Pe 25.10.13
Torstaina Puuseppähieroja silitteli jalakoja, aika sweetpotteja oli.
Tänään illasta korttelinypytyksen päälle lämmöksi:
- Raaka RV + Etukyykky + Pystypunnerrus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 15*60kg, 15*80, 15*100kg
AMRAP 6min
- 6 * Wallball (matala)
- 6 * Burpee
Diisseliä oli koko homma.
Polovi juilinu taas, mutta hyvissä lämmöissä jonkinlainen.
Tervejalakaset tervemenoa NUTS:ien vuoristosimulaatioon!
http://nuts.fi/tapahtumat/nuts-koykkyri-pre-xmas-uphill-race-30-11-2013/
Näytetään tekstit, joissa on tunniste burpee. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste burpee. Näytä kaikki tekstit
lauantai 26. lokakuuta 2013
maanantai 29. heinäkuuta 2013
Perus
Ma 29.7.13
Pyöräilyt 17km + 17km (jaketotal 1378km).
Aamulla nihkiät, iltapäivästä 28km/h keskarilla, päälle 20*burpee+pullup.
PS: 15v vanahaan rikkoutuneeseen Leathermaniin ei löytyny ennää varaosia. Tuli uus kampe tilalle. 25v takuu siis pitää paikkaansa, Amerikan steel.:)
Pyöräilyt 17km + 17km (jaketotal 1378km).
Aamulla nihkiät, iltapäivästä 28km/h keskarilla, päälle 20*burpee+pullup.
PS: 15v vanahaan rikkoutuneeseen Leathermaniin ei löytyny ennää varaosia. Tuli uus kampe tilalle. 25v takuu siis pitää paikkaansa, Amerikan steel.:)
torstai 12. tammikuuta 2012
MMA + metcon aamusta
To 12.1.12
Aamukattauksessa rivi keski-ikästä ukkoa: Vale-Tuno-Ana, Ope, Pekka, Arto, Frank, Joonas ja nuorison edustajana Mmamikko. Näillä miehillä ei oo tekosyitä, reenille kaivetaan aikaa vaikka se 50minsaa aamusta!
6*2min pystyottelusparria kevyesti lämmöksi.
Sitten vaihto pikkuhanskoihin ja 12*2min pystyottelusparria alasvienneillä (osan kans pystypainia), tunnin loppuun vielä muutama erä painia.
Käet happoilla, pikku puhallus ja metcon:
3 kierrosta
- 10 * Trusteri 30kg
- 10 * Yleisliike
Ei aikaa, muuten putkeen paitsi viimenen trusterisarja 4-3-3, loppuburpeissä oli muka loppukiriä. Hyyyyi.
Kovat treenit, sparreissa kivasti tempoa, nyt oikia polovi vaan ei tykkää maahanvienneistä. Kipeyty Ti, eilen ihan ok, nyt taas kipiä. Luulen, että se on se diagnisoutu rustovamma joka ärtyy. Sääli ku oma rakas shuuttipeli on nyt vaillinaista.:( Pitää kuullostella polovia.
PS: UFC Ruåtti, OVP kommer!
Aamukattauksessa rivi keski-ikästä ukkoa: Vale-Tuno-Ana, Ope, Pekka, Arto, Frank, Joonas ja nuorison edustajana Mmamikko. Näillä miehillä ei oo tekosyitä, reenille kaivetaan aikaa vaikka se 50minsaa aamusta!
6*2min pystyottelusparria kevyesti lämmöksi.
Sitten vaihto pikkuhanskoihin ja 12*2min pystyottelusparria alasvienneillä (osan kans pystypainia), tunnin loppuun vielä muutama erä painia.
Käet happoilla, pikku puhallus ja metcon:
3 kierrosta
- 10 * Trusteri 30kg
- 10 * Yleisliike
Ei aikaa, muuten putkeen paitsi viimenen trusterisarja 4-3-3, loppuburpeissä oli muka loppukiriä. Hyyyyi.
Kovat treenit, sparreissa kivasti tempoa, nyt oikia polovi vaan ei tykkää maahanvienneistä. Kipeyty Ti, eilen ihan ok, nyt taas kipiä. Luulen, että se on se diagnisoutu rustovamma joka ärtyy. Sääli ku oma rakas shuuttipeli on nyt vaillinaista.:( Pitää kuullostella polovia.
