Su 12.1.14
Nyt oli jo pakkaskeliä.
Siivouksen päälle 9km (hiihot 90km) hiihtoa, perttiä pääasiassa, mutta ylämäet ja pari tasastapätkää kuokka-tekniikkaa muistellen, mutta ei se oikein tuommonen pitkä perttisuksi ja lenkkasumono optimaalisesti toimi luistelussa.
NA:lla päälle
- Mave 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Lankkupitoja ja dragonfläggilaskuja penkillä
-------
Illasta 30min rusettiluistelu.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste luistelu. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste luistelu. Näytä kaikki tekstit
sunnuntai 12. tammikuuta 2014
sunnuntai 5. tammikuuta 2014
Luistelu + NAcali
Su 5.1.13
Rusettiluistelu 40min.
NA:lla päälle 20min
- Erilaisia punnerruksia, kymppejä
- Erilaisia leukoja, 5-10jä
- Erilaisia mahoja ja selekiä 10jä
Illasta U21+JohhnyDepp huollot.
Rusettiluistelu 40min.
NA:lla päälle 20min
- Erilaisia punnerruksia, kymppejä
- Erilaisia leukoja, 5-10jä
- Erilaisia mahoja ja selekiä 10jä
Illasta U21+JohhnyDepp huollot.
lauantai 4. tammikuuta 2014
Pyöräily ja nypytys
Pe 3.1.13
Olokapääjumppa ja huollot
La 4.1.13
Tunnin pyörätiepyöräily ulukoiluhengessä sisältäen pari nousua Mt Heinäpäälle, jossa ei juuri pitoa. Yht 19km (jaketotal 2205km). Hattua täytyy nostaa sille moukarinheittäjä-sarvelle, joka oli lekkaa nakkomassa yu-kentällä! Paot oli muute auki Merikoskesa.
NA:lla:
- Hip trusteja spagettia bersreikään puristaen 10*10kg, 20kg, 40kg
- Avustetu GHR 2 sarjaa
- Siltoja kuntopallon päältä 3 sarjaa
- KSPt
- Kylet
------
Illalla 40min luistelukurvailu
------
Perusjumppailua invavitutukseen.
Nokka vieläki aamusin tukossa, yskä helepottamaan päin. Litmanen tykkää makkoilusta.:(
Kyllä tässä on jo kohtaloon alistuttu. Mittää isoa linjaa ei jumpissa oo, palijo alakertaa kummiski ja muutenki ihan fiiliksen mukkaan, että kuhan vaan säännöllisesti hakkaa niin joku kehittyy. Tai sitten ei.:D
Olokapääjumppa ja huollot
La 4.1.13
Tunnin pyörätiepyöräily ulukoiluhengessä sisältäen pari nousua Mt Heinäpäälle, jossa ei juuri pitoa. Yht 19km (jaketotal 2205km). Hattua täytyy nostaa sille moukarinheittäjä-sarvelle, joka oli lekkaa nakkomassa yu-kentällä! Paot oli muute auki Merikoskesa.
NA:lla:
- Hip trusteja spagettia bersreikään puristaen 10*10kg, 20kg, 40kg
- Avustetu GHR 2 sarjaa
- Siltoja kuntopallon päältä 3 sarjaa
- KSPt
- Kylet
------
Illalla 40min luistelukurvailu
------
Perusjumppailua invavitutukseen.
Nokka vieläki aamusin tukossa, yskä helepottamaan päin. Litmanen tykkää makkoilusta.:(
Kyllä tässä on jo kohtaloon alistuttu. Mittää isoa linjaa ei jumpissa oo, palijo alakertaa kummiski ja muutenki ihan fiiliksen mukkaan, että kuhan vaan säännöllisesti hakkaa niin joku kehittyy. Tai sitten ei.:D
sunnuntai 1. joulukuuta 2013
Pertti 15km ja kevyt luistelu
Su 1.12.13
Aamuyö meni Niinimaeki-huumassa, unet ei ollu parhaat maholliset mutta ei haittaa! Aijai ku oli kaunista painia ja kontrollia ja Yahyan peli nollautu täysin.
Päivällä talavinen keli ja pakkasta -8C, perinteisen tyylin hiihtoa 15km (hiihot 39km). Aikaa otti 1h40min, eli rauhallinen tahti niinkuin pläniin kuuluu, nousut ja muutama todella polettu kohta luistellen. Tänään oli vähän rennompi ote kuin eilen, mutta tekniikassa on tekemistä. Sitäkin ois talaven aikana tarkotus hieroa. Yläselän ropistolle ja ojentajille mukavaa shokkihoitoa kuitenkin.
