Portaat + nypytys

Ti 8.10.13

Jäähallilla noin 20 minsaa lämpöjä juosten ja juoksutekniikoilla, päälle puoli tuntia porrasjuoksua kunnon palautuksilla:

• Joka porras
• Joka toinen
• Tasajalaka
• Yhella jalalla

Vähän hirvitti nuissa yhellä jalalla pomppiessa. 

Teki vaan mieli lämiä avarilla yks Kärppä-junnu-apinalauma nippuun, voi sitä uuenkarheitten munankarvojen ja kärppäverkkarin tuomaa egobuustia... 

Päälle uimahallin globolla kuntosalilaitteilla nypytykset: takareiskat, janefondat, fitnesspeppu, pohkeet ja leukoja + T2B. Polovi ei ota nokkiinsa ku on jomotuksessa koko ajan.:/

Tom Niinimäki UFC:hen!

Saa nähä soiko puhelin ja pyyetään vettään addut jalakaan ja training campille.:)

Kyykky

Ke 2.10.13

Otolliset reeniolosuhteet, eli suoraan ruokapöyästä väsyneenä, polovi normijuilinnassa, stressaantuneena ja zilijoonan kotihomman painaessa päälle korttelilenkille.

NA:lla lisälämmöksi boksihyppyjä korottaen, heiluttelut, ristinmerkki ja nurmikon suutelu.

- Kyykky 10*20kg+30kg+40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
- Polovijoogan voimaliikkeet ja niitten välissä KSPeitä
- 16 & 20kg kuulilla yhen käen pystypunnerruksia

Pesue touhus vieressä ja isä reenas, ja nollat-taulussa-olo muuttu hien kautta iloksi.
Kyykyssä polovi tuntuu, mutta ihan ok. Ei missään nimessä uskallusta MAX-rautoihin. GSP-takareiskassa litmasen takareijen lihaksenpalaset huusi hoosiannaa.

Huollot joo...liekkö Armani sais mieheen potkua.

Portaat + bodaukuntoutus

Ti 24.9.13

Jäähallilla muutama kiekka hölökkää, jonka päälle 25min portaita ruhtinaallisilla palautuksilla.
- Joka askelma
- Joka toinen
- Muutama yhen jalan hyppusetti

Kyllähän se polovessa tuntuu. Mutta se ei litmasen tapauksessa kerro onko hyväksi vai pahaksi. Näillä hallituilla "loikilla/höntsäilyillä" tarkotus lisätä biomekaniikkaa ja rasituskestävyyttä if le posiblee.

Siitä suoraan uimahallin globolle missä 40min nypytys jalakalaitteissa, PÄÄLIIKKEENÄ takareisikoukistus. Lisäksi leukoja ja keskivartalovehkeitä TV-shop hengessä.

Näin uimahallin aulassa yhtä tuttua ja hän sanoi, että "luuli mua joksikin hampuksi". WTF, eikö hikiset Crivit-Blåkläder-Umbrot ookkaan reeniskenen kuuminta?

Veikkaan että jalat on lähipäivinä myös normijomotuksen lisäksi hyvästi kipiät. Röhä kurkkii.

PE-RUS-N-A

Ke 18.9.13

Retu Kivinen painanu pitkää päivää eikä reenejä, tänään kummiski kellokortin leimaus ajoissa.
Tibikan talakoista eka lapajumi ja suoran syönnin päälle jumpalle.

Kortteliköpötyksessä nihkiää menoa, mutta pikkuhilijaa kolotukset väheni ja diisseli lämpes.

- Semi-ruutuhypyt
- Boksihypyt 5*10 korkeutta nostaen: Pikku läjä kiekkoa ==> Korkein boksi
- Raaka RV + Etukyykky 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Etukyykky 5*70kg, 5*80kg, 5*85kg
- GHR-kuminauhalla 3*5
- Rengassetit pari sarjaa: Skin-the-cat, punnerrus+yhen käen wingz, jotai muutaki

Loppuverkka.
Polovi ihan OK, hypyissä vähä hukassa, mutta GHR:ssa tuntus jopa, että voima ja hermotus alakaa pelaamaan. Etukyykyt seiftillä, renkaissaki pari reeniä alla jo nii helepottaa tuskaa.

Jalakoja paaliin

Ke 4.9.13

Tännään oli korvikset hukassa ja tukka muutenki niin huonosti, niin perus-NA kutsu.
Hölökkä alle, lähimäellä 5*nousu.