PS: UFC Ruåtti, OVP kommer!
keskiviikko 28. syyskuuta 2011
Ettiikan aamusavotta
Ke 28.9.11
Aamusta pyörällä Ouluhallille missä TT:n kans alakuun keskivartalojumppa, jonka päälle tempauslämmittelyt.
- Mave 5*150kg, 5*170kg, 3*175kg
Aikaa vastaan metconi parina:
- 600m juoksu
- 5*10 askelkyykkykävelyä (toinen teki 10 askelta, toinen teki sillä aikaa burpeeta)
- 5*10 boksihyppyä 60cm (toinen teki 10 boksihyppyä, toinen teki sillä aikaa DUita)
- 600m juoksua
Aika 19:07.
Juoksut ok, eka askelkyykkysarja hankalin, boksikyykyt askeltaen alas, tuplahypyt yllättävän hyvin TT:n huippuhyppyskällä.
Pyörällä töihin mistä kaivoksen syysjotokselle, jossa usiampi tunti patikointia. Illaksi vielä oikeisiin töihin, niin eiköhän oo siinä oo päivälle touhua ihan tarpeeksi.
Aamusta pyörällä Ouluhallille missä TT:n kans alakuun keskivartalojumppa, jonka päälle tempauslämmittelyt.
- Mave 5*150kg, 5*170kg, 3*175kg
Aikaa vastaan metconi parina:
- 600m juoksu
- 5*10 askelkyykkykävelyä (toinen teki 10 askelta, toinen teki sillä aikaa burpeeta)
- 5*10 boksihyppyä 60cm (toinen teki 10 boksihyppyä, toinen teki sillä aikaa DUita)
- 600m juoksua
Aika 19:07.
Juoksut ok, eka askelkyykkysarja hankalin, boksikyykyt askeltaen alas, tuplahypyt yllättävän hyvin TT:n huippuhyppyskällä.
Pyörällä töihin mistä kaivoksen syysjotokselle, jossa usiampi tunti patikointia. Illaksi vielä oikeisiin töihin, niin eiköhän oo siinä oo päivälle touhua ihan tarpeeksi.
keskiviikko 5. tammikuuta 2011
Aamujumppaa hotellilla
Ti 4.1.11
Päivitykset auton takaloosterista...täältä jostain.
Reissussa hevonkuusenjeerassa, jetlagia uhumaten mies väkisellä mies ylös aamusin kuuen jäläkeen ja suoraa jumpalle.
- 20 kyykkyä
- 10 punnerrusta kahavoista
- 15 köyhän miehen GHDtä
- 3 KSP
Tuota n.vartti. Päälle keskivartalojumppa ja myllyä levypainolla. Illalla vajjaan puolen tunnin venyttely.
Ke 5.1.11
Puolivillaset hyppynarulämmöt, jonka jäläkeen "Cindy" eli 20min AMRAP
- 5 leukaa
- 10 punnerrusta kahavoista
- 15 kyykkyä.
Parin kiekan jäläkeen alako jalat lämpiään, ei puhettakaan että ois voinu vettää kaasu pohojassa, mjutta hyvä fiilis ku sai roppaa liikkeelle. En laskenu kiekkoja.
To 6.1.11
50 burpeeta heti hampaitten pesun jäläkeen, julumaa.
Perusreissu-olo päällä, lounaat "working luncheina" eli pääasiassa pikaruokaschaibaa, mutta iltasin mmmmahtavia lihamaksimeja.;)
Päivitykset auton takaloosterista...täältä jostain.
Reissussa hevonkuusenjeerassa, jetlagia uhumaten mies väkisellä mies ylös aamusin kuuen jäläkeen ja suoraa jumpalle.
- 20 kyykkyä
- 10 punnerrusta kahavoista
- 15 köyhän miehen GHDtä
- 3 KSP
Tuota n.vartti. Päälle keskivartalojumppa ja myllyä levypainolla. Illalla vajjaan puolen tunnin venyttely.
Ke 5.1.11
Puolivillaset hyppynarulämmöt, jonka jäläkeen "Cindy" eli 20min AMRAP
- 5 leukaa
- 10 punnerrusta kahavoista
- 15 kyykkyä.
Parin kiekan jäläkeen alako jalat lämpiään, ei puhettakaan että ois voinu vettää kaasu pohojassa, mjutta hyvä fiilis ku sai roppaa liikkeelle. En laskenu kiekkoja.
