Su 21.4.13
Fraun kans pikku pyöräily, pihalla tankojumppa ja NA:tikassa keskivartalojumppa + fat grip leukoja + vähä gripperiä, kipparikallea ja niskoja.
Ti 23.4.13
Crossfit Oululle, soutamalla ja heilumalla lämmöt.
20 min AMRAP
- Kelekka+10kg pukkaus
ravistelu
4*3 MuscleUp
ravistelu
Airdyne intervalli 4min (30s-30s)
Sama homma ku viime viikolla, pohkeet läväytti semikramppia ekasta kelekanpolokasusta, mutta "aukes" matkan varrella. Tahti rauhallinen, kävelyvauhti keskittyen jalan maksimaaliseen liikkeeseen. Airdyne ihan kauhia. Nyt Bayern-Barca huoltojen kimppuun.
....niin ja alle viikon blogipostaus-frekvenssiä ihan vaan että Tikillä on gagalla jotain luettavaa. :)
Näytetään tekstit, joissa on tunniste crossfit oulu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste crossfit oulu. Näytä kaikki tekstit
tiistai 23. huhtikuuta 2013
lauantai 20. huhtikuuta 2013
Viikko 16
Su 14.4.13
+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.
Ma 15.4.13
Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.
Ti 16.4.13
Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.
Lämmöt soutamalla ja heilumalla.
- 20min AMRAP kelekanpukkaus
pikku ravistelu
- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)
pikku ravistelu
- GHD mahat 2*10
Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.
Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.
Ke 17.4.13
Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.
To 18.4.13
Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.
- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!
La 20.4.13
Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg
Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.
Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko.
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.
Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...
+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.
Ma 15.4.13
Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.
Ti 16.4.13
Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.
Lämmöt soutamalla ja heilumalla.
- 20min AMRAP kelekanpukkaus
pikku ravistelu
- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)
pikku ravistelu
- GHD mahat 2*10
Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.
Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.
Ke 17.4.13
Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.
To 18.4.13
Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.
- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!
La 20.4.13
Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg
Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.
Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko.
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.
Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...
sunnuntai 13. tammikuuta 2013
Hiihto ja Tikin CF SM karsinta
Su 13.1.13
Aamusta 50minsan reipas pertsa joella, päälle keskivartalo NA:tikassa.
Iltapäivästä Crossfit Oululla kattomassa, kun Tiki teki millintarkkaatyötä Crossfit SM-karsinnoissa. Trikkoopantterin MWE-diisseli jauho tasasen varmasti puhtaita toistoja, ei no-reppejä eikä pitempiä sähellys/puhallustaukoja. Eiköhän herra runttaa ittensä Suomen Mestaruuskissoihin! Harmi ettei Koija päässy lauteille.
Pikkusen heilun itekki renkailla ja köysissa, raapasin muutamia muscle-uppeja varmaan reiluun puoleen vuoteen, kevyesti tulee eli tekniikka ainaki on kondiksessa, voimat ehkä ei.:)
Aamusta 50minsan reipas pertsa joella, päälle keskivartalo NA:tikassa.
Iltapäivästä Crossfit Oululla kattomassa, kun Tiki teki millintarkkaatyötä Crossfit SM-karsinnoissa. Trikkoopantterin MWE-diisseli jauho tasasen varmasti puhtaita toistoja, ei no-reppejä eikä pitempiä sähellys/puhallustaukoja. Eiköhän herra runttaa ittensä Suomen Mestaruuskissoihin! Harmi ettei Koija päässy lauteille.
Pikkusen heilun itekki renkailla ja köysissa, raapasin muutamia muscle-uppeja varmaan reiluun puoleen vuoteen, kevyesti tulee eli tekniikka ainaki on kondiksessa, voimat ehkä ei.:)
keskiviikko 15. elokuuta 2012
MWE gone bad!
Ma - Ti 13.-14.8.12
Kovvaa rakentamista ja väliin semi-kuntoutuksia mm. normileuoilla (veto edelleen varovainen ja vasemmanpuoleinen). Oli vaan niin KUUMA raksailla, että sandaaleissa hölömö vetelin ja sehän on kostautunu palikoitten ja työkalujen tippumisena varpaille ja varpaat näyttää ihan pianon koskettimilta...
Ke 15.8.12
Kuuman kosteat ja hikiset brankkarit Tiki ja SU-TI in-da-house, niin sehän oli bloginörttireenin paikka!
Reenipaikkana Oulun toiseksi kovin CF-mesta eli CrossfitOulu.
