanhaju ja pikkumuje kompensoi.

Märkä pyöräily 48km ja pikanen NA

To 1.8.13

Päivän aikana kaivoksella rassailujen ohessa n.40 leukaa

Illasta Tutankin kans polettiin 15km vuoroveolla, jonka jäläkeen polin yksin loput 33km (jaketotal 1443km). Vettä sato koko matkan, keskari 28km/h, jota puotti yks juttelutauko ja poloven kiroaminen alimpaan helevettiin. Muuten reipasta iskua isoilla pykälillä koko lenkki, ylämäet pukilta.

Lenkin päällä NA:lla
- 2 * 15 rengaspunnerrukset
- 2 sarjaa * Rengasdipit&aukasu
- Semipolovijooga

Putkennussinta.

Huono poloviviikko, särkeny ja jomottanu, nyt tosiaan pyörälenkilläki kylymäs ja oli ku kuminauha. Vituttaa yllätysyllätys.

Kolian päivän jumppa

Ma 15.7.13

Aamuselta käytiin koko perheen voimin Raatissa yleisurheileen, pääasiassa toimitsijana mutta muutamat setit portaita ja ruutuhyppelyä.

Iltapäivästä lämmittelylenkin ja 5 * hiekkämäkiveon jäläkeen NA:lla
- Trusteri 5*30kg,  5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 6*65kg
- Renkailla sopivat määrät:

• 2 sarjaa falsegripleuat 
• 2 sarjaa skinthecatit
• 2 sarjaa dipit
• 2 sarjaa punnerrukset

- Avusteinen GHR 3*6

Loppuun Konan huolto ja rassaus.

Myös muilla hikinarkkareilla kuin Näätällä on samanlaista taistelua ja pohintaa polovensa ja tulevaisuutensa suhteen...yks maailman kovimmista jannuista, Mikko Salon kertoo linkissä kohassa 6:40-7:40: http://games.crossfit.com/video/champion-returns

Kostia veto

Su 30.6.13

Ukkosmyrsyää niin raksailut tauoille ja jumpalle.
Kevyt hölökkä ja muutama kevyt veto hiekkämäkeen.

NA:lla ruutuhyppely, boksillenousuja ja rengassettiä pari sarjaa per like. Mahtavan nihkiä lämpö päällä koko ajan, mutta onne voimat hävinny tai sitten vaan mies on raskaampi. Reenin päälle uinti joessa, oli ihan lasit päässä ja sykkeet nousi, niin lasketaan reeniksi vaikka kokonaiskesto oli varmaan 5-10min.:D

Tämä viikko parempi poloviviikko kuin edellinen viikko.
Eilinen rakentelu helteessä tuntuu vieläkin ropassa, ihan koko mies hehkuu kirjaimellisesti...