Pe 30.3.12
Pyöräilyhiet päällänsä nii eihä niitä voi heittää hukkaa ja jalat tuntu freesiltä niin:
- Etukyykky 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
- Punnerrus kahavoilta 25kpl
15min.
Tarkotus on tosiaan antaa kuormaa voimien heikkousalueille pitkin viikkoa, painojen ollessa noin 50-80% maksimista. Viikon aikana tehdyt toistot ja kilomäärät ois sitäkautta suurempia, lihasmuisti skarpimpi, mutta rasitus olis tasasta eikä liikaa . Pittää kokkeilla, en tiiä onko järkiä, mutta vähän sama homma ku lapsena tuli vejeltyä leukoja vähän joka välissä ku se tanko oli oman huoneen ovessa...ja aina sain kympin lihaskuntotestin leuoista "iliman reeniä". :)
perjantai 30. maaliskuuta 2012
Aamukreko
Pe 30.3.12
Pientä yläropistojurmelia ilimassa, mutta aamun krekojen kutsu oli kova joten jumpalle Tupoksen Couturen, Gorilla-Pasin, Härmän ja Vanahemman ja Nuoremman Jannen kans.
Lämmöt, tönimistä ja sitten pystykrekoa. Enemmän vielä fokusta "tilanteiden tekemiseen" ja loppuun asti viemiseen. Janne näytti palomiehenpyörän käsistä ja miten syliltä draivataan kenttään. A ja O taas viiä homma loppuun asti, krekojätkien WE on kyllä kova taistelutilanteissa, kaasua painetaan hamaan loppuun asti! Pasin kourissa on ihimisellä pieni olo..:D
Polovi otti pikku hitin, ei paha, ehkä.
Tunnin setit, naama ja korvat hehkuu koko päivän, normiperjantai. Illan foam rollaus pelottaa.
Pientä yläropistojurmelia ilimassa, mutta aamun krekojen kutsu oli kova joten jumpalle Tupoksen Couturen, Gorilla-Pasin, Härmän ja Vanahemman ja Nuoremman Jannen kans.
Lämmöt, tönimistä ja sitten pystykrekoa. Enemmän vielä fokusta "tilanteiden tekemiseen" ja loppuun asti viemiseen. Janne näytti palomiehenpyörän käsistä ja miten syliltä draivataan kenttään. A ja O taas viiä homma loppuun asti, krekojätkien WE on kyllä kova taistelutilanteissa, kaasua painetaan hamaan loppuun asti! Pasin kourissa on ihimisellä pieni olo..:D
Polovi otti pikku hitin, ei paha, ehkä.
Tunnin setit, naama ja korvat hehkuu koko päivän, normiperjantai. Illan foam rollaus pelottaa.
torstai 29. maaliskuuta 2012
Iltapäivä-BJJ
To 29.3.12
Diazin Jukkis veti drillilämmöt (armbar, triangeli, omoplaatta, halfista selekään, pendelum, hallfin ohi sproolilla, gaardinostot).
Technical-superstar Outi näytti grippipelin tärkeyen ku puolustetaan alla gaardissa ku kaveri ohittaa, sitä myös painittiin.
Loppuun pitkähköjä eriä sparreja, kaasuntumista havaittavissa.
Reenien päätteeksi ruoskittiin Helaselle sininen vyö!
Koija toi lisää kamaa Autotalliin mm. foam rollerin, ja illalla sillä rullaililin jalat AI SAATANA! En tiiä teinkö oikein vai väärin mutta hellää teki! Päälle STAATTIS-DYNAAMISET venyttelyt.:)
Diazin Jukkis veti drillilämmöt (armbar, triangeli, omoplaatta, halfista selekään, pendelum, hallfin ohi sproolilla, gaardinostot).
Technical-superstar Outi näytti grippipelin tärkeyen ku puolustetaan alla gaardissa ku kaveri ohittaa, sitä myös painittiin.
Loppuun pitkähköjä eriä sparreja, kaasuntumista havaittavissa.
Reenien päätteeksi ruoskittiin Helaselle sininen vyö!
Koija toi lisää kamaa Autotalliin mm. foam rollerin, ja illalla sillä rullaililin jalat AI SAATANA! En tiiä teinkö oikein vai väärin mutta hellää teki! Päälle STAATTIS-DYNAAMISET venyttelyt.:)
keskiviikko 28. maaliskuuta 2012
Iltapäivän pikanen
Ke 28.3.12
Pyörällä kaivokselta NA:lle, missä sammoilla hikkiillä ja lyhhyillä pallautuksilla pikanen jumppa.
Salin leiska vielä levällään, mutta Mutalan hitsaamat kyykkytelineet! :)
- Raaka RV + Push jerk 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*80kg, 2*90kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- 25 * punnerrus kahavoilta
Kesto n.20-25min, etukyykky nihkijjää...
Muutama viikko sitten oli aamureeneissä photosessio, tässä pari pläjäystä:
Pyörällä kaivokselta NA:lle, missä sammoilla hikkiillä ja lyhhyillä pallautuksilla pikanen jumppa.
