Su 21.4.13
Fraun kans pikku pyöräily, pihalla tankojumppa ja NA:tikassa keskivartalojumppa + fat grip leukoja + vähä gripperiä, kipparikallea ja niskoja.
Ti 23.4.13
Crossfit Oululle, soutamalla ja heilumalla lämmöt.
20 min AMRAP
- Kelekka+10kg pukkaus
ravistelu
4*3 MuscleUp
ravistelu
Airdyne intervalli 4min (30s-30s)
Sama homma ku viime viikolla, pohkeet läväytti semikramppia ekasta kelekanpolokasusta, mutta "aukes" matkan varrella. Tahti rauhallinen, kävelyvauhti keskittyen jalan maksimaaliseen liikkeeseen. Airdyne ihan kauhia. Nyt Bayern-Barca huoltojen kimppuun.
....niin ja alle viikon blogipostaus-frekvenssiä ihan vaan että Tikillä on gagalla jotain luettavaa. :)
Näytetään tekstit, joissa on tunniste muscle-up. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste muscle-up. Näytä kaikki tekstit
tiistai 23. huhtikuuta 2013
lauantai 20. huhtikuuta 2013
Viikko 16
Su 14.4.13
+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.
Ma 15.4.13
Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.
Ti 16.4.13
Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.
Lämmöt soutamalla ja heilumalla.
- 20min AMRAP kelekanpukkaus
pikku ravistelu
- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)
pikku ravistelu
- GHD mahat 2*10
Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.
Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.
Ke 17.4.13
Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.
To 18.4.13
Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.
- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!
La 20.4.13
Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg
Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.
Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko.
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.
Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...
+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.
Ma 15.4.13
Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.
Ti 16.4.13
Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.
Lämmöt soutamalla ja heilumalla.
- 20min AMRAP kelekanpukkaus
pikku ravistelu
- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)
pikku ravistelu
- GHD mahat 2*10
Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.
Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.
Ke 17.4.13
Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.
To 18.4.13
Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.
- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!
La 20.4.13
Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg
Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.
Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko.
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.
Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...
lauantai 22. joulukuuta 2012
Pakkaspäivän mave
La 22.12.12
Fraun kans tempastiin NA:tikkaan jumpalle siivoushikkiillä.
Korttelikävely + heilumista lämmöksi.
- Sutiboksit 3:lle eri korkeuelle
- Mave 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg, 10*140kg
- Glute Ham Raise (puolikas liike penkille avustettuna)
- Rengassetti: Muscleup (avustettuja), pekdek-henkinen
- 2/3 Voimapyörä seisten seinään stopaten
- Rannepunnerrukset 10 (kuminauha), 10 (poloviltaan)
Eilen ajoin koko päivän sorvia, kylymä ilima ja liike vähästä = polovi huonona. Tänään hyvä polovipäivä, huolelliset lämmöt ja palijo kevyita sarjoja allle jolloin sutiboksit ja mavet oikiastaan no problem, toki keskittyen koko ajan. NA:tikan ainoa huono puoli on se, että MU:ita ei voi kiskoa täyestä roikunnasta, eikä vielä paukut riitä L-sitistä veteleen. Joten palastellaan tuotaki liikettä ja kivutaan toivottavasti pikkuhilijaa back to the glory days.:)
Huollot ollu huonona nyt muutaman päivän, jouluna ois tarkotus taas tsempata jos mahan turvotukselta venytteleen+rollaan taipuu.
Ross kaivanu pätkän MWE:n lukiovuosilta:)
http://rosstraining.com/blog/2012/12/21/physical-education-from-the-past/
Fraun kans tempastiin NA:tikkaan jumpalle siivoushikkiillä.
Korttelikävely + heilumista lämmöksi.
