Aamufunkkis

Ke 17.10.12

Maanantain paineissa vasen ja operoitu polovi otti jossain osumaa, pipinä vähän nyt. Eilen huili plus hyvät huollot. Tänään aamusta PSH:n kans jumpalle, missä polovi ei haitannu yhtään, mutta paineja varmaan pitää kuullostella.

Lämmöksi valetudoilua säkkiin ja heilumista hyvä tovi sekä pienellä hiekkasäkillä nostoja+heittoja. Sitten X kierrosta "kävellen":

- Punnerruksia ylemmälle tasolle ja alas (siis jonkimoinen "hyppy" punnertamalla)
- Vajaita KSP:eitä
- Erilaisia leukoja

ja näitten väliin aina 4*Iso säkki heitto

Tämän jäläkeen kurahaalarit ja kinttaat päälle ja prowleria pukkaan perussetti (pystykahava + vaakakahava)
- 2 * kelekka
- 2 * 20kg
- 2 * 40kg
- 2 * 55kg (pystyt)

Oliha kitkanen keli.

Reenin kesto rapia tunti.
Pientä takapakkia siis tuli tuon polovitällin kans, myöskään jalakapöyät (pohkeet?) eivät oo säännöllisestä huollosta huolimatta vieläkään täyessä iskussa. No tissi onneksi menee eteenpäin.:) Olikohan meikän ropistossa jotain koloa mikä ei ois joskus ollu pipinä...?

"Toiminnalliset"

Ke 10.10.12

En tiiä onko ihkuu-hottii toiminnallista jumppaa tai mitä lie oikiaa työtä simuloivaa, mutta jumpattiin PSH:n kanssa outojen esineitten parissa.

- Pallonheitot lämmöiksi
- 6kg kuntopalloheitot sivuilta, sivurajaheitto, korissyöttö lantio-ojennuksella, teropitkämäkiheitto, ja vattaheittoja
- Prowlerin pökkiminen 2*25m (eka siivu vaakakahavoista, toka pystykahavoista), 1min palautus
 * 4 * Pelekkä Kelley
 * 2* 15kg
 * 2 * 30kg
 * 1 * 35kg
 * 1 * 50kg (pystykahavoista)
- 10 * Ison renkaan flippaus

+ loppuhöntsät. Reenin kesto n.45min

Pallonheitot sisällä nii ei pystyny max räjäytteleen, prowlerissa sykkeet mukavasti yllääällä koko ajan, rankaanflippaus Tiki ohojeistuksen mukaan eli "mave+rinnalleveto".

Brutaali puolituntinen

La 29.9.12

Taas nelijä päivää autoilua, istumista ja The Sutisterin kans lihhaa-kalijaa-sipsiä metconia, nii jumiaha se alako pukkaan, varsinki alaselekään. Noh, takasi liikunnan parriin ja heti luulot pois, eli aamusta klubille Puuseppähierojan ja Pecos-Paulin kans pukkaan prowleria, juoksulämmöt ja muutama pukkaus.

1 krt Prowlerin pukkaus = 20m pystykahavoista + 20m alavaakakahavoista, ja sitte pukittiin, huilia kahen muun pukatessa:

- 2 * kelekka
- 2 * 15kg
- 2 * 35kg
- 2 * 50kg
- 2 * 35kg
- 2 * 15kg

BLEARGH!
Ekassa setissä nosti sykkeet tappiin ja eihä ne sieltä juuri alaspäin tulleet.:)
Pukkaaminen nuista vaakatangoista oli pito-ongelmien takia melekosta vääntöä, mukka kuha piti ropisto tiukkana ja sai romun liikkeelle nii sitte diisseliä. Lähipäivinä muffinssi, pohkeet ja jalakapöyät o pinkiänä...

Reenin kesto n.35min, mmmmahtavaa.
Mmmahtavaa