To 6.1.11
50 burpeeta heti hampaitten pesun jäläkeen, julumaa.
Perusreissu-olo päällä, lounaat "working luncheina" eli pääasiassa pikaruokaschaibaa, mutta iltasin mmmmahtavia lihamaksimeja.;)
sunnuntai 7. marraskuuta 2010
Reissujumppaa
Pe 5.11.10
Pitkästä aikaa reissussa kaukoiässä, ja reissu mallia "sika" eli joka yö eri paikassa. Tietynlaisesta pallautelustahan viikko mennee ku ei joua jumpalle, mutta vähä uni, "I don't know the english name"-ruoka, pajojen koluaminen ja hitonmoinen auto+lentomatkustaminen ei nyt ihan optimaalista oo..
Yhteen kaupunkiin olin illalle sopinu reenitärskyt paikalliselle jenkkien vetämälle BJJ-salille, mutta homma meni reisille lennon myöhästymisen takia.:( Loppuviikosta alako jo juimimaan niin perjantai-aamulla väkisellä jumpalle.
Vähä hyppynarua, todella nihkiä soutu-tabatha, kyykkäilyä ja kuntopallon päällä paikkojen aukomista. Oli tosiaan TUK-KOS-TA.
Illalla sitte uuemman kerran lentokenttähotellissa:
- 50 burpee
- KSPt
- Punnerrukset
- Turkkilaisia ylösnousuja käsipainolla
- Keskivartalojumppa ja venyttely
Tuo tuntu jo paremmalta.
Oikiassa lonkassa on joku tälli viime viikolta, aika juminen..pitää kuullostella
Pitkästä aikaa reissussa kaukoiässä, ja reissu mallia "sika" eli joka yö eri paikassa. Tietynlaisesta pallautelustahan viikko mennee ku ei joua jumpalle, mutta vähä uni, "I don't know the english name"-ruoka, pajojen koluaminen ja hitonmoinen auto+lentomatkustaminen ei nyt ihan optimaalista oo..
Yhteen kaupunkiin olin illalle sopinu reenitärskyt paikalliselle jenkkien vetämälle BJJ-salille, mutta homma meni reisille lennon myöhästymisen takia.:( Loppuviikosta alako jo juimimaan niin perjantai-aamulla väkisellä jumpalle.
Vähä hyppynarua, todella nihkiä soutu-tabatha, kyykkäilyä ja kuntopallon päällä paikkojen aukomista. Oli tosiaan TUK-KOS-TA.
Illalla sitte uuemman kerran lentokenttähotellissa:
- 50 burpee
- KSPt
- Punnerrukset
- Turkkilaisia ylösnousuja käsipainolla
- Keskivartalojumppa ja venyttely
Tuo tuntu jo paremmalta.
Oikiassa lonkassa on joku tälli viime viikolta, aika juminen..pitää kuullostella
tiistai 7. syyskuuta 2010
Isukkipainit
Ti 7.9.10
Jäläkikasvua temmeltään ja isukit pikku nujjuille.
Hyppynarua 10min, heiluttelut, 27 burpee, 2*10 ksp ja pistoolikyykkyjä. Ei vaan onnistu pistoolit kovin hyvin puolilämpösänä..
Sitte puolisen tuntia kevyehköä sparailua ja merkkailua 110kg MÖRÖN kans.:)
Tehokasta ajankäyttöä ja nussakat hiet.
Jäläkikasvua temmeltään ja isukit pikku nujjuille.
Hyppynarua 10min, heiluttelut, 27 burpee, 2*10 ksp ja pistoolikyykkyjä. Ei vaan onnistu pistoolit kovin hyvin puolilämpösänä..
Sitte puolisen tuntia kevyehköä sparailua ja merkkailua 110kg MÖRÖN kans.:)
Tehokasta ajankäyttöä ja nussakat hiet.
