Viikko 13
Reissussa jumalan selän takana, jäi Crossworld skuugelikisat ja painonnoston salikisat väliin prkl...Kunto ois ollut kova.:) No työ ensin, sitten huvit.
Parina iltana kuntopiirijumppaa ja päälle kunnon venyttely. 10 minsaa töitä (punnerrus, kyykky käsipainon kans, tempaus käsipainolla, maha, selekä) 10 toistoa/liike.
Su-aamuna tuli mahollisuus päästä "kunnon salille" vemputusvehkeineen, mutta löytyi sieltä tankokin. Tempausta (50kg asti) ja työntöä (60kg asti) fiilistellen ja tekniikkaa muistellen. Sitten parikytä mavea 100kglla ja perään parikytä leukaa. Tuntu ihan he-le-vetin raskaalta. Jäi 15 ja 9 toistot tekemättä...:) Mutta aijai ku oli mukavaa kolistella.
Tämän viikon reenit taas mahollisuuksien ja v-käyrän mukaan.
maanantai 31. maaliskuuta 2008
maanantai 24. maaliskuuta 2008
Pässi ja BJJ
24.3.08
Lomalla kelekkailua ja laskettelua, jaloissa tuntu Torstain kyykyt.
Ma bjj, noin vartin jumppa ja 45min pukupainia.
Lomalla kelekkailua ja laskettelua, jaloissa tuntu Torstain kyykyt.
Ma bjj, noin vartin jumppa ja 45min pukupainia.
torstai 20. maaliskuuta 2008
RV 105kg ja etukyykkyparannus
To 20.3.08
Rinnalleveto kolomosia 70kg asti, sitte kakkosia 90kg ja ykkösiä 105kg asti joka tuli ylös, enarirauat. 110kg ei jaksanu, käsitaipeet oli jurmelissa..oisko eilisestä lateksinpaiskomisesta.
Etukyykyn tekniikkaan taas pikku parannus, tanko ihan kaulaan kiinni ja olkapääluiden yli jos mahd. Vaikka asento oli tukala, kyykky tuntui paljon paremmalta, tangon painopiste lähempänä ommaa keskilinjaa. Tais olla 6*3-5 toistoa, 80kg. Loppuun mahojaselekiä.
3 kovaa reeniä peräkkäisinä päivinä, nyt kevyemmin.
Rinnalleveto kolomosia 70kg asti, sitte kakkosia 90kg ja ykkösiä 105kg asti joka tuli ylös, enarirauat. 110kg ei jaksanu, käsitaipeet oli jurmelissa..oisko eilisestä lateksinpaiskomisesta.
Etukyykyn tekniikkaan taas pikku parannus, tanko ihan kaulaan kiinni ja olkapääluiden yli jos mahd. Vaikka asento oli tukala, kyykky tuntui paljon paremmalta, tangon painopiste lähempänä ommaa keskilinjaa. Tais olla 6*3-5 toistoa, 80kg. Loppuun mahojaselekiä.
3 kovaa reeniä peräkkäisinä päivinä, nyt kevyemmin.
Painia ja kuminauhaa
20.3.08
30 minsaa painia, jonka jälkeen 30 minsan vetokuminauhajumppa.
Kuminauhat valijaiksi => 60-90s vetoja shuutteja, etuperin sipsutus, takaperin sipsutus. Sitten lonkkaheitto, "hihan hakeminen" ja hyvvää huomenta.
Hjyvää settiä!
30 minsaa painia, jonka jälkeen 30 minsan vetokuminauhajumppa.
Kuminauhat valijaiksi => 60-90s vetoja shuutteja, etuperin sipsutus, takaperin sipsutus. Sitten lonkkaheitto, "hihan hakeminen" ja hyvvää huomenta.
Hjyvää settiä!
tiistai 18. maaliskuuta 2008
Tempaus 70kg, työntö 95kg
Ti 18.3.08
n.45min reeni, tempauksia 1-3 toistoa 70kg asti, työntöjä 1-2 toistoa 95kg asti.
Suht mukavasti tuli kaikki, rinnalta työnnöstä puuttuu vielä rutiinia.
Loppun mahatselät.
n.45min reeni, tempauksia 1-3 toistoa 70kg asti, työntöjä 1-2 toistoa 95kg asti.
Suht mukavasti tuli kaikki, rinnalta työnnöstä puuttuu vielä rutiinia.
Loppun mahatselät.
maanantai 17. maaliskuuta 2008
Flikkiä
Su 17.3.08
Alakulämpö tempuilla ja kuntopiirillä.
Taakkepäin puolivolttia, käsiseisontaa nojapuilla (maassa), käsilläkävely, voltti trampalta.
Loppuun voimakieppiä ja dippejä.
Alakulämpö tempuilla ja kuntopiirillä.
Taakkepäin puolivolttia, käsiseisontaa nojapuilla (maassa), käsilläkävely, voltti trampalta.
Loppuun voimakieppiä ja dippejä.
lauantai 15. maaliskuuta 2008
Wrestlinkiä
La 15.3.08
Vappaapainin pystyottelua Ylivieskan ammattimiehen johdattamana.
Yhteen jalakaan menoja ja maahanvientejä sekä puolustamista. 1.5h hyvä syke. Aluksi shuuttaaminen poloville yhtä myrkkyä, mutta kun kone lämpes nii mukavata.
Vappaapainin pystyottelua Ylivieskan ammattimiehen johdattamana.
