Ma 31.12.12
Lumitöitten päälle kortteliköpöttely ja vuojen viimenen Näätän Autotalli:
- Karhukompleksi (Raaka RV + Etukyykky + Push Press + Takakyykky + Pushpress, levyt ei koske maahan) 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Sillat 2*10
Vieläki on jumista, nii edelleen pikkukutitteluja vaan. Nyt pääjumi yläselässä. Siltoihin mentiin huutamalla...:D
Näytetään tekstit, joissa on tunniste convict conditioning. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste convict conditioning. Näytä kaikki tekstit
maanantai 31. joulukuuta 2012
lauantai 15. joulukuuta 2012
Taas mennään.
La 15.12.12
Ei ne katoliset papitkaan varmaan peppubiitseillä roiku ittiään kiusaamassa, sama homma itellä kun ei voi täysillä reenata, turha kiusata sillo ittiään bloginörtteilemällä.
Noh, tässä on nyt viime viikkojen aikana veivattu omalla rahalla/työterveyellä/julukisella terveyenhuollolla ja saatu jotain selekeyttä poloven tilanteeseen. Nivelrako näyttää ihan hyvältä, mutta mitä todennäkösemmin polovessa on rustovamma, joka aiheuttaa poloven lukkiutumista ja kipuja. Polovihan on ollu viime vikkoina siinä kunnossa, että vähän päivästä ja kuunasennosta riippuen kävely on välillä hankalaa ja välillä no ploblem, ja polovessa on "kipuja"/tuntemuksia. Lämpimänä suht OK. Mutta selekiästi mies joka tuntee roppasa tietää, että kaikki ei oo 100%. Eihän polovi oo ollu täysin kunnossa sen jäläkeen ku se v.2005 operoitiin, jolloin euturistiside korjattiin hamstring-varaosalla ja kierukoihin taihettiin ruuvata 6 ruuvia. On muuten aika miehekkäät röntgenkuvat nämä viimeset.:) Operaatio onnistui silloin hyvin, ja hyvinhän polovi on tähän asti tullutkin. Aina on kuitenkin ollu takaraivossa pikku peleko, että miten se kestää ja toki aina pientä kremppaa välillä tuntunu, mutta aina niistä levolla selevitty, mutta tämä viimesin ei oo taipunukkaan huililla. Ja tämä viimesin tuli nyt vähän niinkuin out-of-nowhere iliman erityistä tälliä tm. Kilsat vaan tais tulla täyteen. Pläni on nyt, että fiilisten mukaan jumppailaan ja mitä tod.näk. mahollisesti Helemikuussa polovi tähystetään ja tsekataan miltä siellä näyttää ja sen perusteella samalla siivotaan/korjataan. Eihän tuo priimakuntoon ikinä tuu ja tosiaan nivelrikkoa pukkaa operoiduissa polovissa meleko hyvällä todennäkösyyellä.
Tilanne on nyt siis se, että jos aion loppuelämän jotenki selevitä hengissä ja pesueen kanssa vielä touhuilla, niin en lähe riskeeraan polovia ennää enempää kovaa painimalla kautta muuten repimällä. Pientä surutyötähän tässä on joutunu tekemään, kun itelle niin tärkiästä asiasta joutuu luopumaan.:( Mikään ei ole hienompaa ku lyyä jonku testosarven kans läpyläpy ja lähtä sen jäläkeen repimään siltä päätä irti, ja kotvan kuluttua taas bouncerhalata taistelun tauottua. Bondaus mikä syntyy ainoastaa kamppailussa ja juoksuhauoissa.
Vaikka tässä nyt on vaihteeksi oltu telakalla eikä oo blogia päivitelty, ei se sitä meinaa etteikö ois reenattu! Ei tässä nyt vielä kuolleita olla.:) Oon jauhanu 3-4krt viikkoon NA:tikassa kehonpainojumppia ihan perusteista lähtien: leukoja, punnerruksia, renkaita, L-sittejä ja muita staattisia pitoja, planche- ja back lever-reeniä, KSPeitä, yhen käen roikuntoja, siltoja, lohikäärmelippua ja muuta keskivartaloa jne. Alaropistolle oon teheny erilaisia askel/boksikyykkyjä, avustettuja ja kevennettyjä glute ham raiseja sekä polovelle iisimpiä tankokyykkyversioita ja pitempiä sarjoja maveja. Ajatuksena on ollu "enempi on vähempi" ja toistot hallitusti, enkä oo vejelly failureen asti. Lisäksi oon uinu muutaman kerran ja käyny iskeen kaks kertaa usiamman kilsan pertsaa! Myös foamrollaukseen ja venyttelyyn on pistäny ekstrafokusta ja aikaa.
Tänään osan pesuen kans käytiin luisteleen, polovessa ihan OK fiilis jäällä, mutta luistelun jäläkeen pientä jomotusta. Sen päälle NA:lla
- Tempausvala 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg, 8*60kg
- Yo. sarjojen välissä 5*Raaka RV
- "Shrimppiä" 10:jä
- 10*Pseudoplachepunnerrus
- 10*Rengaspunnerrus
- 2*10 rannepunnerrus (polovet maassa + kuminauha)
- L-sittejä lyhkäsiä pitoja
Tempausvalassa loppu käet enne jalakoja, viikon kehnpainoilut tuntuu jo yläropistossa. Jalat (=polovi) OK. Rannepunnerruksiin takki auki ja itku meinas tulla ekalla toistolla, joten ei muuta ku apuja kuminauhasta. PA-LI-JO on duunia eessä siis. MWEe like it.:)
Nyt lähikuukausien suunnitelma siis:
- NA:ssa reeniä pääpainon ollessa kehonpainoilussa
- Vasempaan jalakaan voimaa ja kestävyyttä poloven antamissa rejoice
- Hiihto + pyöräily + uinti
- Metconeita "hallituissa" olosuhteissa
- Optio nyrkkeilylle ja inva-BJJ:lle auki.:)
- Enemmän on vähemmän, grease-the-groove, kuunnellaan roppaa ja maltetaan levätä
- Huollot
Tänä vuonna on kyllä tullu turpiin monella rintamalla ja jotenki niistä on mies aina noussu. Ja noustaan sitä TAAS tästäki perkele. Dejavu Kesäkuun tissin repeämiselle. :) Leukaa rintaan ja lisää paskaa housuun.
Ei ne katoliset papitkaan varmaan peppubiitseillä roiku ittiään kiusaamassa, sama homma itellä kun ei voi täysillä reenata, turha kiusata sillo ittiään bloginörtteilemällä.
