Su 21.4.13
Fraun kans pikku pyöräily, pihalla tankojumppa ja NA:tikassa keskivartalojumppa + fat grip leukoja + vähä gripperiä, kipparikallea ja niskoja.
Ti 23.4.13
Crossfit Oululle, soutamalla ja heilumalla lämmöt.
20 min AMRAP
- Kelekka+10kg pukkaus
ravistelu
4*3 MuscleUp
ravistelu
Airdyne intervalli 4min (30s-30s)
Sama homma ku viime viikolla, pohkeet läväytti semikramppia ekasta kelekanpolokasusta, mutta "aukes" matkan varrella. Tahti rauhallinen, kävelyvauhti keskittyen jalan maksimaaliseen liikkeeseen. Airdyne ihan kauhia. Nyt Bayern-Barca huoltojen kimppuun.
....niin ja alle viikon blogipostaus-frekvenssiä ihan vaan että Tikillä on gagalla jotain luettavaa. :)
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Mönkkönen. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste Mönkkönen. Näytä kaikki tekstit
tiistai 23. huhtikuuta 2013
lauantai 13. huhtikuuta 2013
Viikko 15
Ti 9.4.13
Hiihto vajaa tunti pohojille, jonka päälle vajaa MÖNKKÖNEN.
Loppuun reilu 10min
- Mave 100-120kg
- 5 rengaspunnerrusta
Ke 10.4.13
Kuntopyörä 15min (sis. 4min intervalli)
Hiihto vajaa tunti pohojille, jonka päälle vajaa MÖNKKÖNEN.
Loppuun reilu 10min
- Mave 100-120kg
- 5 rengaspunnerrusta
Ke 10.4.13
Kuntopyörä 15min (sis. 4min intervalli)
3 kierrosta
5 * nousu käsiseisontaan
10 * Kuppiheilunta
15 * supermies-selät
20 * punnerrus
25 * Kahavakuulaheilautus 24kg
To 11.4.13
Pyörällä salille missä 45min matto-BJJ:t. 6 jannua, Jones chieffinä.
Olihan pukupeli hukassa, Jari anto glimpsin kisaotteesta, huhuh....pataan tuli ihan pintakaasulla, not ma shit anymore.:)
La 13.4.13
Pyöräily jonka päälle lähin tekeen Cindyä:
- 5 * kippileuka
- 10 * punnerrus
- 15 * kyykky
Mutta muutaman minsan jäläkeen alako tuntuun polovessa niin vaihoin 24kg heilautukseen.
Päälle takareisijumppaa (hyvää huomenta, SJMV, koukistuksia) ja vähän keskivartaloa.
Harvoin on mukavaa polokia paskalla pyörällä loskassa, mutta nyt tuli ihan hyvä fiilis kun ei polovi juuri vaivannu ja alako jaloisa tuntuun...mutta fiilikset laski heti tuon kyykkykivun jäläkeen.
Viikon aikana hyviä huoltoja, tennispallo pakarassa antaa SM-nautintoa.
Viikon yhteenveto: huono poloviviikko. Särkyjä pitkin päivää, välillä kävely hankalaa. Vetää mieltä kyllä matalaksi. :( Pitänee nyt unohtaa pihheys ja alakaa raapiin jostain rahhaa kasaan kunnon pyörää varten ku ei pääse enää hiihtään.
Onneksi on (hiki)narkkarilla vielä muita pieniä elämäniloja, tuore 1kg delivery of pure vuostimoan:
Pyörällä salille missä 45min matto-BJJ:t. 6 jannua, Jones chieffinä.
Olihan pukupeli hukassa, Jari anto glimpsin kisaotteesta, huhuh....pataan tuli ihan pintakaasulla, not ma shit anymore.:)
La 13.4.13
Pyöräily jonka päälle lähin tekeen Cindyä:
- 5 * kippileuka
- 10 * punnerrus
- 15 * kyykky
Mutta muutaman minsan jäläkeen alako tuntuun polovessa niin vaihoin 24kg heilautukseen.
Päälle takareisijumppaa (hyvää huomenta, SJMV, koukistuksia) ja vähän keskivartaloa.
Harvoin on mukavaa polokia paskalla pyörällä loskassa, mutta nyt tuli ihan hyvä fiilis kun ei polovi juuri vaivannu ja alako jaloisa tuntuun...mutta fiilikset laski heti tuon kyykkykivun jäläkeen.
Viikon aikana hyviä huoltoja, tennispallo pakarassa antaa SM-nautintoa.
Viikon yhteenveto: huono poloviviikko. Särkyjä pitkin päivää, välillä kävely hankalaa. Vetää mieltä kyllä matalaksi. :( Pitänee nyt unohtaa pihheys ja alakaa raapiin jostain rahhaa kasaan kunnon pyörää varten ku ei pääse enää hiihtään.
