Su 30.12.07
Hyppynarua.
- Tempaus kolomosia 65kg:hen astim tekniikkafiilistelyllä
- Leuka+jalat tankoon roikunnasta 2*n.kymppi
- Voimapyörää poloviltaan
Meni jappasuksi reeni...
sunnuntai 30. joulukuuta 2007
lauantai 29. joulukuuta 2007
Vappaaottelumuksintaa
29.12.07
Aat ja oot puuttuu tasta internet-tapletista...
Pystyahinalla lampo, 3*3min kuntopiiri jossa aina 30s haarahyppya ja 30s "isoa liiketta" mahollisimman nopiasti.
Halfgaardista pari pyyhkasya, sitten kolomen minsan vaparisparreja. Sovittiin, etta otetaan rennosti. Mukavaa tuo muksiminen.:)
Aat ja oot puuttuu tasta internet-tapletista...
Pystyahinalla lampo, 3*3min kuntopiiri jossa aina 30s haarahyppya ja 30s "isoa liiketta" mahollisimman nopiasti.
Halfgaardista pari pyyhkasya, sitten kolomen minsan vaparisparreja. Sovittiin, etta otetaan rennosti. Mukavaa tuo muksiminen.:)
perjantai 28. joulukuuta 2007
Enareita
To 27.12.07
Kauen lopuksi kokeiltiin ennätyspainoja. Hinkkasin kunnon lämmön päälle ja rautoihin kiinni.
Tempaus:
- 70kg, 72.5, 75 ja 77.5kg. 77.5 tuli enemmän vähemmän "puoliraakana", mutta oli kuulemma hyväksytty nosto. 80kg jäi pienestä kiinni, olisi ollut kyykkynosto. 80:ssä on jo pääkopasta kiinni, että uskaltaa tempaista painot kunnolla käsille ja lukita käet samalla. Hankaluuksia tuottaa vielä kahden räjähtävän liikkeen yhistäminen (tempaus + allemeno). Meinaa olla jokotai.:) Tuo käsien lukitseminen vaatii kans reeniä.
Työntö:
- 60kg, 80, 90, 95, 97.5 ja 100kg. Mulle "helpompi" liike, rinnalle tulee ihan jees, satasessa joutuu jo puristaan kyykkyä ylös. Saksaus onnistuu myös ihan ookoo, normaali prosessivaihtelu (päin persettä - heleppua) tietty mukana. Paketin pito kasassa ylöstulossa vaatii varsinkin isoissa painoissa vielä reeniä, sekä tietty jalakoihin lisää jerkkua ja räjähtävyyttä.
Etukyykky:
- 50, 70, 90, 100, 110kg.
Loppuun perus-maharinki, 3 muskleuppia renkailla ja 10 leukaa falsegripissä.
Syksyn tavoite oli tempauksen ja työnnön tekniikan oppiminen ja se onnistui ihan mukavasti. Miehellä on selekiä kuva mitä nostoissa pitää tehä, nyt pitää vaan saada hommaan räjähtävyyttä ja varmuutta. Jatkossa vaan lisää toistoja sekä nostoja mulle "isoilla painoilla". Kun kattoi eilenkin kun alan miehet nostaa, niin on se vaan niin helepon näköstä.
Kauen lopuksi kokeiltiin ennätyspainoja. Hinkkasin kunnon lämmön päälle ja rautoihin kiinni.
Tempaus:
- 70kg, 72.5, 75 ja 77.5kg. 77.5 tuli enemmän vähemmän "puoliraakana", mutta oli kuulemma hyväksytty nosto. 80kg jäi pienestä kiinni, olisi ollut kyykkynosto. 80:ssä on jo pääkopasta kiinni, että uskaltaa tempaista painot kunnolla käsille ja lukita käet samalla. Hankaluuksia tuottaa vielä kahden räjähtävän liikkeen yhistäminen (tempaus + allemeno). Meinaa olla jokotai.:) Tuo käsien lukitseminen vaatii kans reeniä.