Noh, tässä on nyt viime viikkojen aikana veivattu omalla rahalla/työterveyellä/julukisella terveyenhuollolla ja saatu jotain selekeyttä poloven tilanteeseen. Nivelrako näyttää ihan hyvältä, mutta mitä todennäkösemmin polovessa on rustovamma, joka aiheuttaa poloven lukkiutumista ja kipuja. Polovihan on ollu viime vikkoina siinä kunnossa, että vähän päivästä ja kuunasennosta riippuen kävely on välillä hankalaa ja välillä no ploblem, ja polovessa on "kipuja"/tuntemuksia. Lämpimänä suht OK. Mutta selekiästi mies joka tuntee roppasa tietää, että kaikki ei oo 100%. Eihän polovi oo ollu täysin kunnossa sen jäläkeen ku se v.2005 operoitiin, jolloin euturistiside korjattiin hamstring-varaosalla ja kierukoihin taihettiin ruuvata 6 ruuvia. On muuten aika miehekkäät röntgenkuvat nämä viimeset.:) Operaatio onnistui silloin hyvin, ja hyvinhän polovi on tähän asti tullutkin. Aina on kuitenkin ollu takaraivossa pikku peleko, että miten se kestää ja toki aina pientä kremppaa välillä tuntunu, mutta aina niistä levolla selevitty, mutta tämä viimesin ei oo taipunukkaan huililla. Ja tämä viimesin tuli nyt vähän niinkuin out-of-nowhere iliman erityistä tälliä tm. Kilsat vaan tais tulla täyteen. Pläni on nyt, että fiilisten mukaan jumppailaan ja mitä tod.näk. mahollisesti Helemikuussa polovi tähystetään ja tsekataan miltä siellä näyttää ja sen perusteella samalla siivotaan/korjataan. Eihän tuo priimakuntoon ikinä tuu ja tosiaan nivelrikkoa pukkaa operoiduissa polovissa meleko hyvällä todennäkösyyellä.
Tilanne on nyt siis se, että jos aion loppuelämän jotenki selevitä hengissä ja pesueen kanssa vielä touhuilla, niin en lähe riskeeraan polovia ennää enempää kovaa painimalla kautta muuten repimällä. Pientä surutyötähän tässä on joutunu tekemään, kun itelle niin tärkiästä asiasta joutuu luopumaan.:( Mikään ei ole hienompaa ku lyyä jonku testosarven kans läpyläpy ja lähtä sen jäläkeen repimään siltä päätä irti, ja kotvan kuluttua taas bouncerhalata taistelun tauottua. Bondaus mikä syntyy ainoastaa kamppailussa ja juoksuhauoissa.
Vaikka tässä nyt on vaihteeksi oltu telakalla eikä oo blogia päivitelty, ei se sitä meinaa etteikö ois reenattu! Ei tässä nyt vielä kuolleita olla.:) Oon jauhanu 3-4krt viikkoon NA:tikassa kehonpainojumppia ihan perusteista lähtien: leukoja, punnerruksia, renkaita, L-sittejä ja muita staattisia pitoja, planche- ja back lever-reeniä, KSPeitä, yhen käen roikuntoja, siltoja, lohikäärmelippua ja muuta keskivartaloa jne. Alaropistolle oon teheny erilaisia askel/boksikyykkyjä, avustettuja ja kevennettyjä glute ham raiseja sekä polovelle iisimpiä tankokyykkyversioita ja pitempiä sarjoja maveja. Ajatuksena on ollu "enempi on vähempi" ja toistot hallitusti, enkä oo vejelly failureen asti. Lisäksi oon uinu muutaman kerran ja käyny iskeen kaks kertaa usiamman kilsan pertsaa! Myös foamrollaukseen ja venyttelyyn on pistäny ekstrafokusta ja aikaa.
Tänään osan pesuen kans käytiin luisteleen, polovessa ihan OK fiilis jäällä, mutta luistelun jäläkeen pientä jomotusta. Sen päälle NA:lla
- Tempausvala 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg, 8*60kg
- Yo. sarjojen välissä 5*Raaka RV
- "Shrimppiä" 10:jä
- 10*Pseudoplachepunnerrus
- 10*Rengaspunnerrus
- 2*10 rannepunnerrus (polovet maassa + kuminauha)
- L-sittejä lyhkäsiä pitoja
Tempausvalassa loppu käet enne jalakoja, viikon kehnpainoilut tuntuu jo yläropistossa. Jalat (=polovi) OK. Rannepunnerruksiin takki auki ja itku meinas tulla ekalla toistolla, joten ei muuta ku apuja kuminauhasta. PA-LI-JO on duunia eessä siis. MWEe like it.:)
Nyt lähikuukausien suunnitelma siis:
- NA:ssa reeniä pääpainon ollessa kehonpainoilussa
- Vasempaan jalakaan voimaa ja kestävyyttä poloven antamissa rejoice
- Hiihto + pyöräily + uinti
- Metconeita "hallituissa" olosuhteissa
- Optio nyrkkeilylle ja inva-BJJ:lle auki.:)
- Enemmän on vähemmän, grease-the-groove, kuunnellaan roppaa ja maltetaan levätä
- Huollot
Tänä vuonna on kyllä tullu turpiin monella rintamalla ja jotenki niistä on mies aina noussu. Ja noustaan sitä TAAS tästäki perkele. Dejavu Kesäkuun tissin repeämiselle. :) Leukaa rintaan ja lisää paskaa housuun.
maanantai 26. marraskuuta 2012
Rasvaa niveliin
Ma 26.11.12
Kevyet reeniviikot jatkuu, NA:ssa lepposaan kuntopiirityyliin usiampi kiekka:
- 6-10 * Yhenjalan boksillenousu (eri korkeus) "hallitulla voimalla" 0-30kg
- Sillat / KSP
- Keskivartaloliike
Loppuun vielä hyvää huomenta 30 & 40kg.
Muuten paikat jees, tuo polovi vuan lonksuu ja jumii.:/
Kevyet reeniviikot jatkuu, NA:ssa lepposaan kuntopiirityyliin usiampi kiekka:
- 6-10 * Yhenjalan boksillenousu (eri korkeus) "hallitulla voimalla" 0-30kg
- Sillat / KSP
- Keskivartaloliike
Loppuun vielä hyvää huomenta 30 & 40kg.
Muuten paikat jees, tuo polovi vuan lonksuu ja jumii.:/
lauantai 24. marraskuuta 2012
Kehonpainoa lepoviikolla
La 24.11.12
Kävin plussakortilla lääkärissä kyynärpään takia, siinä on sivusidevamma (repeämä/revähdys/tm), joka paranee arpeutumalla, eli 3-4 vkoa pitäs olla kiusaamatta sitä. Hyvä uutinen sikäli, että mitään ei oo rikkipoikki. Mutta eihän siinä kaikki, kun tuo meikäläisen operoitu poloviki tahtoo elää ilimojen mukaan... ja tämä viikko on ollu sille huono viikko, eli polovi erinäisillä tavvoilla kipiä. Joten varmaan ihan aiheesta otetaan nyt pari viikkoa kevyemmin ja annetaan paikkojen toivottavasti parantua.
3 päivää meni ihan illat huilatessa, tänään naapurin ukon kans NA:tikassa pikku jumppa ku oli pakko saaha vähä hikiä ulos.