Onneksi on (hiki)narkkarilla vielä muita pieniä elämäniloja, tuore 1kg delivery of pure vuostimoan:
torstai 7. maaliskuuta 2013
Sitkumista
Ma 4.3.13
Työmatkapyöräilyt semi-iskulla ja töisä ja kotona leukoja
---------
Ke 6.7.13
Maakunnan pajoilla, vältin juuri motarin kaaoksen. Myöhään illasta megalumitöitten päälle:
Kuntopyörä-intervalli 4min (30s-30s)
"Mikro-JT"
9-6-3
- KSP
- Dipit renkailla
- Punnerrus
2. ja 3.:lle kiekalle KSP:eissä 20kg Roguekiekko alle ku hyyty ihan täysin.
----------
To 7.7.13
Hiihto 50min johon päälle NA:ssa
- Mave 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg
- 1*Mönkkösen keskivartalo
Sitkumista on. :(
Polovi vaivaa aamusta asti heti ekasta askeleesta, ja miehen toimintakyky ei oo kyllä raponen. Yritän nyt haeskella mikä liikkeen, levon ja kuunasennon suhe ois sille parasta...Vähänenki liike tekee silti päälle hyvvää.
Työmatkapyöräilyt semi-iskulla ja töisä ja kotona leukoja
---------
Ke 6.7.13
Maakunnan pajoilla, vältin juuri motarin kaaoksen. Myöhään illasta megalumitöitten päälle:
Kuntopyörä-intervalli 4min (30s-30s)
"Mikro-JT"
9-6-3
- KSP
- Dipit renkailla
- Punnerrus
2. ja 3.:lle kiekalle KSP:eissä 20kg Roguekiekko alle ku hyyty ihan täysin.
----------
To 7.7.13
Hiihto 50min johon päälle NA:ssa
- Mave 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg
- 1*Mönkkösen keskivartalo
Sitkumista on. :(
Polovi vaivaa aamusta asti heti ekasta askeleesta, ja miehen toimintakyky ei oo kyllä raponen. Yritän nyt haeskella mikä liikkeen, levon ja kuunasennon suhe ois sille parasta...Vähänenki liike tekee silti päälle hyvvää.
sunnuntai 3. maaliskuuta 2013
Hiihto + heilumiset
Su 3.3.13
Hiihto tasasella 40min, josta suoraan NA:tikkaan:
21-15-9
- Kuntopallo (10kg) kattoon (kyykyt hallitusti)
- Punnerrus
Päälle Mönkkösen keskivartalosetti ja grippereitä.
Näillä nilikutettaan, ei revitä.
Illalla huolelliset EM YU + Selviytyjät huollot takkatulen lämmössä, vasen koipi jumissa ja kipiä sieltä sun täältä.
Hiihto tasasella 40min, josta suoraan NA:tikkaan:
21-15-9
- Kuntopallo (10kg) kattoon (kyykyt hallitusti)
- Punnerrus
Päälle Mönkkösen keskivartalosetti ja grippereitä.
Näillä nilikutettaan, ei revitä.
Illalla huolelliset EM YU + Selviytyjät huollot takkatulen lämmössä, vasen koipi jumissa ja kipiä sieltä sun täältä.
tiistai 26. helmikuuta 2013
Voimistelu
Ma 25.2.13
Työmatkapyöräilyt suuntaansa
-----------
Ti 26.2.13
Perheen urheiljan hakureissulla 40min voimistelua
- Mönkkösta + muu keskivartaloa
- KSP
- Käsiseisonta kahavoilla
- Lippu "piot" (lievennyksillä)
- Back lever piot (lievennyksillä)
- Punnerruksia
- Jne
KSP:t yhtä tuskaa, polovia ja säärtä sieltä sun täältä särkee.
Työmatkapyöräilyt suuntaansa
-----------
Ti 26.2.13
Perheen urheiljan hakureissulla 40min voimistelua
- Mönkkösta + muu keskivartaloa
- KSP
- Käsiseisonta kahavoilla
- Lippu "piot" (lievennyksillä)
- Back lever piot (lievennyksillä)
- Punnerruksia
- Jne
KSP:t yhtä tuskaa, polovia ja säärtä sieltä sun täältä särkee.
lauantai 23. helmikuuta 2013
Hiihto + Mönkkönen
La 23.2.13
Hiihtämään, ropisto edelleen tauin jäliltä "hukassa", mutta onneksi jo paranemaan päin.
Käet ja yläropisto tosin oli alussa ihan jurmelissa, kipparikallea loukkasin joku viikko sitten kaivoksella niin sekin kylymänä nostaa välillä päätään. Noh siitä ne aukes, 1h20min pk-vauhilla pääasiassa vuorohiihtoa. Päälle Mönkkösen keskivartalojumppa.