Salin leiska vielä levällään, mutta Mutalan hitsaamat kyykkytelineet! :)
- Raaka RV + Push jerk 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*80kg, 2*90kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- 25 * punnerrus kahavoilta
Kesto n.20-25min, etukyykky nihkijjää...
Muutama viikko sitten oli aamureeneissä photosessio, tässä pari pläjäystä:
tiistai 27. maaliskuuta 2012
Verenkierrätys
Ti 27.3.12
Jlindewoodin innostamana panostin punnerruskahavat Kärkkäiseltä 10e ja palapelimattoa muutama neliön, kiinalaiset kumituoksut sai kaupan päälle. Lisäksi sain tännään taas perintökalustoa takas, eli DIY-kyykkytelineet!
Raksailun päälle illalla pikkunopia hiki autotallissa, jonka verstaskaaos ja ahtaus vaan kasvaa joka illan jäläkeen prkl...
- Burgener + tempausta + tempausvaloja 50kg.
- Punnerruksia ja L-sittejä kahavoilta
- Keskivartalojumppa + voimapyörä
- Nopia gripperisetti
Mahottomiin ei pysty iliman sikalämpöjä, mutta kivasti lämpes ja venyttely oli tämän jäläkeen vähä helepompaa.
Jlindewoodin innostamana panostin punnerruskahavat Kärkkäiseltä 10e ja palapelimattoa muutama neliön, kiinalaiset kumituoksut sai kaupan päälle. Lisäksi sain tännään taas perintökalustoa takas, eli DIY-kyykkytelineet!
Raksailun päälle illalla pikkunopia hiki autotallissa, jonka verstaskaaos ja ahtaus vaan kasvaa joka illan jäläkeen prkl...
- Burgener + tempausta + tempausvaloja 50kg.
- Punnerruksia ja L-sittejä kahavoilta
- Keskivartalojumppa + voimapyörä
- Nopia gripperisetti
Mahottomiin ei pysty iliman sikalämpöjä, mutta kivasti lämpes ja venyttely oli tämän jäläkeen vähä helepompaa.
maanantai 26. maaliskuuta 2012
Kauluskuristus
Ma 26.3.12
GB Gymin Outi, eli yks Suomen naisten pound-for-pound kovimmista jujutskoista on vierailemassa kotikonnuillaan ja veti jumpat. Juoksu + karhukävely + lihaskunto-alakulämpö, jonka päälle vähän painia.
Tekniikkana turtlesta selän otto ja peruskauluskuristus selästä detaljeja.
Mulla on joku aivopieru puvun kans selästä kuristettaessa, vien quaver "poispäin" itestäni yrittäessäni kiristää, kun pitäs pitää yläkerta tiukkana aivan niinku uikkarissa. Noh, hierottiin kyynärpään liikesuuntaa ja viimesiteltiin rannekäännön ajotusta millä otetaan viimesetki ilimat pois, jospa se nyt alakas uppuaan tähän kaaliin.
Painittiin loppuun muutama erä, ihan mukava painia uusia vierailevia tähtiä vastaan.
Viime viikon reenit paino miehessä eikä ollu paras isku, niin ihan hyvin sopi vähän kevyemmät reenit tähän olotilaan.
GB Gymin Outi, eli yks Suomen naisten pound-for-pound kovimmista jujutskoista on vierailemassa kotikonnuillaan ja veti jumpat. Juoksu + karhukävely + lihaskunto-alakulämpö, jonka päälle vähän painia.
Tekniikkana turtlesta selän otto ja peruskauluskuristus selästä detaljeja.
Mulla on joku aivopieru puvun kans selästä kuristettaessa, vien quaver "poispäin" itestäni yrittäessäni kiristää, kun pitäs pitää yläkerta tiukkana aivan niinku uikkarissa. Noh, hierottiin kyynärpään liikesuuntaa ja viimesiteltiin rannekäännön ajotusta millä otetaan viimesetki ilimat pois, jospa se nyt alakas uppuaan tähän kaaliin.
Painittiin loppuun muutama erä, ihan mukava painia uusia vierailevia tähtiä vastaan.
Viime viikon reenit paino miehessä eikä ollu paras isku, niin ihan hyvin sopi vähän kevyemmät reenit tähän olotilaan.
sunnuntai 25. maaliskuuta 2012
Iltajumppaa
Su 25.3.12
Rakentelin päivän saunaa ja illasta sammoilla hiellä Puuseppähierojan kans pikku juoksulenkin päälle Näätän Autotalliin jumpalle. Talli on vielä pääasiassa verstaana, mutta romuja sivvuun niin mahtuu jo jotenki jumppaileen.
6-8min aina kahen liikkeen liikeparia minuutti per liike, liikeparien välissä pikku huili:
1) Hyppynaru - RV+Työntöpunnerrus 20-50kg (joka kiekalla hieman painoa lisää)
2) Mylly 10-15kg - Kyykky tango kyynärtaipeissa 40kg
3) 10kg kiertomahat - Punnerrukser korokkeelta
Sopiva setti iltaan, hirmuhiki muttei liian kova taisto.