X kierrosta:
- 10 pikaluistelijakyykkyä per jalaka
- 10 punnerrusta
- 5-10 leukaa
Päälle keskivartalo.
Tässä ropistossa alakaa olleen sen verran kilometrejä alla, että kova kontaktilaji tuo vaistämättä tällejä ja niistä toipumine tahtoo kestää koko ajan vaan pitempään ja pitempään. Eli mennään nyt nujut harrastelumoodilla ja hoijetaan paikat kuntoon, ja katotaan mahollisia kisakuvioita sitte talavella/kevväämmällä. Mutta WAR kaikille Kamppailuklubin taistelijoille BJJ:n SM-kisoihin, sekä MWE:n shetlanninponille eli Sutille!
Kävin plussakortilla lääkärissä kyynärpään takia, siinä on sivusidevamma (repeämä/revähdys/tm), joka paranee arpeutumalla, eli 3-4 vkoa pitäs olla kiusaamatta sitä. Hyvä uutinen sikäli, että mitään ei oo rikkipoikki. Mutta eihän siinä kaikki, kun tuo meikäläisen operoitu poloviki tahtoo elää ilimojen mukaan... ja tämä viikko on ollu sille huono viikko, eli polovi erinäisillä tavvoilla kipiä. Joten varmaan ihan aiheesta otetaan nyt pari viikkoa kevyemmin ja annetaan paikkojen toivottavasti parantua.
3 päivää meni ihan illat huilatessa, tänään naapurin ukon kans NA:tikassa pikku jumppa ku oli pakko saaha vähä hikiä ulos.
X kierrosta:
- 10 pikaluistelijakyykkyä per jalaka
- 10 punnerrusta
- 5-10 leukaa
Päälle keskivartalo.
Tässä ropistossa alakaa olleen sen verran kilometrejä alla, että kova kontaktilaji tuo vaistämättä tällejä ja niistä toipumine tahtoo kestää koko ajan vaan pitempään ja pitempään. Eli mennään nyt nujut harrastelumoodilla ja hoijetaan paikat kuntoon, ja katotaan mahollisia kisakuvioita sitte talavella/kevväämmällä. Mutta WAR kaikille Kamppailuklubin taistelijoille BJJ:n SM-kisoihin, sekä MWE:n shetlanninponille eli Sutille!
torstai 15. maaliskuuta 2012
Reissussa I
Meikäläisen ja muitten bloginörttien reenit on maailman turvallisuuspoliittinen riski, niin taas on joutunu kiinanmuurin alla taipumaan eikä mitään päivityksiä, mutta nyt on taas netti auki joten päivitystä tien pääältä..
VERENKIERRÄTYS
Ma 12.3.12
Reissussa taasen.
Lentokonneesta hotellille ja schaibanin jäläkeen sammoilla PeHeillä hotellin gymille, missä hyppynarua lämmöksi.
Muovitangolla
- Yhen jalan mave 3 * 5
- Trusteri 5 * 5
Josta ”joogahuoneeseen” missä convict conditioning hengessä
- Punnerrukset
- Sillat
- Muutama pistoolikyykky
Loppuun venyttelyt.
Teki hyvvää lentokonneessa istumisen jäliltä..
Hong Kong:
Ti 13.3.12
Hampaittenpesun jäläkeen jumpalle.
10min hiihtokone lämmöksi, ei lämmennyt.
”Ivan the Terrible”-lyhennettynä
- 90sek hyppynaru
- 50 askelkyykkyä
- 50 punnerrusta
- 50 vattaa
- 90sek hyppynaru
- 40 askelkyykkyä
- 40 punnerrusta
- 40 vattaa
Huhuh...meleko takkusta, ekat askelkyykyt iha tuskaa ja varmaan vartin hinkkasin Ivania sitten vasta alako oleen mies lämpösänä. Noh, tuo riitti tälle aamulle ja reenin jäläkeen mies kokkelille.
Kiina:
Ke 14.3.12
Jetlaginen yö ja leekojen pesun jäläkeen jumpalle.
Hiihtokoneen riuhtomista lämmöksi +10min.
- 10 high quality burpee
- 5-20 toistoa vajaa KSP, kyykky, pistooli pallolta, kasakkakyykky
Tais olla 5 tai 6 kiekkaa diisselillä. Päälle tein keskivartalojumpan.
Hyi helevetti, oli kyllä verkkasta. Hiki ainaki tuli.
To 15.3.12
Matkapäivä nii oli aamusta vähä enenmmän aikaa, joten aamupalalta jumpalle.
- Etukyykkyä hack-kehikossa 5*5*80kg+tanko asti
- Leukoja hack-koneesta muutama sarja
- Pohkeille nousu hack-konneessa pari sarjaa
Singapore:
Mahtievväät nyt mahassa, ja huomenna matka jatkuu taas...
VERENKIERRÄTYS
Ma 12.3.12
Reissussa taasen.
Lentokonneesta hotellille ja schaibanin jäläkeen sammoilla PeHeillä hotellin gymille, missä hyppynarua lämmöksi.
Muovitangolla
- Yhen jalan mave 3 * 5
- Trusteri 5 * 5
Josta ”joogahuoneeseen” missä convict conditioning hengessä
- Punnerrukset
- Sillat
- Muutama pistoolikyykky
Loppuun venyttelyt.
Teki hyvvää lentokonneessa istumisen jäliltä..
Hong Kong:
Ti 13.3.12
Hampaittenpesun jäläkeen jumpalle.
10min hiihtokone lämmöksi, ei lämmennyt.
”Ivan the Terrible”-lyhennettynä
- 90sek hyppynaru
- 50 askelkyykkyä
- 50 punnerrusta
- 50 vattaa
- 90sek hyppynaru
- 40 askelkyykkyä
- 40 punnerrusta
- 40 vattaa
Huhuh...meleko takkusta, ekat askelkyykyt iha tuskaa ja varmaan vartin hinkkasin Ivania sitten vasta alako oleen mies lämpösänä. Noh, tuo riitti tälle aamulle ja reenin jäläkeen mies kokkelille.
Kiina:
Ke 14.3.12
Jetlaginen yö ja leekojen pesun jäläkeen jumpalle.
Hiihtokoneen riuhtomista lämmöksi +10min.
- 10 high quality burpee
- 5-20 toistoa vajaa KSP, kyykky, pistooli pallolta, kasakkakyykky
Tais olla 5 tai 6 kiekkaa diisselillä. Päälle tein keskivartalojumpan.
Hyi helevetti, oli kyllä verkkasta. Hiki ainaki tuli.
To 15.3.12
Matkapäivä nii oli aamusta vähä enenmmän aikaa, joten aamupalalta jumpalle.
