Ke 15.9.10
Venyttelun ohessa saksaus-liikkuvuus-WOD. Tuolla nivusten/lonkankoukistajien alueella ois työsarkaa..
To 16.9.10
Ennen seiskaa pyörällä lähi-globo-gymille.
Pyörittelyt ja Burgenerin tankojumppa.
Sitte lämmöksi:
- Raaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
ja
- Takakyykky pohojilta 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*115kg, 3*115kg
Onha se aamusta tukkosta, mutta rinnalleveosa lämpeni ja heräs suht hyvin. Siinä keskityin taas pystympään lähtöasentoon ==> tanko tuli läheltä roppaa ja tuntu, että sain nostettua koko ropalla aina pohkeistä epäkkäisiin ja rauta liikku mukavasti.
Kyykyssä taas vähän enemmän kuormaaa ku viimeksi, siinäki yritin pitää tekniikkaa kasassa.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste liikkuvuus-WOD. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste liikkuvuus-WOD. Näytä kaikki tekstit
torstai 16. syyskuuta 2010
lauantai 11. syyskuuta 2010
Aamupaini uimahallilla
La 11.9.10
Koko päivä puuhaa täynnä eikä pääse oikeisiin reeneihin, nii mentiin heti aamutuimaan Jockin ja Vale-Tudo-Anan kans uimahallille tunniksi painiin. Pikku lämmöt jonka jäläkeen 2min erillä mattoa eka iliman lopetuksia, sitte kevvyyillä lopetuksilla ja loppu puoli tuntia pystystä reippaasti. VT-Ana on lähes mahoton lopettaa kuristamalla, ei se vaan taputa.:) Parit temput natsas hyvin ja oli kyllä uskonnollisen vappauttavvaa päästä taas nujuaan trikkoissa. PARASTA.
Edit. Iltapäivällä venyttely ja liikkuvuus-WODi kuminauhalla takareisille
Koko päivä puuhaa täynnä eikä pääse oikeisiin reeneihin, nii mentiin heti aamutuimaan Jockin ja Vale-Tudo-Anan kans uimahallille tunniksi painiin. Pikku lämmöt jonka jäläkeen 2min erillä mattoa eka iliman lopetuksia, sitte kevvyyillä lopetuksilla ja loppu puoli tuntia pystystä reippaasti. VT-Ana on lähes mahoton lopettaa kuristamalla, ei se vaan taputa.:) Parit temput natsas hyvin ja oli kyllä uskonnollisen vappauttavvaa päästä taas nujuaan trikkoissa. PARASTA.
Edit. Iltapäivällä venyttely ja liikkuvuus-WODi kuminauhalla takareisille
keskiviikko 8. syyskuuta 2010
Puistojumppa
Ke 8.9.2010
Ei millää taipunu iltapäivän nujuihin..:(
Noh, Pikku Kakkosen jäläkeen osa pesueesta pyörän hyrtsille ja lähipuistoon Brüüderien&Co kans puistojumpalle.
Aikaa vastaan
- 400m juoksu
- 15 leukaa
- 15 Trusteria 30kg
- 15 boksihyppyä (puistonpenkki)
- 800m juoksu
- 9 leukaa
- 9 trusteria 30kg
- 9 boksihyppyä
Aika 8:16.
Keskisyke 170.
Lastenhoijollisista syistä tein vaan 2 kiekkaa, muut otti 3:lla kiekalla (ekalla 21:n toistot ja vikalla 1200m juoksu).
Ihan jees veto vaikkei parasta saanukkaa irti.
Jannut vääntää:
EDIT: Illalla venyttelyn ohessa Liikkuvuus-WOD (reijen kylet + pakara)
Ei millää taipunu iltapäivän nujuihin..:(
Noh, Pikku Kakkosen jäläkeen osa pesueesta pyörän hyrtsille ja lähipuistoon Brüüderien&Co kans puistojumpalle.
Aikaa vastaan
- 400m juoksu
- 15 leukaa
- 15 Trusteria 30kg
- 15 boksihyppyä (puistonpenkki)
- 800m juoksu
- 9 leukaa
- 9 trusteria 30kg
- 9 boksihyppyä
Aika 8:16.
Keskisyke 170.
Lastenhoijollisista syistä tein vaan 2 kiekkaa, muut otti 3:lla kiekalla (ekalla 21:n toistot ja vikalla 1200m juoksu).
Ihan jees veto vaikkei parasta saanukkaa irti.
