Su 21.4.13
Fraun kans pikku pyöräily, pihalla tankojumppa ja NA:tikassa keskivartalojumppa + fat grip leukoja + vähä gripperiä, kipparikallea ja niskoja.
Ti 23.4.13
Crossfit Oululle, soutamalla ja heilumalla lämmöt.
20 min AMRAP
- Kelekka+10kg pukkaus
ravistelu
4*3 MuscleUp
ravistelu
Airdyne intervalli 4min (30s-30s)
Sama homma ku viime viikolla, pohkeet läväytti semikramppia ekasta kelekanpolokasusta, mutta "aukes" matkan varrella. Tahti rauhallinen, kävelyvauhti keskittyen jalan maksimaaliseen liikkeeseen. Airdyne ihan kauhia. Nyt Bayern-Barca huoltojen kimppuun.
....niin ja alle viikon blogipostaus-frekvenssiä ihan vaan että Tikillä on gagalla jotain luettavaa. :)
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kelekka. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste kelekka. Näytä kaikki tekstit
tiistai 23. huhtikuuta 2013
lauantai 20. huhtikuuta 2013
Viikko 16
Su 14.4.13
+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.
Ma 15.4.13
Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.
Ti 16.4.13
Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.
Lämmöt soutamalla ja heilumalla.
- 20min AMRAP kelekanpukkaus
pikku ravistelu
- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)
pikku ravistelu
- GHD mahat 2*10
Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.
Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.
Ke 17.4.13
Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.
To 18.4.13
Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.
- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!
La 20.4.13
Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg
Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.
Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko.
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.
Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...
+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.
Ma 15.4.13
Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.
Ti 16.4.13
Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.
Lämmöt soutamalla ja heilumalla.
- 20min AMRAP kelekanpukkaus
pikku ravistelu
- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)
pikku ravistelu
- GHD mahat 2*10
Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.
Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.
Ke 17.4.13
Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.
To 18.4.13
Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.
- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!
La 20.4.13
Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg
Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.
Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko.
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.
Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...
keskiviikko 16. maaliskuuta 2011
Ouluhallissa tunnin sykkeet
Ke 16.3.11
Puuseppähierojan valamistujaisista pesue kottiin ja illan päälle vielä Poketeen kans Ouluhalliin jumpalle. En oo aikoihin 19 jälk käynykkää Ouluhallilla...oliha väkiä.
Juoksut lämmöiksi ja heti "metconin" kimppuun
4 kierrosta 42.5kg:lla otetta irrottamatta (yhellä kiekalla 90s aikaa tehä)
- 5+5 askelkyykkyä taakse
- 5 tempausta
- 5 työntöä rinnalta
- 5 etukyykkyä
- 5 kulumasoutua
Eli toinen teki max-vauhilla, toinen huili 90s. Mitä nopiampaa teit, sitä pitempi huili. 3. ja 4. kiekka alako jo hiukka painaa, varsinki jaloissa tuntu Maanantain jumppa.
Sitte suoraa kelekan kimppuun. 2 settiä, eka 25kg ja toka 45kg. Noin 40m ees-taas täysiä. Toinen teki, toinen huilas.
- Juoksu
- Koko ropalla-veto
- Chuck Liddell-veto
- Haubereilla-veto
- Takaperin juoksu
Aika hapokasta, lopussa oli jo perus metconväpätys.
Ravistelut ja alle tunnin jumpan jäläkeen kämpille.
Puuseppähierojan valamistujaisista pesue kottiin ja illan päälle vielä Poketeen kans Ouluhalliin jumpalle. En oo aikoihin 19 jälk käynykkää Ouluhallilla...oliha väkiä.
Juoksut lämmöiksi ja heti "metconin" kimppuun
4 kierrosta 42.5kg:lla otetta irrottamatta (yhellä kiekalla 90s aikaa tehä)
- 5+5 askelkyykkyä taakse
- 5 tempausta
- 5 työntöä rinnalta
- 5 etukyykkyä
- 5 kulumasoutua
Eli toinen teki max-vauhilla, toinen huili 90s. Mitä nopiampaa teit, sitä pitempi huili. 3. ja 4. kiekka alako jo hiukka painaa, varsinki jaloissa tuntu Maanantain jumppa.