- Sutiboksit 3:lle eri korkeuelle
- Mave 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg, 10*140kg
- Glute Ham Raise (puolikas liike penkille avustettuna)
- Rengassetti: Muscleup (avustettuja), pekdek-henkinen
- 2/3 Voimapyörä seisten seinään stopaten
- Rannepunnerrukset 10 (kuminauha), 10 (poloviltaan)
Eilen ajoin koko päivän sorvia, kylymä ilima ja liike vähästä = polovi huonona. Tänään hyvä polovipäivä, huolelliset lämmöt ja palijo kevyita sarjoja allle jolloin sutiboksit ja mavet oikiastaan no problem, toki keskittyen koko ajan. NA:tikan ainoa huono puoli on se, että MU:ita ei voi kiskoa täyestä roikunnasta, eikä vielä paukut riitä L-sitistä veteleen. Joten palastellaan tuotaki liikettä ja kivutaan toivottavasti pikkuhilijaa back to the glory days.:)
Huollot ollu huonona nyt muutaman päivän, jouluna ois tarkotus taas tsempata jos mahan turvotukselta venytteleen+rollaan taipuu.
Ross kaivanu pätkän MWE:n lukiovuosilta:)
http://rosstraining.com/blog/2012/12/21/physical-education-from-the-past/
perjantai 7. lokakuuta 2011
Paini ja häröjumppailua
Pe 7.10.11
Ymhyyyy...boddaus näpäytti reality-based-functional-training-martials-arts-and-fuck-peckdeck-treenaria, Keskiviikon takareisiin kohistettu 3*10 Hyvnät Huomenet veti takareijet ihan paaliin! Kyykkyyn meno on ollu pari päivää toella harkittu liike.
Tännää kuiteski Mänitsön kans iltapäiväsessiot, 45min putkeen miesten iät- ja vammat huomioonottavaa painia. Vois sanoa jopa, että TAIDOKASTA rollia. Buahaha. :)
Painin päälle Mänitsö veti oman voimareeninsä, minä tein sitä sun tätä iliman punaista lankaa, oli jotenki viikosta väsyny fiilis niin ei jaksanu metconia, vaan puhasta kikkailua. Tein Muscleuppeja (L-sitistä menee YKS, sitten seuraavissa jalat koukistuuki), wall ball-shotteja, muutama ksp, askelkyykkykävelyä käsipaino suorilla käsillä, sumomavea ja dippejä+punnerruksia renkailla sekä niskajumpan ja siltoja.
Lepposat setit.
Ymhyyyy...boddaus näpäytti reality-based-functional-training-martials-arts-and-fuck-peckdeck-treenaria, Keskiviikon takareisiin kohistettu 3*10 Hyvnät Huomenet veti takareijet ihan paaliin! Kyykkyyn meno on ollu pari päivää toella harkittu liike.
Tännää kuiteski Mänitsön kans iltapäiväsessiot, 45min putkeen miesten iät- ja vammat huomioonottavaa painia. Vois sanoa jopa, että TAIDOKASTA rollia. Buahaha. :)
Painin päälle Mänitsö veti oman voimareeninsä, minä tein sitä sun tätä iliman punaista lankaa, oli jotenki viikosta väsyny fiilis niin ei jaksanu metconia, vaan puhasta kikkailua. Tein Muscleuppeja (L-sitistä menee YKS, sitten seuraavissa jalat koukistuuki), wall ball-shotteja, muutama ksp, askelkyykkykävelyä käsipaino suorilla käsillä, sumomavea ja dippejä+punnerruksia renkailla sekä niskajumpan ja siltoja.
Lepposat setit.
sunnuntai 16. tammikuuta 2011
Lippua salakoon
Su 16.1.10
Frau käyny nyt pitkän putken su-illan telinevoimisteluissa, mutta tänään aukes mun huki. Lämpöjä, joissa huomas, ettei oo tullu ihan mahottomasti käsillään oltua sillä ranteet oli ihimeissään, sekä alakuvenyttelyssä huomas tän viikon laiskat lihashuollot..:/
Permannolla perusteita sekä renkailla sarjaa, jossa mm. L-roikunnasta muscle-up (transitiovaiheessa jalat niias, eikä L-sit pysyny koko matkaa), mutta ihan hyvin jakso vettää. Loppuun tehtiin myös parkourhyppyjä mm. kahen käen varassa tuelta 360 ja "aijan" ylityksiä jalat suorana/sivuilta.
