Murphy

Su 20.12.09

Perjantai meni törpötellessä joten lauantain painit kautta lenkki jäi välliin. No, Sunnuntai-aamuna olikin sitten astetta rankempi palluu reenin parriin...Tikitalkin kans Ouluhallille ja mielessä Murphy.

Alakuun otettiin lämmöt permantotemppuilemalla ja muscle-upin tekniikala. Tikitalkkihan tööttäs pikku hieromisen jäläkeen neitsyyden pois ja sivalsi ekat muscle-uppinsa! Ja tuli kevyesti.

Sitten pelonsekaisin tuntein Murphyn kimppuun. Eka kokonainen Murphy molemmille niin pantiin tavotteeksi vaan että vejetään läpi Rx'd. Aika tulis siinä sivussa.

Aikaa vastaan:
- Maili (1600m) juoksua
- 100 leukaa
- 200 punnerrusta
- 300 kyykkyä
- Maili juoksua.

Aika 48.15.

Ihan hirviä setti!
Tuntu ettei pääse tolopilleen veon jäläkeen mitenkään. Tehtiin eka 100 leukaa ja sitte 100 punnerruksen jälkeen oli pakko modata ja tehä 150 kyykkyä välissä, sitte taas 100 punnerrusta ja 150 kyykkyä.

Leuat tuli hyvin, 20-15-10 ja vikat ~7 sarjoissa.
Punnerruksissa hyyty käet iha täysi. Alakuun 20 ja 10jä, kunnes lopussa 3sia.
Kyykyt diissellillä ~50 sarjoissa. Ku lähti juokseen niin eka 600m oli yläroppa niin paalissa että oli kunnon markku-ilikka-juoksua. Mutta epämukavuusaluetta haluttiin ja saatiin.:) TT veti Muscle-uppi PB:n lisäksi Murphyssä kovan ajan 45 ja risat, eli oli Tiki kovassa tikissä tänään.

Sovittiin, että skipataan huomiset aamut. Voi olla ukot jumissa. Nyt tarkostus saaha pitkää lenkkiä matalalla sykkeellä myös reeneihin mukkaan, jospa huomenna alottas...

Puolikas Murphy

Pe 29.5.09

Sutin klaanilaisen vetämänä tunnin venyttely.

La 30.5.09

Kesäisen päivän kunniaksi koko perheen tukemana puolikas Murphy ilman painoliiviä:

- 800m juoksua
- 50 kippileukaa (25-15-5-5)
- 100 punnerusta (20-20-10-10-10-5...)
- 150 kyykkyä (50-50-50)
- 800m juoksua

Aika kännykästä 19min ja risat.


Viimenen juoksu oli kyllä kauhia alottaa tönkköjalakojen vuoksi ja lopettaminen aivan taivaallista kauhian olon vuoksi. Pari ohikulukijaa pysähty kysymään miehen kondista ku sikiöasennossa pururaan reunalla imin happia.

Mahtavaa.:)