Iltalenkki

To 30.4.09

Kevätillan kutsu oli kova, siispä Rocky-lenkki höntsäillen, ja kolomella jumpparastilla erilaisia leukoja, dippejä ja punnerruksia. Venyttelyt sitte kämpillä.

Lukkopainia silimät kiinni ja käet nyrkisä

To 30.4.2009

Tunnin aamupainit. Tomi ja VT-Ana mestoilla.
Mattopainipositioita ja sparreja 1-2 min eriä ja lennosta vaihto, mutta silimät kiinni ja käet nyrkissä. Vähenee voimalla junttaaminen, tekniikka korostuu ja joutuu lantionflouhun kiinnittään enemmän huomiota. Brasseissa vetävät tämmöstä settiä kuulemma kevyempinä reeneinä. Ihan hyvä harjotus.

Tiistai-aamun huumaa

Ti 28.4.09

NORMIT. 5 jamppaa paikalla.
Lämpö ja jätkästä riippuen pystystä asti vaparia tai pelekkää gaardiähellystä. Lisäksi pari errää lukkista purplen kans joka just tullut brasseista työkalupakkia täydentämästä.

Niskareeniä myös.

Pyhän telinevoimistelut

Su 26.4.09

Lämmöissä kehonhallintaa ja keskivartalona, rasteina iso trampoliini, kieppi, permantolla perustemppuja ja renkailla+nojapuilla voimaa sekä käsiseisontapunnerrukset. Reenin loppuun keskivartalojumppa.

Aivan käet lopussa.

Iltalenkki ja leukoja

LA 25.4.09

Illasta kevyt Rocky-lenkki, leukoja, dippeja ja jalakojennostoja tankoon nelijällä eri jumppapaikalla. Kämpillä kripperiä ja venyttelyt. Puristusvoima ei oo ainakaan kehittyny.:/

iltapainit hyväsä seurassa

Pe 24.4.09

Päivän pyöräilyjen lisäksi iltapäivällä ohojatut venyttelyt, nyt oli hyvät setit .

Kaverin varpajaispainit myöhäisillassa, väsytti sikana aluksi mutta tunti taidokasta rollailua Pohojois-Suomen lukkopainikerman kans oli nastaa. Illan sankaria otettiin toki hiukan kovemmin. Pallautushormoonina geigyä.

GnP

To 23.4.09

Aamusonnit laitumella, 4 mestoilla.
Juoksentelut, nivelet, ja painilämmöt.

Sitten ground-and-poundia guardista 3min eriä, yhen jannun kans painia.
Northenm. sääti hieman allaolon tekniikkaa, vanaha kunnon tottuus, että hips don't lie eli muffinssi liikkeelle ja sitä kautta overhookkia ja toista kättä myös haltuun jne. Hankala siinä on rennosti lyyä jos kaveri alla osaa liikkua. Ihan eri jos kaveri makkaa ku lahana niin eri-kiva-jakkaa moukkua. Ite imin kyllä muutaman kipakan töötin lahajakkaasti, eli vapari-gaardi yllä sekä päällä vaatii reeniä.

Loppuun niskat normaalisti.

Horroksesta herrääminen

Ti 21.4.09

Aamunujut.
Meleko kauan kesti herätä, lämmöt peruskaavalla ~30min, juoksut+pyörittelyt ja kevyt käsipaini => krekopaini => jalkoihin meno mukaan => mattopaini. Pikku venyttely, jonka jäläkeen valetudo- ja painisparreja ~30min. Niskat loppuun. Ihkuu. Ja mies oli heränny.

Ropassa pari paikkaa, jokka nyt pitemmän aikaa ottanu pientä tympiää damagea:
1) Kukkiksen "uloin" kohta niistää kenttää aina ja pallaa => vaatii teippauksen
2) Vasemman jalakapöyän sisäsyrjä niistää kenttää aina ja pallaa => vaatii teippauksen

Nyt myös vasen pikkurillirystynen nyrhiyty auki, ei vaan jaksa/osaa aamunperseessä alakaa vaparikinttaan alle mitään teippauksia vässäämään..

Tukkosta aamupunttia

Ma 20.4.09

Huomas jo lämmitellessä, ettei tuu kulukemaan.
Agendalla oli:
21-15-9
RV 60kg
Dipit

Putkeen tein, muttei todellakkaan millään runtilla vaan raaahallilla vaihoilla. Tukkosta silti oli, ei puhettakkaan että ois saanu poforeja irti.

Lisäksi:
Kirnupiimää
Pennaa
Vattarullaa.

