Perjantairassailun päälle juoksulle n.20min.
Tankojumppa.
- Raaka RV roikusta (väsen käsi remmillä) 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg
- Penkkipunnerrus 5*70kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 3*110kg, 1*115kg
Metcon:
10 * dippi renkailla
15 * burpee
30 * boksihyppy (keskitaso)
15 * burpee
10 * dippi renkailla
Aika 4:05
Tarkotus on vettää nyt tämä painitauko (toivottavasti 6 vkoa) voimmaa seuraavalla karkialla viikkojaolla:
Maanantai: Kyykky
Tiistai: Työntävät
Keskiviikko: Maastaveto
Torstai: Työntävät
Perjantai: Kyykky
Ja tuohon päälle metconeita/juoksuja/akankantoa fiiliksen mukaan sotkien. Nyt oli toisen kierron toiset työntävät (yks viikko meni reisille reissussa) ja vuorossa pena. Lämmöiksi rivet. Penkkiä tulee harvakseltaan tehtyä ja kuluki ihan ok. Metconi harvinaisen "mukava", vaihoin CF Oulun köysikiipeilyt sormelle paremmin passaaviin dippeihin.
Nyt on ropassa aistittaissa kevyttä PAALIA tästä viikosta.
3 kommenttia:
No varmasti on PAALISSA! Ellei jopa pumpissa ;)
Penassa sen salaisuus!
Huippu suunnitelma! Muista kuunnella kroppaa, vaikka onki tarkka ohjelma. Ite vedän cf-oulua höysteenä painonnosto, mutta heti ku tulee huonot unet, niin se on lepopäivä.
Lähetä kommentti