Cooper - Täyellinen romahus

Ke 6.5.12

Cooperin juoksutesti (maksimimatka juosten 12min)
Tulos 2900m.


Kaivoksella oli mahis juosta Cooperi työaikana, niin Näätä oli tietenki mukana. Cooperi juostiin kaivosta ympäröivällä pyörätiellä, kiekalla (n.1100m) yks pitempi nousu ja alamäki.

Alakulämmöt juosten ja heilutellen n.20min.
Jalat tuntui tukkoselta vielä Sunnuntain kyykkäilyistä, mutta ihan OK:ilta silti ja luotin Näätän kisa-ylisuorittamiseen, että 3000m raapastaan AINA riippumatta valmistautumisesta. Pläni oli juosta iliman kelloa "rentoa parasta mahdollista vauhtia", ja ottaa alussa sopiva peesi kaivoksen himohiihtäjistä. Cooperihan on julma testi, jos lähet liian hitaasti et voi juosta lopussa metrejä kiinni, ja jos aloitat liian kovaa tulee noutaja...Täytyy tunnustaa, että lähtöviivalla hieman hirvitti edessä oleva veto. Niinku aina tämä testin kanssa.

Alussa tosiaan reippaasti lommoposkien peesiin, ihan ok tulin ekan kiekan (1100m, n.4min), toisella kiekalla aloin tippumaan jo kirkkaasti peesistä ja kolmannelle kierrokselle lähtiessä iski seinä vastaan! Viimeinen 4 minuuttia oli ihan täyttä horroria! Tuntui, että miehestä löytyi pakkivaihde, jalat ei vaan iskeneet ja mielessä vaan yks ajatus, että "eikö tämä lopu koskaan" ja ukkoja tuli takaa ohi. Pillin soijessa "never go lying on your back"...joo haesta ite ja keuhkot huusi hoosiannaa. Lopputulos 2900m (GPS-miesten mukaan reitti merkattu 70m liian lyhyeksi), mutta oli mikä oli: ELÄMÄNI HUONOIN COOPER-TULOS.:(

Kova pettymys siis.
Oon tosiaan pitänyt ~3000m Cooperia rajana, että jos menee alle niin on poika eikä mies enää.:) Mutta anaalyysi: Miehessä vika, huono ja tyhymä juoksu. Juoksemista alla vähänlaisesti, niin otin alun aivan liian kovvaa ja tuli täydellinen katkeaminen, ei pystynyt "päällä runttaamaan" viimesellä kiekalla ollenkaan kun tankki ja jalat oli vejetty alussa tyhyjäksi. Enää ei välttämättä kolomia tonnia raapasta pystymetästä, vaan ois pitäny ottaa alle useampi coopervauhtinen vetoreeni, jotka ois varmasti auttaneet tuossa vauhinjaossa ja nöyrtyä juokseen kellon kanssa. Mutta jospa sitä ottas opikseen. Ja juoksis kovempaa.

Noh, nyt kun ei voi painia, niin pysytään alkuperäisessä suunnitelmassa eli CF:ää ja intervalli-juoksua. Syksyllä Cooper re-check. Tai sitten taas vuojen päästä samoilla selityksillä.:)

Cooper ja lihaskuntotesti

To 11.2.10

Työhommiin liittyvä taho järjesti kuntotestin, niin ei voinu jättää tillaisuutta välliin. Jännäkakkaa vaan pukkas kirjaimellisesti, ku viime perjantain metconi tuntu helevetin pahalta ja koska pitkin viikkoa on tullu äkkilähtöjä varpusparven ampuun posliinille.:D Maha kuplii mukavasti, mutta ajattelin että lissää paskaa housuun ja Ouluhallille.

Alun ylleisiin säätöihin meni aikaa enkä ihan optimeja lämpöjä saanu tehtyä, mutta trikkoissa Cooperiin ja tietty Ouluhalli illasta ku ammuttu täyteen. Sen verran olin ennakkovalamisteluja teheny, että kaivelin netistä mun karvalakkimalli-sykemittarin käyttöohojeet ja sain sen näyttään sykkeen lisäksi hetkittäin myös aikaa!
Eka kiekka ruuhkassa rennosti alle 1:12 ja siitä sammaa vauhtia etiäpäin, lopussa tulos kymmenen kiekkaa ja risat, eli lopputulos 3050m. Loppusyke 190.

Ihan jees tulos, kolome tonnia oli tavote ja reilu 10s jäi yli. Hiukka paremmalla pötsi-ololla, vähemmän ruuhkasella raalla ja ulukona tulos ois voinu olla hiukka parempi, mutta jos-ja-jos. Kesällä sitte uuestaan ku saanu vähän lenkkejä alle. ;)

Sitte minuutin lihaskuntotestit:
- Kyykyt 58kpl (sormet lattiaan)
- Selekä 65kpl
- Maha 57kpl
- Punnerrus 50kpl

Punnerruksissa piti puhaltaa välillä. Ootin että ois päässy vettää leukoja mutta ei.
Loppuun vielä elämäni eka rasvarosentin mittaus ronniecoleman-mauser-pihteillä, sen lopputulosta en vielä tiiä.

Oliha tuo lihaskunto-osio erräänlainen testi taviksen kunnosta, mutta joku kunnon CF-tyttö-setti voi kaataa kansaa ja jättää osallistujat aika vähhiin..:)

Cooper I

To 18.6.09

Päätettiin vetästä Härkösen kans kesän eka Cooperin testi aika ex tempore, tulos 2950m.

Hiukan harmittaa, 3000m oli tavoite. Ehkä hiukan perusteellisemmat lämmöt 11C:n kesäsäässä ja kovempi alotus ois tarvittu. Tai sitten enemmän juoksua muutaman kevyen lenkin sijasta.:) Nooh, nuo lämmittelyt meni lastenlikkailun sivussa...Silti juoksin ihan perstuntumalla sen kummemmin kierrosaikoja laskematta ja lopussa oli fiilis, että ei juuri kovempaa ois päässy.

Eli sillo o ollu hyvä reeni.