Pääosa laduista on tosiaan vielä hiihtämällä auratut, eli perinteisen raiteet aika poloset, joutuu palijo lipotteleen. Kumma ku ei kaupungilta yhtä konekuskia liikene talaviviikonlopulle höylään latuja kuntoon…
Illasta vielä 45min luistelukurvailua, kova oli viima. Polovessa ei major-uusia-tuntemuksia luisteluhiihosta eikä luistelusta.
Aamuyö meni Niinimaeki-huumassa, unet ei ollu parhaat maholliset mutta ei haittaa! Aijai ku oli kaunista painia ja kontrollia ja Yahyan peli nollautu täysin.
Päivällä talavinen keli ja pakkasta -8C, perinteisen tyylin hiihtoa 15km (hiihot 39km). Aikaa otti 1h40min, eli rauhallinen tahti niinkuin pläniin kuuluu, nousut ja muutama todella polettu kohta luistellen. Tänään oli vähän rennompi ote kuin eilen, mutta tekniikassa on tekemistä. Sitäkin ois talaven aikana tarkotus hieroa. Yläselän ropistolle ja ojentajille mukavaa shokkihoitoa kuitenkin.
Pääosa laduista on tosiaan vielä hiihtämällä auratut, eli perinteisen raiteet aika poloset, joutuu palijo lipotteleen. Kumma ku ei kaupungilta yhtä konekuskia liikene talaviviikonlopulle höylään latuja kuntoon…
Illasta vielä 45min luistelukurvailua, kova oli viima. Polovessa ei major-uusia-tuntemuksia luisteluhiihosta eikä luistelusta.
sunnuntai 24. marraskuuta 2013
Kolomet hiet
La 23.11.13
Uinti 20min, tuntuu ikkuisuuelta!
25m rintaa ja 25 vappaata.
Su 24.11.13
Aamusta nussakkaan pakkaskelliin 30km pyörälenkki (jaketotal 2096km) rauhallisilla sykkillä..
Aikaa otti 1h40min, pääasiassa aurattuja pyöräteitä, yks "umpihankiveto" latupoluilla. Todella nautinnollinen keli Marraskuulle, litmasen puolen varpaissa alako pakkanen vähän tuntuun. Pyöräillessä 20min heilahtaa ihan huomaamatta (vertaa uinti)
-----------------------------------
Ihimispalijous jatku vielä illasta ku työnnyttiin pesueen kans tekojäälle kurvaileen. Oikiastaan polovi "tykkää" tämmösestä rusettiluistelusta, voi hakia tasapainoa ja pitkiä liukuja, ei pahoja tuntemuksia. Kevyttä luistelua n.45min.
Nyt on litra kalijaa ja wingzit ansaittu, täyellinen invan liikuntapäivä jos jaksas ottaa vielä Samuli-Edelman-huollot...
Uinti 20min, tuntuu ikkuisuuelta!
25m rintaa ja 25 vappaata.
Su 24.11.13
Aamusta nussakkaan pakkaskelliin 30km pyörälenkki (jaketotal 2096km) rauhallisilla sykkillä..
Aikaa otti 1h40min, pääasiassa aurattuja pyöräteitä, yks "umpihankiveto" latupoluilla. Todella nautinnollinen keli Marraskuulle, litmasen puolen varpaissa alako pakkanen vähän tuntuun. Pyöräillessä 20min heilahtaa ihan huomaamatta (vertaa uinti)
Pyöräilyn päälle oli hyvät lämmöt, niin NA:tikassa usiampi kierros yläropistoa ja keskivartaloa uutta zumba-henkistä kuntopalloa testaten
Vuorotellen:
- 5 leukaa/5 dippiä renkailla
- Kuntopallo-mahat/selät
-----------------------------------
Iltapäivästä kattelin vähän suksikalustoa läjjään ja käytiin jäläkikasvun kans iskeen Sankivaaran
ensilumen lenkkiä testaten, taas raahallisesti, mutta kyllä se paita kastu ku pikkunousuja joutu lykkiin. Yht 4km (hiihot 14km). Lavulla porukkaa ihan älyttömästi!-----------------------------------
Ihimispalijous jatku vielä illasta ku työnnyttiin pesueen kans tekojäälle kurvaileen. Oikiastaan polovi "tykkää" tämmösestä rusettiluistelusta, voi hakia tasapainoa ja pitkiä liukuja, ei pahoja tuntemuksia. Kevyttä luistelua n.45min.