Jannut vääntää:
EDIT: Illalla venyttelyn ohessa Liikkuvuus-WOD (reijen kylet + pakara)
sunnuntai 5. syyskuuta 2010
Liikuntapäivä
Su 5.9.10
Isäntä aamupäivästä BJJ:ssä, drillailulla lämmöt ja tekuna side-siltauksia, ku otettu kaveria puvusta hallintaan. Joku 50 minsaa 5min paineja, suurin osa lähettiin pystystä suht nätisti. Pari palomiehenpyörää onnistu nussakasti. Puvun kanssa on kyllä välillä taas hukassa, RustoJii ja Tomi kyllä pellaa sillä äärettömän hyvin. Omat siltailu ja voimarollit parista positiosta hyytyy täysin ku jannut roikkuu lahkeessa ja lopettaa liikkeen täysin...tekhnique rules.:)
Kämpillä syönti ja jäläkikasvun jumppaan missä ite venyttelyt ja liikkuvuuet 45min. Hieman käsiSEISONTAa-harjottelua, sekä muutamat muscle-upit. Oli käet iha loppu paineista nii ei jaksanu. Sutin sukulaisetki oli volttimassa.
Illala sitte rouva pääsee voimisteleen.
Isäntä aamupäivästä BJJ:ssä, drillailulla lämmöt ja tekuna side-siltauksia, ku otettu kaveria puvusta hallintaan. Joku 50 minsaa 5min paineja, suurin osa lähettiin pystystä suht nätisti. Pari palomiehenpyörää onnistu nussakasti. Puvun kanssa on kyllä välillä taas hukassa, RustoJii ja Tomi kyllä pellaa sillä äärettömän hyvin. Omat siltailu ja voimarollit parista positiosta hyytyy täysin ku jannut roikkuu lahkeessa ja lopettaa liikkeen täysin...tekhnique rules.:)
Kämpillä syönti ja jäläkikasvun jumppaan missä ite venyttelyt ja liikkuvuuet 45min. Hieman käsiSEISONTAa-harjottelua, sekä muutamat muscle-upit. Oli käet iha loppu paineista nii ei jaksanu. Sutin sukulaisetki oli volttimassa.
Illala sitte rouva pääsee voimisteleen.
perjantai 3. syyskuuta 2010
Uleåhalli-herkkua
To 2.9.10
Liikkuvuus-WOD: lonkankoukistajat ja selän siltaus...hyi saatana, että oli hankala asento mulle. En varmasti ollu 4minsaa per puoli. Päälle vielä 10 syväkyykky-liikkuvuus
Pe 3.9.10
Pesue mummolaan ja suoraa töistä Jockin ja Brüder-Koalition kans Ouluhallille.
Lämmöt, jonka jalakeen työntö-tekniikkaa lähtien 50% maxista, 2 toistoa (toinen raakana rinnalle, toinen kyykyn kautta). Mulla rinnalta saksaten.
- Työntö 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 1*90kg, 1*100kg, 1*105kg
- Etukyykky 3*90kg, 4*3*100kg
Työntö ihan ok.
Tuntu liike räjähtävämmältä ku esim. edellisen kerran ennen marttia. Veto tulee nyt ehkä lähempänä roppaa. Ehkä. Rinnalta ylös-työnnössä ja saksissa vielä varoja paljon "isompiin" liikeratoihin. No, PR-rauat kumminki ongelmitta ylös. Ens kerralla lisää.
Sitten WOD:
"SQT"
3 kierrosta
10*40kg Ground-to-Overhead
~100 jaardin viivajuoksu, 50 jaardia sinne-ja-takas kahesti
Speksi 42.5kg, muttei ollu tarpeeksi 1.25kg kiekkoja parilähtöihin nii otettiin 40kg, ja juoksumatkan speksi 200 jaardia, meillä oli "keihäänheittöseinältä" voimistelualueen verkkoaijalla olevalle katsomolle *2, eli varmaan yhteensä ~100m.
Aika mulla 2:45. Tein nostot raakatempauksina, mikä oli noppein tapa, viimesessä sarjassa alako jo tekniikka rakkoilee. Viimene juoksu niin jalat ei menny kovempaa vaikka halusin. Keuhkot teki kyllä maksimisuorituksen pitkään aikaan, putket huusi iliman ohessa hoosiannaa. Fran-tyyppinen pikamatka ja sai kyllä kerätä tovin ittiään.
Synnynnäinen-atleetti Jock veti kans hyvin, kahiat voimavarat takana ja Koalitio parantaa joka kerta. Hyvä reeni.
Liikkuvuus-WOD: lonkankoukistajat ja selän siltaus...hyi saatana, että oli hankala asento mulle. En varmasti ollu 4minsaa per puoli. Päälle vielä 10 syväkyykky-liikkuvuus
Pe 3.9.10
Pesue mummolaan ja suoraa töistä Jockin ja Brüder-Koalition kans Ouluhallille.
Lämmöt, jonka jalakeen työntö-tekniikkaa lähtien 50% maxista, 2 toistoa (toinen raakana rinnalle, toinen kyykyn kautta). Mulla rinnalta saksaten.
- Työntö 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 1*90kg, 1*100kg, 1*105kg
- Etukyykky 3*90kg, 4*3*100kg
Työntö ihan ok.
Tuntu liike räjähtävämmältä ku esim. edellisen kerran ennen marttia. Veto tulee nyt ehkä lähempänä roppaa. Ehkä. Rinnalta ylös-työnnössä ja saksissa vielä varoja paljon "isompiin" liikeratoihin. No, PR-rauat kumminki ongelmitta ylös. Ens kerralla lisää.