Vejeltiin Brüderin kans jonotusväleihin pistooleita, KSP:itä, muscle-uppeja, dippejä, leukoja sekä roikunnasta mahoja. Nojapuilla kokkeiltiin myös lippua, missä koin AHAA-elämyksen! Mallasin normaalisti käet, toinen jalaka eka ylös ja toinen nostetaan siihen kiinni ja keskivartalo töihin sekä yläropalla TEHHÄÄ IHA HELEVETISTI TÖITÄ! Eli runttasin ihan kunnolla alakättä suoraksi ja yläkäellä vettiin nii perkeleesti, ja samanaikasesti keskivartalon "pakettia kassaan", niin alako lippu pysymään! Ennen oon saanu pysymään sen 1-2 sekunttia, niin nyt pysy ainaki 3 sekunttia!:) Mutta nyt tosiaan tuntu, että lippu oli jotenkin paremmin hanskassa just tuon yläropiston kovemman aktivoimisen ansiosta. Tein lisäksi jalat nipussa sekä avustettuja pitoja. Jes...tästä lipunhallinnasta vois ottaa tän vuojen telinevoimistelun taitoteeman.
Lippua ei vielä vuonna 2007 kovin hulmunnut ja kesällä 2009:nki pysy jo hieman suoremmassa "pari sekunttia" ja oli "enää keskiropasta kiinni"...:)
Loppuun vielä köysikiipeily, jalat ja käet iha loppu.
Frau käyny nyt pitkän putken su-illan telinevoimisteluissa, mutta tänään aukes mun huki. Lämpöjä, joissa huomas, ettei oo tullu ihan mahottomasti käsillään oltua sillä ranteet oli ihimeissään, sekä alakuvenyttelyssä huomas tän viikon laiskat lihashuollot..:/
Permannolla perusteita sekä renkailla sarjaa, jossa mm. L-roikunnasta muscle-up (transitiovaiheessa jalat niias, eikä L-sit pysyny koko matkaa), mutta ihan hyvin jakso vettää. Loppuun tehtiin myös parkourhyppyjä mm. kahen käen varassa tuelta 360 ja "aijan" ylityksiä jalat suorana/sivuilta.
Vejeltiin Brüderin kans jonotusväleihin pistooleita, KSP:itä, muscle-uppeja, dippejä, leukoja sekä roikunnasta mahoja. Nojapuilla kokkeiltiin myös lippua, missä koin AHAA-elämyksen! Mallasin normaalisti käet, toinen jalaka eka ylös ja toinen nostetaan siihen kiinni ja keskivartalo töihin sekä yläropalla TEHHÄÄ IHA HELEVETISTI TÖITÄ! Eli runttasin ihan kunnolla alakättä suoraksi ja yläkäellä vettiin nii perkeleesti, ja samanaikasesti keskivartalon "pakettia kassaan", niin alako lippu pysymään! Ennen oon saanu pysymään sen 1-2 sekunttia, niin nyt pysy ainaki 3 sekunttia!:) Mutta nyt tosiaan tuntu, että lippu oli jotenkin paremmin hanskassa just tuon yläropiston kovemman aktivoimisen ansiosta. Tein lisäksi jalat nipussa sekä avustettuja pitoja. Jes...tästä lipunhallinnasta vois ottaa tän vuojen telinevoimistelun taitoteeman.
Lippua ei vielä vuonna 2007 kovin hulmunnut ja kesällä 2009:nki pysy jo hieman suoremmassa "pari sekunttia" ja oli "enää keskiropasta kiinni"...:)
Loppuun vielä köysikiipeily, jalat ja käet iha loppu.
keskiviikko 22. syyskuuta 2010
Crossfit Helsinki 2
Ke 22.9.10
Voi jessus että voi hotellihuoneen kylyppäri haista vehkeelle ku siellä kuivattaa painikamat. HYI_saatana.:D
Klo 17 suoraan suolakaivoselta Der Sepon kyytiin ja auto kohti Crossfit Helsinkiä. Lennossa paleo-henkinen ruokailu eli Liiterin jugurttia, salamia ja kolomio-pullaleipää.:) Otettiin lämmöt ja sovittiin Väinön kans, että katellaan rinnalleveon tekniikkaa.