Nyt on litra kalijaa ja wingzit ansaittu, täyellinen invan liikuntapäivä jos jaksas ottaa vielä Samuli-Edelman-huollot...
sunnuntai 17. marraskuuta 2013
Huonon reeniviikon päälle hiihto ja luistelu
Su 17.11.13
Pitkää päivää louhittu kaivoksella ja viikon illoissa ollu muutaki vääntöä, niin ei vaan oo kerenny/jaksanu reenaa. Syömään törkyä on kerenny sitäki enemmän, eli energiavarastot on ainaki täynnä jos ei muuta!
Vloppuna Vuokatissa kuiteski retkeilemässä, niin Lauantaina Urheiluopiston leikkipuistossa nuori jannu veteli calisthenics-jumppaa niin pakkohan se oli jerryn iskemisen välissä näyttä, että osaa se vanahempikin mies. Eli meleko kylymiltään tuli heiteltyä tanko-muskleuppeja, käsiseisontaa nojapuilla ja lippupitoja (nanosekunti), niin kyllähän tuo olokapäissä nyt tuntuu.:/ Prkl, taas meni tunne järjen ohi. Lisäksi pääsin uimaan muutaman varvin SM-mitalistin opissa.
Sunnuntai-aamuna iskin pekonihuuruissa tihkusatteeseen ja ensilumen ladulle ammattilaisten sekaan. Hurja onse vauhti millä amatilaiset, juniorit ja yksikätiset paraurheilijat paino meikäläisestä ohi. Ihan tientukkona olin, ja lenkin alussa kävi lisäksi vanahanaikaset, eli latu alako kunnon nousulla = roppa kylymänä iskin käet happoille!
Tunnin nilikutin pertsaa, ja GPS oli osan aikaa pois päältä, mutta kyllä se oli perkele 10km lenkki (hiihot 10km). Jahka diisseli lämpes kunnolla (45min) niin alako meno paremmin maistuun, mutta oli kova keli ja kova maasto, lisäksi tosiaan nuo lähtöhapot, sukset ei rasvassa jne jne. Mutta tavotteena on, että ens talaven aikana hakataan hiihtoa niin että se muuttuu iloksi ja pyöräilyn korvikkeeksi!
Illasta vielä kevyttä luistelua tekojäällä, yritin olla esimerkki ja panna kypärän päähän, mutta eihän se Lipakan-Messieri mahtunu päähän! Miten voi miehellä vielä PÄÄ kasvaa. :D
Pitkää päivää louhittu kaivoksella ja viikon illoissa ollu muutaki vääntöä, niin ei vaan oo kerenny/jaksanu reenaa. Syömään törkyä on kerenny sitäki enemmän, eli energiavarastot on ainaki täynnä jos ei muuta!
Vloppuna Vuokatissa kuiteski retkeilemässä, niin Lauantaina Urheiluopiston leikkipuistossa nuori jannu veteli calisthenics-jumppaa niin pakkohan se oli jerryn iskemisen välissä näyttä, että osaa se vanahempikin mies. Eli meleko kylymiltään tuli heiteltyä tanko-muskleuppeja, käsiseisontaa nojapuilla ja lippupitoja (nanosekunti), niin kyllähän tuo olokapäissä nyt tuntuu.:/ Prkl, taas meni tunne järjen ohi. Lisäksi pääsin uimaan muutaman varvin SM-mitalistin opissa.
Sunnuntai-aamuna iskin pekonihuuruissa tihkusatteeseen ja ensilumen ladulle ammattilaisten sekaan. Hurja onse vauhti millä amatilaiset, juniorit ja yksikätiset paraurheilijat paino meikäläisestä ohi. Ihan tientukkona olin, ja lenkin alussa kävi lisäksi vanahanaikaset, eli latu alako kunnon nousulla = roppa kylymänä iskin käet happoille!
Tunnin nilikutin pertsaa, ja GPS oli osan aikaa pois päältä, mutta kyllä se oli perkele 10km lenkki (hiihot 10km). Jahka diisseli lämpes kunnolla (45min) niin alako meno paremmin maistuun, mutta oli kova keli ja kova maasto, lisäksi tosiaan nuo lähtöhapot, sukset ei rasvassa jne jne. Mutta tavotteena on, että ens talaven aikana hakataan hiihtoa niin että se muuttuu iloksi ja pyöräilyn korvikkeeksi!
