3h Pystypainista tonttiin

La 30.3.2007



Tuomo oli järkännyt Jari Olmalan Ylivieskasta (vappaapainin SM1, MM6) pitämään leiria aiheesta "Clinchista tonttiin ja jaloista tonttiin". Eli 2 * 1.5h reenit pystypainia ja miestä mattoon.

Eka reenit:

Käsipainista erilaisia kamppeja, selekäänmenoja heilauttamalla kaveria ja nostamalla kättä. Sitte molemmat underhookit ku sisässä kamppi, miten tulla pois siitä jne. Loppuun minuuutin sparreja. Aika finaalissa...

Toka reenit:

Kahen jalan maahanvienti, yhestä jalasta kahteen ja tonttiin, yhen jalan maahanvienti, miten tulla sproolausksesta pois (kaveri päällä ylös ja kiepsautus, lantio sivulle ja selekää, "nussi suuhun liike" :) jne)
Loppuun taas 30s+30s sparreja.

Ae helevettiläinen että on mies sipissä. Huomenna on kyllä ûberjurmeli päällänsä. Mukavaa oli ottaa puhasta pystyvääntöä.

GUULAA!

To 29.3.2007

Parin viikon tauon jäläkeen taas kahavakuulaa. Syke nousi aika kovaksi vaikkei runtannukkaan. Pittää laittaa kesäksi 24:set, tempaus alakaa oleen suht lepposaa 16:sta.

- 20 min juoksua
- RV+työntö, 3*12
- Napparin takareisi-eteenpäintyöntövenytys
- Punnerrus + "alatalija" 2*12
- Puolikuu 2*12
- Tuulimylly 2*6
- tempaus 2*10
- Kirnupiimä kuulilla ylös
- leuka 12*16kg, 10
- Voimapyörä

Kevyt lenkkeily

Ke 28.3.2007

50min todella kevyttä hölökkää. Mmmmahtava keli.
Kyynärtaipeet kipeänsä reeneistä, juoksussa helevetti alako tuntumaan...Varmaan reissun höpöhöpö-reenit ja nyt parit kunnot treenit pani ropan ihimetteleen.

Olokapääjumppaa ja venyttely.

BeeJiiJii

Ti 27.3.2007

Rättivännöt tutulla kaavalla. 1.5h hikeä ja meisselin katkua.

Juosten töistä kotiin

Ma 26.3.2007

hölökäten, 30min.

Permantoa ja renkaita

Su 25.3.2007

Telinevoimistelussa eka alakujumppa, sitte peruspermantoa (kärrynpyörää, pv, voltti, jne). Sitte renkailla mulijautus ja käsiseisonta. Hallittu käsiseisonta renkailla ihan ma-ho-ton. Respekt ristiriipuntaa kohtaa senku kasvaa..:) Lopuksi vähä köyttä.

Oikian käsi aukes renkailla, saa nähä miten vaikuttaa tän viikon reeneihin.

Lukkopainia pitkästä aikaa

Lauantai 24.3.2007

Reissun jäliltä aamupaino 85.0kg, eli vajjaa kilo tuli painoa. Syöminen oli koko 11 päivän ajan sitä sun tätä ja kalijottelua sitte sitäki enemmän. Nyt kuitenki sai jotenki reissun aikana kuitenki reenailtua. Kehitys varmaan ei niillä reeneillä etene, mutta pelekkä hien pintaan saaminen reissun piällä teki nannaa.

No lauantain lukkopainiväännöissä irtoski hiki sitte kunnolla. Lämmöt päälle, butterfly-guardista temppuja ja loppuun 30 min sparria. Oli mukavaa ottaa pitkästä aikaa iliman giitä.

III

Tiistai 20.3.2007

Taas naapurihotellin punttiksella.

Yhen jalan kyykky. 3 sarjaa 50kg:llä
Sumomave 3 sarjaa (painot jottai 100-120kg)
Vinopenaa pari sarjaa
Tempausta 25kg käsipainolla pari sarjaa
Tuulimyllyä 15kg käsipainolla
leukoja
voimapyörää

Venyttely nopeasti.

II

Pe 16.3.2007

Hotellissa oli pikku sali, jossa käsipainoja. Niillä tempausta, askelkyykkyä ja "alatalijaa". Sitte punnerruksia ja ja mahat+kylet+selät ja kuminauhaa olokapäille.

Su 18.3.2007

Naapurihotellissa ihan oikia punttis, vappaat painot ja kaikki.
Rv+työntö 6krt*50kg, 6krt*60kg, RV 6krt*70kg
Mave 6krt * 90kg/100kg/110kg
Kyykky 10*60kg, 10krt*80kg
Pena 8krt*90kg, 4*110kg
Leukoja ja maha+kylyki+selekä

pikku venyttely.

I

Tiistai 13.3.2007

30 min venyttely, mies jumissa reenien ja 9h sikaosasto-lennon jäliltä.

Keskiviikko 14.3.2007

Hotellissa "jumppasali". Kuntopyörää, TV-shop monitoimikeskus ja parit käsipainot.
Lämpö päälle:
- Mahat, kylet, selät
- Punnerruksia kapealla, leveällä ja yhellä käellä
- Yhen jalan kyykkyä. Prkl että vasen on paska vs oikia.
- Ylävartalon kierto ja puntti ylös samalla
- käsiseisontapunnerruksia
- Venyttely loppuun


Teki eetvarttia saaha vähän veri kiertämään vaikkei kova reeni ollukkaan.