NA:lla

- Boksihyppykymppejä alottaen 20kg + X kiekosta ==> matala boksi ==> keskikoko boksi
- Trusterit 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg
- KSP 5, 5, 10 (20kg+10kg kiekko pään alla)
- 25 * burpee

Uutta babystepskuormaa jalallle hyppyjen muodossa ja kylymää päälle.
Pyöräilyille hankala löytää kaistaa arki-iltasin jos ei saa yhistettyä työmatkaan. :(

Bodau...KUNTOUTUS ja uinti

Ti 3.9.13

Pitkä huki kaivoksella, illasta uimahallille missä 10min kuntopyörää ja 20min kuntopiirihenkinen jalakajumppa (rässi, takareisikoukistus, janefonda, etureisikoukistus, pohkeet). Kymppejä nilikutin, sarjojen välissä muuaman sekan posedown + korvanappien korjaus + tukanlaitto.

Sitten päälle parikytä mnsaa roolia 25m altaassa, oisko vajaa 500m (ihan mahotonta pysyä kaakeleista laskuissa). Nyt hieman polovessa tuntuu, mutta pitää nöyrästi hinkata tuota jalan voimaepätasapainoa kuntoon myös nuilla KUNTOSALIVEHKEILLÄ että pääsis joskus mahollisesti ehkä oikiastikki reenaan.

Hyppytesti + Jalat

Pe 30.8.13

Aamusta oli fysioterapeutin vetämänä hyppytesti, missä testattiin litmasen kesän edistymistä. 3 erilaista hyppytestiä (tasajalakamax, yhen jalan 3-loikka ja koordinaatio+nopeustesti).

Lähes suora lainaus tilanteesta:
"Polven tilanne edistyy pikkuhiljaa nousujohteisesti. Toiminnallisten hyppytestien perusteella paska polovi on työhevosta heikompi, esim max.voima n.17% heikompi ja kestävyysvoima sekä koordinaatiokyky vajaat 23% heikommat. Polvi vieläkin ylirasittuu. Nyt potilas harjoittelee syksyn lihastasapainoa kuntoon, testataan uudelleen keskitalvella"

Yleensä 10% voimaeroa pidetään rajana, että URHEILIJA olisi valmis palaamaan "tosigeimeihin". Mun tapauksessa viesti oli edelleen sama kuin keväällä, rustovammojen&nivelrikon takia kivutonta päivää fyssari ei luppaa, mutta toimintakykyä voidaan parantaa. Eli reeniä jatketaan tarkasti koipea kuunnellen, että ei rasiteta litmasta liikaa ja aiheuteta tulehuksia ym. lisäpaskaa, joten maltilla mentävä. "Poloven huonot viikot" ja yleinen aikapula&väsymys tuo omat haasteensa reenien suunnitteluun ja toteuttamiseen, mutta periksi ei anneta. Juoksua/suunnanvaihtoja/kontaktittomia pallopelejä voi maltillisesti kipujen mukaan lisää, sekä yleensä yrittää vahvistaa litmasta voimaharjoittelulla. Painimaan kyllä tekis mieli, mahollisesti keveitä rolleja joskus.:)

Kaivoshukin mukaan normaaliin viikonloppurytmiin, eli vasaraa kouraan. Polovi oli raksailusta lämpösänä niin kävin vielä myöhäisillasta 15min juoksun sekä NA:lla
- Askelkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- Parit polovijoogat
- 3*20 punnerrusta kahavoilta

Näillä siis mennään, maltillista jumppaa ja lisää paskaa housuun. Pitäsköhän tehä Chelsea-Bayern-huollot vai oisko Heineken-PiriPiri-setti sittenkin...

Raksamave

La 24.8.13

Iltaan asti raksailua ja syönnin päälle kortteliköpötykselle.
Ihan OK lämpes, päälle ruutuhyppely (semituskaa) ja heiluttelut.

- Raaka tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 15*40kg, 15*60kg, 5*80kg, 15*110kg, 15*125kg
- Janefondat

Käsi ok, ei tarvi remmeillä pelleillä.
Tarkotus oli vielä voimapyöräillä, mutta kutsu kävi jeesaan naapuria "pikku hommassa"....noooh, loppuverkaksi reilun tunnin ähistely elementtien kans ja tankki IHAN tyhyjä.

Nylykytystä ja mave

Pe 16.8.13

Prkle kaivoksella tipahti painavaa romua käen pääle, onneksi näyttää siltä, että seleviää peukalo-etusormi-välin lihaskivulla, muutama sentti eri suuntaan ja vois olla kämmen palasina.:/

Illasta pikku lenkkinylykytys päkiäjuoksua, lähimäellä 5*nousu kevyesti. Pihalla ruutuhyppely ja vähä polovijoogaa ja gripperillä käen kokkeilua.