- Etukyykkyä hack-kehikossa 5*5*80kg+tanko asti
- Leukoja hack-koneesta muutama sarja
- Pohkeille nousu hack-konneessa pari sarjaa
Singapore:
Mahtievväät nyt mahassa, ja huomenna matka jatkuu taas...
lauantai 3. maaliskuuta 2012
Lenkki komiasa kelisä
La 3.3.12
Raksailun päätteeksi vielä valosan aikaan kevyelle lenkille n.50min.
Puolet lenkistä päkytin joela kelekkaurisa.
Lenkin aikana C2B-leukoja, ja kämpillä voimapyörä, KSP:t, punnerrukset ja sillat.
Tän viikon reenit tuntuu löllönpentti-ropassa. Vasemman käen pari rystystä turvonnu, liekkö eilen lyöny sen johonki. PArempi jo kuitesti ku eilen.
Raksailun päätteeksi vielä valosan aikaan kevyelle lenkille n.50min.
Puolet lenkistä päkytin joela kelekkaurisa.
Lenkin aikana C2B-leukoja, ja kämpillä voimapyörä, KSP:t, punnerrukset ja sillat.
Tän viikon reenit tuntuu löllönpentti-ropassa. Vasemman käen pari rystystä turvonnu, liekkö eilen lyöny sen johonki. PArempi jo kuitesti ku eilen.
perjantai 2. maaliskuuta 2012
Iltapäivästä pataan
Pe 2.3.12
Iltapäivästä jumpalle, kerkesin n. parikytä minsaa kehonpainojumppailla ja shuuttailla kun Iso-O ja Eve tuli mestoille kans jumpalle. Reilu puoli tuntia pystypainia Ison-Oon kans ja krekotykiltä tuli ihan kiitettävästi pataan, lähettiin kiepillä ja kravateilla. Mmmmahtavaa! Onse vaan nii PRICELESS päästä vääntään parempiensa kanssa.
Loppuun 3 kiekkaa Quad Blastia:
- 25 * kyykky
- 12 * askelkyykky per jalaka
- 12 * kirppuhyppy per jalaka
- 12 * max hyppy
Jo eka kiekka hapotti. Muutenki isku hukassa.
Crossfitin SM-kisoissa tuli kyllä ylisuoritus, mutta painihommissa huomaa, että vuosi menty puolivaloilla tatamilla. Terävyys, kovuus ja ajotus on lepsua. Mutta nyt on suunta vaan hissukseen ylöspäin, ihan mielettömiä reenipolttoja puskee...:)
Vasemmassa käessä joku raksa/tm.vamma, ei voi oikein puristaa nyrkkiin.
Iltapäivästä jumpalle, kerkesin n. parikytä minsaa kehonpainojumppailla ja shuuttailla kun Iso-O ja Eve tuli mestoille kans jumpalle. Reilu puoli tuntia pystypainia Ison-Oon kans ja krekotykiltä tuli ihan kiitettävästi pataan, lähettiin kiepillä ja kravateilla. Mmmmahtavaa! Onse vaan nii PRICELESS päästä vääntään parempiensa kanssa.
Loppuun 3 kiekkaa Quad Blastia:
- 25 * kyykky
- 12 * askelkyykky per jalaka
- 12 * kirppuhyppy per jalaka
- 12 * max hyppy
Jo eka kiekka hapotti. Muutenki isku hukassa.
Crossfitin SM-kisoissa tuli kyllä ylisuoritus, mutta painihommissa huomaa, että vuosi menty puolivaloilla tatamilla. Terävyys, kovuus ja ajotus on lepsua. Mutta nyt on suunta vaan hissukseen ylöspäin, ihan mielettömiä reenipolttoja puskee...:)
Vasemmassa käessä joku raksa/tm.vamma, ei voi oikein puristaa nyrkkiin.
tiistai 7. helmikuuta 2012
Kotijumppa ja aamupaini
Ma 6.2.11
Kuka perkele oli se Näätän esi-isä joka otti pataan nuijatappelussa Afrikan savannilla ja ajettiin tänne Pohojoseen...joko -30C tai lunta tullee 50cm, ei jumalauta mitä kelejä!
Onneksi flunssa taittui parissa päivässä.
Lumitöiden päälle erilaisia punnerruksia, kapeita KSPeitä (max 3) ja keskivartalojumppa.
Ti 7.2.11
Klubin pomomiehet on pehementyny ku salilla oli aamulla lämmitin päällä!
Open kans kahestaan, rollattiin 5min ja päälle aina 1min lekaa. Eka iliman lukkoja, sitte fiksut lukot ja sitten pystystä plus vähä shuutin drillausta, yht 45min. Mukava oli parin viikon paussin jäläkeen nujuta, pystystä pari ihan ok suoritusta.
Loppuun 15min kehonpainovoima kirjainlyhenteillä eli CC-hengessä: Pistooli, GHDt pallolla, erilaiset leuat, T2B jalat tieukkana, KSPt.
Kuka perkele oli se Näätän esi-isä joka otti pataan nuijatappelussa Afrikan savannilla ja ajettiin tänne Pohojoseen...joko -30C tai lunta tullee 50cm, ei jumalauta mitä kelejä!
Onneksi flunssa taittui parissa päivässä.
Lumitöiden päälle erilaisia punnerruksia, kapeita KSPeitä (max 3) ja keskivartalojumppa.
Ti 7.2.11
Klubin pomomiehet on pehementyny ku salilla oli aamulla lämmitin päällä!
Open kans kahestaan, rollattiin 5min ja päälle aina 1min lekaa. Eka iliman lukkoja, sitte fiksut lukot ja sitten pystystä plus vähä shuutin drillausta, yht 45min. Mukava oli parin viikon paussin jäläkeen nujuta, pystystä pari ihan ok suoritusta.
Loppuun 15min kehonpainovoima kirjainlyhenteillä eli CC-hengessä: Pistooli, GHDt pallolla, erilaiset leuat, T2B jalat tieukkana, KSPt.
sunnuntai 8. tammikuuta 2012
Iltajumppaa
Su 8.1.12
Huoh, taas on painettu pirtin kimpussa koko pyhä. Miehellä ei ihan freesein fiilis.
Illasta koko perheen voimin salille jumpalle ja leikille. Touhuilun ohessa käsilläkävelyjä ja kuntopallojumppaa.
Metcon "Stadin BJJ-tykin/Hernepyssyn eilinen reeni"
3 kierrosta
- 20 * Yleisliike
- 15* Push press 45kg
- 15 * Kippileuat
Ei aikaa, sen verran monta keskeytystä tuli pesueelta...Rytmi oli sunnilleen, että joka kiekan välissä aina vähä touhua pesueen kans. Berberi veto silti, tosiaan pään yläpuolelle työnnöt burpeitten jäläkeen on kyllä suoraan kemistä.
Sitten convict conditioningin erilaisia sarjoja (pistoolit, leuat, sillat, punnerrus). Nämä on kyllä mukavia.
Ei tämä nyt iha optimaalista valamistautumista oo CF-kisoihin, mutta näillä mennään.
