Pe 16.10.09
Tunnin ohojattu venyttely.
La 17.10.09
Oikeissa reeneissä pitkästä aikaa, alakuun lämmöt kehhoilulla, gilijotiinin detaljeja ja puolustamista, sekä gilijotiinistä triangellii. Tekniikan jäläkeen aina painisparreja 3 min. Loppu puoli tunita 3min pystyeriä, matosta aina ylös. Lopussa oli jo aika happoila ja meni roikkumiseksi. Tästä toivutaanki nyt muutama päivä, naama ja kolvat hehkuu punasena.
lauantai 17. lokakuuta 2009
torstai 15. lokakuuta 2009
Positiopainia
To 15.10.09
Väki vähenee, piot paranee.
Kolome karjua aamusta rollaamassa, minuutin kierroilla eka rollailua, sitte ku lämmin niin tempua lissää ja positiopainia gaardista, saidista ja selästä. Hyvä syke pysy koko ajan. Sitten pystyä kovalla sykkeellä taas minuutin kierroilla.
Loppuun kuntopiiri, rastien väli täysiä juosten ja liikkeet mahollisiman nopiasti:
- 5 * Kuntopallosläm
- 10 * punnerrus
- 10 * linkkari
- 5 * 24kg heilautus
- 10 * sprooli
- 5 * hiekkasäkki maasta suorille käsille
Kahesti tuo veto, sykkeet aika katossa. Plus niskat.
Väki vähenee, piot paranee.
Kolome karjua aamusta rollaamassa, minuutin kierroilla eka rollailua, sitte ku lämmin niin tempua lissää ja positiopainia gaardista, saidista ja selästä. Hyvä syke pysy koko ajan. Sitten pystyä kovalla sykkeellä taas minuutin kierroilla.
Loppuun kuntopiiri, rastien väli täysiä juosten ja liikkeet mahollisiman nopiasti:
- 5 * Kuntopallosläm
- 10 * punnerrus
- 10 * linkkari
- 5 * 24kg heilautus
- 10 * sprooli
- 5 * hiekkasäkki maasta suorille käsille
Kahesti tuo veto, sykkeet aika katossa. Plus niskat.
keskiviikko 14. lokakuuta 2009
RV
Ke 14.10.09
Parin päivän kotimaanreissu ja mies ihan nollat taulussa.
Eli liikuntaa lääkkeeksi, aamupuntti.
- RV (kyykyn kautta) 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 1*100kg
- Pennaa oliko kutosia 80kg:lla ja 90kg:lla
- Mahhaa, voimapyörä ja lankkupitoja 5kg selässä
Rinnalleveto oli ihan ok, yritin vetästä kunnolla hypyn kautta pohkeista lähtien ja mennä alle leviämmällä jalakojen asennolla, ihan jees ja ylöstuleminen on sitte voimattomilla jusa-jalloilla tekemistä. Mutta satkuki tuli pohjilta ilman että verisuoni pullahti otassa.
Parin päivän kotimaanreissu ja mies ihan nollat taulussa.
Eli liikuntaa lääkkeeksi, aamupuntti.
- RV (kyykyn kautta) 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 1*100kg
- Pennaa oliko kutosia 80kg:lla ja 90kg:lla
- Mahhaa, voimapyörä ja lankkupitoja 5kg selässä
Rinnalleveto oli ihan ok, yritin vetästä kunnolla hypyn kautta pohkeista lähtien ja mennä alle leviämmällä jalakojen asennolla, ihan jees ja ylöstuleminen on sitte voimattomilla jusa-jalloilla tekemistä. Mutta satkuki tuli pohjilta ilman että verisuoni pullahti otassa.
maanantai 12. lokakuuta 2009
Jättiläinen..melekeen
Su 11.10.09
Telinevoimistelua.
Lämpöjä, permantoa, parkour-temppu (pyörähetään tason yli yhen käen varassa), renkailla settiä, ja rekillä heiluntaa.
Kahesti kävin rekillä, hiukan tiukat remmit niin oli vähän tympiää, ranteet mustana. Pitkästä aikaa kunnon rekillä siis, jättiläinen kävi "3 vaille 12:ssa". Eli ens kerralla tiukempaa kuppiasentoa niin heilahuksen alussa ku lopussa, ja piiskan ajottamista. Mutta KOVA liike ýläropalle.
Lisäksi lihasjumppia joka välliin. Loppuun üüberkova-keskivartalojumppa, sekä reisien kuningashapottaja, eli jalat harallaan istutaan, painetaan käsiä lattiaan polovien kohalta, ja nostellaan reisiä. Ramppaa viien toiston jäläkeen ja meinaa itku tulla. Pitäs tehä usiammin.
Telinevoimistelua.
Lämpöjä, permantoa, parkour-temppu (pyörähetään tason yli yhen käen varassa), renkailla settiä, ja rekillä heiluntaa.
