Pe 31.1.14
Pakkasaamuun ja OVP-pyhätölle, missä VT-Ana, Jock, Härmä ja Marko.
Kevyttä herrasmiesmäistä silittelyrollia 3min eriä 45min, päälle 3*1min säkkierä + niskat.
Polovi niin jees ku se vaan voi olla ku menee nätisti. Nelikymppinen VT-Ana timanttisessa kunnossa.
Miehen hiki tekkee kyllä hyvvää ropiston liikkuvuuelle ja pään MT:lle.
perjantai 31. tammikuuta 2014
torstai 30. tammikuuta 2014
Pakkasnypytys
To 30.1.14
HELEVETIN kylymä ilima nii ei hiihtoa.
Puolen tunnin korttelinypytys päkiäjuoksua ja päälle NA-kutittelu.
- Mave …5*120kg
- Renkailla punnerrukset, punerrus+yhenkäen wingz, selekäsoutu
- Kylet
Väsyttää, viluttaa ja vituttaa, kipuun tottuu ym. muuta paskaa. Normimeininki siis.:)
HELEVETIN kylymä ilima nii ei hiihtoa.
Puolen tunnin korttelinypytys päkiäjuoksua ja päälle NA-kutittelu.
- Mave …5*120kg
- Renkailla punnerrukset, punerrus+yhenkäen wingz, selekäsoutu
- Kylet
Väsyttää, viluttaa ja vituttaa, kipuun tottuu ym. muuta paskaa. Normimeininki siis.:)
tiistai 28. tammikuuta 2014
PakkasNA
Ti 28.1.14
30min köpötys, väliin jopa spurtinomasia. Pohkeet ihimeissään.
NA:lla:
- Sutibox 10, 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- GHR kuminauhalla 2*6
- KSPeitä väleissä
- Voimapyörä kuminauhalla 2*x
- Kylyjet
Röörit ja keuhkot auki kunnolla vajjaaseen kahteen kuukauteen. Saatana mikä röhä, Aasian saasteilima teki gutaa suomipöpöille.
30min köpötys, väliin jopa spurtinomasia. Pohkeet ihimeissään.
NA:lla:
- Sutibox 10, 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- GHR kuminauhalla 2*6
- KSPeitä väleissä
- Voimapyörä kuminauhalla 2*x
- Kylyjet
Röörit ja keuhkot auki kunnolla vajjaaseen kahteen kuukauteen. Saatana mikä röhä, Aasian saasteilima teki gutaa suomipöpöille.
sunnuntai 26. tammikuuta 2014
Hiihto ja pikkunatikka
Su 26.1.14
-3C ja lavulle, vähänä on lumet ja ainoastaan pikku pätkä pertsauria iskussa, joten siirtymiset luistellen.
Yhteensä 13km (hiihot 103km), haistelin välillä Härmän opeilla pertsan potkutekniikkaa iliman sauvoja. Vaikka ropisto oli vielä toisella mantereella, niin ihan ok ja suksi pelas hyvin.
NA:lla päälle pikkuniskat, niskantaa-leukoja ja keskivartaloa. Illasta otetaan huollot väkiselllä.
-3C ja lavulle, vähänä on lumet ja ainoastaan pikku pätkä pertsauria iskussa, joten siirtymiset luistellen.
Yhteensä 13km (hiihot 103km), haistelin välillä Härmän opeilla pertsan potkutekniikkaa iliman sauvoja. Vaikka ropisto oli vielä toisella mantereella, niin ihan ok ja suksi pelas hyvin.
NA:lla päälle pikkuniskat, niskantaa-leukoja ja keskivartaloa. Illasta otetaan huollot väkiselllä.
lauantai 25. tammikuuta 2014
Reissussa kehonpainoverenkierrätystä
To 16.1.14
NA:tikassa ropistoon liikettä kehonpainoilulla.
Viikko 4
Pitkästä aikaa Aasiassa louhimassa.
Aamusin reilu puolen tunnin verenkierrätys joko hotellin salilla tai lähipuistoissa. Punnerruksia, keskivartaloa, leukoja, pitoja, kyykkyjä. Ei missään nimessä tehoja, ainoastaan ressijetlag-ropiston käyntiin laittoa. Matkalaukkua jäi välille ja muutenki oli kylymä keli, niin ostettiin kollegan kanssa isoimmat tykit mitä katukaupasta löyty ja niissä alimittasissa spandekseissä vejettiin all-sexy koko viikko.
Jalakapohojat rakkoilla eikä polovikaan nyt hulluna diggaillu metallipajoilla konttailusta, joten ens viikko varmaan hitaasti kiihyttäen.
NA:tikassa ropistoon liikettä kehonpainoilulla.
Viikko 4
Pitkästä aikaa Aasiassa louhimassa.
