MWE kisareenit gone bad

Ti 27.12.11

Paikat hellänä eilisestä, niin päivän raneilun jäläkeen silimissä siinsi kevyet tekniikka- ja taitoreenit MWE:n Crossfitin SM-kisoihin lähtevän porukan kans. Tarkotuksena oli hioa köysikiipeilyn jalakalukon, muscle-upin ja käsilläkävelyn tekniikoita Tikin, Koijan ja YTYn kans.

No.


Eihän sitä nyt nelijää työssäkäyvää aikuista miestä voi keskenään liikuntasaliin päästää iliman valavontaa. Ei saatana.

Jäi siis voimisteluhenkiset väliin ja mentii punttikselle.
- Vala-allemeno (lähtö päkiöiltä) 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg FAIL
- Tempausvala 1*70kg FAIL, 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg (PB)
- Tempaus roikunnasta + raaka tempaus 50kg, 60kg
- Raaka tempaus 1*70kg, 1*80kg, 1*80kg FAIL

Päälle vähän tekniikkakikkailuja..

Metcon:
- 500m soutu

Aika 1:32.

Vala-allemenossa vähän ujostelua, puotinki tangon reiteen ja mojova puujalaka kehittymässä vidduu...no vaihoin tempausvallaan missä ekan 70kg failin jäläkeen keskittyminen paketin kasassa pitämiseen (keskiroppa + olokapäät) nii 85kg kolomonenki oli "heleppo". Pikkujutuista se on kiinni. Joskus sitte 15*85kg.:) Raaka tempaus 80kg pikku käen ojennuksella.

Soutuun vähän tekniikkavinkkiä:
- Veossa eka jalat, sitte vasta käet
- Veto 1s, palautus 2s
- Ennen oon soutanu 10-vastuksella, kannattas soutaa pienemmällä (nyt tais olla 5-nen)
Hapottavvaa, mutta pitäs saaha puristettua muutama sekka pois.

Ihan jees reenit vaikka tuo salinatsismi jäiki sapettaan. Huomenna jokainen nousu telineille ja alas tulee olemaan tuskaa!:D

Pikajalat ja 500m soutu

Ma 7.2.11

Pesue nukkuun ja pikajumpalle, hyppynarua ja säkkiä, jonka jäläkeen burgener.
- Snatch balance ja OHS 60kg asti
- Etukyykky 6*60kg, 6*70kg, 6*80kg, 6*90kg
- SJMV 90kg, rässiä yhellä jalalla ja kasakkakyykkyä tangolla
- 20 tiukkaa leukaa

500m soutu, aika 1:38.

Nuju eellä menty aika pitkään, edellisestä salihommasta taas reilu kuukausi. CFSB:tä tarkotus jatkaa, mutta nyt välliin tämmönen semivoimailu, että jalat tottuu. Huomenna saletisti tuntuu, vaikkei kova reeni ollukkaa. Soutu loppuun, tutun hapokasta ja keuhkoista karstoja pois.:)

Crossfit Strentgh Bias 4 (TT: 5)

To 14.10.10

Töitten jäläkeen pikajunppa lähi-globolla.
Normilämmöt 15min. Lisälämmöksi:
- Työntö (kyykyn kautta + ei saksausta) 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg
- RV (kyykyn kautta) 1*100kg, 1*110kg (PB)

- Työntöpunnerrus (5*40kg), 5*50kg, 5*52.5kg, 5*55kg
- Jalat tankoon 15
- 500m soutu: Aika 1:36

RV:n tekniikka kuluki hyvin nii kokkeilin vasiten 110kg, ja tuli syväkyykystä ylös. Ennen jääny tulematta, eli enari vähän puolivahingossa.:)
Työntöpunnerrus heikkousaluetta, seuraaviin vitosiin pikkulisäykset vielä mahollisia.
Soutu ihan jees, eka kerta souin 500m täysiä. Ens kerralla osaa ottaa vielä alussa vähän reippaammin, niin siitä lähtee muutama sekuntti.

Crossfit Strength Bias 2: Mave + ep.muk.al.WOD

To 30.9.10

Joka ilta ollu enemmän tai vähemmän tärkiää hommaa.
Tännää kuiteski kaheksan jäläkeen 40min CFSB-jumppa.

10min tiukka hyppynarusetti, keppi+tanko burgener, heiluttelut.
- Lämmöksi tempaus kyylyn kautta 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave (5*60kg, 5*100kg, 5*120kg), 5*145kg, 5*150kg, 5*155kg

WOD aikaa vastaa
- 20*Käsiseisontapunnerrusta = KSP(11-2-1...-1)
- 40*Truster 20kg tanko
- 500 soutu

Aika 7:10.

Mavet iha jees, ens kerraksi varoja vielä vitosiin niinku pitääki.
WODissa käet hyyty ekan 11 KSP:n jäläkeen täysin. Syke ei noussu maksimiin ku ei vaan käet jaksanu puskia trustereita. Ne tais mennä ekan kymmenen jäläkeen 5 jaolla. Ylöspäin-työntö heikkousaluetta!