La 13.2.10
Aamusta Rusto-Jiin kans kahestaan, rollattiin pitkiä pätkiä ja kateltiin välissä juttuja. Jiin gaardi alla ja päällä on kyllä niiiiin vicious! :)
Meikän akilleen kantapää hehe, jalakalukot, katottiin niitä palijo ja otettiin legwar-sparreja kevyesti. Tosi hyvvää settiä.Pään hallintaa pittää vaan ottaa myös enemmän käyttöön.
Tunti yhteensä, ei raskasta mutta kiva hiki tuli ja aukes paikat.
Ja aamun pommi, Demian title shottiin! Jokkaisessa Dempan matsissa jo tähän mennessä jo jännittäny kaikki iskut mitä tullu sitä naamaan, niin ei helepota Silivan kans..:)
lauantai 13. helmikuuta 2010
perjantai 12. helmikuuta 2010
Tempaus ja pena
Pe 12.2.10
Koti-isän vappaa iltapäivä niin pyörällä lähi-GloboGymille. Himotti tehä tempauksia, tuolla konesalilla vaa ku ei oo kunnon lavvaa niin ei pääse puottaa romuja maahan nii sehä vaikuttaa TIETYSTI nostamisseen. :)
- Tempaus 3*50kg, 4 kertaa 3*60kg
- Pena 5 kertaa 5*90kg
Ajattelin nyt tehä jonku viikon nämä 5*5:set samalla painolla seuraavaan reeniin painoja pikkusen nostaen, että saa kunnon pohojia. Olikohan jottai volyymireeniä. En tiiä, mukava oli nostaa. :)
Tempaus tuli mukavasti, pyrin vettään läheltä roppaa ja "hyppään", mutta vielä on toistojen tekniikoissa heittoa.
Pena perus.
Koti-isän vappaa iltapäivä niin pyörällä lähi-GloboGymille. Himotti tehä tempauksia, tuolla konesalilla vaa ku ei oo kunnon lavvaa niin ei pääse puottaa romuja maahan nii sehä vaikuttaa TIETYSTI nostamisseen. :)
- Tempaus 3*50kg, 4 kertaa 3*60kg
- Pena 5 kertaa 5*90kg
Ajattelin nyt tehä jonku viikon nämä 5*5:set samalla painolla seuraavaan reeniin painoja pikkusen nostaen, että saa kunnon pohojia. Olikohan jottai volyymireeniä. En tiiä, mukava oli nostaa. :)
Tempaus tuli mukavasti, pyrin vettään läheltä roppaa ja "hyppään", mutta vielä on toistojen tekniikoissa heittoa.
Pena perus.
torstai 11. helmikuuta 2010
Cooper ja lihaskuntotesti
To 11.2.10
Työhommiin liittyvä taho järjesti kuntotestin, niin ei voinu jättää tillaisuutta välliin. Jännäkakkaa vaan pukkas kirjaimellisesti, ku viime perjantain metconi tuntu helevetin pahalta ja koska pitkin viikkoa on tullu äkkilähtöjä varpusparven ampuun posliinille.:D Maha kuplii mukavasti, mutta ajattelin että lissää paskaa housuun ja Ouluhallille.
Alun ylleisiin säätöihin meni aikaa enkä ihan optimeja lämpöjä saanu tehtyä, mutta trikkoissa Cooperiin ja tietty Ouluhalli illasta ku ammuttu täyteen. Sen verran olin ennakkovalamisteluja teheny, että kaivelin netistä mun karvalakkimalli-sykemittarin käyttöohojeet ja sain sen näyttään sykkeen lisäksi hetkittäin myös aikaa!
Eka kiekka ruuhkassa rennosti alle 1:12 ja siitä sammaa vauhtia etiäpäin, lopussa tulos kymmenen kiekkaa ja risat, eli lopputulos 3050m. Loppusyke 190.
Ihan jees tulos, kolome tonnia oli tavote ja reilu 10s jäi yli. Hiukka paremmalla pötsi-ololla, vähemmän ruuhkasella raalla ja ulukona tulos ois voinu olla hiukka parempi, mutta jos-ja-jos. Kesällä sitte uuestaan ku saanu vähän lenkkejä alle. ;)
Sitte minuutin lihaskuntotestit:
- Kyykyt 58kpl (sormet lattiaan)
- Selekä 65kpl
- Maha 57kpl
- Punnerrus 50kpl
Punnerruksissa piti puhaltaa välillä. Ootin että ois päässy vettää leukoja mutta ei.