- RV 3*40kg (polovilta), 3*50kg (maasta), 3*60kg (kyykky), 1*70kg (kyykky), 1*80kg (kyykky), 1*90 (kyykky), 1*100kg (puoliraaka), 1*105kg (puoliraaka), 1*105kg FAIL, 1*80kg (kyykky)
RV:n veto alakaa olleen kunnossa ja rauat 100kg asti tulee helpohkosti ylös, mutta kyykyissä meen ehkä "turhaan" liian syvälle ja jää ylöspäin tulevasta "pompusta" tehot pois, kun muutenki tuo mun kyykky on jo pullonkaula..105kg:ssä oli sitten lähes raakana, jolloin painot ei enää nousekkaan tarpeeksi ylös ja tanko jää abaut tisseille, eikä kaulakuoppaan. Eli jatkossa pitää keskittyä tuohon optimaalisemman kyykyn hakemisseen yhistettynä tangon kiinni koppaamisseen. Sekä vetovaiheessa "taaksepäin" hyppäämiseen.
Sitte spesial-WOD aikaa vastaan
3 kierrosra
- 500m soutu
- RaakaRV 10*60kg
- 7 voimavetoa (muscle-up)
Aika 14.34.
Eka kerta ku pääsi oikiasti tekeen kunnon WODin muscle-upeilla.
Souvut alle 2 minuutin, RV:t putkeen, muscleupit yksittäin mutta tiukkoina ja iliman yhtään failia. Välliin tuli puuskutuksia ja juomataukoilunössöilyä. Hoksasin myös yhen tekniikkajutun muscle-uppeissa, ku ennen vetoa aukas kainalot nii sai hieman enemmän tehoja vettoon.
Vaikka tankkaus ei ollu optimaalista niin mukavat setit. Der Seponki RV:ssä kova potenttiaali. Ens viikolla alotettaan sitte vähä enemmän fokusoitu Crossfit Strenght Bias, eli tarkotuksena on, että woimat kasvaa cardion kärsimättä.:)
Voi jessus että voi hotellihuoneen kylyppäri haista vehkeelle ku siellä kuivattaa painikamat. HYI_saatana.:D
Klo 17 suoraan suolakaivoselta Der Sepon kyytiin ja auto kohti Crossfit Helsinkiä. Lennossa paleo-henkinen ruokailu eli Liiterin jugurttia, salamia ja kolomio-pullaleipää.:) Otettiin lämmöt ja sovittiin Väinön kans, että katellaan rinnalleveon tekniikkaa.
- RV 3*40kg (polovilta), 3*50kg (maasta), 3*60kg (kyykky), 1*70kg (kyykky), 1*80kg (kyykky), 1*90 (kyykky), 1*100kg (puoliraaka), 1*105kg (puoliraaka), 1*105kg FAIL, 1*80kg (kyykky)
RV:n veto alakaa olleen kunnossa ja rauat 100kg asti tulee helpohkosti ylös, mutta kyykyissä meen ehkä "turhaan" liian syvälle ja jää ylöspäin tulevasta "pompusta" tehot pois, kun muutenki tuo mun kyykky on jo pullonkaula..105kg:ssä oli sitten lähes raakana, jolloin painot ei enää nousekkaan tarpeeksi ylös ja tanko jää abaut tisseille, eikä kaulakuoppaan. Eli jatkossa pitää keskittyä tuohon optimaalisemman kyykyn hakemisseen yhistettynä tangon kiinni koppaamisseen. Sekä vetovaiheessa "taaksepäin" hyppäämiseen.
Sitte spesial-WOD aikaa vastaan
3 kierrosra
- 500m soutu
- RaakaRV 10*60kg
- 7 voimavetoa (muscle-up)
Aika 14.34.
Eka kerta ku pääsi oikiasti tekeen kunnon WODin muscle-upeilla.
Souvut alle 2 minuutin, RV:t putkeen, muscleupit yksittäin mutta tiukkoina ja iliman yhtään failia. Välliin tuli puuskutuksia ja juomataukoilunössöilyä. Hoksasin myös yhen tekniikkajutun muscle-uppeissa, ku ennen vetoa aukas kainalot nii sai hieman enemmän tehoja vettoon.
