Pakkasnypytys

To 30.1.14

HELEVETIN kylymä ilima nii ei hiihtoa.
Puolen tunnin korttelinypytys päkiäjuoksua ja päälle NA-kutittelu.

- Mave …5*120kg
- Renkailla punnerrukset, punerrus+yhenkäen wingz, selekäsoutu
- Kylet

Väsyttää, viluttaa ja vituttaa, kipuun tottuu ym. muuta paskaa. Normimeininki siis.:)

Etukyykkä+leuat

Ti 14.1.14

Tässä on pari viikkoa vejetty arjet ja pyhät aamua iltaa kaivoksella, niin meinaa iltasin potku olla aika lopussa. Rakkaudesta lajiin ilmeisesti, ei se ainakaan lompakossa näy.:D

Tänään kumminki väkisellä.
Korttteliköpöttely ja IHAN HELEVETIN KYLYMÄ. Vähä kuntopyörää päälle.
- Etukyykky 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 3*5*80kg
- Leukoja

Pitäs saaha kovemmat lämmöt alle jos meinaa tehoja ottaa kunnolla, nyt alako oleen ropisto about lämmin reenin lopussa…mutta loppu jo koneesta polttoaine. Eli tunti kunnon jumppaa hitaasti kiihyttäen alle, sillo alakaan oleen oldies-but-goldies ropisto vastaanottavana. Ihan OK kutittelu kuiteski ropistolle.

Huollot taas aika nollissa ku sohova imee puoleensa.

Kyykkyvitoset

Ma 18.6.12

Kävin ihan lääkärillä, ei tulehuksia ja muutki mitatut arvot normaalit, kommentti oli, että "flunssaa on liikkeellä ja se pitää sairastaa pois, mutta saattaa kestää, otahan nutipää tuosta yskänlääkettä"...Saa urheilla fiiliksen mukaan jos ei kuumetta. Kuumetta ei siis oo ollu, röhhää vaan.

Ehkä pientä edistystä viskibassossa oli iltapäivällä havaittavissa, niin NA:lle hikikyykkään, mutta edelleen raaahallisella tahilla. Lenkki + burgerer sekä:

- RV riipusta kyykkyyn 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg

- Takakyyky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*120kg, 5*125kg

Höntsyt päälle.

Tuntuu, että voimatasot on kiipeää pikkuhilijaa ylöspäin, oikeastaan samansuuntanen fiilis oli jo CFO-painonnostokuurin aikana (aikaa ennen ku sormi meni). Heikkousalueissa eli kyykyissä ja ylöspäintyöntävissä ollaan ihan uusilla kymmenluvuilla meikälle, suunnilleen siis bloginörtti-Jefusikojen ekojen sarjojen sarjapainoissa.:)

Toivottavasti nyt lähiviikkoina nämä pikku hidasteet parantuu ja päästää lyömään reeniin kunnolla löylyä!

Mavex

To 14.6.12

Mukava keli jossa normi lämmittelylenkki ja heilutukset.

Mave 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 6*150kg, 5*170kg, 5*180kg, 1*200kg

Höntsä.
Reenin kesto reilu puoli tuntia.

Niskan takkaa saksiin

Ma 11.6.12

Nyt ku ei pääse painisalille, niin meikäläisen sosiaalinen elämä pyörii kämpän - kaivoksen ja rautakaupan triangelissa. Raksailun ja rautakauppavisiitin päälle pikareeni iltaan heikkousalueella eli ylöspäin työntävät.
Lenkki, vähä normia lyhkäsempi.

- Niskan takkaa työntö saksiin 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 4+1*90kg

Loppuhöntsä, reenin kesto 30min.
Koko perhe pikku kesäröhässä, itelläki vähän kurkku turrana niin pelekkä voimmaa.
Mukava reeni, painot tulee "kevyesti" ylös ja pääsee alle, mutta paketin kasassa pito ja painon takas niskaanottaminen tämän reenin haasteet.

Pikanen trusteri + metcon

Ma 2.4.12

Pyöräilyhikkiillä suoraan tangon kimppuun:
- Trusteri 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*65kg, 5*70kg

Metcon:
Toistot 21-15-9
- Boksihyppy (korkia)
- Heilautus 32kg (silimät näkkyy)



Ei aikaa, boksit hittaalla diisselillä, heilautukset putkeen.
Reenin kesto parikytä minsaa, pittää kehitellä joku järkevä loppuverryttely autotallireeneihin..