Loppuun vielä elämäni eka rasvarosentin mittaus ronniecoleman-mauser-pihteillä, sen lopputulosta en vielä tiiä.
Oliha tuo lihaskunto-osio erräänlainen testi taviksen kunnosta, mutta joku kunnon CF-tyttö-setti voi kaataa kansaa ja jättää osallistujat aika vähhiin..:)
Työhommiin liittyvä taho järjesti kuntotestin, niin ei voinu jättää tillaisuutta välliin. Jännäkakkaa vaan pukkas kirjaimellisesti, ku viime perjantain metconi tuntu helevetin pahalta ja koska pitkin viikkoa on tullu äkkilähtöjä varpusparven ampuun posliinille.:D Maha kuplii mukavasti, mutta ajattelin että lissää paskaa housuun ja Ouluhallille.
Alun ylleisiin säätöihin meni aikaa enkä ihan optimeja lämpöjä saanu tehtyä, mutta trikkoissa Cooperiin ja tietty Ouluhalli illasta ku ammuttu täyteen. Sen verran olin ennakkovalamisteluja teheny, että kaivelin netistä mun karvalakkimalli-sykemittarin käyttöohojeet ja sain sen näyttään sykkeen lisäksi hetkittäin myös aikaa!
Eka kiekka ruuhkassa rennosti alle 1:12 ja siitä sammaa vauhtia etiäpäin, lopussa tulos kymmenen kiekkaa ja risat, eli lopputulos 3050m. Loppusyke 190.
Ihan jees tulos, kolome tonnia oli tavote ja reilu 10s jäi yli. Hiukka paremmalla pötsi-ololla, vähemmän ruuhkasella raalla ja ulukona tulos ois voinu olla hiukka parempi, mutta jos-ja-jos. Kesällä sitte uuestaan ku saanu vähän lenkkejä alle. ;)
Sitte minuutin lihaskuntotestit:
- Kyykyt 58kpl (sormet lattiaan)
- Selekä 65kpl
- Maha 57kpl
- Punnerrus 50kpl
Punnerruksissa piti puhaltaa välillä. Ootin että ois päässy vettää leukoja mutta ei.
Loppuun vielä elämäni eka rasvarosentin mittaus ronniecoleman-mauser-pihteillä, sen lopputulosta en vielä tiiä.
Oliha tuo lihaskunto-osio erräänlainen testi taviksen kunnosta, mutta joku kunnon CF-tyttö-setti voi kaataa kansaa ja jättää osallistujat aika vähhiin..:)
keskiviikko 10. helmikuuta 2010
25min höntsy
Ke 10.2.10
Pari päivää menny kotikiireissä nii ei oo millekkää joutanu, toisaalta iha hyvä ollu huilia, jalat ollu etukyykyistä aika paalissa plus maha edelleen pruit hiukka pruit happona ättänä.:(
No tännää karstoja vähän liikkeelle, rocky-juoksua 25min, helevetin kylymä niin takas kämpille pyörittellee lonkat ja lihashuollot.
Pari päivää menny kotikiireissä nii ei oo millekkää joutanu, toisaalta iha hyvä ollu huilia, jalat ollu etukyykyistä aika paalissa plus maha edelleen pruit hiukka pruit happona ättänä.:(
No tännää karstoja vähän liikkeelle, rocky-juoksua 25min, helevetin kylymä niin takas kämpille pyörittellee lonkat ja lihashuollot.
sunnuntai 7. helmikuuta 2010
Tramppaa
Su 7.2.09
Aamuviieltä Juuefcii-kisastudio, ja aamusta sitten luistelemässä ja lämimässä jäläkikasvun kans. Krokilasin korkusilä lerppuja lähti pikkukiekolla. :D
Illalla sitte telinevoimistelu, alakuun kuntopiiriä ja peruskehonhallintoja, "varvaskävelyt" on kyllä einuksesta.
Arabialaista, sekä trampoliinilla kesäksi mahtitemput eli pelletyyliin persiilleen ja siitä 180 astetta uuelleen persiilleen. Mmmmahtavaa.
Käsilläkävely mennee nätisti käännöksen jäläkeen "taaksepäinki", mutta sivuttain ei sitte mitenkään. Renkailla jottai voimia, lautaroikunnasta mahoja ja "kippi"-ksp:tä mitä näyttivät WODi-videoissa tekevän. Loppuun venyttelyt. Otin palijo kevyemmin ku normisti, en hinkannu joka rakkoon kehonpainoa. Takajalat aika paalissa perjantaista.