Vaikka tankkaus ei ollu optimaalista niin mukavat setit. Der Seponki RV:ssä kova potenttiaali. Ens viikolla alotettaan sitte vähä enemmän fokusoitu Crossfit Strenght Bias, eli tarkotuksena on, että woimat kasvaa cardion kärsimättä.:)
sunnuntai 12. syyskuuta 2010
Kehonpainoilun kuningas
Su 12.9.10
Pesueessa vaihteeksi korvatulehusta, niin jäi päivän beejiijiit harmittavasti väliin.:(
Illala rouva jumppas muuten nii ukolle avvautu mahis telinevoimistelluun.
Kausi alullaan taas ja uusia naamoja osa, nii iha perusteita. Sähäkät lämmöt ja venyttelyt ~30min, sitte "rasteina" käsiseisontoja, päähyppyä, puolivoltti, käsilläkävely jne.
Tein joka kierroksella rastien ohessa muscleuppeja/dippiä/roikkumahoja/käsiseisontapunnerruksia/pistoolikyykkyä/rekki- ja rengastemppuilua, mm. punnerruksia renkailla. Muscleup tulee nätisti, toistojen määrää rajottaa pääasiassa voima.:) KSP:tki menny kesä aikana etteenpäin, kevväällä nylykytin voimistelussa ~3sen sarjoina jumppailun ohessa, tännään sarjat oli 5-10:jä. Pistoolikyykyt alakaa luistaan ku saa kunnon lämmöt päälle.
Loppuun vielä keskivartalojumppa ja venyttely, pari kidustusliikettä meikäläiselle.
Pesueessa vaihteeksi korvatulehusta, niin jäi päivän beejiijiit harmittavasti väliin.:(
Illala rouva jumppas muuten nii ukolle avvautu mahis telinevoimistelluun.
Kausi alullaan taas ja uusia naamoja osa, nii iha perusteita. Sähäkät lämmöt ja venyttelyt ~30min, sitte "rasteina" käsiseisontoja, päähyppyä, puolivoltti, käsilläkävely jne.
Tein joka kierroksella rastien ohessa muscleuppeja/dippiä/roikkumahoja/käsiseisontapunnerruksia/pistoolikyykkyä/rekki- ja rengastemppuilua, mm. punnerruksia renkailla. Muscleup tulee nätisti, toistojen määrää rajottaa pääasiassa voima.:) KSP:tki menny kesä aikana etteenpäin, kevväällä nylykytin voimistelussa ~3sen sarjoina jumppailun ohessa, tännään sarjat oli 5-10:jä. Pistoolikyykyt alakaa luistaan ku saa kunnon lämmöt päälle.
Loppuun vielä keskivartalojumppa ja venyttely, pari kidustusliikettä meikäläiselle.
torstai 26. elokuuta 2010
Crossfit Helsinki
To 26.8.10
Suoraa sorvin äärestä burgerille ja nokka kohti Crossfit Helsinki-salia.
Lämmöt oli jo lähes päällä ku tuli tovi käveltyä.
Väinön opastuksella hierottiin tempauksen tekniikkaa, varsinkin jalkojen leveyttä ja selän asentoa tangon ollessa polovien päällä.
- Tempaus kolomosia maasta 50kg
- Tempaus kolomosia pukkeilta (tanko just polovien alla) 50-60kg
- Tempaus ykösiä maasta 60kg, 65kg, 65kg
- Muscleup tiukkana 7-5-3
Lisäksi käsiseisonta- ja rekkikikkailua.
Pääsin salille vähän ennen seiskaa, eli reipas tunti oli aikaa jumppailla. Siispä keskittymistä pn-tekniikkaan ja renkaisiin ku niille pääsi, WODia ei oikei ennää kerenny.
Mutta onhan tuo sali mahtava leikkipaikka!
Kiitokset Väinölle reenista ja jubailuista.
Suoraa sorvin äärestä burgerille ja nokka kohti Crossfit Helsinki-salia.