La 17.8.13

Käsi aika ok, työkalut pysyy käessä ja raksailua kunnes sae vappautti.

Korttelijuoksu ja heiluttelut lämmöksi:
- Mave 15*40kg, 15*60kg, 15*80kg, 15*100kg, 15*120kg (remmit)
- GHR-kuminauhalla 2*5
- Rannepunnerrukset

Maveaki pitemmillä sarjoilla starttailleen, ennen loppuu käsistä ja kipparikalleista pito ku jaloista/keskivartalosta. Tekemättömyys paistaa ja turha haaveilla vanahoista mavetuloksista.

Jumpan aikana litmanen ihan ookoo, mutta loppuverkaksi korttelihöntsä ja out-of-nowhere poloveen pistävä kipu ja pakko panna kävelyksi. On tämä perseestä.:(

Koija vääntäny Karjalan Kovimmassa epämukavuusalueella!

Yläropiston tarttailua

To 15.8.13

Kortteliköpötys ja hieman hyppynarua sekä heiluttelut.
Jalat paalissa Tiistain kyykyistä. Poloven kans taas pari todella paskaa päivää.:(

- 5*10 erilaisia punnerruksia
- 3*10 KSP (20kg + 10kg kiekko pään alla)
- Keskivartalo (voimapyörä-variaatiot, T2B, selekiä penkiltä)

Kevyttä starttailua yläropistolle, oli silti ihan helevetin raskasta...

Hyppely ja kyykky

Ti 13.8.13

Kyynärtaipeet vielä hellänä SM-leuoista, annetaan niille nyt leediä ja sitten aletaan iskeen kunnolla tavotteena mitali ens vuojen SM:issä, piste.

Tänää kuiteski korttelijuoksu ja päälle hyppynarua ja ruutuhyppelyt. Tarkotuksena näillä on pitää liike yllä jaloissa ja rasvata litmasen biomekaniikkaa parhaan mukkaan. Tuskaa on välillä, ei välttämättä aina kipua, vaan jalaka on vaan välillä aika "hukassa", lihasmuisti ja kestävyys hyppelyssä on huono.

Päälle:
- Takakyykky 15*20kg, 15*40kg, 15*60kg, 15*70kg
- Polovijooga

Voimaharjottelussakin on tarkotuksena pitää jalaka vaan niin hyvässä kunnossa ku mahollista. Litmasen nivelpintojen päivän fiilis tullee sanelemaan reenit, eli ei sais tuntua kipiältä/epämiellyttävältä missään vaiheessa. Painot pietään maltillisena, mutta jonkinlaista progressiivisuutta on tarkotus kuiteski hakia. Lämpimänä kyykyt tuntu tänään ihan ookoolta.

Illasta isinbajeva-huollot.

P&P

To 8.8.13

Kevyt pyöräily 7+7km (jaketotal 1483km)

Pe 9.8.13

Polovijooga, muutama leuka ja uinti....vesi on viilenemmään päin..

Märkä pyöräily...taas

Ma 5.8.13

Futisneppailun ohessa n.100 punnerrusta ja muutama leuka

Ke 7.8.13

Pyöräily sivutiellä 26km (jaketotal 1469km), jossa 2*n.15min täysiskustä pyöritystä, keskariksi siirtymisineen lopulta koko lenkiltä 29km/h. Vettä tuli tietty ku aisaa lenkin loppuosa.

Bilteman mittarin mukaan iskin yhessä vaiheessa 32km/h:ta ku heilahti umpikiekkonen tandemi ja peesiauto hätävilikut päällä semmosta vauhtia ohi meikäläisestä, etten oo ikinä nähäny pyörän menevän niin lujjaa...varmaan +50km/h oli vauhtia. Suomi-trikoot oli toisella polokijalla päällä ja tandemissa tosiaan kisaviritykset, että amatimiehiä taisivat olla, liekkö joku näkövammais-pro tms.

NA:lla päälle ruutuhyppely (tuskaa) ja polovijooga, sekä 18 tiukkaa leukaa.

Invanjalat

La 3.8.13

Raksailun päälle kortteliköpötys eli juoksutekniikoita päkiöillä ja kävelyä.
NA:lla ruutuhyppely.