Työntö:
- 60kg, 80, 90, 95, 97.5 ja 100kg. Mulle "helpompi" liike, rinnalle tulee ihan jees, satasessa joutuu jo puristaan kyykkyä ylös. Saksaus onnistuu myös ihan ookoo, normaali prosessivaihtelu (päin persettä - heleppua) tietty mukana. Paketin pito kasassa ylöstulossa vaatii varsinkin isoissa painoissa vielä reeniä, sekä tietty jalakoihin lisää jerkkua ja räjähtävyyttä.
Etukyykky:
- 50, 70, 90, 100, 110kg.
Loppuun perus-maharinki, 3 muskleuppia renkailla ja 10 leukaa falsegripissä.
Syksyn tavoite oli tempauksen ja työnnön tekniikan oppiminen ja se onnistui ihan mukavasti. Miehellä on selekiä kuva mitä nostoissa pitää tehä, nyt pitää vaan saada hommaan räjähtävyyttä ja varmuutta. Jatkossa vaan lisää toistoja sekä nostoja mulle "isoilla painoilla". Kun kattoi eilenkin kun alan miehet nostaa, niin on se vaan niin helepon näköstä.
tiistai 25. joulukuuta 2007
Kinkunlaisketta
25.12.07
Hikia irti.
- Tempausta, vitosia, kolomosia ja ykkosia. 20kg => 60kg. Valilla ylostullessa lantio ei tuu eteen ja painot liian etupainoiset...
- Tyonto 6o => 75kg
- jalat tankoon tangossa roikkuessa 2*10
- Kasipainoilla kolome sarjaa vinopenaa
- leukoja toispuoleisesti ja niskantaa
- mylly 2*19*20 kg
- selat ja kylet
Hikia irti.
- Tempausta, vitosia, kolomosia ja ykkosia. 20kg => 60kg. Valilla ylostullessa lantio ei tuu eteen ja painot liian etupainoiset...
- Tyonto 6o => 75kg
- jalat tankoon tangossa roikkuessa 2*10
- Kasipainoilla kolome sarjaa vinopenaa
- leukoja toispuoleisesti ja niskantaa
- mylly 2*19*20 kg
- selat ja kylet
sunnuntai 23. joulukuuta 2007
Vääntyä vääntyä
La 22.12.07
Uikkaripainit.
Alakuun voimistelua ja kuula+niska+varjonyrkkeily-kuntopiiri.
Pystypainia ja mattosparreja. Venyttelyt loppuun.
Puhuttiin mullien kans, että hommataan salille ens vuonna hiekkasäkkejä, köyttä ja kuminauhaa. Yks reeni viikossa vois olla kuntopainotteinen GPP-tyyliin. Jeah! :)
Uikkaripainit.
Alakuun voimistelua ja kuula+niska+varjonyrkkeily-kuntopiiri.
Pystypainia ja mattosparreja. Venyttelyt loppuun.
Puhuttiin mullien kans, että hommataan salille ens vuonna hiekkasäkkejä, köyttä ja kuminauhaa. Yks reeni viikossa vois olla kuntopainotteinen GPP-tyyliin. Jeah! :)
perjantai 21. joulukuuta 2007
250
Pe 21.12.07
Hyppynarua, jonka jäläkeen:
- 50 yleisliikettä
- 50 heilautusta 16kg (10-10-5 per käsi)
- 50 punnerrusta
- 50 syväkyykkyä
- 50 pystypunnerrusta (20*26kg, + 30*8kg)
10 minsaa meni, pikku puhalluksia piti tehä melkeen jokaisessa liikkeessä.
Ihan täysrutistuksella en tehenyt, mutta kova oli setti. Sama setti 100:sen sarjoilla on MADNESS.:)
Jos parissakymmenessä minuutissa saa olohuoneessa mahtavan hyvän pahan olon, niin se on kuulailua ja kehonpainoharjoittelua parhaimmillaan.