Tekis kyllä mieli kattoa Superbowlin athletic-jefu-tykkejä, muttei taija jaksaa toista sika-aamua ameriikansöytten takia..
Aamuviieltä Juuefcii-kisastudio, ja aamusta sitten luistelemässä ja lämimässä jäläkikasvun kans. Krokilasin korkusilä lerppuja lähti pikkukiekolla. :D
Illalla sitte telinevoimistelu, alakuun kuntopiiriä ja peruskehonhallintoja, "varvaskävelyt" on kyllä einuksesta.
Arabialaista, sekä trampoliinilla kesäksi mahtitemput eli pelletyyliin persiilleen ja siitä 180 astetta uuelleen persiilleen. Mmmmahtavaa.
Käsilläkävely mennee nätisti käännöksen jäläkeen "taaksepäinki", mutta sivuttain ei sitte mitenkään. Renkailla jottai voimia, lautaroikunnasta mahoja ja "kippi"-ksp:tä mitä näyttivät WODi-videoissa tekevän. Loppuun venyttelyt. Otin palijo kevyemmin ku normisti, en hinkannu joka rakkoon kehonpainoa. Takajalat aika paalissa perjantaista.
Tekis kyllä mieli kattoa Superbowlin athletic-jefu-tykkejä, muttei taija jaksaa toista sika-aamua ameriikansöytten takia..
lauantai 6. helmikuuta 2010
Toooodella kevyt jolokuttelu
La 6.2.10
Sama lenkki ku tiistaina (joka kartalta about 8km) tosi lepposalla vauhilla ja 130 sykkeellä, aikaa meni aika tarkkaan tunti. Päälle venyttelyt ja liikkuvuuet, pitäs varmaan käsipelilla hieruakki omia jusia.
Aamulla aikanen herätys UFC109 kisastudioon, WAR Demian! :)
Sama lenkki ku tiistaina (joka kartalta about 8km) tosi lepposalla vauhilla ja 130 sykkeellä, aikaa meni aika tarkkaan tunti. Päälle venyttelyt ja liikkuvuuet, pitäs varmaan käsipelilla hieruakki omia jusia.
Aamulla aikanen herätys UFC109 kisastudioon, WAR Demian! :)
perjantai 5. helmikuuta 2010
Voimaa ja surkia metconi
Pe 5.2.10
Pari päivää lyöny perheessä käyneen mahatauin sidekickit, maha ollu ku happotynnyri, pierettäny jä röyhtäyttäny vanahaan kunnon slapshot-tyyliin (=inside höhö). :D Viime yö meni reenien jäläkeen paukutellessa ja aikasin herätessä, eikä tännään ollu superisku.
No, Ouluhallille nuorimman velijen kans sen kunniaksi että jäläkikasvu oli hoijosa.
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 5*5*90kg.
- Pystypunnerrus 3*50kg
Ottiin etukyykyn völyyminä ku ei ollu tosiaan paras isku, oikiastaan oli aika passelit sarjat, kahessa ekass oli varoja, kolomas raskain (!?) ja viimeset hyvällä puristuksella.
Sitten metconi
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 5 * Mave 125kg
- 10 burpee
Aika 5:20.
Huomas heti ekan kiekan jäläkeen, ettei tännään oo Näätän päivä. Mavet meni suunnilleen "yksitellen" ja burpeet oli just niin arsesta ku ne aina on. :)
No väänsin nilikkuttaen loppuun.
TT ja Suti tykittäny hirmuajat! Veli kans väänsi saman ajan ku minä, eli hyvässä nosteessä on velijesten CF-reenaus.
Tännään kunnon huili, vloppuna kevyttä jumppaa jos olo paranee ja ens viikolla sitte usiampi päivä huilia.
Pari päivää lyöny perheessä käyneen mahatauin sidekickit, maha ollu ku happotynnyri, pierettäny jä röyhtäyttäny vanahaan kunnon slapshot-tyyliin (=inside höhö). :D Viime yö meni reenien jäläkeen paukutellessa ja aikasin herätessä, eikä tännään ollu superisku.
No, Ouluhallille nuorimman velijen kans sen kunniaksi että jäläkikasvu oli hoijosa.
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 5*5*90kg.