Illasta vielä kevyttä luistelua tekojäällä, yritin olla esimerkki ja panna kypärän päähän, mutta eihän se Lipakan-Messieri mahtunu päähän! Miten voi miehellä vielä PÄÄ kasvaa. :D
sunnuntai 10. marraskuuta 2013
Isänpäivän kunniaksi vieraissa
Su 10.11.13
Isänpäivän kunniaksi mies päästettiin heti aamupalan jäläkeen ajohommiin, ja tänään ei astuttukkaan Jakea vaan MK:ltä vuorokauden lainassa olevaa 29''-rattaista sinkula maastopyörää, Kona Unittia:
Todella syksynen keli, vettä tihkutti ja lämpötila pikkusen plussan puolella, mutta 2h ja 27km (jaketotal 2054km OLI KONA ELI LASKETAAN!) meni lentäen. Kaikenlaista alustaa testattiin, ja kyllähän se makiasti mettäpoluilla kulukee ku survoo liikemomentin käyntiin vaan. Märällä hiekalla menee kans diisselillä eteenpäin ku iskee reittä peliin.
Penkki oli ehkä pikkusen liian korkialla, heltat löi kipinää pari kertaa ku ajo zhikaaneja. Muuten aika nappi varustus oli, tykkiosastolla tietty Litukan Crivittiä: Skinzit + Pitkät munat + Saehousut. Monosuojat jalassa niin varpaitten kans ei mitään ongelmaa vaikka sukat vähän kastuki, näpit alako lopussa kohomentuun jos ei ajellu täysiä.
Mutta.
Ei se taija auttaa ku alakaa hommaileen itelle jäykkää matubbaa, sen verran hauskaa puuhaa ja polovi ei ota kovin nokkiinsa.
-----------------------------------------------------
Illasta vielä 45min kevyt luistelu.
Päälle palauttavat TDK:t suru-uutisen saattelemana, lopettavat prkl. Pakko löytää uus skebusupplieri.:(
Isänpäivän kunniaksi mies päästettiin heti aamupalan jäläkeen ajohommiin, ja tänään ei astuttukkaan Jakea vaan MK:ltä vuorokauden lainassa olevaa 29''-rattaista sinkula maastopyörää, Kona Unittia:
Todella syksynen keli, vettä tihkutti ja lämpötila pikkusen plussan puolella, mutta 2h ja 27km (jaketotal 2054km OLI KONA ELI LASKETAAN!) meni lentäen. Kaikenlaista alustaa testattiin, ja kyllähän se makiasti mettäpoluilla kulukee ku survoo liikemomentin käyntiin vaan. Märällä hiekalla menee kans diisselillä eteenpäin ku iskee reittä peliin.
 |
| Santanisti |
Mutta.
Ei se taija auttaa ku alakaa hommaileen itelle jäykkää matubbaa, sen verran hauskaa puuhaa ja polovi ei ota kovin nokkiinsa.
-----------------------------------------------------
Illasta vielä 45min kevyt luistelu.
Päälle palauttavat TDK:t suru-uutisen saattelemana, lopettavat prkl. Pakko löytää uus skebusupplieri.:(
lauantai 9. marraskuuta 2013
Zygä ja haba
La 9.11.13
Aah...Isänpäivä-viikonloppu. Aikaa jäläkikasvulle ja omille hommille...jahka on siivonnut, teheny ruokaa, rassannu autoa ja käyny kaupassa.
Iltapäivästä 15km (jaketotal 2027km) latupohojazygä + hiekkamonttunaatiskelu, aika pehemosaa oli hiekka cyclorossille!
Päälle NA:lla
- Tempaus yhellä käellä 10*16kg, 10*20kg
- Leuat 10, 10*5kg, 10
- Vattapyörää poloviltaa ja seisten kuminauhalla avustettuna seinään stopaten
Illasta kevyttä luistelua 45min, ihan ookoolta tuntu, mutta heti jäläkeen juili polovia nii perkeleesti.:( Paska mikä paska. Kaiken kruunuksi loukkasin illalla vielä kyynärtaipeen (venähti?).
Aah...Isänpäivä-viikonloppu. Aikaa jäläkikasvulle ja omille hommille...jahka on siivonnut, teheny ruokaa, rassannu autoa ja käyny kaupassa.
Iltapäivästä 15km (jaketotal 2027km) latupohojazygä + hiekkamonttunaatiskelu, aika pehemosaa oli hiekka cyclorossille!
Päälle NA:lla
- Tempaus yhellä käellä 10*16kg, 10*20kg
- Leuat 10, 10*5kg, 10
- Vattapyörää poloviltaa ja seisten kuminauhalla avustettuna seinään stopaten
Illasta kevyttä luistelua 45min, ihan ookoolta tuntu, mutta heti jäläkeen juili polovia nii perkeleesti.:( Paska mikä paska. Kaiken kruunuksi loukkasin illalla vielä kyynärtaipeen (venähti?).
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)