Aamusin reilu puolen tunnin verenkierrätys joko hotellin salilla tai lähipuistoissa. Punnerruksia, keskivartaloa, leukoja, pitoja, kyykkyjä. Ei missään nimessä tehoja, ainoastaan ressijetlag-ropiston käyntiin laittoa. Matkalaukkua jäi välille ja muutenki oli kylymä keli, niin ostettiin kollegan kanssa isoimmat tykit mitä katukaupasta löyty ja niissä alimittasissa spandekseissä vejettiin all-sexy koko viikko.
Jalakapohojat rakkoilla eikä polovikaan nyt hulluna diggaillu metallipajoilla konttailusta, joten ens viikko varmaan hitaasti kiihyttäen.
 |
| Kollega & hotpants muna-aukolla |
 |
| Aamujunpalla mummojen kans |
 |
| NA:ta pienenmpi "sali" (peili oikialla seinällä) |
tiistai 14. tammikuuta 2014
Etukyykkä+leuat
Ti 14.1.14
Tässä on pari viikkoa vejetty arjet ja pyhät aamua iltaa kaivoksella, niin meinaa iltasin potku olla aika lopussa. Rakkaudesta lajiin ilmeisesti, ei se ainakaan lompakossa näy.:D
Tänään kumminki väkisellä.
Korttteliköpöttely ja IHAN HELEVETIN KYLYMÄ. Vähä kuntopyörää päälle.
- Etukyykky 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 3*5*80kg
- Leukoja
Pitäs saaha kovemmat lämmöt alle jos meinaa tehoja ottaa kunnolla, nyt alako oleen ropisto about lämmin reenin lopussa…mutta loppu jo koneesta polttoaine. Eli tunti kunnon jumppaa hitaasti kiihyttäen alle, sillo alakaan oleen oldies-but-goldies ropisto vastaanottavana. Ihan OK kutittelu kuiteski ropistolle.
Huollot taas aika nollissa ku sohova imee puoleensa.
Tässä on pari viikkoa vejetty arjet ja pyhät aamua iltaa kaivoksella, niin meinaa iltasin potku olla aika lopussa. Rakkaudesta lajiin ilmeisesti, ei se ainakaan lompakossa näy.:D
Tänään kumminki väkisellä.
Korttteliköpöttely ja IHAN HELEVETIN KYLYMÄ. Vähä kuntopyörää päälle.
- Etukyykky 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 3*5*80kg
- Leukoja
Pitäs saaha kovemmat lämmöt alle jos meinaa tehoja ottaa kunnolla, nyt alako oleen ropisto about lämmin reenin lopussa…mutta loppu jo koneesta polttoaine. Eli tunti kunnon jumppaa hitaasti kiihyttäen alle, sillo alakaan oleen oldies-but-goldies ropisto vastaanottavana. Ihan OK kutittelu kuiteski ropistolle.
Huollot taas aika nollissa ku sohova imee puoleensa.
sunnuntai 12. tammikuuta 2014
Hiihtomaveluistelu
Su 12.1.14
Nyt oli jo pakkaskeliä.
Siivouksen päälle 9km (hiihot 90km) hiihtoa, perttiä pääasiassa, mutta ylämäet ja pari tasastapätkää kuokka-tekniikkaa muistellen, mutta ei se oikein tuommonen pitkä perttisuksi ja lenkkasumono optimaalisesti toimi luistelussa.
NA:lla päälle
- Mave 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Lankkupitoja ja dragonfläggilaskuja penkillä
-------
Illasta 30min rusettiluistelu.
Nyt oli jo pakkaskeliä.
Siivouksen päälle 9km (hiihot 90km) hiihtoa, perttiä pääasiassa, mutta ylämäet ja pari tasastapätkää kuokka-tekniikkaa muistellen, mutta ei se oikein tuommonen pitkä perttisuksi ja lenkkasumono optimaalisesti toimi luistelussa.
NA:lla päälle
- Mave 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*155kg
- Lankkupitoja ja dragonfläggilaskuja penkillä
-------
Illasta 30min rusettiluistelu.
lauantai 11. tammikuuta 2014
Uinti
La 11.1.14
Suoraan kaivokselta nollat taulussa uimaan 40min.
Lopussa ku mies lämpeni niin alako jo maistuun, 25m allas passeli meikälle niin voi tekniikan korvata voimmalla ja kurlata päissä. 50m liian pitkä matka OVP-uintiin.
Suoraan kaivokselta nollat taulussa uimaan 40min.
Lopussa ku mies lämpeni niin alako jo maistuun, 25m allas passeli meikälle niin voi tekniikan korvata voimmalla ja kurlata päissä. 50m liian pitkä matka OVP-uintiin.
perjantai 10. tammikuuta 2014
Pikakuula ja -cali
Pe 10.1.14
Alakaa työputki jo painamaan, aika vetelä jätkä.