Hyppynarua, jonka jäläkeen:
- 50 yleisliikettä
- 50 heilautusta 16kg (10-10-5 per käsi)
- 50 punnerrusta
- 50 syväkyykkyä
- 50 pystypunnerrusta (20*26kg, + 30*8kg)
10 minsaa meni, pikku puhalluksia piti tehä melkeen jokaisessa liikkeessä.
Ihan täysrutistuksella en tehenyt, mutta kova oli setti. Sama setti 100:sen sarjoilla on MADNESS.:)
Jos parissakymmenessä minuutissa saa olohuoneessa mahtavan hyvän pahan olon, niin se on kuulailua ja kehonpainoharjoittelua parhaimmillaan.
BJJ-luutuna
To 20.12.07
Vanahoja jermuja reeneissä, mukava oli vääntää ja höpötellä. Alakuun lämpö kevyellä painilla, tekniikkana 2 guardin ohitusta ja "iliman käsiä triangeli".
Loppuun 3min sparreja.
Vääntöä salin kovimman jäbän, Mr. Ebenpuun kans. On kyllä kauhiassa iskussa. Aikani pystyin räpisteleen mukana sata lasissa, mutta lopulta kaveri meni mihin halusi ja ei voinut kuin taputtaa. Kun homman osaa, niin se on heleppoa. Tuossa matsissa pääsi kyllä kaasuntumaan ku joutu tosiaan vääntään "lähes tosissaan". Miten se meneekään, "fatigue is fighter's best friend" tai jotaki..Paskalla istuessa on luettu Rossin opusta.:)
Enemmän pitäs joutaa ja päästä vääntään, on se niin mukavaa!
Vanahoja jermuja reeneissä, mukava oli vääntää ja höpötellä. Alakuun lämpö kevyellä painilla, tekniikkana 2 guardin ohitusta ja "iliman käsiä triangeli".
Loppuun 3min sparreja.
Vääntöä salin kovimman jäbän, Mr. Ebenpuun kans. On kyllä kauhiassa iskussa. Aikani pystyin räpisteleen mukana sata lasissa, mutta lopulta kaveri meni mihin halusi ja ei voinut kuin taputtaa. Kun homman osaa, niin se on heleppoa. Tuossa matsissa pääsi kyllä kaasuntumaan ku joutu tosiaan vääntään "lähes tosissaan". Miten se meneekään, "fatigue is fighter's best friend" tai jotaki..Paskalla istuessa on luettu Rossin opusta.:)
Enemmän pitäs joutaa ja päästä vääntään, on se niin mukavaa!
torstai 20. joulukuuta 2007
Lyhhyillä palautuksilla
Ke 19.12.07
Paineihi ei kerenny, ajattelin että its sküügel-time, mutta Pohjois-Suomen "ankara" talavi ei houkutellut ulos lenkkeileen ja lämpöä hakemaan...+4C ja joka paikka jäässä => Gaimille iltamyöhään.
Tarkoitus oli pitää syke ylläällä ja sarjat terävinä.
- Thurstereita niskan takaa vitosia, 40 kg, 50 kg, 55kg, 60kg, 40kg
- Työntö rinnalta vitosia 60kg, saksaten 60kg, 50kg ja saksaten 50kg
- Etukyykky vitosia terävästi 60kg, 70kg, 80kg,
- Pena 5*60kg
- Leuat 3*10 terävästi eri otteilla
- Voimapyörää
Paineihi ei kerenny, ajattelin että its sküügel-time, mutta Pohjois-Suomen "ankara" talavi ei houkutellut ulos lenkkeileen ja lämpöä hakemaan...+4C ja joka paikka jäässä => Gaimille iltamyöhään.
Tarkoitus oli pitää syke ylläällä ja sarjat terävinä.