torstai 2. syyskuuta 2010
Kehonpainoilua painintuskaan
Ke 1.9.10
Viime kerrasta on taas aikaa...siis painista.:D
Pahimpaan tuskaan kehonpainoilua pesueen ollessa pesulla:
- Burpee 27/50
- Pistoolikyykky 2*10 per jalaka (vuorotellen)
- 10 L-leukaa
- Voimapyörää seisten seinään stopaten 10, ja poloviltaan 10
- KSP 10
Liikkuvuuet jäi tekemättä ku nukahin nukuttaessa, 10h unta o kyllä nannaa.:)
Viime kerrasta on taas aikaa...siis painista.:D
Pahimpaan tuskaan kehonpainoilua pesueen ollessa pesulla:
- Burpee 27/50
- Pistoolikyykky 2*10 per jalaka (vuorotellen)
- 10 L-leukaa
- Voimapyörää seisten seinään stopaten 10, ja poloviltaan 10
- KSP 10
Liikkuvuuet jäi tekemättä ku nukahin nukuttaessa, 10h unta o kyllä nannaa.:)
maanantai 30. elokuuta 2010
MacBodyWeigth
Ma 30.8.10
Iltasella kotiovelta ~7min juoksu lujjaa leuanvetopaikalle, missä
- 35 kippileukaa putkeen
- 30 mahhaa old-school penkissä
Juoksu lujjaa takas kämpille ja
- Tiukka KSP 8-5
- Burpee 26/50
Kesto reilu 20min. Järetön hiki.
Illalla liikkuvuus-WOD 3 (pohkeet..), pikku venyttely ja kevyt gripperisetti.
Iltasella kotiovelta ~7min juoksu lujjaa leuanvetopaikalle, missä
- 35 kippileukaa putkeen
- 30 mahhaa old-school penkissä
Juoksu lujjaa takas kämpille ja
- Tiukka KSP 8-5
- Burpee 26/50
Kesto reilu 20min. Järetön hiki.
Illalla liikkuvuus-WOD 3 (pohkeet..), pikku venyttely ja kevyt gripperisetti.
keskiviikko 25. elokuuta 2010
Autotallijumppa
Ke 25.8.10
Pitkän päivän päätteeksi maalaispoika ajeli JULUKISILLA PK-suburbiin ja tankkauksen jäläkeen otettiin KMikon autotalli-salissa jumppa.
Juostii eka vähä lämpöjä ja sitte:
- 500m soutua
- 25 burpee
- 25 heilautus (korvat näkkyy) 16kg
- 20 leukaa
Aika 4min ja risat.
Putkeen ja hyvällä sykkeellä, vois sanua jopa, että burpeissa alakaa ollee jo vähä flouta, eikä oo nii tervanjuontia ennää. Kmikosta kuulu kans asiaan kuuluvaa puuskutusta.:)
Ai että se pikkunenki jumppa tekkee guttaa.
Pitkän päivän päätteeksi maalaispoika ajeli JULUKISILLA PK-suburbiin ja tankkauksen jäläkeen otettiin KMikon autotalli-salissa jumppa.
Juostii eka vähä lämpöjä ja sitte:
- 500m soutua
- 25 burpee
- 25 heilautus (korvat näkkyy) 16kg
- 20 leukaa
Aika 4min ja risat.
Putkeen ja hyvällä sykkeellä, vois sanua jopa, että burpeissa alakaa ollee jo vähä flouta, eikä oo nii tervanjuontia ennää. Kmikosta kuulu kans asiaan kuuluvaa puuskutusta.:)
Ai että se pikkunenki jumppa tekkee guttaa.
tiistai 24. elokuuta 2010
Hotellijumppa
Ti 24.8.10
Pitkän päivän jäläkeen helevetin näläkäsenä hotellille.
SArvi ottassa nii maha täyteen vettä ja pikajumpalle hotellin GYMille.
Lämpöjä 10minsaa semmosella crosstrainerilla, hyi saatana että hävetti sitä nylykyttää vaikka olin ihan yksin.:D
- 23 burpee
- yht 60 * Askelkyykkyä iliman painoa, 16kg suorilla käsillä, ja 2*20kg käsissä
- L-sit pitoja, perse siis lattiassa
- KSPt 8-5-5
- Jumppapallolla mahoja
Yht 25min.
Näläkä kurni, mutta tekipä kunnon hiki hyvvää.
Oha se näläkäsenä/väsyneenä tympiää reenata, mutta ylleesäkki kaikki "treenilaturit" sun muu "aminohappo-glutamiini-lisäravinne"-kikkailut on mun mielestä täyttä paskaa. Kyllä reenimotivaation ja -tehojen pittää lähtä omasta päästä, eikä mistää saatanan purnukoista.
Pitkän päivän jäläkeen helevetin näläkäsenä hotellille.
SArvi ottassa nii maha täyteen vettä ja pikajumpalle hotellin GYMille.