Krekon temppuja

La 18.4.09

Vanaha krekojermu veti alakujumpan, luulin jo kaikki etenemismuodot kokkeilleeni mutta vieläki tuli uusia.:)

Sitten tekniikkana pystystä perus-käsiveto ja selekään, vähän hankalampi käsien "niputtaminen" ja kaverin heitto/kaato niskoilleen, nipusta veto gilijotiiniin ja päällä painaen niskalenkistä taaksepäinveto => kaveri blokkaa askeleella => niskalenkillä tonttiin. Helevetti ku jermu demos temppuja niin vielä säpäkästi ja kauniisti ukko liikkui ja vastustaja lensi komialla kaarella. Lihasmuistia.

Loppuun 3minsan sparreja puoli tuntia.

Nilikkalukkoa puvun kans

To 16.4.09

Lomapäivän kunniaksi "oikeissa" BJJ-reeneissä 1.5h.
Temppukerho lämmöksi, tekniikkana suoraa nilikkalukkoa ja sen modiksia ja puolustamista, legwar-sparria ja 3min mattosparreja. Ihan HE-LE-VE-TIN kuuma sali.

Ei voi mittään, uikkareissa nujuaminen on kivempaa ku yöpuvussa..Gii tuo kitkaa, kauluksia ja lisää liikkuvia osia. :)

MorgenSparren

Ke 15.4.09

Jihuu, pääsipä lopulta vääntään.
Aamussa 6 ukkoa. 3 minsan paineja ja vaparisparreja matossa lyöden. Niskoja sitte loppuun. Oliha mukavata vaikka aika voimaton fiilis lunssan jäliltä.

Ja taas lähtee

Ti 14.4.09

Reissusta perkele flunssa joka alako tiistaina taittumaan.
Kevyt jumppa alakajaisiksi:
- Säkkiä muutama erä
- Tempaus-kolomosia 50kg, 60kg
- Työntö-kolomosia 70kg, 80kg
- Penakympit
- Leuat
- Käsiseisontapunn.

Edellisellä viikolla ei reeniä, eikä ravinnon ja levonkaan suhteen hurraamista.
Su-Ti, kävin mää ihan pesässä fiilistelleen Usainin vetoja:


Jaappaniassa hengitin samuraihenkeä pukumiesten seassa, morotin kaikkia ruttukorvia ja tein sumon alakuseremonioita ennen lämmitetylle pöntölle istahtamista. Treenaamaan ei sielläkään joutanut. If it's weird it's japanese.

Yks jumppa

Ti 7.4.09

Turvonnut länkkäri-schwein päästeli vähän hikiä trusterilla, etukyykyllä, leuoilla ja keskivartalojumpalla.

Muuten viikon liikunnat ollu aika vähäistä.

All-around punttis

Pe 3.4.09

Ei onnistunu aamuväännöt niin punttis.

- RV 3*60kg, 3*80kg, 3*90kg, 1*100kg, 1*100kg
- TEmpaus 3*40kg, 3*50kg
- Sumomave vitosia +100kg
- Etukyykky vitosia 70kg, 80kg
- Pena 3*10*60kg (60kg on max mikä tuntuu olokapäässä vielä hyvälle)
- Kirnupiimä tangolla
- 3 sarjaa erilaisia leukoja (niskan taa, toiselle käellä, perus)
- Jalakojennosto tankoon.

Nyt tuleeki "oikiasta" reenistä reilun viikon paussi, kenttäsian pittää pelastaa maailma. Pittää kuiteski reissuturvotusta jotenki es yrittää jumppailla, harmi vaan että mennee naapuriseuran bjj-leiri täysin sivu suun.

Eriä vaparia ja tabathaa

To 2.4.09

Aah, viikon jälkeen taas aamulla nujuamassa. Kahestaan Chämpin kans.
Nyt unohetaan C-sarjan väännöt ja vaihetaan sparrit juuefciihin, eli lyyään myös matossa, mutta ei sentään kyynärpäillä.

Rollailtiin 3 minuutin erillä teknisesti matossa lämmöt.
Sitten 4 tai 5 * 3min vaparia, aika mattopainoitteiseksi meni.
Jeah ku oli mukavata.

Sitten Tabathana (20s työtä, 10s lepoa) 4 sarjaa per liike:
- Staattista pitoa ison jumppapallon päällä siten, että kyynärpäät pallon päällä ja pyöritettään niillä ympyrää
- Turkkilainen ylösnousu hiekkasäkillä
- 16kg hauberikäännöt kuulan pohoja ylös
- Pikku kuntopalloilla polvennostolyömistä