Huoh, taas on painettu pirtin kimpussa koko pyhä. Miehellä ei ihan freesein fiilis.
Illasta koko perheen voimin salille jumpalle ja leikille. Touhuilun ohessa käsilläkävelyjä ja kuntopallojumppaa.
Metcon "Stadin BJJ-tykin/Hernepyssyn eilinen reeni"
3 kierrosta
- 20 * Yleisliike
- 15* Push press 45kg
- 15 * Kippileuat
Ei aikaa, sen verran monta keskeytystä tuli pesueelta...Rytmi oli sunnilleen, että joka kiekan välissä aina vähä touhua pesueen kans. Berberi veto silti, tosiaan pään yläpuolelle työnnöt burpeitten jäläkeen on kyllä suoraan kemistä.
Sitten convict conditioningin erilaisia sarjoja (pistoolit, leuat, sillat, punnerrus). Nämä on kyllä mukavia.
Ei tämä nyt iha optimaalista valamistautumista oo CF-kisoihin, mutta näillä mennään.
tiistai 22. marraskuuta 2011
Vitutuspaini
Ti 22.11.11
Joskus se elämä potkii päähän ja pistää vituttaan.
No siihenhä auttaa old-school-päästäpuristelu aamusta.
VTA, Ope ja Jock The Cup mestoilla.
2min kierrolla mattoa n.35min, n.20min pystyä.
Loppuun niskat, KSPt, jalannostot tangosta ja siltoja.
Pysty oli mulla nihkiää tänään. Sivuniska/olokapää vähän hellänä jostain runttauksen vastaanotosta. Jockilla on kupittelun lahaja, ja Ope kehittyy koko ajan nii teknisesti ku OVP-puolelta.
Vitutus helepotti hiukan.
Ja kasvoi takas normimittoihin ku lukas näläkäsenä (=katteellisena) SU-TI:n postin Man vs. Food-seikkailusta NyyJorkissa.:D
Joskus se elämä potkii päähän ja pistää vituttaan.
No siihenhä auttaa old-school-päästäpuristelu aamusta.
VTA, Ope ja Jock The Cup mestoilla.
2min kierrolla mattoa n.35min, n.20min pystyä.
Loppuun niskat, KSPt, jalannostot tangosta ja siltoja.
Pysty oli mulla nihkiää tänään. Sivuniska/olokapää vähän hellänä jostain runttauksen vastaanotosta. Jockilla on kupittelun lahaja, ja Ope kehittyy koko ajan nii teknisesti ku OVP-puolelta.
Vitutus helepotti hiukan.
Ja kasvoi takas normimittoihin ku lukas näläkäsenä (=katteellisena) SU-TI:n postin Man vs. Food-seikkailusta NyyJorkissa.:D
sunnuntai 13. marraskuuta 2011
Pallauttava lenkki
La 12.11.11
Raksan päälle punnerruksia eri otelevveyksillä. Eilinen jalakajumppa painaa jalloissa.
Su 13.11.11
Vlopun akrobatiaurakka raksalla pakettiin, ja pesue edelleen mummolassa. Tunti "ommaa aikaa", jäähäkkö kämpille makkaa ja levähtää ennen iltatouhuja ja seuraavan viikon arkiravia. Ei.
Jalat edelleen aika paalissa Perjantailta niin lenkille, puolessa välissä matkaa joentörmärannalla 5 rentoa loikkavetoa ylämäkeen. Lenkin loppupuolella sitten skootterivässykät hilijaseksi koulun pihalla 20:tä tiukalla leualla. Lenkki yht 55min, kämpillä vähä KSP:tä ja venyttely.
MWE pays off, hyvä filis.:)
Raksan päälle punnerruksia eri otelevveyksillä. Eilinen jalakajumppa painaa jalloissa.
Su 13.11.11
Vlopun akrobatiaurakka raksalla pakettiin, ja pesue edelleen mummolassa. Tunti "ommaa aikaa", jäähäkkö kämpille makkaa ja levähtää ennen iltatouhuja ja seuraavan viikon arkiravia. Ei.
Jalat edelleen aika paalissa Perjantailta niin lenkille, puolessa välissä matkaa joentörmärannalla 5 rentoa loikkavetoa ylämäkeen. Lenkin loppupuolella sitten skootterivässykät hilijaseksi koulun pihalla 20:tä tiukalla leualla. Lenkki yht 55min, kämpillä vähä KSP:tä ja venyttely.
MWE pays off, hyvä filis.:)
torstai 10. marraskuuta 2011
Väsynyttä PE-RUS
To 10.11.11
VT-Ana, Ope, Pekka ja Mmamikko aamutatamilla, NORMISETIT.
Mattopainia hanskat käessä ~30min ja loppu 25min pysty-vaparia kevyehkösti.
Loppuun pikkuniskat, pistooli-jalat tankoot-sillat.
Oli kyllä väsynyttä joka osa-alueella.
Eilisiltana venyttelin hyvin, mutta oli roppa aamulla kohomiana, varsinkin yläropisto. Tuntu, ettei aukia ja lähe käyntiin ollenkaan, eikä ois roppa vastannu kyllä kaasuun jos ois painettu kunnolla.
Reenin jäläkeen rentouttava logistiikkahässäkkä, korvat punasena ja jäläkimujjeisena töihin.
VT-Ana, Ope, Pekka ja Mmamikko aamutatamilla, NORMISETIT.
Mattopainia hanskat käessä ~30min ja loppu 25min pysty-vaparia kevyehkösti.
Loppuun pikkuniskat, pistooli-jalat tankoot-sillat.
Oli kyllä väsynyttä joka osa-alueella.
Eilisiltana venyttelin hyvin, mutta oli roppa aamulla kohomiana, varsinkin yläropisto. Tuntu, ettei aukia ja lähe käyntiin ollenkaan, eikä ois roppa vastannu kyllä kaasuun jos ois painettu kunnolla.
Reenin jäläkeen rentouttava logistiikkahässäkkä, korvat punasena ja jäläkimujjeisena töihin.
tiistai 8. marraskuuta 2011
Aamuhartaus
Ma 7.11.11
Raksailun päälle kämpillä KSP - Pistooli - Punnerrussettiä. Mahat hellänä Sunnuntainesta voimapyörästä.
Ti 8.11.11
Vappaaottelun sukupolovet kohtasivat aamulla, kun salille raahautu mun lisäksi Vale-Tudo-Ana ja Mmamikko. Mulle ja VT-Analle vappaaottelu on yhtä kuin ekat UFC:eet VHS-kasetilta, ja meidän tyylisuunta on tuhansien hikituntien kautta hiottu OVP (Oulun VoimaPaini). Mmamikko edustaa nuorempaa sukupolovia, joka ei taida tietää mitä VHS meinaa..:)
Matossa pyörimistä ja lyömistä lämmöksi, sitten pystyä alasvienneillä. Pysty pyrittiin ottaan "teknisesti", että tulis palijo suorituksia ja hiottiin Mmamikon alasavientejä. Omat shootit on tällä hetkellä 30%:sia, sillä ei vasemman poloven takia uskalla lähtä täysiä alasvientiin.:( Vähän niinkuin Maradonalta kiellettäs vasemman jalan käyttö...Loppuun pikaniskat + leuat.