Rakentelin päivän saunaa ja illasta sammoilla hiellä Puuseppähierojan kans pikku juoksulenkin päälle Näätän Autotalliin jumpalle. Talli on vielä pääasiassa verstaana, mutta romuja sivvuun niin mahtuu jo jotenki jumppaileen.
6-8min aina kahen liikkeen liikeparia minuutti per liike, liikeparien välissä pikku huili:
1) Hyppynaru - RV+Työntöpunnerrus 20-50kg (joka kiekalla hieman painoa lisää)
2) Mylly 10-15kg - Kyykky tango kyynärtaipeissa 40kg
3) 10kg kiertomahat - Punnerrukser korokkeelta
Sopiva setti iltaan, hirmuhiki muttei liian kova taisto.
lauantai 24. maaliskuuta 2012
Aamun lukkis
La 24.3.12
Aamun lukkiksessa vahava oldskuul-linjan edustus: VT-Ana, Yammu, Adami ja Kiinteistövälittäjä ja pari muuta.
Painilämpöjen jäläkeen jumpmeister VT-Ana näytti pystystä college-wrestling alasviennin eli "korkea-haaruksen". Tosi nussakka temppu meikän pelliin (varsinkin toiselle puolelle), tarvii vaan nappiajotuksen onnistuakseen.
Painittiin pystystä 1.5min sparreja, alasviennistä aina ylös. Ihan ok kuluki, paitti yhenjalan-piiska missä olet?
Sitten Kiinteistövälittäjän spesiaaleja, eli sidestä catch-nelssoni ja judo-pääpuristus. Painittiin lyhkäsiä eriä loppuun.
Keskiviikkona kävin imaseen korvan, ja vaikka oli korvasuojat nii meleko dumbona on..
Aamun lukkiksessa vahava oldskuul-linjan edustus: VT-Ana, Yammu, Adami ja Kiinteistövälittäjä ja pari muuta.
Painilämpöjen jäläkeen jumpmeister VT-Ana näytti pystystä college-wrestling alasviennin eli "korkea-haaruksen". Tosi nussakka temppu meikän pelliin (varsinkin toiselle puolelle), tarvii vaan nappiajotuksen onnistuakseen.
Painittiin pystystä 1.5min sparreja, alasviennistä aina ylös. Ihan ok kuluki, paitti yhenjalan-piiska missä olet?
Sitten Kiinteistövälittäjän spesiaaleja, eli sidestä catch-nelssoni ja judo-pääpuristus. Painittiin lyhkäsiä eriä loppuun.
Keskiviikkona kävin imaseen korvan, ja vaikka oli korvasuojat nii meleko dumbona on..
perjantai 23. maaliskuuta 2012
GHD mahat
Pe 23.3.12
Jäläkikasvun reenisalilla on oldskuul-selekäpenkki, missä pystyy tekeen lähes puhtaasti GHD-mahoja.
Nilikutin niitä tovin jäläkikasvun reenien aikana ja venyttelin päälle.
Jäläkikasvun reenisalilla on oldskuul-selekäpenkki, missä pystyy tekeen lähes puhtaasti GHD-mahoja.
Nilikutin niitä tovin jäläkikasvun reenien aikana ja venyttelin päälle.
Aamukreko
Pe 23.3.12
Pyrinnön krekomiesten aamuvuorolle, tuttuja mieihä ringissä: Jonne, Tupoksen Couture, Janne V. ja yks jamppa lisäksi.
Lämpöä, tönimistä kevyesti maahanvieden.
Janne V.:n kokenu silimä katteli meikän painiasentoa, ihan ookoo, hieman "ettäältä painin". Painittiin myös krekomattoa, huhuh, kovvaa hommaa. Jonne anto erän runtua niin pystyssä ku kiusas myös parilla brutaalilla rullilla matossa. Couturen kans mukavan temposia pystyeriä.
Alako kyllä kone savuttaan aika äkkiä. Eilisestä juoksusta oikian jalan jalakapöytä kipiä plääh..Tästä jatketaan taas.
Pyrinnön krekomiesten aamuvuorolle, tuttuja mieihä ringissä: Jonne, Tupoksen Couture, Janne V. ja yks jamppa lisäksi.
Lämpöä, tönimistä kevyesti maahanvieden.
Janne V.:n kokenu silimä katteli meikän painiasentoa, ihan ookoo, hieman "ettäältä painin". Painittiin myös krekomattoa, huhuh, kovvaa hommaa. Jonne anto erän runtua niin pystyssä ku kiusas myös parilla brutaalilla rullilla matossa. Couturen kans mukavan temposia pystyeriä.
Alako kyllä kone savuttaan aika äkkiä. Eilisestä juoksusta oikian jalan jalakapöytä kipiä plääh..Tästä jatketaan taas.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)