Korttelikävelyn päälle pikasesti NAtikassa
- Heilautus 20*12kg, 26kg, 20kg, 24kg, 32kg
- 5*20 punnerrusta
- Mahhaa ja selekiä
Toivottavasti pysys nyt nämä lumet ja pääsis suoraa lähilavulle ja sitä kautta hikihiihon aina NA:tikan alle, niin ois ropisto kunnon lämmöissä jumpille. Ei lähe tosi jumpat pystymetästä enää näillä kilsoilla.
Alakaa työputki jo painamaan, aika vetelä jätkä.
Korttelikävelyn päälle pikasesti NAtikassa
- Heilautus 20*12kg, 26kg, 20kg, 24kg, 32kg
- 5*20 punnerrusta
- Mahhaa ja selekiä
Toivottavasti pysys nyt nämä lumet ja pääsis suoraa lähilavulle ja sitä kautta hikihiihon aina NA:tikan alle, niin ois ropisto kunnon lämmöissä jumpille. Ei lähe tosi jumpat pystymetästä enää näillä kilsoilla.
torstai 9. tammikuuta 2014
Luisteluhiihon tekniikkaa
9.1.14
Hiihtokoulussa luisteluhiihon tekniikkaa: mogreenia, tasapainoilua ja kuokkimista. jähimisineen n.10km (hiihot 81km). Mulla pertin kalusto niin melekosta tasapainoilua, lainasin koutsilta kunnon suksia (pertin monot kuiteski) nii oliha luikkaat. Vähä polttelis ne luikkarit mut mut..
NA:lla vähä heilumista päälle, paino väsy jo kovasti päälle niin iha iisii.
Hiihtokoulussa luisteluhiihon tekniikkaa: mogreenia, tasapainoilua ja kuokkimista. jähimisineen n.10km (hiihot 81km). Mulla pertin kalusto niin melekosta tasapainoilua, lainasin koutsilta kunnon suksia (pertin monot kuiteski) nii oliha luikkaat. Vähä polttelis ne luikkarit mut mut..
NA:lla vähä heilumista päälle, paino väsy jo kovasti päälle niin iha iisii.
keskiviikko 8. tammikuuta 2014
maanantai 6. tammikuuta 2014
Zygä + RV
Su 6.1.13
Pohojoissuomalainen Tammikuinen keli, eli +1C ja pikku tihkusae.
Hiihot ei puhettakkaa, joten 22km (jaketotal 2227km) pyöräilynypytys pyörä- ja pikkuteillä, välillä peilijää-lipokkaana. Ihan kivasti paita kastu, vaikka lujaa ei mentykkään.
Temppelillä päälle:
- 3* Raaka RV + 3 * Etukyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
- 2*10 tiukka T2B
- Jenkat
Illasta taistellaan huollot prkl!
Pohojoissuomalainen Tammikuinen keli, eli +1C ja pikku tihkusae.
Hiihot ei puhettakkaa, joten 22km (jaketotal 2227km) pyöräilynypytys pyörä- ja pikkuteillä, välillä peilijää-lipokkaana. Ihan kivasti paita kastu, vaikka lujaa ei mentykkään.
Temppelillä päälle:
- 3* Raaka RV + 3 * Etukyykky 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
- 2*10 tiukka T2B
- Jenkat
Illasta taistellaan huollot prkl!
sunnuntai 5. tammikuuta 2014
Luistelu + NAcali
Su 5.1.13
Rusettiluistelu 40min.
NA:lla päälle 20min
- Erilaisia punnerruksia, kymppejä
- Erilaisia leukoja, 5-10jä
- Erilaisia mahoja ja selekiä 10jä
Illasta U21+JohhnyDepp huollot.
Rusettiluistelu 40min.
NA:lla päälle 20min
- Erilaisia punnerruksia, kymppejä
- Erilaisia leukoja, 5-10jä
- Erilaisia mahoja ja selekiä 10jä
Illasta U21+JohhnyDepp huollot.
lauantai 4. tammikuuta 2014
Pyöräily ja nypytys
Pe 3.1.13
Olokapääjumppa ja huollot
La 4.1.13
Tunnin pyörätiepyöräily ulukoiluhengessä sisältäen pari nousua Mt Heinäpäälle, jossa ei juuri pitoa. Yht 19km (jaketotal 2205km). Hattua täytyy nostaa sille moukarinheittäjä-sarvelle, joka oli lekkaa nakkomassa yu-kentällä! Paot oli muute auki Merikoskesa.