Lämmöt oli jo lähes päällä ku tuli tovi käveltyä.
Väinön opastuksella hierottiin tempauksen tekniikkaa, varsinkin jalkojen leveyttä ja selän asentoa tangon ollessa polovien päällä.
- Tempaus kolomosia maasta 50kg
- Tempaus kolomosia pukkeilta (tanko just polovien alla) 50-60kg
- Tempaus ykösiä maasta 60kg, 65kg, 65kg
- Muscleup tiukkana 7-5-3
Lisäksi käsiseisonta- ja rekkikikkailua.
Pääsin salille vähän ennen seiskaa, eli reipas tunti oli aikaa jumppailla. Siispä keskittymistä pn-tekniikkaan ja renkaisiin ku niille pääsi, WODia ei oikei ennää kerenny.
Mutta onhan tuo sali mahtava leikkipaikka!
Kiitokset Väinölle reenista ja jubailuista.
sunnuntai 22. elokuuta 2010
Painonnostotekniikkaa
La 21.8.10
22/50 burpee
Su 22.8.10
Aamusta ei päässy nuijjaan, iltapäivästä kummiski Rusto-Jiin kans Ouluhallille.
Riven ja tempauksen tekniikkaa edelleen:
- RV-kolomosia aina 90kg asti
- Tempaus kolomosia 60kg asti
- Etukyykky 5*5*85kg
- Kuntopalloslämmejä
- Muutama muscleup ja köysikiipeily
Tosiaan yritin keskittyä tekniikkaan pitäen rauat suht matalina. Räjähtää ehkä paremmin, mutta lantiolantio..Etukyykkyki varman päälle marttijalloilla vielä.
22/50 burpee
Su 22.8.10
Aamusta ei päässy nuijjaan, iltapäivästä kummiski Rusto-Jiin kans Ouluhallille.
Riven ja tempauksen tekniikkaa edelleen:
- RV-kolomosia aina 90kg asti
- Tempaus kolomosia 60kg asti
- Etukyykky 5*5*85kg
- Kuntopalloslämmejä
- Muutama muscleup ja köysikiipeily
Tosiaan yritin keskittyä tekniikkaan pitäen rauat suht matalina. Räjähtää ehkä paremmin, mutta lantiolantio..Etukyykkyki varman päälle marttijalloilla vielä.
tiistai 3. elokuuta 2010
Blogi-jumpat: Työntö ja "Grace"
Ti 3.8.10
Blogimiitti TT:n ja Jlindewoodin kans punttijumpalla.
Lämpöjen jäläkeen:
- Työntö (saksaus) 3*50kg, 2*3*70kg, 1*85kg, 1*95kg, 1*102.5kg, 1*105kg (PB)
Sitte "Grace"-metconi eli:
Aikaa vastaan
- 30*60kg RV + Työntö
Aika 2min 38s.
Jalat oli aika lopussa jo ku salille saavuin ja mielessä oli tekniikkareeniä, mutta CF-tykki Tikitalk sano, että Grace tehhää lopuksi. Se-le-vä.:)
Työntöjen RV:t raakana 85kg:stä lähtien. Työnnössä tuli uus salienari, tais vähän olla käsi koukussa, eli ei ois menny Olymppialaisissa läpi. Katoin ommaa nostoa videolta, edelleen lantion käyttö ja "hyppy" vajjaa ja tehoja häviää, sekä allemenossa palijo parantamista niinku JLindewoodi koutsaski.
Graceen lähes 30s parannus, maksimidiissellillä läpi, 20:n toiston jäläkeen alako tekniikka ja rytmi heiluun. Jlindewoodi pieksi tankoa kyllä ekan ~15 toiston ajan ennätysvauhilla ja tais myös tehä PBt. Tikitalkin tekeminen oli tasasen tappavaa, 30 varmaa toistoa ja huippuaika! Varoja parantaa silti.
Loppuun kateltiin renkailla muscle-uppia, mulla onnistuu nyt veto mahollisimman läheltä rintaa hyvin, ja MU:t tullee helpohkosti ja smoothisti "läpi".
Illalla 16+17/50 burpeeta.