- Thurstereita niskan takaa vitosia, 40 kg, 50 kg, 55kg, 60kg, 40kg
- Työntö rinnalta vitosia 60kg, saksaten 60kg, 50kg ja saksaten 50kg
- Etukyykky vitosia terävästi 60kg, 70kg, 80kg,
- Pena 5*60kg
- Leuat 3*10 terävästi eri otteilla
- Voimapyörää
sunnuntai 16. joulukuuta 2007
Renkaita ja permantoa
Su 16.12.07
Lämpö ja lihaskuntojumppa, 60sek / liike.
Nojapuilla käsiseisontaa, renkailla heiluntaa ja rekillä heiluntaa. Oli niin pitkä aika viime rekkisessiosta, että ranteet oli remmeistä ruvella jo eka heilunnasta.
Permannolla puottautumalla trampalle josta voltti. Aijjaijai, oli taas. Välillä iha jees ja välillä päin persettä. Puolivoltissa sama homma. Kerta viikkoon reenit, niin tahtoo olla vähän semmosta hakemista joka kerta. No ei haittaa, kone saa liikettä ja on mukavaa.
Lämpö ja lihaskuntojumppa, 60sek / liike.
Nojapuilla käsiseisontaa, renkailla heiluntaa ja rekillä heiluntaa. Oli niin pitkä aika viime rekkisessiosta, että ranteet oli remmeistä ruvella jo eka heilunnasta.
Permannolla puottautumalla trampalle josta voltti. Aijjaijai, oli taas. Välillä iha jees ja välillä päin persettä. Puolivoltissa sama homma. Kerta viikkoon reenit, niin tahtoo olla vähän semmosta hakemista joka kerta. No ei haittaa, kone saa liikettä ja on mukavaa.
lauantai 15. joulukuuta 2007
Sykettä
La 15.12.07
Painit jäi välistä ku oli kiirus, mutta johonki piti virta kuluttaa.
Puolen tunnin lämpölenkki, lenkkipolun varressa 20 terävää leukaa.
Kämpillä 3*3 minuutin settejä, välissä minuutin paussi. Kaikki liikkeet oli tarkoitus tehä niin nopeasti kuin mahollista, paitsi välissä olevat hypyt ja varjonyrkkeily, jolla tasattiin vähän pulssia.
1. Setti
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. punnerrus
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. heilautus 16kg
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. työnnöt rinnalta 16 (15sek. per käsi)
2. setti
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. yleisliike
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. kyykky
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. tempaus 16kg
3.setti
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kapeat punnerrukset
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kalliokiipeilijä
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. askelkyykky 16kg
Syke nousi hyvin. Sohovan eessä jumppaaminen vaatii ainakin meikäläisellä kunnon lämmön ennen alottamista, muuten sohova vie voiton.:) Pihalla kuulailu onki sitte iha eri juttu.
Painit jäi välistä ku oli kiirus, mutta johonki piti virta kuluttaa.
Puolen tunnin lämpölenkki, lenkkipolun varressa 20 terävää leukaa.
Kämpillä 3*3 minuutin settejä, välissä minuutin paussi. Kaikki liikkeet oli tarkoitus tehä niin nopeasti kuin mahollista, paitsi välissä olevat hypyt ja varjonyrkkeily, jolla tasattiin vähän pulssia.
1. Setti
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. punnerrus
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. heilautus 16kg
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. työnnöt rinnalta 16 (15sek. per käsi)
2. setti
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. yleisliike
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. kyykky
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. tempaus 16kg
3.setti
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kapeat punnerrukset
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kalliokiipeilijä
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. askelkyykky 16kg
Syke nousi hyvin. Sohovan eessä jumppaaminen vaatii ainakin meikäläisellä kunnon lämmön ennen alottamista, muuten sohova vie voiton.:) Pihalla kuulailu onki sitte iha eri juttu.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)