Jalakalukkorollin

Pe 30.4.10

Rustojiin kans ip-sessioissa.
Kateltiin suoran jalakalukkoon menoa ja puolustamista, kuten myös heelhookkia sekä toeholdia. Yleensääkki gaardissa alla pelaamista jalakalukkoja vastaan. Onne vaakeeta..

Sitte "kevyttä" rollausta, eli aika lujjaa mentii välillä. :D
Loppuun tekhnique-chekit selästä, että miten se Northernmousti luikertelee aina sieltä pois. Ja painittiin selästä "kevyesti", eli puristettiin ihan täysiä. Taas pari detaljia aukes ja toivottavasti jää lihasmuistii nii jaksaa sinnitellä tajunnan rajamailla muutaman sekunnin pitempään..

Kova tunti

To 29.4.10

8 jannua.
30 minsan jumppa. Haarahyppyä/hiihtohyppyä koko ajan ja väliin aina 160 mahhaa, 80 punnerrusta, jalakoja rintaan, sprooleja, shrimppejä ja ylöstuloja jne jne. Huomenna pohkeet kipiät..

Sitte painia sillee, että tuore mies aina 2min välein 4krt, eli yht 8min. Tuo setti kahesti. Osa vastustajista pienempikokosia niin tuli vähä niissä huilattua, mutta pääasiassa aika tuskaa ku tuore mies höyryää päälle.

Reilu tunnin setit.

Pikku puntti ja epämuvakuusalueen metconi

Ke 28.4.10

Menoihin pikku jumpan kautta.
- Raaka tempaus 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*60kg, 1*70kg
- Tempausvala 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg, 1*70kg FAIL
- Takakyykky 90 aste 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg

Vähä oli ajatus hukassa, mutta jottai tuli tehtyä..Polovia vielä hieman varoen, takakyykyssä ei haitannu. Tuntuu jo paremmalta. Pitää tehä syvän etykyykyn sijasta silti nyt jalakavoimaliikkeenä näitä takakyykkyjä tässä jalakoihin voimaa ikkuisuusprojektissa.

Sitte pikanen metconi
- Soutu 1000m
- 50 yleisliikettä (rinta maahan, läpsy hypyn ollessa ilimassa)

Aika 7:08.
Souvun ois voinu ottaa kovempaa, ja yleisliikkeet perseestä niinku aina. Mutta huomaa, että en oo nyt teheny nyt viimeaikoine CF-metconeja.:( Diisselimäistä tekemistä eikä saanu työnnettyä ittiään kunnolla epämukavuusalueelle.

Peruslenkki

Ti 27.4.10

Lenkki 45min 139 keskisykkeellä.
Polovi tuntu ookoolta.

Kehonpainoilua

Su 25.4.10

Voimistelemassa.
Alakuun lämpöjä permannolla puoli tuntia, käsilläkävelyt ym. perussetit, pahin oli varvaskävely.:)

Hyppyä mattokasalle, trampalta mattokasalle urhonhyppyyn reeniä, renkailla muscleuppeja (~3 sarjoja ja muutama syvä dippi päälle), renkailla ja rekillä heiluntaa ja renkailla vielä voimasarjaa. Roikunnasta mahoja, rekillä perussettiä, lisäksi KSP:eitä pää maahan, oisko 5 ollu max sarja. Puomilla yhen jalan kyykkyjä, vasuria avustetusti/ei pohojaan asti poloven takia. Muuten polovi ihan jees.

Loppuun vielä parit käsikiipeilyt kattoon köyessä.
Roppa aika paalissa, niskoissa torstain paineista joku jumi. No alakuviikolla menoja nii tuleeki huilipäivät sopivaan rakkoo.