Kahesti kävin rekillä, hiukan tiukat remmit niin oli vähän tympiää, ranteet mustana. Pitkästä aikaa kunnon rekillä siis, jättiläinen kävi "3 vaille 12:ssa". Eli ens kerralla tiukempaa kuppiasentoa niin heilahuksen alussa ku lopussa, ja piiskan ajottamista. Mutta KOVA liike ýläropalle.
Lisäksi lihasjumppia joka välliin. Loppuun üüberkova-keskivartalojumppa, sekä reisien kuningashapottaja, eli jalat harallaan istutaan, painetaan käsiä lattiaan polovien kohalta, ja nostellaan reisiä. Ramppaa viien toiston jäläkeen ja meinaa itku tulla. Pitäs tehä usiammin.
perjantai 9. lokakuuta 2009
Aamugrappling II
Pe 9.10.09
Samanlainen setti ku eilen, palijo 3minsan mattosparreja ja loppuun kuntopiiri 30s/liike:
- Kuminauhashuut
- Linkkarit
- Trusteri kuntopallolla
- 16kg punnerrus + kulumasoutu
Hyvä hyvä, huomenna huilia.
-edit-
Iltapäivällä syvävenyttely, nyt oli hyvvää settiä by Mrs Suti, perus-isot venyttelyt huolellisesti.
Samanlainen setti ku eilen, palijo 3minsan mattosparreja ja loppuun kuntopiiri 30s/liike:
- Kuminauhashuut
- Linkkarit
- Trusteri kuntopallolla
- 16kg punnerrus + kulumasoutu
Hyvä hyvä, huomenna huilia.
-edit-
Iltapäivällä syvävenyttely, nyt oli hyvvää settiä by Mrs Suti, perus-isot venyttelyt huolellisesti.
torstai 8. lokakuuta 2009
Aamugrappling
To 8.10.09
Aamut pimenee, mutta doujoulle väännäyvytään.
4 aikuista työmiestä aamuväännöissä. Lämpöjä niin pystyssä ku matossa, ja mattosparreja 3min. Välillä tsekataan jonku tekniikan detaljit, mutta pääasiassa PAINIA!
Loppuun 2 kiekkaa 30s per liike
* Kuminauhashuutti
* Heilautus 24kg
* Kuntopalloslämmi maahan
* TV2 jumppamahat ison pallon päällä
Epäkkäät hellänä eilisestä, ja ku karpaasit puristaa niin siinähän ne hieroutuu.
Aamut pimenee, mutta doujoulle väännäyvytään.
4 aikuista työmiestä aamuväännöissä. Lämpöjä niin pystyssä ku matossa, ja mattosparreja 3min. Välillä tsekataan jonku tekniikan detaljit, mutta pääasiassa PAINIA!
Loppuun 2 kiekkaa 30s per liike
* Kuminauhashuutti
* Heilautus 24kg
* Kuntopalloslämmi maahan
* TV2 jumppamahat ison pallon päällä
Epäkkäät hellänä eilisestä, ja ku karpaasit puristaa niin siinähän ne hieroutuu.
keskiviikko 7. lokakuuta 2009
Tukkosta aamuceeäffää
Ke 7.10.09
Ei parhaat yöunet takana ja muutenki tuntu räntäsatteessa ja gaimilla ukko tukkosalta.
3 kiekkaa aikaa vastaan:
- 5*80kg RV+Työntö (iliman saksausta)
- 15 kippileukaa
Aikaa 11min ja risat.
Työnnöissä alako rauta painaa ja ukko heiluun, mutta suht terävästi sai tehtyä. Viimeset leuat oli 9+6.
Ei ihan Franimainen toipuminen setin jälkeen, ku ei noin isoja painoja saa runtattua putkeen, mutta tovi piti pötköttää että helepotti. Ei ihan paras reenifiilis ollu, mutta nyt tuntuu gutaa. :)
Ei parhaat yöunet takana ja muutenki tuntu räntäsatteessa ja gaimilla ukko tukkosalta.
3 kiekkaa aikaa vastaan:
- 5*80kg RV+Työntö (iliman saksausta)
- 15 kippileukaa
Aikaa 11min ja risat.
Työnnöissä alako rauta painaa ja ukko heiluun, mutta suht terävästi sai tehtyä. Viimeset leuat oli 9+6.
Ei ihan Franimainen toipuminen setin jälkeen, ku ei noin isoja painoja saa runtattua putkeen, mutta tovi piti pötköttää että helepotti. Ei ihan paras reenifiilis ollu, mutta nyt tuntuu gutaa. :)
sunnuntai 4. lokakuuta 2009
Jes, back to nuju
Su 4.10.09
Sunnuntai-aamusta kolome reipasta miestä otti 50 minsan mattopainisetit ja vähä tabathaa. 2min erissä koko aika mattua, ei mittään mahotonta runttausta vaan pelisilimästä reipasta rollailua. Polovi oli jees, mutta otin tosiaan matalalla roffiililla kop kop.