Sitten WOD:
"SQT"
3 kierrosta
10*40kg Ground-to-Overhead
~100 jaardin viivajuoksu, 50 jaardia sinne-ja-takas kahesti
Speksi 42.5kg, muttei ollu tarpeeksi 1.25kg kiekkoja parilähtöihin nii otettiin 40kg, ja juoksumatkan speksi 200 jaardia, meillä oli "keihäänheittöseinältä" voimistelualueen verkkoaijalla olevalle katsomolle *2, eli varmaan yhteensä ~100m.
Aika mulla 2:45. Tein nostot raakatempauksina, mikä oli noppein tapa, viimesessä sarjassa alako jo tekniikka rakkoilee. Viimene juoksu niin jalat ei menny kovempaa vaikka halusin. Keuhkot teki kyllä maksimisuorituksen pitkään aikaan, putket huusi iliman ohessa hoosiannaa. Fran-tyyppinen pikamatka ja sai kyllä kerätä tovin ittiään.
Synnynnäinen-atleetti Jock veti kans hyvin, kahiat voimavarat takana ja Koalitio parantaa joka kerta. Hyvä reeni.
sunnuntai 29. elokuuta 2010
30min punttis
Su 29.8.10
Päivällä lähi-globolle:
- RV (1 kyykyn kautta + 2 raakaa) 3*60kh, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*80kg
- Takakyykky pohojilta 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*110kg
Aika pn-henkistä ollut puntteilu nyt, mutta kun tuntuu että tekniikka paranee reeni reeniltä nii jauhetaa. Taas maltillisilla painoilla keskittyen jalakojen ja selän asentoon, ja nostaminen tuntu kevyeltä. Otin veon polovien yläpuolelle jopa korostetun rauhallisesti. Nyt kun selekä ei suoristunu ihan niin aikasin, huomaan selekiästi, että paino tullee lähellä reisiä ja kasseja ja ei "karkaa eteenpäin". 80kg oli ihan piinatsia.:)
Takakyykyssä keskityin Jlindewoodin lantioajjoon, ja tulikin suht kevyesti. Lonkankoukistajissa asti tuntu, eli nostin varmaan enemmän koko lantiolla+jaloilla, ku aiemmin.
Yht 30 min ja tekniikka siis kuluki, jäi hyvä mieli tästä reenistä.:)
Kämpillä 25/50 burpee.
ILLALLA:
Liikkuvuus-WOD2, lonkankoukistajat. oikian käen sormet hiukka parempana jo, niin kevyttä grippeilyä.
Päivällä lähi-globolle:
- RV (1 kyykyn kautta + 2 raakaa) 3*60kh, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*80kg
- Takakyykky pohojilta 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*110kg
Aika pn-henkistä ollut puntteilu nyt, mutta kun tuntuu että tekniikka paranee reeni reeniltä nii jauhetaa. Taas maltillisilla painoilla keskittyen jalakojen ja selän asentoon, ja nostaminen tuntu kevyeltä. Otin veon polovien yläpuolelle jopa korostetun rauhallisesti. Nyt kun selekä ei suoristunu ihan niin aikasin, huomaan selekiästi, että paino tullee lähellä reisiä ja kasseja ja ei "karkaa eteenpäin". 80kg oli ihan piinatsia.:)
Takakyykyssä keskityin Jlindewoodin lantioajjoon, ja tulikin suht kevyesti. Lonkankoukistajissa asti tuntu, eli nostin varmaan enemmän koko lantiolla+jaloilla, ku aiemmin.
Yht 30 min ja tekniikka siis kuluki, jäi hyvä mieli tästä reenistä.:)
Kämpillä 25/50 burpee.
ILLALLA:
Liikkuvuus-WOD2, lonkankoukistajat. oikian käen sormet hiukka parempana jo, niin kevyttä grippeilyä.
lauantai 28. elokuuta 2010
Tunnin kevyet rollit
La 28.8.10
Pesue ja Jock aamulla autoon ja virittään Jock-mies kisaiskuun!
Muitaki oli painimassa, niin nujuiltiin lämpöjä hyvä tovi, sitte katottiin Jockin kans gamepläniä huomiselle. Loppuun painin pitkän sparrin Jakken kans.
Aiaiai ku oli nannaa rollata.
ILLALLA:
Liikkuvuus-WODi 1 eli 10 minsaa aasiakyykyssä nilikuttelua, takanilikoissa alako jo tuntuu, iha jees.
Pesue ja Jock aamulla autoon ja virittään Jock-mies kisaiskuun!
Muitaki oli painimassa, niin nujuiltiin lämpöjä hyvä tovi, sitte katottiin Jockin kans gamepläniä huomiselle. Loppuun painin pitkän sparrin Jakken kans.
Aiaiai ku oli nannaa rollata.
ILLALLA:
Liikkuvuus-WODi 1 eli 10 minsaa aasiakyykyssä nilikuttelua, takanilikoissa alako jo tuntuu, iha jees.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)