Tempauspainotteinen CFO6 ja WOD

Ke 9.5.12

Alakuilta yssikseen, niin raksailu jäi tännään välliin ja hittin' da NA-gym.
Pikku lenkki, burgener, heiluttelut.

- Tempaus kyykyn kautta 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*75kg, 1*77.5kg, 1*80kg (FAIL)
- Tempausveto 4*2*90kg
yo.issa n.90s palautus
- Syväkyykky, pohjalla 5s pito ja räjähtäen ylös 2*90kg, 2*100kg, 2*100kg, 2*100kg

Sitten CF Pori&Espoon päivän WODi.

15-12-9 reps of

• Muscle snatch (clean grip). Use 40% of 1RM snatch = 32.5kg
• Strict pull-up
• Broad jump

Time is not an element on this wod. Just try to rest as little as possible. Focus on quality of the movements.

Päälle loppuhöntsäjuoksu. Reenin kesto 1h20min.

Uuh painonnoston tekniikassa on kauhia savotta, mutta onhan sen reenaaminen siistiä!
Nyt kun on suht säännöllisesti peeännänny CFO:n tiimoilla, niin ei mee aina niin kauan tekniikan hakemiseen, ja tännäänki tuntu nostaminen ihan hyvältä. Tekniikka edelleen vaihtelee, pitäs olla räjähtävämpi jne jne, mutta verrattuna Sunnuntaihin75kg FAILiin, niin tänään 75kg ja 77.5kg napsu hyvin. 80kg:ssa allemenossa loppu boollssit.
Syväkyykyn pohojalla kehitty hyvin painetta...Tempausveot puristi peukusta ilimat pihalle ja WODissa oli pakko panna toka kiekalla remmit tempaukseen.

Inno-Näätä mallaili vähän MIESSEINÄ:änsä.

Hierotaan tuota sisustusta sitten joskus...:)

CFO 5

Su 6.5.12

Viikonlopun touhuilujen päälle pikku lenkki ja CFO5
- Tempaus kyykyn kautta 3*40kg, 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg, 2*65kg, 2*70kg, 1*75kg (FAIL)
- Raaka RV + 3 työntöä rinnalta saksaten 3*65kg, 3*80kg, 2*85kg, 1*90kg
- Leuat 8*15kg, 6*20kg

Palautukset n.90s.
Tempauksessa keskityin lähtöasentoon (lähtöasento "istualtaan" ja jalat hiemat enemmän auki, jollon vedon edetessä jalat suoristuvat "sivulle" ja tanko tulis suorempaan ylös), ja tekniikka + rytmi tuntukin tosi hyvältä, 2*70kg oli heleppo, mutta 75kg tuli yli tekniikan saturaatiopisteen ==> homma sekottu ja FAIL.

Ehkä noin 1000.:nnen kerran sama saaga: Mahtihiki ja hyvä reeni! :D

PS: Vloppuna palaveroitiin BJJ-tuomaroinnin merkeissä, 2 viikon päästä räjähtää, kaikki (= SUTI) Ouluun kisaamaan OVP World Championshipseihin!

CFO 4

Ke 2.5.12

Open ja Koijan kans NA:lla, juoksulenkki ja burgenerit lämmöksi.
- Tempaus kyykyn kautta pukeilta 2*40kg, 2*50kg, 2*60kg, 2*65kg, 2*70kg
- Rinnalleveto kyykyn kautta pukeilta 2*80kg, 2*90kg, 2*95kg, 2*100kg (toinen FAIL)
- Tempausvala 2*70kg, 2*75kg, 2*75kg
- Takakyykky 20*100kg

Nyt oli pidemmät palautukset ku 60s ku hierottiin toistemme tekniikoita.
Nonih, parin viikon paussi painonnostosta, ja oliha mukava nostaa. Pukeilta rinnalleveto oli vähä hakusessa (heti lähöstä pitää olla vauhtia), tempaus onnistu paremmin. Tempausvalaa isommilla painoilla piiiitkästä aikaa kans, toinen 75:nen olikin helepompi ja varoja jäi hyvinnii.

CFO3

Ti 17.4.12

Illalla raksailun ohessa "grease the groove"-hengessä.
- Kyykky 5*X*80-90kg
- Leukoja

Ke 18.4.12

Louhospyöräilyn päälle CFO3:sta.
Hyppynarut, pyörittelyt, burgener.

- RV kyykyn kautta + työntö saksaten 2*40kg, 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 2*85kg, 2*90kg
- Työntöveto (remmeillä) 3*120kg, 3*3*130kg
- Etukyykky 2*90kg, 2*100kg, 2*105kg, 2*110kg, 2*110kg
- Muutama KSP + gripperi

Loppuun ravistelut, palautukset sarjojen välissä n.60s, reenin kesto 50min.

Mahtireeni ja NA:ssa haisi HIKI!
Työnnöissä meleko suurta vaihtelua saksitekniikassa...Pitäs saaha vähä koutsausta taas. Työntövetojen 3. veto ei enää räjähtävimmästä päästä, lantioisku ja epäkäskohotus vaihteli kans. Etukyykyt lähellä mun maksimeita, oli jo nostoissa garagemaista reeniärinää! :)

CFO2 & Road to UFC

Ti 10.4.12

Illalla sahhaamisen ohessa
- Punnerrukset renkailla 2*10
- Fat grip leuat 8, 6

Ilta meni myöhään raksaillessa eikä jaksanu huoltaa...

Ke 11.4.12

...ja se tuntu aamulla kolotuksina ropassa.
Kaivospyöräilyn jäläkeen NA:n siivous sahanpurusta, hieman hyppynarua, burgener ja pyörittelyt

- Raakatempaus + Kyykkytempaus (eli yks raaka temp, jonka jälk kyyktemp) 2*40kg, 2*50kg, 2*60kg, 2*65kg, 2*70kg (Kyykkytemp FAIL), päälle vielä kyykkytempaus 1*70kg
- Raaka RV + Työntöpunnerrus 3*1*75kg, 2*1*80kg
- Dipit renkailla 2*10

Palautukset sarjojen välissä 60s, loppuun hyppynaru ja höntsät. Reenin kesto 30min
Mukava reeni! Tuli palijo nostoja, ja painot semmoset, että tekniikka pysy (ehkä) vielä kasassa. 70kg kyykytempauksen failissa ei "paketti" vaan ollu kasassa, parempi keskittyminen ja tuli heleposti. Onse vaan niin siistiä vetää hikisimmiät kolitsit niskaan, pipo syvälle päähän ja temuta menemään NA:ssa.:)

Loppuviikko herkistellään jotta ollaan viikonloppuna Tukholmassa iskussa....OVP-Walkout-shirt:

CFO 1

Su 8.4.12

MWE:n ykköshärän Tikitalkin peesissä Crossfit Outlawin kimppuun.
Hyppynaru, heiluttelut, burgener.

- Raaka tempaus riipusta 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*2*60kg
- Tempausveto 5*3*80kg
- Takakyykky (pommilla pohojaan) 5*60kg, 5*80kg, 5*2*100kg
- Leuat pikatekosella fat gripillä 8, 6

- C2B leuat 8

Loppuun hyppynarut. Reenin kesto 45min, toistojen välissä n.60s palautus. Tempausveossa alako jo räjähtävyys lopussa heikkenemään. "Pommilla pohojaan" ei satasessa nyt kovin pommia ollu...:/
Fat gripit pistää mukavasti puristaan.

Kiva oli painonnostaa.