Aah

La 24.4.10

Lauantai-aamun mylläämisissä normijengi plus pari vahavistusta.
Mattopaineilla alotettiin, pystystä lähöillä jatkettiin, sitte nyrkkeilyä viitisen errää ja loppuun pari kevyempää vaparisparria isoilla hanskoilla ja yks kovempaa. Nyrkkeilyssä pari onnistunutta suoritusta, mm. fedorimainen olanylioikia.:)

Aah, mmmmahtavaa oli ottaa viimenen setti lähes kaasu pohojossa. Temmon noustessa lyömisen tekniikka unohtuu ja monkey-punch nostaa päätään, mutta onse hienua.:D
Vaikkaki lyhyt erä (2min vai 3min), niin lopussa ihan loppu. Hieno fiilis ku saa uutta vaihetta kesken mattoscrämbläyksen päälle ja olo senku pahenee. Jokkaisen pitäs päästä välillä tappeleen.

Kuntonyrkkeily

Pe 23.4.10

Kaikki päiväkahavikerholaiset varattu ja Ouluhalli myös, nii ei painia eikä olyliftejä. Toisaalta epäkäs-hartiaosasto työnnöistä jumissa, ja eile vielä shuutissa niska venähti nii oli yläroppa paalissa in general.

Vanahasta muistista virman kuntonyrkkeilyyn aukoon paikkoja, boonuksena mielessä myös sparrit. No, vetäjä oli vaihtunu aerobik-flikkaan nii ei sparria. Hiki kuiteski.:)

Lämmöt, parreittan lyömistä kinttaisiin, säkkiin kompoja toisen tehessä lihaskuntoliikkeitä ja loppuun jefu-henkiset askellusjumpat. Tunti ja iha jees jumppa.
Lisäksi Jlindet:
- 1/2 kyykkyhyppy 3*40kg, 3*40kg. 3*50kg
- Puotushyppy 2*5

Pysty-BJJ

To 22.4.10

Myöhäis-illan BJJ. painiskeltiin lämmöksi ~30min, tekuina shoot & shoot kampilla & shoot suunnanmuutoksella & palomiehenpyörä.

Loppuaika painia pystystä. Vähän himmailua oli ku ei satasella poloven takia uskaltanu shuutata, niin kokkeilin monenlaista kähämyvetoja ja muita rumia alasvientejä. Balalaikkaki soi komiasti, niin ei ihan täysosumareenit. Aika sippi lopussa. Mininiskat.

Työntöä poloven ehhoilla

Ke 21.4.10

Pikku Kakkosen kokonen aukko jumpalle, nii päätin kokkeilla miten polovi kestäs kyykkäillä. Alakuun hyppynarua, tuplahyppyjen rytmin ja naru-ristiin-harjottelua sekä hiukka varjonyrkkeilyä plus säkkiä.

Kokkeilin nii ei polovi oikein vieläkään tykkää syväkyykystä, varsinkaan jos sinne tullaan "vauhilla" (=rinnalleveto). Kirraa sisäpuolelta. Annoin siis vielä olla. Edellinen toisen jalan polovivenähys tms. kesti puolisen vuotta.:(
Jotaki kuiteski:

- Työntö (RV pikku niiauksella) 3*70kg, 3*80kg, 2*90kg, 2*90kg, 2*90kg
- Raaka RV 1*100kg
- Askelkyykky tanko eessä 5*40kg (per jalaka), 5*40kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg
- Pena 5*5*80kg
- Body press 8*16kg per käsi

Ens kerralla vois tehä niitä 90 asteen takakyykkyjä, niissä ei polovi tuntunu. Ihan kiva rytmi oli työnnössä, mutta eipä ne rauat juuri muutu kerran-viikko voimareenillä.:D Mutta nyt pääpaino nujussa ku on mahis. Myös pennaa taas pitkästä aikaa nii oliha nih-ki-äääää.
Muutamana iltana lipsutellu gripperiä (sitäki pitkästä aikaa), tännää taas illalla...

Pikku judopainit

Ti 20.4.10

Venyttelyjen päälle kevyet puolen tunnin mattopainit sekalaisen judoporukans kans.