Viime päivinä koko polovi ja sääri kipuillut, eli sitä v*tun nivelrikkoa luulen...:( Se taisto on hävitty, joten eteenpäin.
Tänään bouncerhagin arvonen törmäys todellisen OVP-LEGENDA Jonin kans. Back-inda-dayz ku Anton Kuivanen oli vielä räkänokka ollaan verta ja hikeä vuodatettu. VT-Anan kans oltiin pääasiassa ottavina osapuolina. :) J on rohkeimpia miehiä ketä tunnen.
Hiihtämään, ropisto edelleen tauin jäliltä "hukassa", mutta onneksi jo paranemaan päin.
Käet ja yläropisto tosin oli alussa ihan jurmelissa, kipparikallea loukkasin joku viikko sitten kaivoksella niin sekin kylymänä nostaa välillä päätään. Noh siitä ne aukes, 1h20min pk-vauhilla pääasiassa vuorohiihtoa. Päälle Mönkkösen keskivartalojumppa.
Viime päivinä koko polovi ja sääri kipuillut, eli sitä v*tun nivelrikkoa luulen...:( Se taisto on hävitty, joten eteenpäin.
Tänään bouncerhagin arvonen törmäys todellisen OVP-LEGENDA Jonin kans. Back-inda-dayz ku Anton Kuivanen oli vielä räkänokka ollaan verta ja hikeä vuodatettu. VT-Anan kans oltiin pääasiassa ottavina osapuolina. :) J on rohkeimpia miehiä ketä tunnen.
torstai 14. helmikuuta 2013
Rasvaus
To 14.2.13
Edelleen vajjaa olo, pään sisäkuorella juminen kuorrutus.
Lumitöitten päälle kuntopyörä+Sutichat.
- Takakyykky 3*30*20kg
- Pystypunnerrus 3*20*20kg
- Mönkkönen rauhallisesti
Loppuun kuntopyörää
Ropistoa ja niveliä liikkeelle kevyesti iliman sykkeitä.
Edelleen vajjaa olo, pään sisäkuorella juminen kuorrutus.
Lumitöitten päälle kuntopyörä+Sutichat.
- Takakyykky 3*30*20kg
- Pystypunnerrus 3*20*20kg
- Mönkkönen rauhallisesti
Loppuun kuntopyörää
Ropistoa ja niveliä liikkeelle kevyesti iliman sykkeitä.
sunnuntai 27. tammikuuta 2013
Liikettä
Su 27.1.13
Aamu
30min liikettä pesueen kans Kamppailuklubilla: Humpilates, jiujitsu-liikettä, käsiseisonta+käsikävely ja tempausvaloja. Siitä uimahallille missä hiukan liikettä jalalle, mutta pääasiassa altaassa piereskelyä.
Iltapäivä
Lumitöitten päälle hiukan kuntopyörää lisälämmöksi ja sitten tabatha.
- 100 * Trusteri 10kg tangolla (4*25 toistot, pikku ravistelu välissä)
- Mönkkösen vicious keskivartalojumppa (ei rxd)
Heti kun painit jäi pois niin ylä/alaselekään kiipiää ihimejumeja, joita pantiin tänään urakalla liikkelle. Muuten oli kyllä mmmmmahtavaa päästä tatamilla pyöriskelee, pysty suht hyvin liikuskeleen ja kyykky tulee alemmas joka päivä, sykkeet nousi mukavasti trustereissa. Vähän anto uskoa tulevaan, mutta viimesen vuojen takaiskujen jäläkeen on kyllä kauhia savotta eessä olla taas vaffa-nopea-kestävä.:)
Aamu
30min liikettä pesueen kans Kamppailuklubilla: Humpilates, jiujitsu-liikettä, käsiseisonta+käsikävely ja tempausvaloja. Siitä uimahallille missä hiukan liikettä jalalle, mutta pääasiassa altaassa piereskelyä.
Iltapäivä
Lumitöitten päälle hiukan kuntopyörää lisälämmöksi ja sitten tabatha.
- 100 * Trusteri 10kg tangolla (4*25 toistot, pikku ravistelu välissä)
- Mönkkösen vicious keskivartalojumppa (ei rxd)
Heti kun painit jäi pois niin ylä/alaselekään kiipiää ihimejumeja, joita pantiin tänään urakalla liikkelle. Muuten oli kyllä mmmmmahtavaa päästä tatamilla pyöriskelee, pysty suht hyvin liikuskeleen ja kyykky tulee alemmas joka päivä, sykkeet nousi mukavasti trustereissa. Vähän anto uskoa tulevaan, mutta viimesen vuojen takaiskujen jäläkeen on kyllä kauhia savotta eessä olla taas vaffa-nopea-kestävä.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)