Lämmöksi häröilyt ja soutu, sitten Tikin junailemaan "MWE-gone-bad"-metconiin, josta tein invaversion:
Yhteensä 3 kierrosta.
Jokaista liikettä 1min, jonka jälkeen 1min lepo kierrosten välissä
- Airdyne
- GHD-mahat
- Yoke-kävely 100kg
- Battleropes
- Prowler-kelkan 20kg työntö
Uuuuuh! My leegs aa burning, mahtiveto!
Todellista välinekarkkia ku lähes kaikki youtubesta tutut MMA-härpäke-oheisliikkeet yhessä reenissä.
Onse CF Oulun sali vaan huippupaikka reenata. Näätän Autotallin ollessa "invite-only" voin suositella Crossfit Oulua teille kaikille tavan paisteille.:)
Kovvaa rakentamista ja väliin semi-kuntoutuksia mm. normileuoilla (veto edelleen varovainen ja vasemmanpuoleinen). Oli vaan niin KUUMA raksailla, että sandaaleissa hölömö vetelin ja sehän on kostautunu palikoitten ja työkalujen tippumisena varpaille ja varpaat näyttää ihan pianon koskettimilta...
Ke 15.8.12
Kuuman kosteat ja hikiset brankkarit Tiki ja SU-TI in-da-house, niin sehän oli bloginörttireenin paikka!
Reenipaikkana Oulun toiseksi kovin CF-mesta eli CrossfitOulu.
Lämmöksi häröilyt ja soutu, sitten Tikin junailemaan "MWE-gone-bad"-metconiin, josta tein invaversion:
Yhteensä 3 kierrosta.
Jokaista liikettä 1min, jonka jälkeen 1min lepo kierrosten välissä
- Airdyne
- GHD-mahat
- Yoke-kävely 100kg
- Battleropes
- Prowler-kelkan 20kg työntö
Uuuuuh! My leegs aa burning, mahtiveto!
Todellista välinekarkkia ku lähes kaikki youtubesta tutut MMA-härpäke-oheisliikkeet yhessä reenissä.
Onse CF Oulun sali vaan huippupaikka reenata. Näätän Autotallin ollessa "invite-only" voin suositella Crossfit Oulua teille kaikille tavan paisteille.:)
perjantai 16. maaliskuuta 2012
1000. postaus!
Pe 16.3.12
Tuhannes blogipostaus.
Ei ois vuonna 2007 uskon ku alotin reenejäni itelle muistiksi ylös nettiin kirjaamaan, että niitä vieläki tänne hakkaan.:)
No, tämä postaus on reenisisällöltään kyllä aika nolla.
Aamulla:
- Keskivartalojumppa ja punnerruksia parvekkeella
Malesia:
Prkl ku kollega hätiköiny nuitten kuvien ottamisen kanssa enkä ole vielä kerennyt vetään käsiseisonnan kunnon muotoa kuntoon (jalat yhessä nilikat ojennettuna +"kuppi"). :D Vloppuna kova yritys päästä reenaan "oikiasti", mutta katotaan nyt. Mahtievväitä tosiaan vejelty, vois niitäki heitellä eetteriin jossain välissä...
Mutta nyt on homma nousussa.
Enkä tarkoita MWE:n pyhättöä Näätän Autotallia, vaan Crossfitin Suomen Mestari Essi Koskinen avaa miehensä kanssa kesällä CF-salin Ouluun: CrossFit Oulu!! :)
Tuhannes blogipostaus.
Ei ois vuonna 2007 uskon ku alotin reenejäni itelle muistiksi ylös nettiin kirjaamaan, että niitä vieläki tänne hakkaan.:)
No, tämä postaus on reenisisällöltään kyllä aika nolla.
Aamulla:
- Keskivartalojumppa ja punnerruksia parvekkeella
Malesia:
Prkl ku kollega hätiköiny nuitten kuvien ottamisen kanssa enkä ole vielä kerennyt vetään käsiseisonnan kunnon muotoa kuntoon (jalat yhessä nilikat ojennettuna +"kuppi"). :D Vloppuna kova yritys päästä reenaan "oikiasti", mutta katotaan nyt. Mahtievväitä tosiaan vejelty, vois niitäki heitellä eetteriin jossain välissä...
Mutta nyt on homma nousussa.
Enkä tarkoita MWE:n pyhättöä Näätän Autotallia, vaan Crossfitin Suomen Mestari Essi Koskinen avaa miehensä kanssa kesällä CF-salin Ouluun: CrossFit Oulu!! :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)