Painiskelujen jäläkee 5 settiä tabathana kuminauhashuutti ja käsiveto-kuminauhoilla. Jalat oli paalissa jo valamaiiksi, niin nyt o myös muffinssi.
Mutta oliha siistiä painia! Aivan gurkoa. Ja voi että voi teasoappi haista hyvälle.:)
Sunnuntai-aamusta kolome reipasta miestä otti 50 minsan mattopainisetit ja vähä tabathaa. 2min erissä koko aika mattua, ei mittään mahotonta runttausta vaan pelisilimästä reipasta rollailua. Polovi oli jees, mutta otin tosiaan matalalla roffiililla kop kop.
Painiskelujen jäläkee 5 settiä tabathana kuminauhashuutti ja käsiveto-kuminauhoilla. Jalat oli paalissa jo valamaiiksi, niin nyt o myös muffinssi.
Mutta oliha siistiä painia! Aivan gurkoa. Ja voi että voi teasoappi haista hyvälle.:)
lauantai 3. lokakuuta 2009
Lauantailenkki
La 3.10.09
Painireenikokkeilut jäi välliin jonku ihimisporukan nimeltä perhe takia.
No, naapurin Tutankin kans n.50min reipas lenkki ja matkalla n.50 leukaa ja yks setti dippejä.
Jalat aika paalissa eilisestä kyykkäilystä.
Painireenikokkeilut jäi välliin jonku ihimisporukan nimeltä perhe takia.
No, naapurin Tutankin kans n.50min reipas lenkki ja matkalla n.50 leukaa ja yks setti dippejä.
Jalat aika paalissa eilisestä kyykkäilystä.
perjantai 2. lokakuuta 2009
Päiväkahavit
Pe 2.10.09
Päivällä aukes tunnin sloti reenille, suunnitelmissa ollu tehä juoksulenkki tällä viikolla mutta ku pötsi oli dumpattu täyteen vajjaa tunti aikasemmin nii ei pystyny, pyörällä lähigaimilla junppaan:
- Etukyykky pohojalta 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 5*90kg
- Pena 8*80kg, 8*80kg
Puoli tuntia mitä jumppasin niin siinä aikana personal raineri koutsas kolomia nuorta jätkää, ei vittu mitä tuubaa. Kerkesivät hieroa OJENTAJALIIKE KÄSIPAINOLLA ja KULUMASOTU KÄSIPAINOLLA tekniikkaa sen koko puoli tuntisen. Sitte tuli perusscheissea millä jaolla lihasryhymät pittää reenata. Ootin että millo se kieltää portaittenkävelyn takareisiojennuslaitteen jäläkeisenä päivänä...:/ Ois vaikka kyykkäyttäny pelekällä tangolla ja veättäany avustetettuja leukoja niin ois aika käytetty ehkä tehokkaammiin...Mutta mutta, jokkainen tyylillään. Ja iltapäiväreenin kauhu on aina ku näkkee normisalijamppaa, mikä vittu se on että pittää kuunnella sitä Kirkaa mp3:sesta ku välttelee vappaita painoja ja edelleen saan pitkiä katseita superhikisellä tykit+kolitsit+Umbro kolitsi from the 80s reenilookillani..:)
Päivällä aukes tunnin sloti reenille, suunnitelmissa ollu tehä juoksulenkki tällä viikolla mutta ku pötsi oli dumpattu täyteen vajjaa tunti aikasemmin nii ei pystyny, pyörällä lähigaimilla junppaan:
- Etukyykky pohojalta 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 5*90kg
- Pena 8*80kg, 8*80kg
Puoli tuntia mitä jumppasin niin siinä aikana personal raineri koutsas kolomia nuorta jätkää, ei vittu mitä tuubaa. Kerkesivät hieroa OJENTAJALIIKE KÄSIPAINOLLA ja KULUMASOTU KÄSIPAINOLLA tekniikkaa sen koko puoli tuntisen. Sitte tuli perusscheissea millä jaolla lihasryhymät pittää reenata. Ootin että millo se kieltää portaittenkävelyn takareisiojennuslaitteen jäläkeisenä päivänä...:/ Ois vaikka kyykkäyttäny pelekällä tangolla ja veättäany avustetettuja leukoja niin ois aika käytetty ehkä tehokkaammiin...Mutta mutta, jokkainen tyylillään. Ja iltapäiväreenin kauhu on aina ku näkkee normisalijamppaa, mikä vittu se on että pittää kuunnella sitä Kirkaa mp3:sesta ku välttelee vappaita painoja ja edelleen saan pitkiä katseita superhikisellä tykit+kolitsit+Umbro kolitsi from the 80s reenilookillani..:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)