Su 24.1.10
Poijjaat oli aamunperseessä nujjuumassa, niin kävin n.50minsaa rollaamassa. 5 ukkoa, koko ajan pari vaihtu, eli ei väännetty markkuilikalla. Muutama viäntö takin kans. Pikkasen jumppaa loppuun, muttei mahottomia ku olokapään etuosat aika hellänä...penasta tai pallonheitosta. Tai sitte sikapiikistä, mutta sehän tuli vaan toiselle puolelle...?
6 kommenttia:
Pena vetää etuolokapäät tukkoon!! Mulla parani tempausvala/tempaus huomattavasti ku jätti penkkiä vähemälle --> ei kirirstä markkuilikka hartiat.
Vedin tuon cf-porin sivuilta: 24kg kk:lla/ 8kg lisäpainoilla istumaannousut / boksihypyt n. 40-50 cm.
Aikaa vastaan (by James Fizgerald \”OPT\”) :
50 KBSwing – 2/1.5 pood Games2010_OPTSwing.baeef534
20 GHD sit ups
10 box jumps – 30/24″
40 KBS – 2/1.5 pd
20 GHD sit ups
20 box jumps – 30/24″
30 KBS – 2/1.5 pd
20 GHD sit ups
30 box jumps – 30/24″
20 KBS – 2/1.5 pd
20 GHD sit ups
40 box jumps – 30/24″
10 KBS – 2/1.5 pd
20 GHD sit ups
50 box jumps – 30/24″
mahtava olo treenin jäläkeen aahh....
ainiin ja aika 16:55
No jätkällä taas MADNESSiä. :)
Tuommoset +15min kestoset CF:t on kyllä piinaavia.
Miten teit istumaannousut? Joko oot kokkeillu nuita GHDeitä?
Joo, varmaan penasta jurmelissa. Ens viikolla ois tarkotus vettää joku pitempikestosempi CF-tyttöreeni. Leuat vaan hirvittää, kauhiat fobiat jäi siitä Murphystä. :D
En oo päässy kokeileen GHD:tä, mutta keihäs aikana noita väännettiin kuntopallon kera. Vedin perus istumaannousut jalat sohvan alla ja rinnalla 8 kg kahvakuula, jotta tulis haastetta vatsoihin. tuossa treenissä sai boksihypyn jälkeen 183 sykkeellä aloittaa etuheileutukset kahvakuulalla mikä nosti sykkeet tappiin eli luovutus kävi aika monesti mielessä:) Putkeen kuitenki meni kokosetti.
Murphyn jäläkeen oli noin kuukauden käsivarret ja siivet jonkin asteen tulehustilassa, joten kyllä mullekki jäi leuanvetokammo:)
nyt ei saa mieleen mitä GHD:t on?
http://www.youtube.com/watch?v=Ufaa41nkIP8
"Glute Ham Developer" sit up.
Lähetä kommentti