Lämpöjä 10minsaa semmosella crosstrainerilla, hyi saatana että hävetti sitä nylykyttää vaikka olin ihan yksin.:D
- 23 burpee
- yht 60 * Askelkyykkyä iliman painoa, 16kg suorilla käsillä, ja 2*20kg käsissä
- L-sit pitoja, perse siis lattiassa
- KSPt 8-5-5
- Jumppapallolla mahoja
Yht 25min.
Näläkä kurni, mutta tekipä kunnon hiki hyvvää.
Oha se näläkäsenä/väsyneenä tympiää reenata, mutta ylleesäkki kaikki "treenilaturit" sun muu "aminohappo-glutamiini-lisäravinne"-kikkailut on mun mielestä täyttä paskaa. Kyllä reenimotivaation ja -tehojen pittää lähtä omasta päästä, eikä mistää saatanan purnukoista.
sunnuntai 22. elokuuta 2010
Painonnostotekniikkaa
La 21.8.10
22/50 burpee
Su 22.8.10
Aamusta ei päässy nuijjaan, iltapäivästä kummiski Rusto-Jiin kans Ouluhallille.
Riven ja tempauksen tekniikkaa edelleen:
- RV-kolomosia aina 90kg asti
- Tempaus kolomosia 60kg asti
- Etukyykky 5*5*85kg
- Kuntopalloslämmejä
- Muutama muscleup ja köysikiipeily
Tosiaan yritin keskittyä tekniikkaan pitäen rauat suht matalina. Räjähtää ehkä paremmin, mutta lantiolantio..Etukyykkyki varman päälle marttijalloilla vielä.
22/50 burpee
Su 22.8.10
Aamusta ei päässy nuijjaan, iltapäivästä kummiski Rusto-Jiin kans Ouluhallille.
Riven ja tempauksen tekniikkaa edelleen:
- RV-kolomosia aina 90kg asti
- Tempaus kolomosia 60kg asti
- Etukyykky 5*5*85kg
- Kuntopalloslämmejä
- Muutama muscleup ja köysikiipeily
Tosiaan yritin keskittyä tekniikkaan pitäen rauat suht matalina. Räjähtää ehkä paremmin, mutta lantiolantio..Etukyykkyki varman päälle marttijalloilla vielä.
torstai 19. elokuuta 2010
Kehonpainoilua
Ke 18.8.10
Juosten puistoon pesueen kans, juoksu tuntu kyllä hyvältä! Johtunekko lyhyestä matkasta..
Leikkimisen ohessa rauhassa
- 30 leukaa
- 60 kyykkyä
- 60 punnerrusta
Kämpillä:
- 2*5 ksp
- 21 burpeeta täysiä
Nistin päivän annos pahimpaan tuskaan.:)
Josko tännään pääsis nujuaan..
Juosten puistoon pesueen kans, juoksu tuntu kyllä hyvältä! Johtunekko lyhyestä matkasta..
Leikkimisen ohessa rauhassa
- 30 leukaa
- 60 kyykkyä
- 60 punnerrusta
Kämpillä:
- 2*5 ksp
- 21 burpeeta täysiä
Nistin päivän annos pahimpaan tuskaan.:)
Josko tännään pääsis nujuaan..
tiistai 17. elokuuta 2010
torstai 5. elokuuta 2010
tiistai 3. elokuuta 2010
Blogi-jumpat: Työntö ja "Grace"
Ti 3.8.10
Blogimiitti TT:n ja Jlindewoodin kans punttijumpalla.
Lämpöjen jäläkeen:
- Työntö (saksaus) 3*50kg, 2*3*70kg, 1*85kg, 1*95kg, 1*102.5kg, 1*105kg (PB)
Sitte "Grace"-metconi eli:
Aikaa vastaan
- 30*60kg RV + Työntö
Aika 2min 38s.
Jalat oli aika lopussa jo ku salille saavuin ja mielessä oli tekniikkareeniä, mutta CF-tykki Tikitalk sano, että Grace tehhää lopuksi. Se-le-vä.:)
Työntöjen RV:t raakana 85kg:stä lähtien. Työnnössä tuli uus salienari, tais vähän olla käsi koukussa, eli ei ois menny Olymppialaisissa läpi. Katoin ommaa nostoa videolta, edelleen lantion käyttö ja "hyppy" vajjaa ja tehoja häviää, sekä allemenossa palijo parantamista niinku JLindewoodi koutsaski.