NA:lla:
- Hip trusteja spagettia bersreikään puristaen 10*10kg, 20kg, 40kg
- Avustetu GHR 2 sarjaa
- Siltoja kuntopallon päältä 3 sarjaa
- KSPt
- Kylet
------
Illalla 40min luistelukurvailu
------
Perusjumppailua invavitutukseen.
Nokka vieläki aamusin tukossa, yskä helepottamaan päin. Litmanen tykkää makkoilusta.:(
Kyllä tässä on jo kohtaloon alistuttu. Mittää isoa linjaa ei jumpissa oo, palijo alakertaa kummiski ja muutenki ihan fiiliksen mukkaan, että kuhan vaan säännöllisesti hakkaa niin joku kehittyy. Tai sitten ei.:D
Olokapääjumppa ja huollot
La 4.1.13
Tunnin pyörätiepyöräily ulukoiluhengessä sisältäen pari nousua Mt Heinäpäälle, jossa ei juuri pitoa. Yht 19km (jaketotal 2205km). Hattua täytyy nostaa sille moukarinheittäjä-sarvelle, joka oli lekkaa nakkomassa yu-kentällä! Paot oli muute auki Merikoskesa.
NA:lla:
- Hip trusteja spagettia bersreikään puristaen 10*10kg, 20kg, 40kg
- Avustetu GHR 2 sarjaa
- Siltoja kuntopallon päältä 3 sarjaa
- KSPt
- Kylet
------
Illalla 40min luistelukurvailu
------
Perusjumppailua invavitutukseen.
Nokka vieläki aamusin tukossa, yskä helepottamaan päin. Litmanen tykkää makkoilusta.:(
Kyllä tässä on jo kohtaloon alistuttu. Mittää isoa linjaa ei jumpissa oo, palijo alakertaa kummiski ja muutenki ihan fiiliksen mukkaan, että kuhan vaan säännöllisesti hakkaa niin joku kehittyy. Tai sitten ei.:D
torstai 2. tammikuuta 2014
Perusheiluminen
To 2.1.2013
Räntäsaeulukoilun päälle Nautotallia.
- 10 * Boksihyppyjä kiekkoläjä, boksin joka korkeus
- Rennet
* Skin-the-cat erilaisilla välinypytyksillä ja front lever-levitys-laskeutumisilla
* Dippi - Aukasu - Ristiriipuntalevitys - L-sit
- 5 * Yhen jalan pikaluistelijakyykky, 10kg, 20kg, 30kg
- Keskivartalonypytykset (kuula, keho)
Heti ku pelekkä makkoilu loppu, niin polovi tuntuu ja tännään huonoin polovipäivä taas parriin viikkoon.
Räntäsaeulukoilun päälle Nautotallia.
- 10 * Boksihyppyjä kiekkoläjä, boksin joka korkeus
- Rennet
* Skin-the-cat erilaisilla välinypytyksillä ja front lever-levitys-laskeutumisilla
* Dippi - Aukasu - Ristiriipuntalevitys - L-sit
- 5 * Yhen jalan pikaluistelijakyykky, 10kg, 20kg, 30kg
- Keskivartalonypytykset (kuula, keho)
Heti ku pelekkä makkoilu loppu, niin polovi tuntuu ja tännään huonoin polovipäivä taas parriin viikkoon.
keskiviikko 1. tammikuuta 2014
Kiipeily
1.1.2014
Eilen kun survoin illalla Litukan herkkua naamaan päätös uuesta vuojesta ja uuesta elämästä oli tehty: tiukka kuri eikä mässytyksiä arkena! 12h myöhemmin survottiin perhepitsaa ja limsaa naamaan. Noh, kaivoksella louhittiin pyhänäkin niin menköön.
Töitten jäläkeen kiristin ponnarin ja lähin perheen kans maakuntaan kiipeilemään. Tunteroinen kiipeilyä sisäseinällä ja maalaislapsien pieksämistä molskilla. Mies oli hiessä ja käet ja sormet hapotti mmmmahtavasti seinällä. Kiipeilytekniikka oli mitä oli, muutamia todellisia taisteluonnistumisia, todella hauskaa hommaa!
Eilen kun survoin illalla Litukan herkkua naamaan päätös uuesta vuojesta ja uuesta elämästä oli tehty: tiukka kuri eikä mässytyksiä arkena! 12h myöhemmin survottiin perhepitsaa ja limsaa naamaan. Noh, kaivoksella louhittiin pyhänäkin niin menköön.
Töitten jäläkeen kiristin ponnarin ja lähin perheen kans maakuntaan kiipeilemään. Tunteroinen kiipeilyä sisäseinällä ja maalaislapsien pieksämistä molskilla. Mies oli hiessä ja käet ja sormet hapotti mmmmahtavasti seinällä. Kiipeilytekniikka oli mitä oli, muutamia todellisia taisteluonnistumisia, todella hauskaa hommaa!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)