- Etukyykky 10*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 5*90kg
- GHR-kuminauhalla 2*5
- Voimapyörä ylämäkkeen + tuulilasinpyyhkijät

Hyvä fiilis jalakojen lihaksissa kyykätessä.
Polovinivelelle parasta olla koko ajan pikku liikkeessä, silloin vähiten kipiä.

Harmillisia uutisia OVP:n rintamalta, reeninarkki Härmä vetäny pannut ja olokapää kaput.:( Tsemiä sinne suuntaan. Taitas olla keski-ikästen parasta vaan maata sohovalla...:D

Märkä pyöräily 48km ja pikanen NA

To 1.8.13

Päivän aikana kaivoksella rassailujen ohessa n.40 leukaa

Illasta Tutankin kans polettiin 15km vuoroveolla, jonka jäläkeen polin yksin loput 33km (jaketotal 1443km). Vettä sato koko matkan, keskari 28km/h, jota puotti yks juttelutauko ja poloven kiroaminen alimpaan helevettiin. Muuten reipasta iskua isoilla pykälillä koko lenkki, ylämäet pukilta.

Lenkin päällä NA:lla
- 2 * 15 rengaspunnerrukset
- 2 sarjaa * Rengasdipit&aukasu
- Semipolovijooga

Putkennussinta.

Huono poloviviikko, särkeny ja jomottanu, nyt tosiaan pyörälenkilläki kylymäs ja oli ku kuminauha. Vituttaa yllätysyllätys.

Berberi

Ti 30.7.13

Kotia pyöräily 17km (jaketotal 1395km), vettä tuli ja piti pysähtyä matkan varrella rautakaupassa nii ei napeksinu iskiä. Näätä on armoton peppumies, niin pantiin pyöräilyn päälle myös omaa takajalakaosastoa töihin:

- Sumomave 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 16*120kg (sarjojen välissä 5*T2B+leuka)
- Käänteiset kuminauhaleuat 2*6
- Kuminauha GHR 2*5
- Voimapyörää pari sarjaa
- Polovijooga nilikkapainoilla

Hanuri kyllä huusi polovijoogassa.
Illalla ois tarkotus nylykyttää patukkaa ja venytellä.

Mankeli ja illan mittaan kehonpainoa

To 25.7.13

Pyöräily 17km+19km (jaketotal 1310km), palluumatkalla vähän thriathlonhenkistä ku kävib munahousuissa pulahtamassa ja hinkkasin kosteilla nivusilla kotia.
Pitkin iltaa ~50 leukaa ja ~100 punnerrusta, loppuun puolittainen polovijooga, semihuollot ja uinti joesa.

Perus-NA

Su - Ma

Semipyöräilyä (jaketotal 950km), pyöräilytekniikassa uusia hoksauksia, kuhan keliä niin pannaan fokusta...

Ti 2.7.13

Kostia keli ja heti töitten jäläkeen hirviäsä näläsä lenkille, hiekkämäessä 10 * nousu (rauhallinen, askellukseen keskittyvä).

NA:lla ruutuhyppely ja
- Tempausvala 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg
- SJMV 10*40kg, 10*60kg, 10*70kg
- GHR-viritys 2*10
- KSP 2*5

Olihan lavat hellänä Sunnuntain renkailuista. Jalan vahavistamista babysteps.

Kostia veto

Su 30.6.13

Ukkosmyrsyää niin raksailut tauoille ja jumpalle.
Kevyt hölökkä ja muutama kevyt veto hiekkämäkeen.

NA:lla ruutuhyppely, boksillenousuja ja rengassettiä pari sarjaa per like. Mahtavan nihkiä lämpö päällä koko ajan, mutta onne voimat hävinny tai sitten vaan mies on raskaampi. Reenin päälle uinti joessa, oli ihan lasit päässä ja sykkeet nousi, niin lasketaan reeniksi vaikka kokonaiskesto oli varmaan 5-10min.:D

Tämä viikko parempi poloviviikko kuin edellinen viikko.
Eilinen rakentelu helteessä tuntuu vieläkin ropassa, ihan koko mies hehkuu kirjaimellisesti...

Pikku iltanylykytys

Ti 14.5.13

Toooodella myöhäis-iltaan verenkierrätys miehelle, jolle Tulosruuvulle asti valavominen on jo:

Kävelylenkin jäläkeen vähän SJMV, leukoja ja minikyykkynilikutusta. Jospa huomenna ois pyöräkeliä...

 IsoGeen blogi tarjoaa kyllä uskoa ja motivaatiota polovivaivaselle, herralla on molemmissa polovissa tekonivelet ja aika hurjia treenimääriä tuntuu hakkaavan nöyrästi. Hattu nousee:)