Graceen lähes 30s parannus, maksimidiissellillä läpi, 20:n toiston jäläkeen alako tekniikka ja rytmi heiluun. Jlindewoodi pieksi tankoa kyllä ekan ~15 toiston ajan ennätysvauhilla ja tais myös tehä PBt. Tikitalkin tekeminen oli tasasen tappavaa, 30 varmaa toistoa ja huippuaika! Varoja parantaa silti.
Loppuun kateltiin renkailla muscle-uppia, mulla onnistuu nyt veto mahollisimman läheltä rintaa hyvin, ja MU:t tullee helpohkosti ja smoothisti "läpi".
Illalla 16+17/50 burpeeta.
Nyt leediä..
Blogimiitti TT:n ja Jlindewoodin kans punttijumpalla.
Lämpöjen jäläkeen:
- Työntö (saksaus) 3*50kg, 2*3*70kg, 1*85kg, 1*95kg, 1*102.5kg, 1*105kg (PB)
Sitte "Grace"-metconi eli:
Aikaa vastaan
- 30*60kg RV + Työntö
Aika 2min 38s.
Jalat oli aika lopussa jo ku salille saavuin ja mielessä oli tekniikkareeniä, mutta CF-tykki Tikitalk sano, että Grace tehhää lopuksi. Se-le-vä.:)
Työntöjen RV:t raakana 85kg:stä lähtien. Työnnössä tuli uus salienari, tais vähän olla käsi koukussa, eli ei ois menny Olymppialaisissa läpi. Katoin ommaa nostoa videolta, edelleen lantion käyttö ja "hyppy" vajjaa ja tehoja häviää, sekä allemenossa palijo parantamista niinku JLindewoodi koutsaski.
Graceen lähes 30s parannus, maksimidiissellillä läpi, 20:n toiston jäläkeen alako tekniikka ja rytmi heiluun. Jlindewoodi pieksi tankoa kyllä ekan ~15 toiston ajan ennätysvauhilla ja tais myös tehä PBt. Tikitalkin tekeminen oli tasasen tappavaa, 30 varmaa toistoa ja huippuaika! Varoja parantaa silti.
Loppuun kateltiin renkailla muscle-uppia, mulla onnistuu nyt veto mahollisimman läheltä rintaa hyvin, ja MU:t tullee helpohkosti ja smoothisti "läpi".
Illalla 16+17/50 burpeeta.
Nyt leediä..
Molski-BJJ
Su 1.8.10
15/50 burpee
Ma 2.8.10
Elokuu menneeki Värtön molskilla painiessa, jottai säätöä vuoroissa ja sattu päällekkäin karatekoitten kans. No ei mittää, pyysivät päästä meijän kans jumppaa. 45min kehonhallintoja, peruspaineja. Siitä saatiinki lämmöt ja otettii loppuaika 3minsan eriä matosta.
Vähä tukkosta oli, ei ollu flouta. Apassi swiippaas mua gaardista kahesti komiasti! Tultiin korkialta ja kovvaa, eli sillä toinen käsi kiinni, suorvo jalat alle ja nosti. Myös Pikku-Apassi vetäs sprooli-asennosta nätin kauluskuristuksen.
15/50 burpee
Ma 2.8.10
Elokuu menneeki Värtön molskilla painiessa, jottai säätöä vuoroissa ja sattu päällekkäin karatekoitten kans. No ei mittää, pyysivät päästä meijän kans jumppaa. 45min kehonhallintoja, peruspaineja. Siitä saatiinki lämmöt ja otettii loppuaika 3minsan eriä matosta.
Vähä tukkosta oli, ei ollu flouta. Apassi swiippaas mua gaardista kahesti komiasti! Tultiin korkialta ja kovvaa, eli sillä toinen käsi kiinni, suorvo jalat alle ja nosti. Myös Pikku-Apassi vetäs sprooli-asennosta nätin kauluskuristuksen.
lauantai 31. heinäkuuta 2010
Iltalenkki
La 31.7.10
Tunnin lenkki Fraun kans vaihtelevilla alustoilla, puolimatkassa 20 tiukkaa leukaa.
Burpeet 14/50.
Tunnin lenkki Fraun kans vaihtelevilla alustoilla, puolimatkassa 20 tiukkaa leukaa.
Burpeet 14/50.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)