Sitte suoraa kelekan kimppuun. 2 settiä, eka 25kg ja toka 45kg. Noin 40m ees-taas täysiä. Toinen teki, toinen huilas.
- Juoksu
- Koko ropalla-veto
- Chuck Liddell-veto
- Haubereilla-veto
- Takaperin juoksu
Aika hapokasta, lopussa oli jo perus metconväpätys.
Ravistelut ja alle tunnin jumpan jäläkeen kämpille.
perjantai 11. maaliskuuta 2011
Tempausenari ja kelekkaa
Pe 11.3.11
Vappaapäivä, lumitöijen päätteksi pitkästä aikaa Ouluhallille.
Lämmöksi reipasta juoksua + burgener
- Tempaus kyykyn kautta 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg(PB), 1*80kg, 1*90kg FAIL
- Työntö niskantakaa + tempausvala 5*60kg, 3*80kg, 1*90kg (FAIL), 5*70kg
- Kelekkavetoja 2* n.50m (15kg, 30kg, 40kg)
Hallilla oli kuulamörssärikaveri lukioajoilta joka nykyään etelänvetelä. Oli lomalla kotikonnuilla ja reenaamassa, sillä on tekemässä paluuta Suomen huipulle.:) Osa reenistä meni siis puhtaasti jappasuun. Maanantaina tempaus kuluki niin mukavasti, että oli pakko kokkeilla taas. Kuulamörssäri katto myös mun tempauksen tekniikkaa, toka suoritus jopa ekaa 80kg:ta parempi. Siinä lähtöasento oli parempi ja siten tangon suunta hyvä. Tempausvala-asennossa oli taas hyvä olla. Mutta käytännössähän tuo mun kyykkytempaus on 3/4 raaka veto josta mennään kyykkyyn.:)
Kelekkaveot oli kyllä mahtavia!
Otin tarkotuksella pitkällä pallautuksella, että sai runtattua rennosti (ehkä) tehoja irti. Gluteus takareisimus huusi ja on varmasti ylihuomenna piukeana. Näitä pittää päästä tekkee uuestaan..Rinta ei haittaa ollenkaan näissä reeneissä.
Vappaapäivä, lumitöijen päätteksi pitkästä aikaa Ouluhallille.
Lämmöksi reipasta juoksua + burgener
- Tempaus kyykyn kautta 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg(PB), 1*80kg, 1*90kg FAIL
- Työntö niskantakaa + tempausvala 5*60kg, 3*80kg, 1*90kg (FAIL), 5*70kg
- Kelekkavetoja 2* n.50m (15kg, 30kg, 40kg)
Hallilla oli kuulamörssärikaveri lukioajoilta joka nykyään etelänvetelä. Oli lomalla kotikonnuilla ja reenaamassa, sillä on tekemässä paluuta Suomen huipulle.:) Osa reenistä meni siis puhtaasti jappasuun. Maanantaina tempaus kuluki niin mukavasti, että oli pakko kokkeilla taas. Kuulamörssäri katto myös mun tempauksen tekniikkaa, toka suoritus jopa ekaa 80kg:ta parempi. Siinä lähtöasento oli parempi ja siten tangon suunta hyvä. Tempausvala-asennossa oli taas hyvä olla. Mutta käytännössähän tuo mun kyykkytempaus on 3/4 raaka veto josta mennään kyykkyyn.:)
Kelekkaveot oli kyllä mahtavia!
Otin tarkotuksella pitkällä pallautuksella, että sai runtattua rennosti (ehkä) tehoja irti. Gluteus takareisimus huusi ja on varmasti ylihuomenna piukeana. Näitä pittää päästä tekkee uuestaan..Rinta ei haittaa ollenkaan näissä reeneissä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)