Nyt leediä..
Blogimiitti TT:n ja Jlindewoodin kans punttijumpalla.
Lämpöjen jäläkeen:
- Työntö (saksaus) 3*50kg, 2*3*70kg, 1*85kg, 1*95kg, 1*102.5kg, 1*105kg (PB)
Sitte "Grace"-metconi eli:
Aikaa vastaan
- 30*60kg RV + Työntö
Aika 2min 38s.
Jalat oli aika lopussa jo ku salille saavuin ja mielessä oli tekniikkareeniä, mutta CF-tykki Tikitalk sano, että Grace tehhää lopuksi. Se-le-vä.:)
Työntöjen RV:t raakana 85kg:stä lähtien. Työnnössä tuli uus salienari, tais vähän olla käsi koukussa, eli ei ois menny Olymppialaisissa läpi. Katoin ommaa nostoa videolta, edelleen lantion käyttö ja "hyppy" vajjaa ja tehoja häviää, sekä allemenossa palijo parantamista niinku JLindewoodi koutsaski.
Graceen lähes 30s parannus, maksimidiissellillä läpi, 20:n toiston jäläkeen alako tekniikka ja rytmi heiluun. Jlindewoodi pieksi tankoa kyllä ekan ~15 toiston ajan ennätysvauhilla ja tais myös tehä PBt. Tikitalkin tekeminen oli tasasen tappavaa, 30 varmaa toistoa ja huippuaika! Varoja parantaa silti.
Loppuun kateltiin renkailla muscle-uppia, mulla onnistuu nyt veto mahollisimman läheltä rintaa hyvin, ja MU:t tullee helpohkosti ja smoothisti "läpi".
Illalla 16+17/50 burpeeta.
Nyt leediä..
perjantai 23. heinäkuuta 2010
Pomppuja ja pihavoimailua
Pe 23.7.10
Päivällä burpee 6/50.
Iltasella Kempyssä: Oli sen verran kovat painit eilen, että tänään kevyttä.
Juoksulämmöt, juoksutekniikat, heiluttelut.
- 5*20m spurtti
- 5*5 aitaa tasajalakapomppu
Pihalla
- 5*3 MuscleUp renkailla (lähtö jalat maassa ku ei saa renkaita tarpeeksi ylös)
- 5*5 Ksp
Illalla venyttely.
Päivällä burpee 6/50.
Iltasella Kempyssä: Oli sen verran kovat painit eilen, että tänään kevyttä.
Juoksulämmöt, juoksutekniikat, heiluttelut.
- 5*20m spurtti
- 5*5 aitaa tasajalakapomppu
Pihalla
- 5*3 MuscleUp renkailla (lähtö jalat maassa ku ei saa renkaita tarpeeksi ylös)
- 5*5 Ksp
Illalla venyttely.
sunnuntai 16. toukokuuta 2010
Muscle-uppia
Su 16.5.10
Nyt on kelit Näätän mieleen, kestomuje päällänsä ja pärjää släbäreissä.
Illalla telinevoimistelemassa.
Niska/lapa-kipu ei meinaa oieta, sormiki eelleen kipiä. Lihashuolto ollu tällä viikolla kyllä luokattoman huonua.:( Alakulämmöiksi hyppysarjoja, käsikävelyä ym. Puotosvoltti ja puolivolttia permannolla. Hyppyissä (?) niska vähä juimi niin en repiny mahottomia.
Voimana tein köysikiipeilyä, musckelup+dippiä renkailla, ksp:t ja yhen jalan kyykkyjä. Muscleupit alako meneen myös iliman kippiä, eli suorasta roikunnasta iliman "alakuheilautusta". Transitio leuasta dippiin onnistu nyt mielestäni parhaiten ikinä, eli hallitusti.:) Keskityin vettää renkaat terävästi rintaan ja samalla vettään niitä lapojen kans taakse. Ylleensä oon pääasiassa runtannu. Nyt vaan vielä koko liike muscleuppi tehtynä äärimmäisen hittaasti nii on kyllä nättii...
Pakko käyttää nyt lämpimät kelit hyväksi ja skarpata, pittääa venytellä uuet enarit.