- Pystypunnerrus 3*50kg
Ottiin etukyykyn völyyminä ku ei ollu tosiaan paras isku, oikiastaan oli aika passelit sarjat, kahessa ekass oli varoja, kolomas raskain (!?) ja viimeset hyvällä puristuksella.
Sitten metconi
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 5 * Mave 125kg
- 10 burpee
Aika 5:20.
Huomas heti ekan kiekan jäläkeen, ettei tännään oo Näätän päivä. Mavet meni suunnilleen "yksitellen" ja burpeet oli just niin arsesta ku ne aina on. :)
No väänsin nilikkuttaen loppuun.
TT ja Suti tykittäny hirmuajat! Veli kans väänsi saman ajan ku minä, eli hyvässä nosteessä on velijesten CF-reenaus.
Tännään kunnon huili, vloppuna kevyttä jumppaa jos olo paranee ja ens viikolla sitte usiampi päivä huilia.
torstai 4. helmikuuta 2010
Shoot
To 4.2.10
Ilta-BJJ,
Kehotemppuilua ~30min, jossa myös shootin mallailua.
Shitte shuuttia, 2min erissä teknistä sparria muutama rundi.
Judon vastaliike shuuttiin ja sprooli, taas muutama erä teknistä sparria.
Kolomen ryhymissä shuuttia 2min eriä, ite pääasiassa kellomiehenä.
Loppuun 4*3min sparreja. Ja ihan loppuun 4 kiekkaa tabathana sproolia, toistot 10 hujakoilla.
Ilta-BJJ,
Kehotemppuilua ~30min, jossa myös shootin mallailua.
Shitte shuuttia, 2min erissä teknistä sparria muutama rundi.
Judon vastaliike shuuttiin ja sprooli, taas muutama erä teknistä sparria.
Kolomen ryhymissä shuuttia 2min eriä, ite pääasiassa kellomiehenä.
Loppuun 4*3min sparreja. Ja ihan loppuun 4 kiekkaa tabathana sproolia, toistot 10 hujakoilla.
tiistai 2. helmikuuta 2010
Lenkki tuulesa
Ti 2.2.2010
Ei ennää kova pakkanen, mutta vielä tuuli ja lipakat tiet. Ysiltä illalla pääsi vasta köpöttelleen.
Normi lenkki ylimääräsellä mutkalla sykkeen ollessa välillä 140-150, niin pettymys suuri ku kotiovella aika vaan 47min. Tunteroisen lenkkiä lähettiin hakkeen, eli hiukka kovempi vauhti edellissiin verrattuna edellissiin pk-köpöttellyihi:)
Vähä leukoja ja sata punnerrusta raahassa.
Ei ennää kova pakkanen, mutta vielä tuuli ja lipakat tiet. Ysiltä illalla pääsi vasta köpöttelleen.
Normi lenkki ylimääräsellä mutkalla sykkeen ollessa välillä 140-150, niin pettymys suuri ku kotiovella aika vaan 47min. Tunteroisen lenkkiä lähettiin hakkeen, eli hiukka kovempi vauhti edellissiin verrattuna edellissiin pk-köpöttellyihi:)
Vähä leukoja ja sata punnerrusta raahassa.
maanantai 1. helmikuuta 2010
Rollin
1.2.10
BJJ.
Lämmöt drillailulla ja parivoimailuilla.
Tekniikkana pari swiippiä, yks todella hyvä: hiha kiinni ja sen puolen jalalla käsitaipeesta hallintaan, tuuaan toine jalaka myös sille puolelle, hipsit ja toinen käsi kaverin jalakaan ja sweep pietyn hihan puolelta.
Joka tekniikan päälle aina rollia, positiossa sai olla max 3 sek ja piti liikkua. Palijo tuli kevyempiä eriä, jospa jäis lihasmuistiin paremmin.
Pikku niskat.
BJJ.
Lämmöt drillailulla ja parivoimailuilla.
Tekniikkana pari swiippiä, yks todella hyvä: hiha kiinni ja sen puolen jalalla käsitaipeesta hallintaan, tuuaan toine jalaka myös sille puolelle, hipsit ja toinen käsi kaverin jalakaan ja sweep pietyn hihan puolelta.
Joka tekniikan päälle aina rollia, positiossa sai olla max 3 sek ja piti liikkua. Palijo tuli kevyempiä eriä, jospa jäis lihasmuistiin paremmin.
Pikku niskat.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)