Iltapäivän pikanen

Ke 28.3.12

Pyörällä kaivokselta NA:lle, missä sammoilla hikkiillä ja lyhhyillä pallautuksilla pikanen jumppa.
Salin leiska vielä levällään, mutta Mutalan hitsaamat kyykkytelineet! :)


- Raaka RV + Push jerk 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*80kg, 2*90kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- 25 * punnerrus kahavoilta

Kesto n.20-25min, etukyykky nihkijjää...

Muutama viikko sitten oli aamureeneissä photosessio, tässä pari pläjäystä:

Perusvoimma

Ke 7.3.12

Kaivokselta pikanen pisto Ouluhallille.Lämmöksi juoksu ja perusheiluttelut (juoksu tuntu hyvältä, vaikka jaloissa eiliseltä puujalakamaisia tällejä).

- RV (Eka raakana + 2 seuraavaa polovilta veto kyykyn kautta) 3*40, 3*60kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*100kg
- Mave 5*100kg, 5*130kg, 5*150kg, 5*170kg- Pena 3*5*90kg
- Hyvää huomenta 10*40kg, 2*10*50kg
- Lankku-pito samalla rystysiltä-kyynärpäille stepaten

Rivet tuli suht napakasti, satkussa etukyykky-vaiheessa jo pientä puristusta.Mave tuli kans OK pitkästä aikaa.Pyöräillen kämpille loppuverkat.

Tunnin teku + voima + metcon

Ti 13.12.11

Kellokorttia kelloon ja kaivokselta karkuun.
Globolle sattu ite Tutankki, jonka kans vejettii reenit.

Lämmöt + lämmöksi
- RV+työntäö 90kg asti

- Syväkyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg
- Push press 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg

Metcon aikaa vastaan:
Toistot 21-15-9
- Mave 120kg
- Boksihyppy (50cm)

Aika 8:32.

Perkele, oikia nivunen hankaloittaa heavy liftejä iha oikiasti.:( Joku revähys selevästi. Kyykyissä joutu siis passaileen painojen kans. Pakko alottaa nyt intensiivinen mobilat-hieronta kassien maastoon aamua-iltaa. Push pressissä olis ollu vielä vähä varoja.

Metkoni...huhhuh ku mave paino. Jaloissa tuntu heti eka toisto. Kaikki sarjat silti yhellä gripillä, pikku keräilyjä toistojen välissä. Boksihypyt myös melekosta diisseliä. Raskasta.

Vähän löi tämä reeni jännäkakkaa housuun heavy-lift-metconeja ajatellen...:)

Jaksaa jaksaa

Ti 6.12.11

Mies aika loppu.
5 päivää aamusta iltaan roikuttu raksalla maailman paskimmassa työasennossa.
No turha valittaa, pihin miehen oma valinta. Ja pittäähän nyt suomalaisen miehen pirtti perheelleen omin käsin rakentaa..:)

Illasta salille pikajumpalle.
- RV+työntö 3*50kg, 3*60kg, 2*70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg (rinnalle ok, työntö FAIL)
- Trusteri 5*40kg, 5*50kg, 5*55kg, 5*60kg, 5*65kg

Metcon
21-15-9 toistoa
- Tuplahypyt
- Kisapunnerrukset

Ei aikaa.

Rinnalle napsu satanenki tosi kevyesti, mikä oli rohkasevaa.
Metconi oli ite kyhätty heleppo sneak peak omiin heikkousalueisiin, tuplahypyissä muutama fumblaus, punnerruksissa odotettu hiastuminen. Aikaa meni alle yhen biisin verran.

Ettiikan aamusavotta

Ke 28.9.11

Aamusta pyörällä Ouluhallille missä TT:n kans alakuun keskivartalojumppa, jonka päälle tempauslämmittelyt.

- Mave 5*150kg, 5*170kg, 3*175kg

Aikaa vastaan metconi parina:
- 600m juoksu
- 5*10 askelkyykkykävelyä (toinen teki 10 askelta, toinen teki sillä aikaa burpeeta)
- 5*10 boksihyppyä 60cm (toinen teki 10 boksihyppyä, toinen teki sillä aikaa DUita)
- 600m juoksua

Aika 19:07.
Juoksut ok, eka askelkyykkysarja hankalin, boksikyykyt askeltaen alas, tuplahypyt yllättävän hyvin TT:n huippuhyppyskällä.

Pyörällä töihin mistä kaivoksen syysjotokselle, jossa usiampi tunti patikointia. Illaksi vielä oikeisiin töihin, niin eiköhän oo siinä oo päivälle touhua ihan tarpeeksi.