Nyt on kelit Näätän mieleen, kestomuje päällänsä ja pärjää släbäreissä.
Illalla telinevoimistelemassa.
Niska/lapa-kipu ei meinaa oieta, sormiki eelleen kipiä. Lihashuolto ollu tällä viikolla kyllä luokattoman huonua.:( Alakulämmöiksi hyppysarjoja, käsikävelyä ym. Puotosvoltti ja puolivolttia permannolla. Hyppyissä (?) niska vähä juimi niin en repiny mahottomia.
Voimana tein köysikiipeilyä, musckelup+dippiä renkailla, ksp:t ja yhen jalan kyykkyjä. Muscleupit alako meneen myös iliman kippiä, eli suorasta roikunnasta iliman "alakuheilautusta". Transitio leuasta dippiin onnistu nyt mielestäni parhaiten ikinä, eli hallitusti.:) Keskityin vettää renkaat terävästi rintaan ja samalla vettään niitä lapojen kans taakse. Ylleensä oon pääasiassa runtannu. Nyt vaan vielä koko liike muscleuppi tehtynä äärimmäisen hittaasti nii on kyllä nättii...
Pakko käyttää nyt lämpimät kelit hyväksi ja skarpata, pittääa venytellä uuet enarit.
torstai 11. maaliskuuta 2010
Grace ja muscleuppia
To 11.3.10
Ouluhallilla jumppaamassa TT:n ja Puusepän kans.
Alakuun hölökät, juoksutekniikat ja tankojumppailua.
Sitten "Grace", eli aikaa vastaan
- 30 * Rv+työntö 60kg
Aika 3:12.
Parannusta edelliseen yli 2 min (5:30). Jalaka ei yllättäen palijo haitannu. Tein toistot yksitellen ==> eli suorilta käsiltä käet irti ja paino puottaen, sitte uus nosto. Muutenki oli iha hyvä draivi, kaikki 30 suoritusta diisselillä putkeen. Pitkästä aikaa kunnon metconi, ja oliha jees. Grace ite metconina mukava, ja hyvä tsemppi jannuilta lisäksi.
Metcon-härkä Tikitalk tuuttas alle 3minuuttiin!
http://tt-tikitalk.blogspot.com/2010/03/metcon-telinevoimistelua.html
Sitte päästiin voimistelualueelle, jossa muskleuppia ja muuta kikkailua. Muscleuppeihin alakaa löytyy nyt hyvä rytmi, ku otan pikku heilautuksen eteen ja sieltä ylös. Vitosen toistoja voi tehä tuollai iha nätisti. Nyt vaan lissää niitä ja sitä kautta tuo pikku heilautuski pois ja jäätävän ilimeettömiä muskleuppeja. :)
Ouluhallilla jumppaamassa TT:n ja Puusepän kans.
Alakuun hölökät, juoksutekniikat ja tankojumppailua.
Sitten "Grace", eli aikaa vastaan
- 30 * Rv+työntö 60kg
Aika 3:12.
Parannusta edelliseen yli 2 min (5:30). Jalaka ei yllättäen palijo haitannu. Tein toistot yksitellen ==> eli suorilta käsiltä käet irti ja paino puottaen, sitte uus nosto. Muutenki oli iha hyvä draivi, kaikki 30 suoritusta diisselillä putkeen. Pitkästä aikaa kunnon metconi, ja oliha jees. Grace ite metconina mukava, ja hyvä tsemppi jannuilta lisäksi.
Metcon-härkä Tikitalk tuuttas alle 3minuuttiin!
http://tt-tikitalk.blogspot.com/2010/03/metcon-telinevoimistelua.html
Sitte päästiin voimistelualueelle, jossa muskleuppia ja muuta kikkailua. Muscleuppeihin alakaa löytyy nyt hyvä rytmi, ku otan pikku heilautuksen eteen ja sieltä ylös. Vitosen toistoja voi tehä tuollai iha nätisti. Nyt vaan lissää niitä ja sitä kautta tuo pikku heilautuski pois ja jäätävän ilimeettömiä muskleuppeja. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)