Reenin jäläkeen perhelogistiikan taidonnäyte: Takas kämpille - Riisu'utuminen ulukona - Suihku 2min (samaanaikaan pesue pukeutuu Fraun johdolla) - Kassienföönaus - Meikkaus (= dödö) - pukeutuminen ja pesue autoon ja kuskaus+luovutus lastentöihin - Ite töihin. Koko show n.50min matkoineen, kiitos Oulun välimatkojen&ruuhkien ja rakkaan Fraun.
Vähän nämä meikäläisen reenit toistaa nyt ittiiään, mutta minkäs teet ku aikaa on rajallisesti...
Raksailun päälle kämpillä KSP - Pistooli - Punnerrussettiä. Mahat hellänä Sunnuntainesta voimapyörästä.
Ti 8.11.11
Vappaaottelun sukupolovet kohtasivat aamulla, kun salille raahautu mun lisäksi Vale-Tudo-Ana ja Mmamikko. Mulle ja VT-Analle vappaaottelu on yhtä kuin ekat UFC:eet VHS-kasetilta, ja meidän tyylisuunta on tuhansien hikituntien kautta hiottu OVP (Oulun VoimaPaini). Mmamikko edustaa nuorempaa sukupolovia, joka ei taida tietää mitä VHS meinaa..:)
Matossa pyörimistä ja lyömistä lämmöksi, sitten pystyä alasvienneillä. Pysty pyrittiin ottaan "teknisesti", että tulis palijo suorituksia ja hiottiin Mmamikon alasavientejä. Omat shootit on tällä hetkellä 30%:sia, sillä ei vasemman poloven takia uskalla lähtä täysiä alasvientiin.:( Vähän niinkuin Maradonalta kiellettäs vasemman jalan käyttö...Loppuun pikaniskat + leuat.
Reenin jäläkeen perhelogistiikan taidonnäyte: Takas kämpille - Riisu'utuminen ulukona - Suihku 2min (samaanaikaan pesue pukeutuu Fraun johdolla) - Kassienföönaus - Meikkaus (= dödö) - pukeutuminen ja pesue autoon ja kuskaus+luovutus lastentöihin - Ite töihin. Koko show n.50min matkoineen, kiitos Oulun välimatkojen&ruuhkien ja rakkaan Fraun.
Vähän nämä meikäläisen reenit toistaa nyt ittiiään, mutta minkäs teet ku aikaa on rajallisesti...
sunnuntai 6. marraskuuta 2011
Kehonpaino ja puolen tunnin painirykäsy
Su 6.11.11
Ääni juo..huuettiin eilen kähiäksi.
Ei menny Rafin pystyottelu ihan Mänitsön käskytyksen mukaan, mutta lopputulos oli hyvä, RNC in 1R. Ja tarkkaavaisimmat päästäpuristajathan huomaa, että miehen bravuuri eli "kuppi" on kiinni aika monesta suunnasta lähtien videon kohasta 0:27.
Heikin matsi oli hyvä, Pohojonen kansa oli täysillä mukana.
Myös Puolakan lopetus oli tyylikäs, hänen kanssaan oon päässykki vääntään.
Päivän rakentaminen jäi vähän torsoksi nii oli illalla virtaa ja jumppasin kämpillä (KSP, punnerrukset, voimapyörä), kunnes kävi yllätysmahis painille. Trikoot jalakaan ja puoleksi tunniksi mattopainille Mänitsön ja Puuseppähierojan kans. Ei riehumista, vaan reipasta voimakontrollipainia. Loppuun leukoja ja niskat.
Hyvä setti.
Ääni juo..huuettiin eilen kähiäksi.
Ei menny Rafin pystyottelu ihan Mänitsön käskytyksen mukaan, mutta lopputulos oli hyvä, RNC in 1R. Ja tarkkaavaisimmat päästäpuristajathan huomaa, että miehen bravuuri eli "kuppi" on kiinni aika monesta suunnasta lähtien videon kohasta 0:27.
Heikin matsi oli hyvä, Pohojonen kansa oli täysillä mukana.
Myös Puolakan lopetus oli tyylikäs, hänen kanssaan oon päässykki vääntään.
Päivän rakentaminen jäi vähän torsoksi nii oli illalla virtaa ja jumppasin kämpillä (KSP, punnerrukset, voimapyörä), kunnes kävi yllätysmahis painille. Trikoot jalakaan ja puoleksi tunniksi mattopainille Mänitsön ja Puuseppähierojan kans. Ei riehumista, vaan reipasta voimakontrollipainia. Loppuun leukoja ja niskat.
Hyvä setti.
torstai 27. lokakuuta 2011
Reissussa: Convict Conditioning
Lähes pari viikkoa Kansantasavallassa internet-rautaverhon takana, eli blogger, youtube ym. tavoittamattomissa eikä meikäläisen tietokonekyvyt riitä ohittaan sitä.
No nyt Helsingissä ja alla jumppapäiväkirjaa reissusta.
EDIT:
Tyypillinen hotellin jumppasali:
Ti 18.10.11
Koijan innostamana olis tarkotus nyt reissussa tehä Convict Conditioningin hengessä kuutta eri old-school kehonpainoliikettä voimanhankintamielessä eli HITTAASTI ja KONTROLLOIDUSTI ja tulla kahessa viikossa vanahan ajan Herkulekseksi. Ei siis normi metcontyyliin kaasu pohojassa. Ja lisäksi röhä edelleen päällä niin siitäkään syystä ei haluta vetää nyt keuhkoja piippuun. Ja haen myös vähän sitä, että sais jumpattua fiksusti&nopeasti iliman suurempia lämmittelyjä reenimahisten ollessa kortilla reissussa. Ja tähänhän miljoonien vuosien saatossa kehittynneet kehonpainoliikkeet ovat autenttisuudessaan parasta mahollista. En nyt tiiä ihan tarkkaan ohojelman suoritustapaa jne (koska kirja on yli 300 sivua ja ohojelmaan tutustuin vessanpöntöllä), niin kelasin suoraan asiaan ja lähin kaikissa liikkeissä liikkeelle tasolta 5, joka tuntu sopivalta startilta tämänhetkiseen olotillaan. Mutta CC:ssä ei haeta nopeita toistoja (kippaus jne), vaan tosiaan hallittuja toistoja ja mahdollisimaan hitaasti (2 sekuntia alas ja 2 sekuntia ylös/liike..?
Vaikka jäi unet minimiin menomatkalla, ja kroppa aika paalissa schweindepartmentissa istumisesta, niin silti jumpalle, jumpalle, jumpalle hotellin stepperihuoneeseen.