Yhteen jalakaan menoja ja maahanvientejä sekä puolustamista. 1.5h hyvä syke. Aluksi shuuttaaminen poloville yhtä myrkkyä, mutta kun kone lämpes nii mukavata.
torstai 13. maaliskuuta 2008
GPP Training haus
12.3.08
Työmatkalla maakunnassa ja ilta vapaa, niin heti GPP Training houseen MJK:n kans jumppaileen.
Päivän treeni "Diane".
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
100kg maastaveto
Käsilläseisontapunnerrus
Mavessa mulla 90kg ja punnerruksissa pari kiekkoa pään alla. Aika oli 4.55(?). Turhaan ujostelin maven painojen kans, ne tuli kevyesti, mutta tokalla ja viimeisellä kiekalla joutui puhaltaan käsiseisontapunneruksissa.
Setin jälkeen vielä kikkailua kaikilla härveleillä. Hiekkasäkki on mahtava kampe, pakko rakennella semmonen. GPP Training house on hieno paikka, pittää kyllä vierailla aina kun mahollista. Illalla oli tarkoitus venytellä, mutta meni kevyeksi törpöttelyksi..:)
Kiitokset Väinölle ja MJK:lle treenistä ja jutusteluista!
Työmatkalla maakunnassa ja ilta vapaa, niin heti GPP Training houseen MJK:n kans jumppaileen.
Päivän treeni "Diane".
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
100kg maastaveto
Käsilläseisontapunnerrus
Mavessa mulla 90kg ja punnerruksissa pari kiekkoa pään alla. Aika oli 4.55(?). Turhaan ujostelin maven painojen kans, ne tuli kevyesti, mutta tokalla ja viimeisellä kiekalla joutui puhaltaan käsiseisontapunneruksissa.
Setin jälkeen vielä kikkailua kaikilla härveleillä. Hiekkasäkki on mahtava kampe, pakko rakennella semmonen. GPP Training house on hieno paikka, pittää kyllä vierailla aina kun mahollista. Illalla oli tarkoitus venytellä, mutta meni kevyeksi törpöttelyksi..:)
Kiitokset Väinölle ja MJK:lle treenistä ja jutusteluista!
tiistai 11. maaliskuuta 2008
Tunnin temponostelua
Ti 11.3.08
Tempausta.
Kyykyn kans ja munilta, 40-60kg Ihan hyvältä tuntui, edelleen on kuitenkin paaaaaljon pikkua asioita viilattavana tekniikassa.
Rinnallevetoa 3sen sarjoja, josta 2 raakana ja viimenen kyykyllä 90kg asti. Sitten kyykyllä rinnalle 100kg ja enari 102.5kg. 102.5kg tuli suht iisisti verrattuna viikon vai parin takaiseen 100kg:hen.
Loppuun tangolla allemenoja. Koko tunti nostoja, leop kaverin nostaessa, hyvä hiki tuli.
Tempausta.
Kyykyn kans ja munilta, 40-60kg Ihan hyvältä tuntui, edelleen on kuitenkin paaaaaljon pikkua asioita viilattavana tekniikassa.
Rinnallevetoa 3sen sarjoja, josta 2 raakana ja viimenen kyykyllä 90kg asti. Sitten kyykyllä rinnalle 100kg ja enari 102.5kg. 102.5kg tuli suht iisisti verrattuna viikon vai parin takaiseen 100kg:hen.
Loppuun tangolla allemenoja. Koko tunti nostoja, leop kaverin nostaessa, hyvä hiki tuli.
sunnuntai 9. maaliskuuta 2008
Superpäivä
Su 9.3.08
Päivä oli perhelogistiikan riemuvoitto, kuntourheilun bundesliigalainen sai kaks reeniä samalle päivälle! Iltapäivällä BJJ-leirin reeneissä reilu puoli tuntia halfgaardi-tekniikkoja jonka päälle omat uikkaripainisparrit.
Illalla telinevoimistelu, 30 min alakujumppa sisältäen peruskehonhallintaa. 15 min kuntopiiri, keskivartaloa yms. Yks uus liike, selältään rullataan kyykkyyn josta pistoolilla ylös hypyn kans. Rajua. Sitten volttia ponkulta, perse pyörii miehen ympäri. Onnistuneita suorituksia ja mahalaskuja, välillä jopa ihan rennosti, tuntu nussakalta ku hokas. Puolivoltti oli aika junttaamista. Renkailla parit voimaliikkeet ja köyttä pari kertaa ylös L-istunnassa.
Huomenna on mies hyvän kipiä.
Päivä oli perhelogistiikan riemuvoitto, kuntourheilun bundesliigalainen sai kaks reeniä samalle päivälle! Iltapäivällä BJJ-leirin reeneissä reilu puoli tuntia halfgaardi-tekniikkoja jonka päälle omat uikkaripainisparrit.
Illalla telinevoimistelu, 30 min alakujumppa sisältäen peruskehonhallintaa. 15 min kuntopiiri, keskivartaloa yms. Yks uus liike, selältään rullataan kyykkyyn josta pistoolilla ylös hypyn kans. Rajua. Sitten volttia ponkulta, perse pyörii miehen ympäri. Onnistuneita suorituksia ja mahalaskuja, välillä jopa ihan rennosti, tuntu nussakalta ku hokas. Puolivoltti oli aika junttaamista. Renkailla parit voimaliikkeet ja köyttä pari kertaa ylös L-istunnassa.
Huomenna on mies hyvän kipiä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)