Uleåhalli-herkkua

To 2.9.10

Liikkuvuus-WOD: lonkankoukistajat ja selän siltaus...hyi saatana, että oli hankala asento mulle. En varmasti ollu 4minsaa per puoli. Päälle vielä 10 syväkyykky-liikkuvuus

Pe 3.9.10

Pesue mummolaan ja suoraa töistä Jockin ja Brüder-Koalition kans Ouluhallille.
Lämmöt, jonka jalakeen työntö-tekniikkaa lähtien 50% maxista, 2 toistoa (toinen raakana rinnalle, toinen kyykyn kautta). Mulla rinnalta saksaten.

- Työntö 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 1*90kg, 1*100kg, 1*105kg
- Etukyykky 3*90kg, 4*3*100kg

Työntö ihan ok.
Tuntu liike räjähtävämmältä ku esim. edellisen kerran ennen marttia. Veto tulee nyt ehkä lähempänä roppaa. Ehkä. Rinnalta ylös-työnnössä ja saksissa vielä varoja paljon "isompiin" liikeratoihin. No, PR-rauat kumminki ongelmitta ylös. Ens kerralla lisää.

Sitten WOD:
"SQT"
3 kierrosta
10*40kg Ground-to-Overhead
~100 jaardin viivajuoksu, 50 jaardia sinne-ja-takas kahesti

Speksi 42.5kg, muttei ollu tarpeeksi 1.25kg kiekkoja parilähtöihin nii otettiin 40kg, ja juoksumatkan speksi 200 jaardia, meillä oli "keihäänheittöseinältä" voimistelualueen verkkoaijalla olevalle katsomolle *2, eli varmaan yhteensä ~100m.
Aika mulla 2:45. Tein nostot raakatempauksina, mikä oli noppein tapa, viimesessä sarjassa alako jo tekniikka rakkoilee. Viimene juoksu niin jalat ei menny kovempaa vaikka halusin. Keuhkot teki kyllä maksimisuorituksen pitkään aikaan, putket huusi iliman ohessa hoosiannaa. Fran-tyyppinen pikamatka ja sai kyllä kerätä tovin ittiään.

Synnynnäinen-atleetti Jock veti kans hyvin, kahiat voimavarat takana ja Koalitio parantaa joka kerta. Hyvä reeni.