- 2*30 kyykkyä
- 2*20 jalannostoa maaten
- 2*20 punnerrus
- 2*15 sillat (pieni kuntopallo selän alla, jolloin liikerata hieman vajaa)
- 2*10 leuat
KSP:t jäi välistä ku tuli hieman kiirus. Mutta varsinkin jalannostot ja punnerrukset oli raskaita ku teki hitaasti.
Mahtihiki päälle puolessa tunnissa ja veri kiertään.
Ke 19.10.11
Ennen aamupallaa n.25min setti, alakuun jonninmoiset lämmöt.
- 2*30 kyykky kantapäät yhessä
- 2*10 roikkuen jalannostot koukussa
- 2*10 KSP puolikas
- 2*5 leuat toinen käsi pyyhkeessä n.otan korkeuella (eli veto tulee pääosin tankokäellä), yks sarja per puoli
- 1*5 lever-punnerrus toinen käsi käsipainolle menee sivulle, 1*10 käet lähes yhessä punnerrus
Toistot taas hittaasti ja oikeaan suoritustapaan keskittyen, lähes boddailumeinikiä, mutta abilityähän tässä haetaan eikä appereancea. Niiviissiin.:D
Ihan mukava setti tyhyjällä mahalla ja ku kuuppa vielä sekasi.
To 20.10.11
Taas suoraan hampaittenpesun jäläkeen jumpalle hotellin kokolattiamatto-salille. MWE-paita alakaa jo kivasti tuoksahtaan parin reenin jäljiltä.
Vähän kuntopyörää ja pyörittelyt.
- Sillat 2*10
- Pistoolikyykky etujalaka pallolla 2*6, pistoolikyykky * 5
- Yhen käen punnerrus pieni kuntopallo rinnan alla 2*8
- KSP 2*5
- Polovet rintaan roikunnasta 2*10
Aika julumaa oli sillata aamuhorkassa, mutta sieltä se alako roppa aukiaan.
Pistoolikyykyn ”esiaste” eli etujalaka tuella oli iha helevetin vaikia, pakko oli ottaa tukea käellä. Normipistoolit meniki sitte helepommin jahka oli nivelet lämpösänä tuosta edellisestä sääöstä, rauhallisesti tein, muttei pystyny ” 2sec alas ja 2sec ylös”-toistoihin. Punnerrus yhellä käellä tosi raskas vaikkei liikematka pitkä ollutkaan, KSP:t hallitusti, muttei jerkku tässäkään riitä ”2sec-2sec” toistoihin.
La 22.10.11
Lauantai on kenttäsian työpäivä.
Edellisenä päivänä matkustusta takana ja reissun huonoimmat yöunet, niin tukkosta oli aamulla saaha lämpö päälle.
- Punnerrukset 2*20, muutama sormipunnerrus
- Sillat 2*10
- Jalannostot maaten 2*20
- Pistoolikyykyt 9, 8 per jalaka
- KSP 2*5
Tämän hotellin salilla ei ollut leuanvetotankoa, eikä mitään mistä olisi voinut roikkua niin leuat jäi.
Tosiaan vähän tukkosta oli, hitaat toistot alkoi painaa varsinkin punnerruksissa. KSP:eissä yyberpuhtaiden toistojen raja on tällä hetkellä 5.ssä toistossa.
Pistoolit silti ihan mukavan hallitusti.
Su 23.10.11
Sunnuntai on kenttäsian matkustuspäivä, eli taas ennen aamupallaa hallittujen toistojen jumpalle.
- 2*8 L-sit leukaa (vedin jalannosto-vattalihaslaite-hässäkästä, eli lähtö L-istunnasta)
- KSP 6 (täys), 8 (2/3 syvyys)
- Pistoolit 9, 8
- Punnerrukset käet vierekkäin 2*15
- Sillat 2*10
Kaikkia liikkeitä eka yks sarja, jonka jäläkeen toinen, n.30min lämmittelyineen.
Pistoolit lähtee semilämmöillä yllättävänkin heleposti, liekkö polovet vähän menneet eteenpäin, hyvähyvä.
KSP:t ja punnerrukset heikkousaluetta.
Ma 24.10.11
Taas uus hotelli ja alakaa jo reissu painamaan jäsenissä, mutta aamusta junppaan.
- 2 * 50kyykkyä – 12 askelkyykkyä/jalaka/ - 12 kirppua/jalaka – 12 puolikyykkyhyppyä
- 15*kämmenet yhessä punnerrus, 10*kuntopallon päältä yhen käen punnerrus
- 2*10 Leuat käet yhessä
- 6 KPS, 8 semi-KSP
- 2*5 hittaat toes-to-bar
Reenin kesto taas lämmittelyineen n.30min, jenkit jauho saman ajan crosstraineria napit korvilla iliman hikipisaraa....jokainen tyylillään.;)
Ke 26.10.11
Eilen ei vaan jaksanu aamujumpalle, tännää kuiteski normi 30min setti.
- Sillat 2*10
- Ksp 6, 10 (vajaa)
- Leuat 3 (1.5 käen, eli yhellä käellä roikutaan, toinen kiinni omassa ranteessa), 5 (pyyhkeestä ote olkapäiden korkeudelta)
- Pistoolit 2*8
- Jalat tiukkana tankoon 2*5
- Punnerrukset 25 (normi), 5 (toinen käsi käsipainolla rullaus sivulle)
Hyvä hiki tulee lyhkäsistäkin sarjoista kun tekee hitaasti ja hallitusti.
Alakaa vaan tosiaan lepo-ravinto-akselin tökkiminen tuntua kropassa. Jokainen kehonpainoliike on raskaampi sitä mukaa ku turvotus reissussa nousee..:D
==> Summa summarum: Rankka reissu taas. Niin päälle ku ropalle. Ois joskus kiva olla lentokentällä iliman työkaluja.
Syömisistä vois jauhaa meleko tovin, pari helemiä sattu kohalle mutta nyt ei jaksa, pittää päästä ruisleivän ja kylymän maijon kimppuun...
No nyt Helsingissä ja alla jumppapäiväkirjaa reissusta.
EDIT:
Tyypillinen hotellin jumppasali:
Ti 18.10.11
Koijan innostamana olis tarkotus nyt reissussa tehä Convict Conditioningin hengessä kuutta eri old-school kehonpainoliikettä voimanhankintamielessä eli HITTAASTI ja KONTROLLOIDUSTI ja tulla kahessa viikossa vanahan ajan Herkulekseksi. Ei siis normi metcontyyliin kaasu pohojassa. Ja lisäksi röhä edelleen päällä niin siitäkään syystä ei haluta vetää nyt keuhkoja piippuun. Ja haen myös vähän sitä, että sais jumpattua fiksusti&nopeasti iliman suurempia lämmittelyjä reenimahisten ollessa kortilla reissussa. Ja tähänhän miljoonien vuosien saatossa kehittynneet kehonpainoliikkeet ovat autenttisuudessaan parasta mahollista. En nyt tiiä ihan tarkkaan ohojelman suoritustapaa jne (koska kirja on yli 300 sivua ja ohojelmaan tutustuin vessanpöntöllä), niin kelasin suoraan asiaan ja lähin kaikissa liikkeissä liikkeelle tasolta 5, joka tuntu sopivalta startilta tämänhetkiseen olotillaan. Mutta CC:ssä ei haeta nopeita toistoja (kippaus jne), vaan tosiaan hallittuja toistoja ja mahdollisimaan hitaasti (2 sekuntia alas ja 2 sekuntia ylös/liike..?