Hiet saunaan

La 17.9.11

Puuseppähieroja houkutteli painimaan, mutten joutanu. Aika kovat nikkikset alakaa olleen jo päästäpuristamisesta.:/

Iltasella appiukon kans kuiteski Kempelehallin salille, 6 eurua kerta, iha mielettömän kallista. Ouluhallin 3.6€/laakiki o riistoa.
No, iha fiiliksellä jumppaa.

- RV+Työnnön tekniikkaa 90kg
- Tempaus tekniikkaa 60kg asti
- Syväkyykky 5*80kg, 5*100kg, 5*110kg
- Tempausvala (OHS) 5*60kg, 5*70kg
- 20 tiukkaa leukaa

Painonnostossa oli iha hyvä rytmi, jonkinlainen nostolava oli, niin Dowinit kopsu suht terävästi. Tarkotuksella piän PN:ssä painot maltillisena, että tulis mietittyä ja tehtyä sitä tekniikka eikä runttais pelekästää. Jahka tästä tämänhetkisestä souvvista joskus seleviää, nii ens vuonna ois tarkotus saaha vähä enemmän PN-reenejä kalenterriin.

Sutin kisatuloksia ootellessa. Tikin työtapaturma tuli kyllä harmillisseen paikkaan, MWE-härkä ois ollu ollu Karjalan kovin-kisoissa korkialla...:(

Etukyykky ja metcon aamusta

Ke 14.9.11

Aikasin pyöränselekään ja Globolle.
Burgener ja lisälämmöiksi RV+Työnnön tekniikan kimppuun 80kg asti.

- Etukyykky 5*80kg,5*90kg, 5*95kg, 5*100kg

Oli superhiki päällä, niin hyppäsin spontaanisti syville vesille ja metconin kimppuun.

Aikaa vastaan:
Toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Mave 110kg
- Burpee (Yleisliike: punnerrus - kyykkyhyppy ja käsien läpsäys päänpäällä ku ilimassa)

Aika 10:50.
Vaikka hyvä lämpö oli, niin "heavy lift"-metconin teko aamusta (tai aina) on kyllä shokkihoitoa!:) Diisseliä, diisseliä...ei puhettakaan työntymisestä todelliselle epämukavuusalueelle. Kaikki toistot putkeen, mutta aika rauhallisia magnesiumin hierontahektiä oli kyllä liikkeitten välissä. TT on kyllä oikiassa, että nämä pitäs aina tehä MWE-porukassa huipputehon saamiseksi!

Painonnosto + Voimanosto + Voimistelumetcon tunnissa :D

Su 7.8.11

Alakuillasta Ouluhallille missä olin käytännössä yksin.
Raksalta ja pyyöräilystä oli jo muje niin peruspyörittelyt + burgener.
http://www.blogger.com/img/blank.gif
- RV+Työntö 50kg, 60kg, 80kg FAIL, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg FAIL
- Syväkyykky 5*80kg, 5*100kg, 5*115kg, 5*122.5kg

Metcon
Aikaa vastaan:
- 20 muscleuppia

Aika 4:35.

Perus-lisälämmittelyt painonnoston merkeissä, pientä tekniikka-ajattelua ja -testailua tämän legendaarisen videon innottamana. Lähtöasentoa pyrin ottaan hiukan pystymmäksi, mutta jäi painot sillo kyykyssä vähä eteen, siitä tuo FAILi 80kg:ssa. 105kg tuli rinnalle, mutta suorille käsille nounou..

Kyykyssä 2.5kg enemmän ku edellisissä takakyykky-vitosissa, eli babysteps, babysteps.:)
Mielessä oli tanko-metkoni, mutta koska halli oli tyhyjä ja voimistelualue auki niin renkaille. Toistot 8-3-2-2-1-1...Lähtö suorilta käsiltä, ei yhtään FAILia, mutta viimesen toison dippivaihe tuli huutaen ja täristen. Alunperin mietin 30:tä toistoa, mutta siinä ois viimesessä kympissa alakanu tullee faileja ja ois menny tripla-aika niin 20 oli just passeli.

Painonnostotekniikkaa

La 21.8.10

22/50 burpee

Su 22.8.10

Aamusta ei päässy nuijjaan, iltapäivästä kummiski Rusto-Jiin kans Ouluhallille.
Riven ja tempauksen tekniikkaa edelleen:
- RV-kolomosia aina 90kg asti
- Tempaus kolomosia 60kg asti
- Etukyykky 5*5*85kg
- Kuntopalloslämmejä
- Muutama muscleup ja köysikiipeily

Tosiaan yritin keskittyä tekniikkaan pitäen rauat suht matalina. Räjähtää ehkä paremmin, mutta lantiolantio..Etukyykkyki varman päälle marttijalloilla vielä.