Vaikka jäi unet minimiin menomatkalla, ja kroppa aika paalissa schweindepartmentissa istumisesta, niin silti jumpalle, jumpalle, jumpalle hotellin stepperihuoneeseen.
- 2*30 kyykkyä
- 2*20 jalannostoa maaten
- 2*20 punnerrus
- 2*15 sillat (pieni kuntopallo selän alla, jolloin liikerata hieman vajaa)
- 2*10 leuat
KSP:t jäi välistä ku tuli hieman kiirus. Mutta varsinkin jalannostot ja punnerrukset oli raskaita ku teki hitaasti.
Mahtihiki päälle puolessa tunnissa ja veri kiertään.
Ke 19.10.11
Ennen aamupallaa n.25min setti, alakuun jonninmoiset lämmöt.
- 2*30 kyykky kantapäät yhessä
- 2*10 roikkuen jalannostot koukussa
- 2*10 KSP puolikas
- 2*5 leuat toinen käsi pyyhkeessä n.otan korkeuella (eli veto tulee pääosin tankokäellä), yks sarja per puoli
- 1*5 lever-punnerrus toinen käsi käsipainolle menee sivulle, 1*10 käet lähes yhessä punnerrus
Toistot taas hittaasti ja oikeaan suoritustapaan keskittyen, lähes boddailumeinikiä, mutta abilityähän tässä haetaan eikä appereancea. Niiviissiin.:D
Ihan mukava setti tyhyjällä mahalla ja ku kuuppa vielä sekasi.
To 20.10.11
Taas suoraan hampaittenpesun jäläkeen jumpalle hotellin kokolattiamatto-salille. MWE-paita alakaa jo kivasti tuoksahtaan parin reenin jäljiltä.
Vähän kuntopyörää ja pyörittelyt.
- Sillat 2*10
- Pistoolikyykky etujalaka pallolla 2*6, pistoolikyykky * 5
- Yhen käen punnerrus pieni kuntopallo rinnan alla 2*8
- KSP 2*5
- Polovet rintaan roikunnasta 2*10
Aika julumaa oli sillata aamuhorkassa, mutta sieltä se alako roppa aukiaan.
Pistoolikyykyn ”esiaste” eli etujalaka tuella oli iha helevetin vaikia, pakko oli ottaa tukea käellä. Normipistoolit meniki sitte helepommin jahka oli nivelet lämpösänä tuosta edellisestä sääöstä, rauhallisesti tein, muttei pystyny ” 2sec alas ja 2sec ylös”-toistoihin. Punnerrus yhellä käellä tosi raskas vaikkei liikematka pitkä ollutkaan, KSP:t hallitusti, muttei jerkku tässäkään riitä ”2sec-2sec” toistoihin.
La 22.10.11
Lauantai on kenttäsian työpäivä.
Edellisenä päivänä matkustusta takana ja reissun huonoimmat yöunet, niin tukkosta oli aamulla saaha lämpö päälle.
- Punnerrukset 2*20, muutama sormipunnerrus
- Sillat 2*10
- Jalannostot maaten 2*20
- Pistoolikyykyt 9, 8 per jalaka
- KSP 2*5
Tämän hotellin salilla ei ollut leuanvetotankoa, eikä mitään mistä olisi voinut roikkua niin leuat jäi.
Tosiaan vähän tukkosta oli, hitaat toistot alkoi painaa varsinkin punnerruksissa. KSP:eissä yyberpuhtaiden toistojen raja on tällä hetkellä 5.ssä toistossa.
Pistoolit silti ihan mukavan hallitusti.
Su 23.10.11
Sunnuntai on kenttäsian matkustuspäivä, eli taas ennen aamupallaa hallittujen toistojen jumpalle.
- 2*8 L-sit leukaa (vedin jalannosto-vattalihaslaite-hässäkästä, eli lähtö L-istunnasta)
- KSP 6 (täys), 8 (2/3 syvyys)
- Pistoolit 9, 8
- Punnerrukset käet vierekkäin 2*15
- Sillat 2*10
Kaikkia liikkeitä eka yks sarja, jonka jäläkeen toinen, n.30min lämmittelyineen.
Pistoolit lähtee semilämmöillä yllättävänkin heleposti, liekkö polovet vähän menneet eteenpäin, hyvähyvä.
KSP:t ja punnerrukset heikkousaluetta.
Ma 24.10.11
Taas uus hotelli ja alakaa jo reissu painamaan jäsenissä, mutta aamusta junppaan.
- 2 * 50kyykkyä – 12 askelkyykkyä/jalaka/ - 12 kirppua/jalaka – 12 puolikyykkyhyppyä
- 15*kämmenet yhessä punnerrus, 10*kuntopallon päältä yhen käen punnerrus
- 2*10 Leuat käet yhessä
- 6 KPS, 8 semi-KSP
- 2*5 hittaat toes-to-bar
Reenin kesto taas lämmittelyineen n.30min, jenkit jauho saman ajan crosstraineria napit korvilla iliman hikipisaraa....jokainen tyylillään.;)
Ke 26.10.11
Eilen ei vaan jaksanu aamujumpalle, tännää kuiteski normi 30min setti.
- Sillat 2*10
- Ksp 6, 10 (vajaa)
- Leuat 3 (1.5 käen, eli yhellä käellä roikutaan, toinen kiinni omassa ranteessa), 5 (pyyhkeestä ote olkapäiden korkeudelta)
- Pistoolit 2*8
- Jalat tiukkana tankoon 2*5
- Punnerrukset 25 (normi), 5 (toinen käsi käsipainolla rullaus sivulle)
Hyvä hiki tulee lyhkäsistäkin sarjoista kun tekee hitaasti ja hallitusti.
Alakaa vaan tosiaan lepo-ravinto-akselin tökkiminen tuntua kropassa. Jokainen kehonpainoliike on raskaampi sitä mukaa ku turvotus reissussa nousee..:D
==> Summa summarum: Rankka reissu taas. Niin päälle ku ropalle. Ois joskus kiva olla lentokentällä iliman työkaluja.
Syömisistä vois jauhaa meleko tovin, pari helemiä sattu kohalle mutta nyt ei jaksa, pittää päästä ruisleivän ja kylymän maijon kimppuun...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)