Mave + kyykky

Pe 30.7.10

Muje salille mennessä päällä jo valamiiksi, 10 minsaa hyppynarua mm. tuplahyppyjä. Ei oikein kulukenu..Pyörittelyjen jäläkeen burpee 13/50. Hiki valu norona ja tanko oli märkä, pyöri käsissä ja magnesium paakkuuntu ==> Suunniteltu painonnosto vaihtu voimailuun.

- Mave 5*5*150kg (viimesen sarjan vika toisto FAIL)
- Takakyykky 5*5*80kg

Mave ok, viimesessä loppu vaa jerkku.
Sitte meikän toelliselle heikkousalueelle, eli takakyykkyyn. Tarkotuksena oli ottaa teknisiä nostoja, kirkkaana mielessä tämä asento. Nyt ku levensin tuota jalakojen asentoa verrattuna mun "normaaliin" takakyykkyyn, nii lantio lumpsahti paremmin ass-to-the-grass ja keskivartalopaketti pysy paremmin kasassa ja pääsin mielestäni paremmassa asennossa ylös = nousi kevyemmin. Tuli siis nätisti ja tästä jäi hyvä fiilis. Painoja sitte ens kerralla lissää..Kyykkäilyyn vois ottaa blogi-workshopin joskus nii sais voimahärät hierotuttaa tuota mun tekniikkaa.

Sykemittari päällä, kesto 50min ja keskisyke 140. Eli peruskuntolenkki.:)

Pikanen kyykkäys

La 24.7.10

Illalla reippaasti juosten lähi-Globolle ~15min ja suoraan rauan kimppuun:
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg, 1*70kg
- Etukyykky 5*5*85kg
- Tanko niskassa hyppy 3*50kg, 3*40kg
~20min.
Juosten kämpille 20min.

Kyykyissä 2 viimestä sarjaa poltti jo kivasti, ja kaikki sarjat tuli ihan ok naama tietty punasena. Hyvähyvä, ens kerralla 90kg.

Burpee 7/50.

TT ja Suti painaa Jeeran Crossfit kisoissa! Huomenna jos on vähänkään enemmän rautaa tangossa nii hyvä tulos tullee..:)

Aamurivet ja valat

Pe 9.7.10

Ennen HuomentaSuomia aamujumpalle.

- RV kyykyn kautta 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg
- Tempausvala 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg
- Rossenamait-lyöntejä muutama
- Keskivastalojumppa: Kirnupiimä, jalat tankoon, tuulimylly, selät, vattarutistus

Kevyehkösti tuli RV ja temp.vala vaikka oli "eka kerta" pitkään aikaan taas, tästä taas painoja ylös per reenikerta. Vasen polovihan on vähän hiastanu RV:n allemenoa, mutta nyt tuntu ihan jees. Pittää vaan peukalolla puristaa tankoa enemmän ku oikia etusormi pois pelistä.
V*tuttaa vaan tuon lähi-Globo gymin "nostopaikka". Tempaus-tyyppisissä nostoissa pakko jättää varoja, että saa painot alas nätisti. Sama ku olohuoneessa nostelis, parkettia ja PEILEJÄ. PEILEJÄ "punttisalilla" mitä vittua!?!? Funktionaalisena jäbänähän otan heti paijan pois ku yli 15 lämmintä ku tulee "kuuma", mutta reenaaminen on sitte eri juttu.:D Ihan OK paikkaha tuo on ei siinä mittää, mutta investointi painonnostolavvaan hauiskonneitten ja peckdekien siasta ois musta järkevämpää...No en taija olla ihan koheryhymää.

Trusteri

Ma 5.7.10

Aamupunttis.
Pyöräily, lämmöt, tankojumppa ja raakatempailut

- Trusteri 5*50kg, 6*60kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg
- Mahoja: Voimapyörää, lakkupitoja 10kg, jalat tankoon

Suunnitelmissa oli tehä rinnallevetoja+työntöä, mutta tuo kipiä etusormi vaikeuttaa iha helevetisti...Trusteroin (mikä se tämän suomenkielinen nimi o, voimatyöntö?) sitte ja tuntu ihan jeessiltä.

Aamuvoimailut

To 1.7.10

Helevetin tukkosta miestä oli aamulla.
Lämmöt, keppijumpat, tempausvalat jne. että sarvi lämpes.

- Etukyykky 5*5*80kg
- Pena 5*5*80kg

Etukyykyssä kolomannesta sarjasta etteenpäin liikku rauta paremmin, kaks ekkaa oli kyllä jostain syystä tuskaa. Pena taas "eka kerralla" kevyemmin.